Как укрепить нервную систему

ЗРИТЕЛЬНЫЙ ВЕКТОР ПСИХИКИ

Причины проблем и способ восстановить здоровье и равновесие

Психологические симптомы: Тревожные мысли и состояния, страхи и фобии, панические приступы, ночные кошмары.

Сопутствующие проблемы со здоровьем: Снижение зрения (особенно у детей), чрезмерная потливость, панические атаки. Для лечения тревожных расстройств медики назначают лекарства. Однако официальная медицина все чаще признает: лекарства борются с симптомами и не в силах воздействовать на саму причину: страх как таковой. Почему человек нервно реагирует даже на самую безобидную ситуацию? Ответ на это находится в психике, а не в теле человека.

Причины нарушений: Дело в том, что корневой эмоцией в зрительном векторе является страх смерти. В момент страха возникает множество соматических реакций: усиливается сердцебиение и потоотделение, меняется мышечный тонус — мы буквально готовы сорваться с места, чтобы спасаться бегством. Меняется и запах тела: он очень яркий, этот «запах страха смерти». Это древний механизм, который в пещерные времена позволял зрительнику через запах (феромоны) предупредить всю стаю об опасности.

Сегодня нам не угрожают дикие звери. Хотя ядро психики в зрительном векторе и осталось прежним. Но природа позаботилась о том, как адаптировать такую особую эмоциональность и чувственность к новым условиям. Обладатель зрительного вектора может направить свой огромный чувственный диапазон в сопереживание и сострадание другим людям. Тогда страх за себя превращается в сострадание другому, в стремление разделить с ним его печаль и беды. И собственные проблемы отступают.

Чего делать не стоит: Сразу же смело отправляйте в утиль любые рекомендации, как правильно медитировать, выполнять аффирмации или уговаривать себя перед зеркалом. Они не просто бесполезны — а вредоносны для зрительника. Его природа — в душевных связях с другими людьми. В том, чтобы сосредотачиваться на чувствах другого. Любые попытки здесь зациклиться на себе: «Я спокойна, как льды Арктики…» — дадут только обратный эффект. На первых порах срабатывает принцип самовнушения, а потом — симптомы возвращаются с удвоенной силой.

«Природная психотерапия»: Самой чувствительной зоной такого человека являются глаза — они различают множество оттенков цвета. Это дает задатки фотографа или художника носителю подобных свойств. Поэтому на короткой дистанции мы с удовольствием можем порисовать, увлечься фотографией. Да, помогает — но ненадолго. Чуть дольше эффект от задушевных бесед с подругами, знакомыми. Но он сработает, только если вы сосредоточитесь на проблеме собеседника. Если же «сливать» ему только свои горести — то опять же станет немного легче, но ненадолго.

Как получить устойчивый результат: Устойчивый результат будет только при постоянной реализации своих свойств. Для обладателей зрительного вектора — это реализация в сфере культуры и гуманистических профессий

Но если ваша работа далека от этих направлений, то в помощь будет даже более активное общение, когда ваше внимание полностью сосредоточено на собеседнике, его чувствах, желаниях, чаяниях. Ваша эмпатия, сопереживание тем, кто в этом нуждается, способны творить чудеса. Полноценная реализация в сфере чувственных связей с людьми наконец-то позволяет зрительнику реализовать и свою сокровенную мечту — обрести невероятную взаимную любовь в паре

В любви такой человек осмысливает свою жизнь, и когда сам становится ее бесконечным источником — «волшебная сказка» складывается. И вопрос — как укрепить нервы и психику — решается навсегда

Полноценная реализация в сфере чувственных связей с людьми наконец-то позволяет зрительнику реализовать и свою сокровенную мечту — обрести невероятную взаимную любовь в паре. В любви такой человек осмысливает свою жизнь, и когда сам становится ее бесконечным источником — «волшебная сказка» складывается. И вопрос — как укрепить нервы и психику — решается навсегда.

Бывает, что психотравмы, ложные установки и якоря в психике мешают реализовать себя. Например, когда зрительного ребенка учат подавлять чувства в детстве, он не может их до конца раскрыть, будучи взрослым. Зрительные дети часто становятся объектами травли в детстве, и такой опыт тоже не добавляет им открытости во взрослом возрасте. В тяжелых случаях зрительник может стать объектом педофилии, изнасилования. Но даже от последствий таких психотравм избавиться можно с помощью тренинга «Системно-векторная психология».

Как наладить работу головного мозга с помощью витаминов

Клетки ЦНС нуждаются в правильном питании. Важнейшую роль в нем играют витамины следующих групп:

1. А – продлевает молодость организма, укрепляет мембраны нейронов; источниками его являются яичный желток, курага, морковь, красное мясо.
2. В1, В6, В12 – витамины, восстанавливающие метаболизм, укрепляющие стрессоустойчивость, улучшающие сон и настроение; содержатся в крупах, морской капусте, орехах, бобах, бананах, печени, картофеле, черносливе, морепродуктах, говядине.
3. С – придает силы, помогает повысить сопротивляемость болезням, укрепляет нервные клетки; кладезями этого витамина считаются цитрусовые, бахчевые, шпинат, томаты;
4. D – отвечает за позитивный настрой, способствует выходу из депрессии; содержится в яичном желтке, сливочном масле, рыбьем жире.
5. Е – насыщает мозг кислородом, позволяет быстро восстановиться после стресса; продукты, богатые этим витамином: подсолнечное масло, орехи, яйца.

Последствия стресса

• субъективные (беспокойство, агрессия, слабость, усталость, низкая самооценка, плохое настроение),
• физиологические (рост сахара крови, АД, расширение зрачков, чувство жара или холода),
• поведенческие (риск несчастных случаев, алкоголизация, эмоциональные вспышки, токсикомания, курение, переедание),
• когнитивные (ослабление внимания, падение умственной работоспособности).

Механизмы развития стресса, адаптации к нему и срыва адаптивных возможностей практически идентичны для всех людей.

Разным бывает только порог восприятия. То, что для одного человека обыденный пустяк, для другого – целая трагедия.

Возможны и варианты группового стресса, когда группы людей попадают в неблагоприятные сходные условия. При этом, чем выше нагрузка для достижения приспособленности к тяжелым условиям, тем более, похоже реагируют на нее люди.

Изучение стрессоустойчивости разных групп населения и отдельных лиц позволяет проводить прогностическую диагностику, выявляя тех, кто в условиях стресса будет с высокой вероятностью реагировать неадекватно или атипично и кому не показаны виды работ с высокими требованиями к стрессоустойчивости.

Более половины жителей РФ постоянно живут в стрессе. До 80% из них получают синдром хронической усталости и плохо чувствуют себя в утренние часы, имеют проблемы с засыпанием и ночным сном, плохо справляются с физическими и психическими нагрузками в течение дня

Добивайтесь своего

И снова речь идет о самооценке и комплексах. Верный способ заполучить нервное расстройство – постоянно испытывать неудовлетворенность собой и своей жизнью. Когда на вас срывают злобу, будь то начальник, старший брат или любимый человек, вы сразу ставите ему на вид реальную причину срыва: «Я понимаю, что тебя бросила девушка, и у тебя нет настроения, но причем тут Я?». Однако то, что очевидно у других, в своем характере заметить не так просто.

Но ведь нельзя жить жизнью, в которой вас не бросают девушки, не увольняют с работы, не выписывают штрафы за парковку и прочее. Негатив достанет вас даже в стеклянном шаре, такова жизнь, нет никакого смысла с этим бороться

Важно быстро устранять последствия негативных событий

• Бросила девушка? Не страдайте, ищите новые знакомства.
• Потеряли работу? Вперед на собеседования.
• Не добились запланированного? Просто начинайте заново.

Теория стресса

Человеческому организму свойственно реагировать на всяческие внешние раздражители. При таком воздействии он мобилизует все силы регуляции, пытаясь избавиться от проблемы. При появлении раздражителя запускается система катехоламинов.

В этот период кортизол и адреналин воздействует на различные системы организма, заставляя работать его иначе по сравнению с повседневным функционированием. Соответственно, это отражается на системе кровообращения, путем подъема артериального давления, тахикардией и учащением дыхания.

Важно знать!Стрессовые состояния развивается, как на фоне, например, инфекционных заболеваний, так и воздействие извне эмоционального характера. Смысл такой реакции заключается в возможности приспособиться к изменяющимся внешним и внутренним обстоятельствам, сохранить постоянство работы внутренних сред, несмотря на возникшую дополнительную нагрузку.. Болезни или жизненные неприятности бьют по организму по всем фронтам

Он нуждается в мобилизации сил для восстановления психического и физического равновесия

Болезни или жизненные неприятности бьют по организму по всем фронтам. Он нуждается в мобилизации сил для восстановления психического и физического равновесия.

Тем самым стресс выступает в качестве приспособительного механизма, специфической реакцией, помогающий устранить волнение и раздражительность.

Более тяжелой проблемой может стать хроническая психологическая травма. В этом случае организм испытывает тяжелейшую нагрузку, что даже без соматических патологий сказывается на общем физическом здоровье.

При этом адекватное реагирование на раздражители изменяется и приобретает вполне классические симптомы:

• выраженная потливость;
• сухость во рту;
• бледность кожи даже при физической нагрузке;
• наличие страха смерти;
• учащенное сердцебиение при появлении нехороших мыслей в физическом покое;
• спазмы желудочно-кишечного тракта;
• одышка в случаи предчувствия неприятностей;
• выраженный мышечный тонус в покое.

Важным моментом является своевременное выявление симптоматики соматических болезней. Некоторые из них очень схожи с резкими изменениями вегетативной нервной системы. Поэтому при малейшем подозрении следует провести дополнительную диагностику.

Обратите внимание!При отсутствии заболевания органов и систем, данные симптомы могут свидетельствовать о развитии невроза навязчивых состояний. Данные патология более тяжелая, чем обычный стресс

Последствия такого состояния, могут быть в виде серьезных изменений, которые требуют терапии только в стационаре.

КОЖНЫЙ ВЕКТОР ПСИХИКИ

Причины проблем и способ восстановить здоровье и равновесие

Психологические симптомы: Злость, вспыльчивость, раздражительность, суетливость.

Сопутствующие проблемы со здоровьем: Кожные заболевания, сыпи и зуд, тики и тремор конечностей, навязчивые движения. В таких случаях врачи обычно назначают успокоительные сборы, витамины для укрепления нервной системы, кремы для лечения кожных расстройств. Однако если лечить только тело — не уходят причины проблем. Со временем требуются более сильнодействующие препараты. По-настоящему решить проблему — значит решить ее на психологическом уровне.

Причины нарушений: Базовой ценностью человека с кожным вектором является стремление к карьерному росту и высокому доходу. Если не удается реализовать амбициозные устремления и иметь достойный заработок — это вызывает сильный стресс. Такому человеку невыносимо чувствовать себя неудачником. Для мужчин это в первую очередь касается карьеры. Женщина может очень тяжело переживать не только из-за работы, но и при постоянных неудачах в парных отношениях.

Обладатели кожного вектора подвижные, ловкие, любят движение и перемены. Поэтому необходимость заниматься рутинной работой или подолгу сидеть дома — тоже могут вызывать нервозность и раздражение.

Чего делать не стоит: Не попадайтесь на удочку всевозможных интернет-советов, где рекомендации свалены в общую кучу. Далеко не все из них вам подойдут. Например, никакого удовольствия от «диванного релакса» кожный человек не получит. А всякие «вышивки-антистресс» или поделки, где надо скрупулезно ковырять каждую детальку, — просто способны свести с ума деятельного и подвижного кожника.

«Природная психотерапия»: Часто мы интуитивно чувствуем, как и чем получится снять стресс, хотя бы на короткое время. Обладателей кожного вектора обычно тянет на утреннюю пробежку, дыхательную гимнастику, холодные обливания, закалку. Им действительно полезны любые физические упражнения для успокоения нервной системы. Самодисциплина и самоограничение от природы доставляют психологический комфорт такому человеку.

Подойдут и разумные диеты, здоровый образ жизни, поездки и перемена обстановки.

Как получить устойчивый результат: Описанная выше природная психотерапия лишь ненадолго улучшает самочувствие. Разбираться надо с причиной: почему не выходит добиваться своих амбициозных целей, почему никак не приходит успех?

Наша психика устроена так, что желания всегда соответствуют возможностям. У амбициозного кожника есть все, чтобы достичь желаемого: ловкость и адаптивность, быстрые реакции, способность моментально принимать решения и действовать, врожденное логическое мышление, опора на принцип «пользы и выгоды». Если все это природное богатство так и не приносит желаемого результата, то причина одна: в психике есть травмы или якоря, затрудняющие этот процесс.

Например, сценарий на неудачу в кожном векторе возникает, когда в детстве такого человека унижали. Вырастая, он сознательно стремится к успеху, а бессознательно — нацелен на неудачу. И сколько бы ни прилагал усилий — дела ну никак не идут. Если речь идет о женщине — она бессознательно выбирает себе пару, в которой обречена на несчастливую жизнь.

С помощью тренинга «Системно-векторная психология» от этих проблем можно избавиться навсегда:

Последствия психических перенапряжений

Фактически у каждого формирование стресса происходит одинаково. Причем это относится и к адаптивным возможностям. Серьезные различия наблюдается лишь в порогах восприятия патологии.

Для одного достаточно серьезные раздражающие жизненные факторы бывают незамеченными. На другого человека негативно воздействует даже незначительные психические травмы.

Последствия стресса наиболее часто выражается в следующих проявлениях:

1. Субъективные. Это постоянное беспокойство, хроническая усталость, агрессия, низкая самооценка, нарушение настроения. Такие состояния могут свидетельствовать о начале некоторых психологических расстройств, либо сбоях в иммунной системе.
2. Физиологические. Со стороны работы органов и систем эмоциональные нагрузки могут провоцировать подъем сахара в крови, чувства жажды, жара, голода, озноба, повышения артериального давления. Эта симптоматика может быть в комплексе, либо проявляться отдельными нарушениями.
3. Когнитивные. Данные изменения чаще замечают лица, связанные с интеллектуальным трудом. Такие проявления выражается в ослаблении внимания, восприятии информации, логического и адекватного мышления, даже в привычной обстановке.
4. Поведенческие. Они связаны с формирование вредных привычек, таких как алкоголизм, табакокурение, токсикомания. Кроме этого возрастает риск несчастных случаев. Это связано с ослаблением чувства самосохранения и частичной потери реального восприятия окружающей действительности.

В определенных случаях наблюдается проявление группового стресса. Такое явление возможно при нахождении людей вместе, когда воздействовала тяжелая психологическая травма. Последствия будут наиболее схожи лишь тогда, когда сила влияния негативных факторов будет запредельной.

Благодаря прогностической диагностике выявляются лица с атипичной реакцией на раздражители. Это, например, помогает работодателю не допустить определенных людей к должности требующей высокой стрессоустойчивости.

К сожалению, на сегодня исследования указывают, что больше половины жителей многих европейских стран испытывают психические перегрузки. Причем они возникают достаточно часто, а у четверти ежедневно и по нескольку раз.

Обратите внимание! Последствия психических перегрузок!Как результат у многих людей формируются симптомы хронической усталости. Первыми сигналами такого состояния является нарушение сна, сложная адаптация к психическим и физическим нагрузкам, появление негативных ощущений с самого утра и до конца дня.

Укрепляем нервную систему и повышаем иммунитет — проверенные рецепты

Осенью обостряются все болезни, поэтому наш организм должен быть достаточно сильным, чтобы противостоять различным вирусам, бактериям и справляться со стрессовыми ситуациями.

Для того чтобы укрепить нервную систему и повысить иммунитет, чтобы вы чувствовали себя бодрыми и работоспособными предлагаем несколько простых и эффективных средств. Это проверенные народные рецепты для укрепления нервной системы, которые помогут вам быть в тонусе и хорошем расположении духа.

Орехи лимон и мед

Для этого рецепта здоровья нам понадобится грецкие орехи, натуральный мёд хорошего качества и лимон.

Приготовление:

1. Стакан измельченных орехов заливаем стаканом натурального жидкого мёда и перемешиваем.
2. К полученной смеси добавляем мелко нарезанный вместе с кожурой лимон.
3. Целебную смесь хорошенько перемешиваем и отправляем на хранение в холодильник. Храним в банке закрытой крышкой.

Приготовленную орехово-медовую смесь с лимоном нужно принимать для укрепления нервной системы по столовой ложке 3 раза в день. Курс приема 2 недели.

Виноградный сок

Свежевыжатый сок из винограда очень полезен для укрепления нервной системы. Пить его желательно перед едой. Пить виноградный сок нужно до тех пор, пока вы почувствуете, что ваше состояние улучшилось.

Сосновая хвоя

Если вас тревожит плохое настроение, хроническая усталость, депрессия, то это целебное народное средство из сосновой хвои, придет вам на помощь.

Приготовление:

1. Сосновую хвою хорошенько промываем, затем кладем и в духовку и держит около 15 минут.
2. Измельченную и пропаренную в духовке хвою кипятим в воде 30 минут.
3. Затем отвар немного остужаем, процеживаем и добавляем в него мёд по вкусу.

Полученное средство нужно принимать по одной столовой ложке перед сном.

Ромашка с медом

Целебная ромашка с молоком и медом поможет снять усталость, слабость и плохое настроение.

Приготовление:

1. Ромашку -1 ч. ложка заливаем молоком – 1 стакан и кипятим на небольшом огне две минутки.
2. Снимаем с огня, даем настояться под крышкой 10 минут.
3. Затем процеживаем и добавляем мёд по вкусу.

Получено целебное снадобье с ромашкой нужно пить перед сном для укрепления нервной системы и нормализации сна.

Тыквенные семечки с медом

Еще один хороший народный рецепт для укрепления нервной системы.

Приготовление:

1. Очищенные тыквенные семечки заливаем жидким медом и коньяком.
2. Аккуратно перемешиваем и даем настояться 2 часа в холодильнике.

Полученную смесь нужно принимать, для укрепления нервной системы, по одной столовой ложке перед едой. Курс приема 3 недели.

Общие рекомендации по восстановлению ЦНС

На протяжении многих лет людей уверяли в том, что нервные клетки совершенно не подлежат восстановлению. Недавно стало известно, что клетки ЦНС регенерируются, но намного медленнее, чем клетки остальных систем органов. Что же помогает обрести душевное равновесие? Стимулирует процесс регенерации выработка эндорфинов – гормонов счастья, которые вырабатываются в нейронах головного мозга, когда человек получает положительные эмоции.

Чтобы восстановить нервную систему и не впасть в состояние депрессии в условиях повышенной активности, нужно выполнять ряд простых правил.

1. Отрегулировать режим сна.
2. Организовать здоровое питание.
3. Бывать на свежем воздухе не менее 1 часа в сутки.
4. Привести себя в порядок (сменить имидж, принять расслабляющую ванну, пройти курс массажа).
5. Придумать для себя хобби, которое будет доставлять удовольствие.
6. Искать в любой ситуации положительные моменты.

Но важно помнить, что всего этого будет недостаточно. Мужчины и женщины восстанавливаются после депрессии по-разному. Или, к примеру, человеку постоянно находящемуся в стрессовой ситуации из-за нелюбимой работы, для восстановления будет достаточно качественного отдыха

Или, к примеру, человеку постоянно находящемуся в стрессовой ситуации из-за нелюбимой работы, для восстановления будет достаточно качественного отдыха.

Многие отдают предпочтение народным средствам вместо седативных препаратов. Травяные настои не только помогают восстановиться нервам после стрессовой ситуации, но и оказывают благотворное влияние на все системы органов.

Прогулки на свежем воздухе и интересное хобби помогут снять стресс

Восстановление после длительных психологических нагрузок

Период восстановления после продолжительного стресса может затянуться надолго. Даже самые эффективные препараты не смогут быстро избавить человека от переживаний. Практически все седативные средства обладают накопительным действием, поэтому ощутимый эффект проявится минимум через 1 месяц, а то и более, в зависимости от степени выраженности симптоматики нервного потрясения. Самое сильное воздействие стресс оказывает на психику.

Пока лекарства подействуют, может ухудшиться и физическое состояние. В первую очередь, последствия длительного стресса и депрессии отражаются на поведении и характере человека. Он может начать проявлять открытую агрессию по отношению к домашним или, наоборот, замкнуться в себе и впасть в апатичное состояние. Отношения с окружающими – важный аспект жизни любого человека, невозможность поддерживать нормальные отношения в социуме может привести к фатальным последствиям.

Ни одному человеку не под силу избавиться от навязчивых мыслей о проблемах. В таком случае нужно сделать так, чтобы мозг отвлекся на другую задачу. Деятельность мозговых центров сопоставима с работой компьютера: когда задается определенная программа, все ресурсы направляются на нее. На начальном этапе в мозговых центрах есть только одна активная единица, которая каждый раз возвращает мысли к проблеме. По мере повышения физической нагрузки, появляется еще одна точка активности, которая контролирует работу мышц. В это время начинают активно вырабатываться эндорфины, которые помогают восстановиться организму после стресса.

Восстановление систем органов

Решая вопрос о том, как восстановить нервы после сильного стресса, следует обратить внимание на системы органов, которые страдают от постоянных переживаний. В первую очередь — это надпочечники, выбрасывающие в кровь большое количество гормонов, получив от ЦНС сигнал к действию. В результате орган истощается, снижается его функциональность

В результате орган истощается, снижается его функциональность.

Если не помочь ему восстановиться, в организме могут произойти необратимые изменения. На первых порах истощение надпочечников проявляется хронической усталостью. Плохое самочувствие сохраняется даже после продолжительного сна. Главные симптомы нарушения функций надпочечников:

• неврозы;
• панические атаки;
• тревожность;
• тошнота;
• повышенное потоотделение;
• тремор конечностей.

Для поддержания работы органа назначают препараты на травах – адаптогены, а также витаминные комплексы, содержащие омега-3 жирные кислоты, В1-В12, С. Чтобы обрести душевное равновесие, следует пересмотреть отношение к жизни и начать воспринимать мир по-другому. Во многом люди накручивают себя сами, рисуя в своем подсознании несуществующие проблемы.

Панические атаки — симптом проблем с надпочечниками

Способы укрепления нервов

Если научиться принимать стрессовые ситуации, как нестандартную тренировку нервной системы, тогда имеются все возможности закалить нервы и психику. Главное на пути к ее укреплению — вести здоровый образ жизни.

Закаливающие процедуры

Закаливание приучает организм нормально реагировать на холодные температуры. К самому действенному его методу относится моржевание. Оно хорошо укрепляет иммунную систему и развивает силу воли. Закаливание имеет множество интересных особенностей. Чтобы детально разобраться во всех вопросах, рекомендуется изучить соответствующую литературу. Нужно помнить следующее:

1. Температуру воды для закаливающих процедур нужно понижать постепенно.
2. Процесс обязательно должен быть регулярным.

Уже после этого можно попробовать контрастный душ (провести 30 секунд под водой примерно 28 °C, а затем 30 секунд под водой 40 °C, повторяя процедуру примерно 10 раз и заканчивая холодной водой), для начала дня — это идеальный вариант.

Бассейн — ещё один способ закаливания без особого экстрима. К тому же плавание в целом замечательно влияет на организм.

Хорошим эффектом также обладает ультрафиолет, совмещаемый с теплом. Поэтому человек закаляется, прогуливаясь длительное время или загорая на пляже, при этом организм ещё получает и хорошую порцию витамина D.

Мастер класс для укрепления нервной системы.

Watch this video on YouTube

Физические нагрузки

Систематическая физическая активность повышает трудоспособность организма, питает мозг кислородом, увеличивает стрессоустойчивость и воздействует профилактически от большинства заболеваний

Средняя физическая нагрузка содействует восстановлению нервов, а это очень важно, когда необходимо усилить нервную систему

Лучшим вариантом такой нагрузки будут пешие прогулки на свежем воздухе. При этом выполняются совершенно нетрудные физические упражнения, человек закаливается, мозг насыщается кислородом и психологически отдыхает. Уже через две недели ежедневных часовых прогулок будет видно улучшение в эмоциональном состоянии.

Быстрее наладить состояние поможет туризм. Туристические походы отлично тренируют и творят чудеса — уже через два дня нервная система приходит в норму.

Отлично убрать стрессовое напряжение помогает секс, но только в тех случаях, когда он не даёт лишних поводов для переживаний и расстройств.

Можно обратиться и к спорту с дозированной, но регулярной нагрузкой

Сосредоточить внимание лучше на следующих его видах:

• Фитнес.
• Йога.
• Бег.
• Аэробика.
• Боевые искусства.

Режим дня

Для тех, кто решил озадачиться укреплением ЦНС, очень важно правильно планировать свой день. Каких-то основных рекомендаций нет, всё очень индивидуально и зависит от многих факторов (основного вида деятельности, рабочего дня, возраста, хобби)

Главное, ежедневно отводить приёму пищи одно и то же время, отдыхать только в назначенный час, обязательно должно присутствовать не менее двух полезных дел. Необходимо спланировать день так, чтоб на гаджеты тратилось минимум времени.

Для восстановления эмоционального состояния необходимо высыпаться. Поэтому продолжительность сна должна составлять примерно 8 часов. Недосыпание ведёт к ослаблению ЦНС и сбою в работе внутренних органов. Отход ко сну лучше проводить до 24.00, а просыпаться — не позднее 8.00. Детям, подросткам и людям старше 65 лет рекомендуется дополнительно спать днём 1—2 часа. Перед сном спальную комнату обязательно надо хорошо проветривать, а в летнее время лучше спать с открытым окном. Это поможет избежать кислородного голодания мозга.

Как и чем питать нервную систему? Витамины поддерживающие здоровье нервной системы. Список от врача!

Watch this video on YouTube

Правильное питание

Прежде всего надо обратить внимание на количество употребляемого йода и, если есть необходимость, добавить в рацион йодированные продукты, например, соль. Нехватка йода приводит к понижению функций щитовидной железы

Как результат появляется слабость, переутомление, депрессивное эмоциональное состояние.

Главные продукты, которые помогают улучшить нервную систему: нежирные сорта мяса, печень говяжья, творог, бананы, морепродукты, цитрусовые, неотшлифованные злаки, спаржа, зелень. Организм, страдающий от эмоционального перенапряжения, нуждается в постоянной подпитке полезными веществами, поэтому ни о каких голодания и диетах не может быть речи. Нужно придерживаться правильного питания и употреблять пищу по 4— 5 раз в день небольшими порциями, чтобы не переедать. При этом питаться полноценно.

Причины нарушения психики

Некоторые отклонения ментального здоровья могут быть вызваны причинами абсолютно понятными, например, поражение определенного участка или всей площади мозга, черепно-мозговая травма, интоксикация или проблемы с сосудами. В то время как депрессия, шизофрения и ряд других заболеваний не привязаны к определенному фактору и даже при многочисленных исследованиях до сих пор не удалось установить однозначную причину развития патологий.

Причины нарушения психики бывают:

• внутренние (генетика; нарушения развития на определенном этапе беременности; отклонения развития в раннем возрасте; заболевания соматического характера, что влияют на работу головного мозга; иммунологические нарушения; гормональный сбой и пр.);
• внешние (хроническое стрессовое состояние; алкогольная и наркотическая интоксикация; последствия инфекций энцефалита или менингита; черепно-мозговые травмы; воздействие радиации).

Чаще всего, причинами психических расстройств становится комбинация различных факторов, когда, к примеру, ослабленный инфекциями организм попадает в сильную стрессовую обстановку. Наличие каждого фактора и его уровень действия на определенного человека должен быть оценен опытным специалистом.

К нарушениям ментального здоровья большинство врачей подходит как к многофакторному заболеванию, поскольку даже при известной основной причине возникновения проблемы, сопутствующие моменты также играют не последнюю роль и должны быть учтены в процессе лечения. К ним относятся:

• условия жизни человека;
• особенности воспитания и традиций в семье;
• окружающий социум;
• общее состояние здоровья;
• обстановка на работе и в семье;
• самобытность.

Успокоительные травы

Большим плюсом в использовании отваров является благоприятный эффект и при этом полное отсутствие привыкания организма к ним.

Рекомендуемыми травами являются:

1. Мята. Успокаивает нервную систему, нормализует сон, избавляет от напряжения.
2. Зверобой. Обладает противовоспалительным, успокоительным воздействием, избавляет от чувства страха и тревожности.
3. Ромашка. Снимает мышечные спазмы, успокаивает нервы.
4. Валериана. Корень травы прекрасно устраняет раздражительность, избавляет от беспокойства.
5. Чабрец. Кроме успокоительного эффекта, обладает легким снотворным воздействием.
6. Горицвет. Не только успокаивает, но и повышает интерес к жизни.
7. Липа. Противопростудное средство в сочетании с мелиссой прекрасно устраняет раздражительность.
8. Иван-чай. Успокаивает нервы, устраняет бессонницу, головную боль.
9. Полынь. Трава, прекрасно избавляющая от нервных припадков, устраняющая бессонницу.

Если вышеописанные методы не помогают победить неприятные последствия стресса, значит, самое время посетить врача. Возможно, нервная система нуждается в более серьезной терапии, и без специальных лекарств не обойтись.