Последствия и осложнения переедания

Очистите свою кухню

Наличие большого количества нездоровой пищи на вашей кухне может значительно способствовать перееданию, когда тяга к пище начнет расти.

И наоборот, наличие здоровой пищи под рукой может снизить риск эмоционального питания, ограничив количество нездоровых вариантов.

Избавьтесь от обработанных фабричных закусок, таких как чипсы, конфеты и предварительно упакованные удобные продукты, и замените их на более полезные альтернативы.

Храните на кухне фрукты, овощи, белковые продукты, цельнозерновые продукты, орехи и семена. Это поможет вам улучшить свой рацион и снизить риск переедания нездоровыми продуктами.

Кома от переедания

Такое понятие как пищевая кома подразумевает под собой чувство слабости и сонливости после переедания. Подобное состояние чаще всего возникает из-за употребления большого количества углеводов:

• Поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин, который распределяет аминокислоты и другие полезные вещества по мышечным тканям.
• Оставшаяся аминокислота триптофан трансформируется в сератонин, который в свою очередь превращается в гормон сна – мелатонин.

В этом случае для предупреждения комы от переедания необходимо уменьшить порции еды и заменить жирную, жареную и вредную пищу на более легкие продукты.

• Появляются судороги, которые напоминают припадок эпилепсии.
• Повышенное артериальное давление.
• Повышенная потливость.
• Расширенные зрачки.

После этого мышечный тонус резко падает, снижается артериальное давление и возникают нарушения сердечного ритма. Для выхода из коматозного состояния больной должен получить внутрь углеводы в быстро и медленноусвояемых формах, к примеру сахар и хлеб.

[], [], []

Лечение нервной анорексии в домашних условиях

Важно понимать: лечение анорексии в домашних условиях возможно только до появления стойких признаков очистительной или аноректической стадии. После этого пациенту может помочь только врач

Лечение анорексии в домашних условиях у детей заключается в первую очередь в выявлении причины, которая вызвала снижение веса. Очень тревожный сигнал – пропадание менструаций у девочек. Легче всего установить и учесть физические предпосылки (заболевание, интоксикация, гельминтоз) по итогам начального обследования у педиатра. Врачу на приеме необходимо изложить причины для беспокойства, привести динамику изменения веса и роста.

Заставлять ребенка насильно есть – это не выход, как и любое насилие. Необходимо вместе выявить причину отказа от еды, ведь, не исключено, что отказа вовсе нет, а похудение – опаснейший симптом совсем другой болезни. Если же причина кроется именно в том, что ребенок боится набрать вес, стоит вместе с ним посетить диетолога, чтобы совместно выработать оптимальную стратегию питания.

Лечение анорексии в домашних условиях у подростков – это наблюдение и еще раз наблюдение! Для начальной стадии типична скрытность. Отказ от высококалорийных продуктов, очистительные процедуры (рвота, прием слабительного), пропуск приемов пищи – не выставляются напоказ, поэтому если специально не уделять этому внимания, можно долго ничего не замечать. Очень важна психологическая поддержка. Необходимо закрепить в сознании подростка идею: сколько бы он ни весил, как бы ни выглядел, его всегда будут любить в семье. Замечания по поводу внешности, даже безобидные, необходимо исключить из речи. А еще лучше стать примером для своего ребенка – и в плане правильного питания, и в плане регулярных (но не чрезмерных) занятий физкультурой или спортом.

Лечение анорексии в домашних условиях у взрослых предполагает комплексный подход. Будут полезными следующие мероприятия:

Убрать нервозность (постоянный спутник первой стадии болезни) помогут чаи на основе трав: мяты, мелиссы, пустырника. (Читайте статью «Как избавиться от стресса»).
Стимулировать чувство голода с помощью физической активности. В данном случае, чем разнообразнее нагрузка, тем лучше: прогулки, походы, генеральная уборка, поход в бассейн или спортзал, групповые занятия танцами, игровыми видами спорта.
Рацион питания необходимо составить с учетом вкусовых предпочтений совместно с врачом-диетологом, чтобы компенсировать потерянные килограммы не жировой, а мышечной тканью.
Отказаться от классического трехразового питания, заменив его шестиразовым. Это помогает удержать вес от скачкообразного роста.
Дозированная физическая нагрузка по расписанию

2-3 занятия в неделю мало – в идеале 4-5 раз.
Занять свободное время приятным занятием: хобби, походы в театр или кино, встречи с друзьями, поездки на экскурсии.
Уделить особое внимание восполнению нехватки витаминов. Питание должно стать разнообразным

Самое время начать пробовать все то, что когда-то хотелось, но так и не случилось. Фрукты, ягоды, орехи, нежирные сорта мяса, рыба, зелень должны быть в меню каждый день.

Общие рекомендации психологов и диетологов людям, склонным к перееданию

Так как, очевидно, что до специалиста из-за своего переедания дойдет не так много людей, есть ряд рекомендаций, которые подойдут для каждого и могут дать неплохие результаты:

• Перестать воспринимать еду как спутник развлечений и есть только за столом.
• Выстроить график и есть всегда в одно и то же время, включая полдник и перекус.
• Стараться есть медленно и понимать, что идет именно процесс насыщения.
• Взять за привычку сначала выпить воды, чтобы не спутать голод и желание пить.
• Постараться заполнить пустоту в жизни (которую заполняла еда) чем-то другим – найти хобби, записаться на какие-то курсы, отправляться на пешие прогулки и другое.
• Понять, что удовольствие от еды заканчивается быстро, а проблемы не решаются.

Внимание! Иногда переедание не только ведет к бессоннице, но и является ее следствием.

В идеале человек должен понять, что помимо еды в жизни очень много удовольствий, и получать дофамин можно от кино, книг, игр, танцев, спортзала и разных других вещей. И необязательно сочетать фильмы и чтение с едой, потому что это вредит всему организму.

Проблема переедания – комплексная, поэтому и ее лечение должно быть комплексным. В основе лежат психологические причины, но совместно с психотерапией подразумевается и обращение к диетологам, гастроэнтерологам и узким специалистам, которые займутся лечением уже последствий проблемы для здоровья. Так что лучше знать и не допустить.

Почему больной не может себя контролировать

Навязчивое переедание – это больше, чем просто физическая зависимость от пищи. Больной человек стремится восстановить баланс в организме. Такие пациенты часто говорят, что «у них внутри как бы пустота, которую нужно заполнить». Путем употребления большого количества пищи пациент старается справиться с отрицательными эмоциями.

Когда человек с пищевой зависимостью не может вовремя и обильно поесть, он чувствует себя взволнованным, неудовлетворенным, раздражительным, подавленным, тревожным. Зависимость – это патология мозга. Пища для такого больного обеспечивает чувство комфорта, тепла, легкости, подобно таким же ощущениям у наркомана или алкоголика после приема очередной дозы.

Однако зависимость связана с пищей, которая необходима организму для поддержания жизни. Поэтому пациент ежедневно видит и употребляет пищевые продукты, он не может воздерживаться от приемов пищи. Цель лечения – научить такого больного воздерживаться от неправильного пищевого поведения и исключать вредные для него продукты. Основной способ лечения переедания как зависимости – психотерапия.

В последние годы пищевая зависимость стала популярной идеей ученых. Исследователи-нейрофизиологи считают, что некоторые продукты с высоким содержанием жира, сахара и соли вызывают привыкание. Оно сопровождается изменениями в мозге наподобие тех, которые вызываются наркотическими веществами.

Однако идея зависимости от переедания по неврологическим причинам противоречива. Во-первых, стандартное лечение зависимости предполагает воздержание от активного вещества, а с едой это невозможно. Нет никаких сомнений в том, что еда может стимулировать высвобождение полезных химических веществ в мозге. Но это не делает пищу аддиктивным (подобным наркотику) веществом. Есть доказательства того, что именно поведение, а не сама пища, вызывают симптомы зависимости. Поэтому более верно говорить о пищевой зависимости, а не об аддикции к еде.

Помощь психологов

Факторы пищевой зависимости

Появление зависимости провоцируют различные факторы.

Например:

• стрессовые ситуации;
• недовольство собой;
• отсутствие цели в жизни;
• неудачи в отношениях;
• проблемы в семье (конфликты, гиперопека со стороны родителей);
• культура потребления еды (например, в семье принято кушать много);
• низкое качество жизни.

Некоторые специалисты считают, что пищевая аддикция (зависимость) имеет предпосылки еще в раннем детстве. Всем знакомая ситуация: мама заставляет есть кашу. При этом нередко практикуется шантаж: ” Не съешь — не буду любить.” Или: “Не скушаешь — не получишь компот.”Так у ребенка формируется установка: “буду кушать все — ко мне будут лучше относиться, получу, что хочу.”

Другой пример: родителям некогда заниматься ребенком. Малыш заскучал или заплакал, проще дать ему что-то вкусненькое, чтоб успокоился.

Механизм формирования для всех случаев пищевой зависимости един: человек под влиянием стрессовых факторов испытывает неприятные эмоции: злость, страх, тревожность. Чтобы избавить себя от переживаний, зависимый ищет то, что позволит испытать ему радость и приятные эмоции. Таким удовольствием является еда. Причем чем сильнее стресс, тем ярче вкус продукта — сладкое, острое, соленое. В таком случае вырабатывается химическая зависимость к определенным продуктам и их вкусовым качествам.

Еще одной причиной или причинами зависимого пищевого поведения являются личностные качества. Это могут быть:

• слабоволие;
• мягкость;
• низкий уровень адаптации;
• ранимость.

Такие люди чаще — интроверты, застрявшие на оральной стадии индивидуального развития. Это подразумевает стремление к стимуляции слизистых оболочек рта (как у младенца во время кормления грудью). Явление характерно и для других зависимостей — курения, алкоголизма.

Тревога – причина и следствие

Повышенная тревожность – это понятное и естественное следствие покинутости и отверженности, перфекционизма и заниженной самооценки, стыда и чувства вины. Это следствие, которое одновременно является и причиной пищевой зависимости.

Если не касаться психоанализа и просто открыть учебник по анатомии, мы узнаем, что, когда мы пережевываем пищу, кровь отливает от мозга к органам пищеварения. Вся энергия направляется на процессы переваривания. Мозг перестает тревожиться, бояться, беспокоиться. Вашему организму сейчас не до этого, он отправляет все свои силы на обработку пищи.

Так что самый простой и легкий способ унять поднявшуюся тревогу – это начать жевать

И неважно, пройдет ли пища через все органы желудочно-кишечного тракта, или выйдет через операцию «два пальца в рот» — это в любом случае на время успокоит и расслабит вас

А что в случае с анорексией? У анорексика, как правило, из-за психологически негативного отношения к еде искажается и физиологическая составляющая: вместо должного успокоения в процессе пережевывания пищи к нему наоборот приходит тревога. И эта тревога продолжает стимулировать дальнейшее развитие заболевания.

Как избежать эмоционального переедания

Переедание причины

Первая и главная причина большинства случаев переедания и обжорства — наличие психических и психологических проблем человека, которые у него сформировались на данный момент.

Основная причина, это проявление последствий различных стрессовых ситуаций, которые человек может получить в течение дня, как мелких, в виде малозначимых конфликтов в транспорте, магазинах, на улице и т.д., так и более значимых, которые способны кардинально изменить жизнь человека (как отрицательно, так и положительно).

Целый день на работе, домой приходите уставшие, и единственное, что вам хочется, — это как следует поесть и полежать. А если бы вы после работы находили в себе силы прогуляться в парке, позаниматься спортом, т.е. найти себе другие приятные занятия, то и про еду у вас будет гораздо меньше мыслей. Словом найдите себе увлечение по душе!

У многих людей, а особенно у женщин, переедание случается при нестабильной обстановке дома. Ссоры, скандалы с супругом, тревоги за детей, отсутствие гармонии в семейной жизни (факторы стресса) — все это заставляет их находить утешение в еде. Объедаясь пирожками и конфетами и особенно шоколадом (который имеет антистрессовое действие), жизнь начинает казаться более радужной и вроде бы не все так уж и плохо. Но в этот омут очень быстро засасывает – при возникновении даже самой небольшой проблемы ты бежишь к холодильнику находить утешение в очередной порции понравившейся и любимой еды.

Основные причины переедания

• Снижение фона настроения, депрессии.
• Стрессовые и постстрессовые состояния.
• Тревоги, тревожные расстройства.
• Различные формы неврозов.
• Эндогенные психические расстройства.

Ошибки в питании

Теперь остановимся на ошибках, которые провоцируют переедание. Многие люди имеют привычку любой прием пищи запивать большим количеством чая, воды, а ведь это серьезно нарушает пищеварение. Пища не обрабатывается так, как должна в желудке, желудочный сок разбавляется и далее в кишечнике нарушается всасывание питательных элементов, вследствие чего вы чувствуете голод и опять продолжаете есть.

Еще одна вредная пищевая привычка — есть торопясь, на ходу, быстро засунув еду в рот, не прожевав полноценно. При этом чувство насыщения приходит через 20 мин. Вот и сравните — сколько вы можете съесть при неторопливом приеме пищи и почувствовать сытость, и сколько вы проглотите за это же самое время при торопливом поедании.

Исторически сложившаяся и главная проблема раннего развития – стремление накормить ребенка посытнее во что бы то ни стало! Прививают эту привычку в основном бабушки, уговаривают съесть «ложечку за папу, маму». Маленькие желудки детей быстро растягиваются, и закладывается неправильное пищевое поведение, которое в последствии чревато перееданием.

И еще один момент: пожилым людям стоит помнить, что с возрастом объем принимаемой пищи необходимо снижать. Иначе вы рискуете заработать атеросклероз. Недаром говорят, что старый, то и малый.

Профессиональная терапия

Механизм пищевой аддикции

Что влияет на настроение человека?

Можно выделить следующие гормоны, в той или иной степени влияющие на настроение человека:

1. Серотонин. Нередко его называют «гормоном счастья». Связано это с тем, что его концентрация резко возрастает в те моменты, когда человек испытывает любовь, счастье, радость. Вырабатывается головным мозгом.
2. Дофамин. Врачи утверждают, что этот гормон отвечает за чувство удовлетворения. Наверное, многим известны случаи, когда в жизни – все хорошо, но человек почему-то испытывает раздражительность, тревогу или страх, жалуется на упадок сил, чувство разбитости и хронический стресс. Такое нередко называют «с жиру бесятся». А в медицине этому есть логичное пояснение – нехватка дофамина в организме или нарушение процесса его выработки.
3. Норадреналин. Данный гормон отвечает за чувство бодрости. Вырабатывается корой надпочечников, а его концентрация полностью регулируется головным мозгом. Ключевой нюанс – стимулировать его выработку только корректировкой пищевого рациона практически невозможно. Человеку потребуется также сон, отдых – именно это лучше всего регулирует концентрацию норадреналина.

Все вышеуказанные элементы принято называть нейротрансмиттерами – это те соединения, которые помогают нейронам обмениваться между собой импульсами, соответственно, своевременно возбуждаться или переходить в состояние спокойствия. Если подобная связь нарушается, то человек становится менее чувствительным в плане эмоций, что и принято апатией или астенией.

А вот выработку серотонина и дофамина действительно можно стимулировать с помощью корректировки пищевого рациона. Диетологи даже выделяют целую группу продуктов-антидепрессантов, включение в меню которых положительно скажется на настроении и общем психоэмоциональном состоянии человека. К таковым относят, к примеру, шоколад, бананы, кофе, морская капуста, жирные сорта морской рыбы. Как же они влияют на работу головного мозга и гормональный фон?

2 Советы диетологов

Чтобы похудеть, необходимо прекратить есть все подряд. Для здоровья полезно есть, но не жрать. Специалисты рекомендуют придерживаться основных правил:

1. 1. Пить достаточное количество воды. Чем больше организм получает влаги, тем меньше у него потребность в еде. Также жидкость выводит из внутренних органов токсины. В среднем человек должен выпивать в день 2 литра чистой воды. Рекомендуется выпивать стакан воды за 30 минут до приема пищи. Это содействует быстрому запуску процесса метаболизма. Еды для подавления чувства голода понадобится меньше, поскольку желудок уже будет частично заполнен жидкостью.
2. 2. Ввести в рацион продукты с большим содержанием клетчатки. Она является обязательным компонентом здорового питания, воздействующим на чувство голода. Много пищевых волокон имеется в цельнозерновых крупах, свежих овощах и фруктах.

3. 3. Отдавать предпочтение сложным углеводам. Разница между простыми и сложными углеводами заключается во времени их усвоения и преобразования в глюкозу. Преимущество последних состоит в длительном и равномерном поступлении энергии, что обеспечивает чувство насыщения на долгое время. Употребление простых углеводов приводит к резкому повышению уровня сахара в крови, избыток которого переходит в жировые отложения. К тому же, пустые калории, сладости и мучные изделия утоляют голод ненадолго.

4. 4. Накладывать еду в небольшие тарелки. Такой прием имеет также психологическое действие. Количество еды на большом блюде может показаться малым, поэтому часто люди берут дополнительную порцию. Регулярное питание с такой посуды содействует перееданию и постепенному растягиванию желудка.
5. 5. Есть дробными порциями 5–6 раз в день. Необходимое для организма суточное количество калорий нужно разделить на все приемы пищи. Частое питание способствует ускорению обмена веществ, жиросжиганию и снижает риск переедания. Люди на двухразовом рационе подвергают себя опасности съесть в общем намного больше еды, чем те, которые питаются через каждые 3 часа.
6. 6. Включить в меню продукты богатые магнием, фосфором и цинком. Эти элементы способствуют быстрой передаче сигнала мозгу о насыщении. Полезно питаться рыбой, орехами, овощами.
7. 7. Не перегружать желудок на ночь. Перед сном не принесет вреда употребление яблока или стакана кефира. В ночное время пищеварительной системе трудно переваривать тяжелую пищу.

Виды пищевой зависимости

• Гиперфагия – человек переедает и не может контролировать количество съеденного ради поднятия настроения. Часто при гиперфагии пытаются похудеть, придерживаются диет, но в результате прибавляют еще пару килограмм.
• Булимия – потенциально опасное для жизни заболевание, при котором человек для преодоления голода принимает пищу, но для предотвращения увеличения веса вызывает у себя рвоту.
• Анорексия – прогрессирующая и часто смертельная болезнь, в которой человек одержим контролем за употреблением пищи для поддержания стройности. Такие люди часто имеют искаженное представление об их телесном образе, видя себя жирными, даже когда они откровенно истощены.

Лечение психосоматических нарушений

Есть один положительный момент: сейчас люди имеют доступ к интернет ресурсам, могут найти информацию о том, как похудеть без диет, таблеток, усилий воли. Есть специальные программы от коучей, помогающие разобраться с проблемой, навсегда устранив ее. Людям, доверяющим генетикам, оправдывающим обжорство наследственностью, можно предложить прочитать о новой науке — эпигенетике, которая имеет технологии подавления негативных явлений ДНК, РНК.

Любителям эзотерики, квантовой теории всех проблем рода человеческого рекомендуется начать с книги Джо Диспенза «Сила подсознания», где подробно описывается, как происходят негативные изменения, что является первопричиной переедания. В конце дана методика, рассчитанная на месяц интенсивных занятий, чтобы полностью изменить свое мировоззрение. В идеале — стать другим человеком.

Если есть проблема, найдется решение. Каждый может изменить привычки, стать лучше. Нужно найти объяснение ситуации. Можно банально не понимать закономерностей, связывающих полноту и способ мышления, которые заканчиваются перееданием.

«Истерия красоты» против здравого смысла: на чьей стороне Вы?

На заре своей истории человечество возводило полноту в идеал. Найденные археологами многочисленные статуэтки каменного века представляют из себя фигурки женщин с ожирением.

В наше время люди с разным весом и сложением ведут активную борьбу за «идеальные формы». Их пыл подстёгивают средства массовой информации и пресловутая индустрия (на кончик пера так и просится слово «истерия») красоты, которые агрессивно навязывают единственный идеал женской прелести — вечную молодость и осиную талию.

Многие сравнивают себя с моделями и актрисами, которые ради карьеры приносят себя в жертву противоестественным «стандартам» и вынуждены отказаться от нормальной жизни, истязая себя голодовками, изнурительными тренировками и хирургическими операциями.

В условиях современной «истерии красоты» беспокойство по поводу своей внешности охватило бы саму Венеру Милосскую.

Другими словами, даже те люди, которые должны быть довольны собственным весом и формами, начинают выискивать в своём теле недостатки и, чем с большим энтузиазмом их ищут, тем с большим ужасом находят. Как говорится, «ищущий да обрящет»…

Конечно, каждый нормальный человек в какой-то мере следит за своим телом, но люди, чрезмерно обеспокоенные внешностью, рассматривают своё тело с маниакальной критичностью. Но если им удаётся исправить обнаруженное «уродство» — пусть даже под скальпелем хирурга, приносит ли это удовлетворение? Увы и ах: тут же обнаруживаются новые «дефекты»!

Эта боль на самом деле бессмысленна. Вы хотите идеальное тело? Но правда в том, что его не существует! Ну, просто нет в природе такого эталона. И сопротивление бесполезно. Распределение жировой ткани по телу человека во многом определяется генетическими предпосылками. Более того, тело биологически стремится поддерживать определённые контуры. Вы можете похудеть, но Вы не в силах кардинально изменить соотношение объёма талии к объёму бедер — даже хирургическое вмешательство иногда оказывается бесполезным: Ваше тело будет стремиться поддерживать врождённые формы.

А вот изъянов в своём теле Вы можете найти превеликое множество, если не желаете принять его таким, как есть. Несовершенство — это не личная проблема человека, это естественная часть существования. Страдания порождает не сам факт несовершенства, а нежелание принять его. Упрямая озабоченность собственными формами держит Вас в состоянии бесконечной борьбы с едой и с собой.

Как ни странно, чем ожесточённей Вы боретесь, тем больше утрачиваете контроль в этой борьбе — и по психологическим, и по биологическим причинам. Многие «пускаются во все тяжкие» компульсивного переедания именно после суровой диеты: и тело, и разум требуют немедленно «компенсировать» то, чего они были лишены.

Если чрезмерное беспокойство о лишнем весе и внешности не приносит результатов и только увеличивает обузу в виде лишних килограммов, стоит ли продолжать в том же духе? Разумеется, важно решить проблему расстройства пищевого поведения и нездорового отношения к еде, однако между решением проблем и навязчивыми мыслями есть существенная разница

Упражнение: «В королевстве кривых зеркал»

Встаньте перед зеркалом и определите привычки контроля своего тела:

Что Вы чувствуете, когда смотритесь в зеркало?
Что Вы ищите в своём отражении в действительности?
Вы рассматриваете себя критично или по-доброму?
Вы воспринимаете себя как единое целое? Или фокусируете пристальное внимание на конкретных частях тела?
Как меняется Ваше настроение после изучения своего тела?

Сосредоточение на «нежелательных» фрагментах своей фигуры — это отрицание целостности: Вы избегаете воспринимать как единое целое своё тело, свою личность, свою жизнь, своё уникальное место в этом мире. Мы можем рассматривать себя суровым взглядом критика, как судья на конкурсе «Мисс Вселенная», или с наслаждением, как завсегдатай музеев — роскошную «Красавицу» Кустодиева. Мы все красивы по-своему. А зеркала во многом лгут, и отражают они в первую очередь то отношение к себе, с которым мы смотримся в зеркало.

Что такое компульсивное переедание?

Так называют поглощение неконтролируемого количества пищи или «жевательную привычку». Многим знакомо «чувство притяжения» к холодильнику, полному вкусняшек, от съедания которых удержаться непросто.

Люди, страдающие пристрастием к еде, поглощают ее независимо от чувства голода. У них теряется контроль над количеством съеденного, и они прекращают есть только от неприятного ощущения переполнения пищеварительного тракта. Так появляются лишние килограммы веса и добавочные сантиметры на талии.

Но ожирение опасно не только изменениями фигуры и потерей привлекательности.

Лишний вес со времен Гиппократа причисляют к факторам, отрицательно влияющим на здоровье.

Причины чревоугодия

Нарушение «пищевого поведения» считается следствием сочетания различных моментов (биологических, психологических, социальных).

Основные катализаторы:

• психологические расстройства: депрессия, тревога, гнев, печаль, скука;
• борьба со стрессом;
• привычка жевать во время просмотра телепередачи/фильма;
• увлечение частыми перекусами;
• неравномерное распределение приемов пищи в течение дня: утром – чашка кофе, днем – фаст-фуд или полное отсутствие обеда, а вечером – обжорство, ведь сильный голод мешает контролировать количество быстро съеденного. Возможна и такая ситуация: в течение дня в присутствии людей приходилось ограничивать себя, чтоб «держать марку»;
• желание получить заряд бодрости при усталости с помощью вкусностей;
• непреодолимая страсть к сладкому или жирному (излишнее увлечение майонезом, жирными сортами рыбы);
• увлечение посиделками и пирушками на выходных, особенно с употреблением спиртных напитков;
• наследственная склонность, сформированная вследствие принятой в семье привычки к обильным застольям.

Как избавиться от пристрастия?

Существует много методов борьбы с перееданием. Сначала следует проанализировать и уточнить причины собственного обжорства. Без самоанализа трудно найти пути решения.

Эффективнее всего комплексное использование следующих способов:

• питаться небольшими порциями 5-6 р. в день или в определенные часы, медленно пережевывая, и только при возникновении аппетита;
• любителям перекусов употреблять белковую пищу (творог, йогурт, сыр, кефир) или сложные углеводы (орешки, овсянка);
• покупать обезжиренные (или с пониженным содержанием жира) продукты. Использовать вместо калорийных соусов полезные приправы (корица, мед, лимон);
• заменить фанатизм от вкусностей на хобби (танцы, чтение любимого журнала, шопинг, прогулки), спорт, любовь! Поможет все, что вызовет выработку серотонина – гормона счастья, и отвлечет от мыслей о еде;
• четко планировать свое меню на день;
• контролировать количество съеденного, даже при обильной трапезе в гостях;
• самовнушение и аутотренинг помогут повысить самооценку, «настроить» организм на пищевые ограничения. Установки лучше написать самому, хотя существуют и готовые.

Возьмите в «союзники» настрой на позитивный результат и веру в себя, и вам удастся вовремя остановиться и справиться с эмоциональным перееданием, выработав иные привычки.

Выводы

Чрезвычайно опасными считаются любые психические расстройства, в том числе –депрессия. Потеря веса в этом случае становится результатом целого комплекса негативных изменений, происходящих в организме. Распространенное явление – депрессия из-за лишнего веса, когда человек с ожирением страдает и испытывает комплексы.

Для успешного решения задачи следует своевременно обращаться к дипломированным специалистам и не пускать ситуацию на самотек. Только врач должен заниматься лечением психических расстройств и терапией такого серьезного заболевания, как депрессия. Набор веса или резкая его потеря – всегда сигнало серьезной проблеме!