Снимаешь стресс — добавляешь усталости
В ходе одного из опросов Американской психологической ассоциации женщины чаще, чем мужчины, называли усталость симптомом стресса. Кроме того, стресс может повлиять на привычки, связанные с образом жизни: человек начинает слишком много есть или употреблять нездоровую пищу, уклоняться от тренировок, пить слишком много алкоголя, курить и т.п. К сожалению, такие реакции на стресс формируют порочный круг: истощая природные средства снятия стресса в организме, они еще больше поднимают его уровень.
Участвовавшие в опросе «Стресс в Америке» женщины на 50% чаще мужчин сообщали о том, что для них еда, особенно слишком обильная или нездоровая, — способ справиться со стрессом. И хотя респондентки говорили, что желали бы иметь больше силы воли, чтобы изменить свои привычки в еде, они ссылались на нехватку энергии или чрезмерную усталость как на основное препятствие при укреплении воли.
Почти 50% женщин в ходе опроса АПА заявили, что за последние пять лет их стресс усугубился, причем замужние женщины сообщали о более высоком уровне стресса, чем одинокие. Отчасти это может объясняться «второй сменой» после рабочего дня — готовкой, уборкой, заботой о детях и т.п. Эта двойная нагрузка может изрядно вымотать.
Как проявляется апатия: симптомы
«Не хочу общаться с людьми» — эти удручающие и пугающие мысли знакомы каждому, кому довелось столкнуться с апатией. Она проявляется вполне определенным образом. Люди, которые на себе ощутили тяготы всех проявлений этого психотического расстройства, знают, как тяжело справиться с этой проблемой и снова научиться находить позитив в жизни.
У человека в состоянии апатии нет желания общаться с людьми. Он практически не замечает, что происходит вокруг него, перестает думать даже о своих обычных нуждах: забывает вовремя поужинать, прогуляться на свежем воздухе, принять душ, отказывает от встреч с друзьями и т. д. У окружающих создается впечатление, будто больной разучился испытывать чувства радости и проявлять эмоции, кажется, что личность забрела в тупик и теперь не знает, что делать дальше, в каком направлении держать курс.
Люди, страдающие апатией, эмоционально безучастны. Большую часть времени у них плохое настроение, их невозможно развеселить, зарядить положительными эмоциями, придать оптимизма и вселить веру в светлое будущее. Если человек не хочет общаться с людьми, диагноз «апатия» не ставят на первом же приеме у специалиста. За пациентом начинают наблюдать, чтобы определить другие симптомы, характерные для этого психотического расстройства.
Равнодушие ко всему окружающему – абсолютный признак апатии. Если человек не справляется со своей проблемой на протяжении определенного времени, психотическое расстройство начнет сказываться на его общем здоровье. Вместе с вдохновением и жизненной энергией у людей, например, пропадает аппетит. На фоне эмоциональной подавленности угнетается чувствительность вкусовых и обонятельных рецепторов, поэтому даже любимые блюда перестают радовать. Иногда пациенты вовсе отказываются от пищи.
В любых проявлениях апатия заставляет избегать контактов с людьми. «Не хочу общения, мне лучше побыть одному», — пациенты говорят об этом почти в один голос. Больному намного проще и комфортнее находиться в одиночестве, чем проводить время с близкими. Психологи объясняют отсутствие компанейского настроения тем, что люди теряют моральные силы и уверенность в себе при этом диагнозе. Человек не хочет общаться с людьми, потому что для общения попросту не остается энергии. Он сознательно сводит к минимуму любые разговоры. Лица, находящиеся в апатичном состоянии, не способны проявлять инициативу и активность, контактируя с другими людьми.
Эмоциональная подавленность отражается не только на настроении, но и негативно влияет на степень работоспособности. Производительность труда падает настолько сильно, что человек перестает быть уверенным в том, что сможет выполнить даже те задачи, с которыми раньше он справлялся без труда. Вместо бодрости и заинтересованности, пациент ощущает заторможенность и сонливость. Клонит в сон даже перед важными встречами, а в голосе отчетливо слышны нотки равнодушия и безразличия к происходящему.
Почему не хочешь общаться ни с кем, а любимые занятия теперь не приносят удовольствия? С этим вопросом к психологам приходят все пациенты, страдающие апатией. Также часто людей интересует, нужно ли лечить расстройство. Здесь ответ очевиден: при апатии каждый пациент нуждается в помощи специалистов и поддержке близкого окружения, но в большей степени эффективность терапии будет зависеть от того, осознает ли сам человек, что его жизнь проходит впустую, а он нуждается в срочном лечении.
Лечение апатической депрессии – важен правильный подход
Апатическая депрессия не всегда легко поддаётся лечению. Часто нужен комплексный подход, объединяющий психотренинг и восстановительную терапию организма. К тому времени, пока родные начнут бить тревогу, больной уже истощён и морально и физически, у него просто нет сил, даже на лечение. Слабость и длительное голодание истощает тело, и каждое движение даётся с трудом.
В таких случаях, прописывается витаминный комплекс для улучшения физического состояния пациента, усиленное питание, и только потом, назначаются сеансы психотерапии.
В случае тяжёлого состояния апатии, нередко начинают лечение с сеансов гипноза
Важно достучаться до пациента, вывести его из ступора и дать ему мотивацию на излечение. В состоянии гипноза человек освобождается от своих проблем, и исследуя все уголки памяти человека, можно отыскать, что именно послужило причиной расстройства, и как выйти из него
Впоследствии на сеансах психотерапии пациент вместе с психологом разбирает по полочкам, что было не так
Важно правильно соизмерять свои возможности и силы, чтобы не расстраиваться из-за неудач и несбыточных мечтаний. Можно выйти из апатии в этот раз, но надо научиться больше не попадать в такие ситуации
Важно осознавать своё «Я», которое определяет все наши и не наши «хочу». Быть добрым и отзывчивым – это замечательно, но нельзя забывать при этом о себе
Если внутреннее «Я» протестует, человек вступает в конфликт с самим собой, и важно это осознавать.
Когда психотренинг не приносит результатов, врач может назначить психостимуляторы нервной деятельности. Самостоятельно подбор лекарств лучше не проводить, и самодеятельность тут не приветствуется. Большинство препаратов в аптеке, которые отпускаются без рецепта, обладают успокоительным эффектом различной степени действия. Эти препараты могут лишь навредить больному. Кроме того, медикаментозная терапия в обязательном порядке должна сочетаться с психотерапией.
Психотерапевт подскажет, как жить дальше, чтобы вновь не столкнуться с этим страшным недугом. Неплохо составить себе чёткий распорядок дня. Не бойтесь прослыть занудой, и неуклонно придерживайтесь собственного графика.
Учёные пишут, что взрослому человеку достаточно спать 6 часов в сутки, но забывают добавить, что это средние показатели. Выделяйте на свой сон столько времени, сколько нужно вашему организму. Не забывайте о занятиях спортом и правильном питании. Не зря говорят, что в здоровом теле – здоровый дух. Организм найдёт нужные ресурсы при очередной неприятности, но эти ресурсы нужно беречь, и своевременно пополнять.
Научитесь быть оптимистом. Звучит странно, но оптимизму можно научиться. Доля оптимизма есть в каждом человеке, и регулярными тренировками можно развить в себе умение видеть хорошее, и больше верить в чудеса. Относитесь с иронией и долей юмора к ежедневным проблемам, ведь это мелочи, которые не стоят ваших переживаний.
Чаще всего попадают под действие апатии люди, которые сами позволили этому случиться. Они ограничили себя лишь работой и обязанностями, и совсем отказались от развлечений. На развлечение всегда жаль времени и денег, но они необходимы человеку. Пускай это будет поход в зоопарк, в кино, или катание на велосипеде, но человеческому мозгу нужна смена декораций и эмоций. Иначе, повторяющаяся картинка «Дня сурка» вернётся снова.
Видео: Апатия, низкая работоспособность. Причины хронической усталости
Когнитивно-поведенческая терапия
Она работает, воздействуя как на психические (когнитивные), так и на поведенческие факторы, которые могут помешать вам заснуть. Когнитивно-поведенческая терапия обучает вас использовать методы, которые помогают преодолеть негативные эмоции, сопровождающие бессонницу. Наряду с этим она может помочь вам установить здоровый режим сна.
Примите теплую ванну, послушайте тихую музыку или займитесь легкой йогой, чтобы расслабить свой разум и тело. Возьмите компакт-диск для релаксации, включите его и погрузитесь в полное расслабление. Так засыпание станет более легким и естественным.
Профилактика хронической усталости
Чтобы не допустить развития болезни, нужно внимательно относиться к себе, своему физическому и психологическому здоровью. Николай Чадаев советует отказаться от вредных привычек — алкоголя и курения, так как они лишь повышают риск заболевания.
Вот несколько советов, которые помогут избежать болезни.
- Ограждайте себя от негативных эмоций. Избегайте людей, пребывание в обществе которых вызывает у вас дискомфорт или стресс, не допускайте скандалов и ссор. Необходимо оградиться от всего, что вызывает негативные эмоции, даже грустных фильмов или общения с друзьями, привыкшими жаловаться на трудную жизнь.
- Привносите в жизнь радость. Находите время на положительные эмоции. Общайтесь с позитивными людьми, читайте хорошие и добрые книги, проводите время с близкими. Находите время для себя, своих хобби и увлечений.
- Четко придерживайтесь режима отдыха. Работа в ночное время должна стать для вас табу. Ночью нужно отдыхать, высыпаться, давать телу возможность восстановить свои силы, а нервной системе прийти в норму.
- Забудьте о диетах. Ограничения в питании провоцируют дефицит питательных веществ, необходимых организму. Это может служить причиной развития СХУ. Питаться нужно регулярно и сбалансированно.
- Бывайте на свежем воздухе. Если в течение рабочей недели вы вынуждены находиться в помещении весь световой день, в выходные планируйте прогулки на улице, особенно если погода солнечная, ведь солнце — один из лучших антидепрессантов.
Не забывайте об отдыхе. Работая на износ, вы скорее добьетесь впечатляющих результатов в карьере и высоко продвинетесь по служебной лестнице, но ваши успехи не принесут удовлетворения при развитии синдрома хронической усталости.
Отдых после трудового дня, насыщенные положительными эмоциями выходные и полноценный отпуск вдали от трудовых забот — все это необходимо для психоэмоционального баланса каждого человека. А если вы ощущаете, что он нарушен, не пытайтесь разобраться с проблемой самостоятельно. Вовремя обратившись к специалисту — психологу или психотерапевту, вы не допустите усугубления проблемы.
Усталость организма и старение
Беда в том, что, когда реакция на стресс застревает в работающем режиме, вы теряете силы и страдает весь ваш организм. Возникает ощущение, будто вы едете на машине с пустым топливным баком. Единого мнения относительно точного механизма действия долгосрочного стресса пока нет, но широко признается тот факт, что усталость часто становится естественным следствием хронического стресса.
Помимо вялости, результатом обилия стрессов могут быть расстройство пищеварения, головные боли, гормональный дисбаланс и проблемы с менструальным циклом, бессонница, учащенное сердцебиение, низкое половое влечение, мышечные боли, кожные заболевания, спад в функционировании иммунной системы (что делает нас более восприимчивыми к простуде и инфекциям), депрессия и тревога, снижение когнитивной функции, ухудшение памяти и прочие неприятные явления.
Кроме того, хронический стресс чреват коварным воздействием на организм в отдаленном будущем. Когда сигнал о стрессе слабеет, но не выключается, выходит из строя внутренняя система сдержек и противовесов организма — а именно его потребность в поддержании гомеостаза, стабильного, устойчивого внутреннего состояния. В результате продолжительное стрессовое состояние может привести к физиологическому износу — аллостатической нагрузке.
Физиологические изменения, происходящие при аллостатической нагрузке, могут даже ускорить процесс старения. В 2012 г. в Финляндии было проведено исследование с участием 2911 женщин и мужчин, призванное выяснить на основании длины теломер, влияет ли усталость из-за работы (признак длительного производственного стресса) на ускоренное биологическое старение.
Немного предыстории: когда люди становятся старше, их теломеры (защитные «колпачки» на концах хромосом) все сильнее повреждаются и со временем укорачиваются, что приводит к повреждению ДНК и ускорению старения клеток. Исследователи пришли к выводу, что у людей с сильной усталостью теломеры значительно короче, чем у их неусталых сверстников. А это предполагает, что «связанная с работой усталость провоцирует ускорение темпов биологического старения».
Лечение хронической усталости
Пересмотр ценностей в позитивном ключе
– Какие–то когнитивные нарушения от ковида были?
– Когнитивные нарушения связаны со снижением продуктивности, – человек не может работать с прежней эффективностью. Или, когда нарушается врабатываемость – человек не может сосредоточиться, войти в привычный ритм долгое время. Например, когда человек после болезни решил написать, наконец, научную статью, смотрит на текст – и не может вчитаться, о чем это, перечитывает. Да, есть какие-то нарушения высших психических функций – но это проходит, восстанавливается.
Чтобы кто–то от ковида «поглупел» – такого не было.
– Жалобы на страх смерти были? «Боюсь умереть, пересмотрел свою жизнь, понял, что еще ничего не успел».
– А вот здесь как раз наоборот. Те из моих клиентов, кто побывал в реанимации, пересмотрели свои ценности в очень позитивном ключе. Мне приходилось слышать утверждения вроде: «Для меня сейчас главное – любовь, доверие и уважение к людям. На фоне этого все остальное – меркнет». «Я подумал, что не с теми общался, не тем звонил. Я перестал звонить некоторым друзьям, мне не о чем с ними разговаривать. Зато связался с теми, кого давно не слышал».
То есть, эффект получился даже положительный. Дело в том, что человек – очень сильное существо (хотя и слабое одновременно), и иногда он сам находит для себя ресурс в совершенно неожиданных обстоятельствах.
Причем я не могу сказать, что все клиенты, которые нашли ресурс в этой ситуации тяжелой болезни – какие–то выдающиеся сильные люди. Например, одна клиентка в начале нашего общения разговаривала со мной голосом больного ребенка. И там не было громких слов вроде «экзистенциальная переоценка». Поверхностные смыслы сходили с жизни, как с лука шелуха. Шелуха сошла – осталась луковичка, то, что было для нее самым главным.
Получен 1 совет – консультация от психологов, на вопрос: Не проходит ощущение усталости от жизни
Голованова (Верятина) Юлия
Психолог Пермь
Был на сайте: 31.03.2018
Ответов на сайте: Проводит тренингов: Публикаций:
Показать контакты
Отправить вопрос бесплатно
Здравствуйте, Татьяна.
Прочитав Ваше письмо, хочу сказать Вам, что Ваши поступки, о которых Вы пишете, вызывают у меня уважение. И то, что Вы пытались сохранить семью и сделали всё возможное для Вас на тот момент, чтобы сохранить. И то, что Вы решились и разорвали отношения с мужем, который погряз в игровой зависимости и, вероятно, не стремился всерьёз к изменениям. И то, что Вы пережили непростые времена и вытянули свою семью из долгов на такой уровень жизни, когда Вы можете не только прокормить себя и детей, но и обеспечить им образование.
Всё это потребовало от Вас немалых душевных и физических усилий. И Вы, я думаю, устали. А также не все Ваши душевные раны зажили, которые образовались за время 7-ми лет зависимости мужа, в связи с разводом и с тем, что надежда на «просветление» мужа и возвращение в семью в новом качестве не сбылась. В этом я сочувствую Вам. И думаю, что, правда, в такой ситуации, еще и не имея достаточно поддержки в своём окружении (хорошего общения, помощи разного рода от окружающих, просто любви и тепла со стороны близких), непросто восстановиться и всё забыть как страшный сон. И Ваши поиски помощи — очень важный шаг на пути к себе.
Вообще я бы порекомендовала Вам найти хорошего психолога-психотерапевта. Не для лечения медикаментами, а для систематической психологической работы в очном режиме по поиску новых ресурсов, изменения отношения к себе в сторону большей лояльности и заботы о себе, по реабилитации от того продолжительного стресса, в котором Вы находились. Я думаю, что Вам нужен понимающий слушатель, который сможет разделить с Вами Вашу боль и одиночество, а также сможет помочь Вам найти свой путь к новой жизни – к радости, к себе, к новой желанной работе, к тому мужчине, который будет желанен и привлекателен для Вас.
Вы верно подмечаете, что, похоже, при всех Ваших достоинствах, Вы недостаточно уверенно себя чувствуете, не слишком довольны собой и остаётесь внутренне одиноки и не удовлетворены. Я думаю, что отчасти это связано с Вашим опытом семейной жизни, но так же и с тем, какова Ваша личная история развития и какие особенности характера, и в частности, отношения к себе и к другим людям, у Вас сформировались и закрепились. И это то, что Вы в силах изменить, если Вы захотите и найдёте в этом поддержку для себя (в работе с психологом, в изменении образа жизни, в книгах и т.д.).
Я не знаю, насколько Вы готовы работать со специалистом очно. Поэтому на данный момент могу порекомендовать Вам несколько, на мой взгляд, полезных книг, которые выбрала для Вас, учитывая Ваш рассказ:
- Уайнхолд «Освобождение от созависимости».
- Уайнхолд «Бегство от близости».
- Вирджиния Сатир «Вы и Ваша семья».
- Елена Емельянова «Скажи депрессии «Прощай!», или как избавиться от проблем».
- Добрович «Выбраться из депрессии».
Во всех этих книгах есть не просто описание происходящего и объяснение, но и рекомендации, упражнения, выполняя которые шаг за шагом, Вы можете почувствовать изменения.
И еще, если Вам захочется, я бы порекомендовала прочитать книгу Виктора Франкла «Человек в поисках смысла». Это глубокий философско-психологический труд о поиске смысла в жизни, который написан человеком, не понаслышке узнавшим, что такое утрата смысла жизни и поиск его. Книга написана на доступном языке и адресована всем заинтересованным читателям.
Я надеюсь, что что-то из данного списка Вам понравится, и будет интересным и полезным для Вас.
Я думаю, что Вы уже на верном пути – Вы уже ищете. И как это ни банально: «Кто ищет, тот всегда найдёт». Я часто вновь и вновь убеждаюсь в этом на собственном жизненном опыте и на опыте работы со своими клиентами.
Удачи Вам, Татьяна, в Ваших поисках, успехов и веры в себя!
Усталость от жизни (2 ответа)
Хороший ответ3Плохой ответ
Профилактика синдрома эмоционального выгорания
Теперь поговорим о том, как лучше выстраивать свой день, чтобы вообще никогда не посещала мысль: «как я устала от жизни». Я представлю вам несколько профилактических мер в качестве рекомендаций.
Способ
Описание
Готовьте себя к стрессу
Нужно понимать, что стресс – это вообще нормальное явление, его не нужно бояться, стараться избегать. Просто следует научиться техникам, которые будут помогать вам справляться со стрессовыми ситуациями. Для этого нужно больше читать, посещать тренинги, марафоны по саморазвитию. Словом, нужно работать над собой.
Гоните от себя сиюминутные желания
Никогда ничего не делайте, если чувствуете, что сильно раздражены. Можно в порыве гнева наломать дров, наговорить гадости, обидеть человека, испортить отношения. Научитесь контролировать свои эмоции, и только в спокойном состоянии принимайте решения и выясняйте взаимоотношения.
Всегда помните о том, что является в вашей жизни самой большой ценностью
Вообще сформулируйте свой кодекс норм, правил, собственных законов, и следуйте ему. Вам станет легче жить, вы будете уверены в том, что всегда поступаете правильно. Ничего не сможет сбить вас с намеченного пути.
Обзаведитесь домашним питомцем
Возможно, что прогулки с ним будут вас успокаивать. Особенно это подходит женщинам, у которых нет деток и семьи, и не о ком заботиться. Домашняя кошка, собака или даже простой попугайчик скрасят ваше одиночество и наладят мировосприятие.
Следите за своим телом
Не превращайтесь в кисель, который будет только отбирать у вас природную красоту. Нужно всегда быть в тонусе, чтобы хватало энергии на запланированное, а также на то, что необходимо выполнить спонтанно. И вообще, тело – это храм души. Вы же хотите, чтобы ваша душа жила в красивом доме?
Принимайте решения
Не медлите, ничего не ждите, а быстро принимайте решения, если у вас есть сложные проблемы. Даже если вы не можете разобраться, как поступить, выработайте у себя привычку все записывать, сопоставлять, планировать и расставлять приоритеты
Очень важно, чтобы такие вещи велись именно в письменном виде, так как в этом случае они точно откладываются на подкорке
К жизни нужно относиться, как к подарку, который, как мы все знаем, должен вызывать у нас только положительные эмоции. Помните также о том, что наши мысли материальны, не посылайте в космос негативные мысли вроде такой: «как я устала от жизни» — у нее ужасная энергетика, которая будет притягивать к себе такие же события.
Берегите свою жизнь и каждый день старайтесь получить от нее удовольствие! Никто не обязан за вас организовывать вам впечатления и создавать настроение! Мы сами творим свое настоящее и будущее!
