Развить и укрепить силу воли: советы психолога

Эмоциональная напряженность

Никому на пользу не пойдет череда пережитых стрессовых ситуаций. Практически всегда безразличным человек становится в результате затяжного психоэмоционального напряжения, которое приводит к истощению нервной системы. В группе риска находятся люди, которые бесконечно сомневаются в себе, находятся в удручающих чувствах, волнении. Сам того не замечая, больной погружается в угнетенное состояние. Если он говорит: «Не хочу общаться с людьми!», скорее всего, его апатия достигла критической точки.

Переломным моментом в течении этой душевной болезни является этап, в ходе которого происходит разрушение личности. Испытывая негативные эмоции на протяжении длительного времени, человек подсознательно привыкает к ним. Итогом становится полная неудовлетворенность жизнью и безвыходность. Когда-то уверенная в себе личность теперь уже не верит в себя и зацикливается только на проблемах.

Когда вы достигаете своих целей, всячески поощряйте себя: например, покупайте себе сладости

Если вы поставили себе цель и реализовали ее, радуйте себя самого приятными вещами.

Как это помогает вам в дальнейшем:

Таким образом, неосознанно вы закрепляете в голове, что добиваться целей – это вдвойне приятней и вкусней.
Появляется больше энергии для реализации цели.
Покупка себе чего-то, награждения себя самого за результат – подчеркивает его, вызывает естественную любовь к себе за старания и приложенные усилия.

Например, я люблю покупать себе сладкое: шоколадки, тортик. Кому что по вкусу. Это всегда приятно.

Внедрите это и вам уже не нужны будут советы психолога о том, как начать себя любить и уважать.

Как развивать волю у подростка: советы психологов

Воспитание воли у подростков — задача не только их самих, но и их родителей. В силу возраста у подростков недостаточно развита волевая регуляция, самостоятельно им может быть сложно справляться с соблазнами и принимать решения

Поэтому важно осознать, что это просто такой период, постараться принять ситуацию и помочь ребёнку развить ответственность и силу воли

Что же рекомендуют делать психологи для воспитания силы воли?

Показывайте личный пример

Для подростков, как и для детей более младшего возраста, по-прежнему важен пример родителей. И хоть в переходном возрасте он может бунтовать против образа жизни взрослых и делать всё, чтобы не быть похожим на родителей, позже семейные установки, скорее всего, выйдут на первый план и будут определять образ жизни вашего выросшего ребёнка. Поэтому лучший способ воспитать ребенка — изменить собственные привычки.

Определите цель

По мнению советского психолога Л. С. Выготского, для подростка характерна «не слабость воли, а слабость цели». Если дети младшего возраста легко делают что-то, не значимое для них лично, чтобы порадовать родителей, получить поощрение или избежать наказания, то подростки в этом смысле больше похожи на взрослых людей. Для них важна личная значимость цели, эмоциональная привязанность к ней. Ради цели, которую подросток поставил себе самостоятельно, он способен проявлять удивительную силу воли. Проблема в том, что он не всегда может увидеть смысл в повседневной деятельности: например, зачем учить скучную математику, если он собирается стать мастером спорта по плаванию. Задача родителей — помочь своему ребёнку найти этот смысл, связать каждодневные обязанности с его целью или вместе найти новые цели.

Назначьте систему поощрений

Увы, не все дела в нашей жизни работают на достижение грандиозных целей. Всем нам приходится выполнять скучную работу, порой кажущуюся бесполезной — и подростки не исключение. Однако взрослым людям легче найти внутреннюю мотивацию для выполнения таких дел, а детям и подросткам чаще всего нужна внешняя. Но пусть это будет не страх наказания, а напротив, позитивная мотивация. Обговорите вместе с ребёнком систему поощрений. Например, это может быть небольшая прибавка к карманным деньгам за то, что подросток сделал какую-то работу по дому «сверхурочно». Или приятный подарок за успешную сдачу экзамена по непрофильному предмету. Ведь взрослым тоже дают премии за хорошую работу — почему бы не оценить усилия подростка подобным способом? Это научит и его самого ценить собственные достижения.

Разрешите ребёнку ничего не делать

Для подростка очень важно иметь свободное время, которое он может провести по своему усмотрению, один на один с самим собой. Даже если в это время он просто будет сидеть за компьютером или лежать на диване — ничего страшного не произойдёт

Так организм перезагружается, мозг отвлекается от важных дел и накапливает энергию для будущих достижений. Кроме того, подростковый возраст — это время активной внутренней работы, исследования самого себя, и на это тоже нужно время. Пока ребёнок занимается ничегонеделанием, внутри у него происходят процессы, которые помогают ему сформироваться как личность, обрести уверенность в себе, ответить на важные вопросы и принять решения. Так происходит развитие воли у подростков.

Факт из нейробиологии.

Когда мы говорим о себе сегодняшнем, в нашем мозгу зажигается один регион мозга. Когда мы говорим о себе в будущем, то другой регион мозга ответственен за это представление. Интересно, но тот же другой регион мозга, которым мы обрабатываем себя в будущем, этот тот же, которым мы обрабатываем какого-то другого человека в нашем окружении. Т.е. я сегодняшний и я будущий – это два дисконекта, не связанные в нашем мозгу понятия.

Поэтому, долгосрочные цели на столько тяжелы для нас, потому что не чувствуем, что мы это выполняем для себя. Для нас такая же мотивация, как если бы мы выполняли эту работу для кого-то другого. У всех есть проблема, чтобы откладывать деньги сегодня, себе на пенсию через 40 или 30 лет. Или правильно питаться, заниматься спортом сегодня, чтобы не болеть в 60 лет. Вопрос заключается в том, как мы можем соединить эти два понятия в своем мозгу. Как мы можем уменьшить эту дистанцию между нашим будущим и нашим сегодняшним, кроме как старения, потому что многие вещи возможно очень поздны.

Так вот, ученые говорят, что один из эффективных способов, это написать себе письмо из будущего, сегодняшнего, хваля себя, говоря спасибо себе за те изменения, которые вы сделали. Скажем, вы не занимаетесь спортом, неправильно питаетесь, все время плохо учитесь, в последний момент все выполняете на работе, так вот, пишите себе письмо. Представьте себя на 20-30 лет старше и напишите себе письмо, благодаря себя за то, что вы смогли заниматься спортом, смогли правильно питаться и т.д. Процесс написания такого письма поможет тебе приблизиться со своим будущем «Я», ради которого вы выполняете эти долгосрочные цели с помощью силы воли.

Как сила воли и дисциплина помогают в жизни

Сила воли — одно из самых важных личностных качеств человека, которое помогает ему добиваться колоссальных результатов во всех социальных сферах жизни.

Сила воли по своей сути — способность успешно справляться с трудностями и умение достигать поставленных целей. Именно это качество определяет успех в получении результата от того или иного вида деятельности. С развитым самоконтролем человеку гораздо проще расставаться с приобретенными вредными привычками, начиная с курения и заканчивая перееданием. Он сохраняет спокойствие и хладнокровие, держит себя в руках и легко справляется с острым желанием сделать то, что лучше не делать вовсе. Человек с «железной» волей собран, организован и точно знает, как поставить перед собой цель и достичь ее.

Совершенствуя силу воли, человек развивает:

решительность,
целеустремленность,
настойчивость,
смелость,
выдержку.

Как проявляется апатия: симптомы

«Не хочу общаться с людьми» — эти удручающие и пугающие мысли знакомы каждому, кому довелось столкнуться с апатией. Она проявляется вполне определенным образом. Люди, которые на себе ощутили тяготы всех проявлений этого психотического расстройства, знают, как тяжело справиться с этой проблемой и снова научиться находить позитив в жизни.

У человека в состоянии апатии нет желания общаться с людьми. Он практически не замечает, что происходит вокруг него, перестает думать даже о своих обычных нуждах: забывает вовремя поужинать, прогуляться на свежем воздухе, принять душ, отказывает от встреч с друзьями и т. д. У окружающих создается впечатление, будто больной разучился испытывать чувства радости и проявлять эмоции, кажется, что личность забрела в тупик и теперь не знает, что делать дальше, в каком направлении держать курс.

Люди, страдающие апатией, эмоционально безучастны. Большую часть времени у них плохое настроение, их невозможно развеселить, зарядить положительными эмоциями, придать оптимизма и вселить веру в светлое будущее. Если человек не хочет общаться с людьми, диагноз «апатия» не ставят на первом же приеме у специалиста. За пациентом начинают наблюдать, чтобы определить другие симптомы, характерные для этого психотического расстройства.

Равнодушие ко всему окружающему – абсолютный признак апатии. Если человек не справляется со своей проблемой на протяжении определенного времени, психотическое расстройство начнет сказываться на его общем здоровье. Вместе с вдохновением и жизненной энергией у людей, например, пропадает аппетит. На фоне эмоциональной подавленности угнетается чувствительность вкусовых и обонятельных рецепторов, поэтому даже любимые блюда перестают радовать. Иногда пациенты вовсе отказываются от пищи.

В любых проявлениях апатия заставляет избегать контактов с людьми. «Не хочу общения, мне лучше побыть одному», — пациенты говорят об этом почти в один голос. Больному намного проще и комфортнее находиться в одиночестве, чем проводить время с близкими. Психологи объясняют отсутствие компанейского настроения тем, что люди теряют моральные силы и уверенность в себе при этом диагнозе. Человек не хочет общаться с людьми, потому что для общения попросту не остается энергии. Он сознательно сводит к минимуму любые разговоры. Лица, находящиеся в апатичном состоянии, не способны проявлять инициативу и активность, контактируя с другими людьми.

Эмоциональная подавленность отражается не только на настроении, но и негативно влияет на степень работоспособности. Производительность труда падает настолько сильно, что человек перестает быть уверенным в том, что сможет выполнить даже те задачи, с которыми раньше он справлялся без труда. Вместо бодрости и заинтересованности, пациент ощущает заторможенность и сонливость. Клонит в сон даже перед важными встречами, а в голосе отчетливо слышны нотки равнодушия и безразличия к происходящему.

Почему не хочешь общаться ни с кем, а любимые занятия теперь не приносят удовольствия? С этим вопросом к психологам приходят все пациенты, страдающие апатией. Также часто людей интересует, нужно ли лечить расстройство. Здесь ответ очевиден: при апатии каждый пациент нуждается в помощи специалистов и поддержке близкого окружения, но в большей степени эффективность терапии будет зависеть от того, осознает ли сам человек, что его жизнь проходит впустую, а он нуждается в срочном лечении.

Развитие силы воли: нужно ли оно

Кто-то ответит на этот вопрос отрицательно. В большинстве случаев это люди, которые привыкли плыть по течению, потакать своим слабостям. Для них качество представляет собой что-то неприятное, поскольку требует действовать против желаний.

Те же, кто стремится улучшать жизнь, скажет, что воспитывать силу воли нужно. А делать это лучше каждый день.

Если говорить в общем, слабовольным людям приходится несладко. Взять, к примеру, случаи, когда человек долго, без успеха борется с лишним весом. Он может ошибочно считать, что ничего плохого не случится, если он съест очередной кусок торта или бутерброд. В этом проявляется безволие. Он не борется со своими слабостями, а стремится к их скорейшему удовлетворению. Результат – своеобразное рабство привычек.

Понимая, что контролировать желания и эмоции не получается, человек испытывает сильнейший стресс, впадает в депрессию. Даже если есть какие-то планы по улучшению жизни, осуществить их невозможно.

Волевым же людям проще во всех отношениях. Есть два примера:

В действиях появляется активность. Нет необходимости пускать все на самотек, поскольку решения принимаются быстро, без страха.
Становится легко бороться с мелкими и большими трудностями. Человек не видит препятствий на пути к достижению поставленных целей.

К тому же, воля помогает бороться со стрессами, не поддаваться прихотям.

Другой неоспоримый плюс – возможность развить важные качества:

Целеустремленность. Никто и ничто не сможет помешать достичь желаемого.
Самостоятельность. Человек уверен в своих способностях. Он больше не будет надеяться на то, что решение за него примет кто-то другой.
Решительность. Решения будут приниматься быстро, без колебаний. На их обдумывание больше не уходит много времени.
Самообладание, выдержка. Даже в самых сложных жизненных ситуациях волевой человек будет контролировать свои эмоции и желания.
Настойчивость. Всегда найдутся способы достижения любой цели.
Дисциплинированность. Сложно достичь успеха, если нет самодисциплины. Сила воли способствует развитию этого качества, помогает разобраться с мыслями и действиями.
Смелость, мужество. Волевые люди готовы до последнего бороться за мечту. Также они всегда отстаивают свои жизненные принципы.

У людей со слабой волей набор качеств прямо противоположный.

Как помочь самому себе: советы психологов

Существуют такие моменты, которые помогают избавиться от депрессии.

Необходимо, как странно это ни звучит, сбалансировать рацион питания. Перестать делать всяческие перекусы, которые ни к чему хорошему не ведут. Необходимо настолько правильно сбалансировать свой рацион, чтобы не приходилось прибегать к дополнительному употреблению каких-то витаминных комплексов. Полезно съедать небольшое количество черного шоколада, он помогает выбросу эндорфинов.

Очень хорошо помогает справиться с проблемами ведение своего дневника, в который нужно записывать любые мелочи, происходящие в жизни, как успехи, так и поражения. Иногда бывают случаи, которые помогают выйти из депрессии, – это шоковое состояние. Это такие моменты, когда человеку необходимо срочно действовать в той или иной ситуации. Он в подобном состоянии забывает о всех проблемах, которые не дают ему нормально жить

Важно, чтобы такие действия находились под контролем специалиста, иначе негативные последствия могут быть очень опасны

Пропал интерес к жизни? Нужно обратить свое внимание на такие простые вещи, как распорядок дня и ночи. Проанализировать, правильный ли режим сна и отдыха

Нужно в первую очередь нормализировать сон и обязательно найти какое-то свое любимое занятие, которое станет хобби. Благодаря этому можно полностью отвлечься от насущных проблем.

Если кажется, что в жизни все плохо, то как найти интерес к жизни? Нужно пересмотреть свои взгляды на нее и понять, что она богата множеством положительных событий. Необходимо стать более оптимистичным. Поверить в то, что жизнь может измениться в положительную сторону, и начать прилагать все усилия для этого.

Люди в большинстве своем склонны к преувеличению происходящих событий в своей жизни. Нужно оглянуться и проанализировать происходящее, и тогда все начнет становиться на свои места. Возможно, некоторые проблемы были слишком преувеличены или вовсе надуманы. Лучше всего в случаях, когда одолела депрессия, оглянуться по сторонам и увидеть, насколько красочен мир вокруг. Начать наслаждаться жизнью, и все начнет налаживаться.

Основные причины решения бросить курить

Тема избавления от постоянного курения действительно интересует многих людей. К ним относятся все современные курильщики, даже те немногие, которые яростно утверждают обратное. Общественное отношение к данной привычке постоянно меняется в негативную сторону. Теперь курение уже не модно, хотя буквально пару десятилетий назад курящая компания молодых людей прочно ассоциировалась с раскованностью, свободой общения, интеллектом.

Деятельная борьба с курением во множестве стран проходит на государственном уровне. Такие перемены уже стали причиной того, что даже наиболее заядлые курильщики, чей стаж исчисляется десятилетиями, начинают считать собственное поведение антисоциальным. Большое количество зависимых от табака людей озаботились поиском способа, как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли. Под невероятной лавиной всевозможных методик, предложений, человек с сигаретами в кармане все равно остается с собственной проблемой один. Поэтому единственным способом преодоления тяги к курению остается необходимость в конечном итоге справиться с наличествующей проблемой самостоятельно. Рассмотрим, что обычно испытывает активный курильщик в современном обществе:

Резко отрицательное отношение окружающих

У многих курильщики вызывают неприязнь, потому как заставляют становиться пассивными участниками данного процесса в большей либо меньшей степени. Никто не любит чувствовать резко-неприятный запах табака либо, что существенно хуже, вдыхать вредный дым выкуриваемой поблизости сигареты.

Близкие люди молча страдают

Когда курильщик является близким, дорогим человеком, то подобная привычка может зародить в душах родных серьезнейшее опасение за его здоровье, вводя в состояние подавляемой тревоги, бесконечно сдерживаемой паники. Близким людям приходится безнадежно молчать просто потому, что у них нет знаний, как бросить курить, если нет силы воли, им незнакомы действенные способы изменения при помощи слов сложившейся ситуации в лучшую сторону. А лишний раз ссориться с близкими людьми, меча о стену горох, не будет ни один действительно разумный человек. Однако семьи многих курящих людей мечтают, что однажды он сможет справиться с негативной привычкой, навсегда ее бросив.

Постоянное некомфортное самоощущение

Неприятный стойкий запах от одежды, волос практически неистребим. Естественно, что сам курильщик не ощущает его подобно окружающим, однако ему отлично известно о данном неприятном факте, что может вызвать постоянный комплекс. Ни одно, даже наиболее высококачественное косметическое средство или стойкий французский аромат не в состоянии разрешить данную проблему.

Не хватает силы воли

Подавляющее большинство современных людей (и курящих, и нет) просто уверено, что отказ от пагубной привычки чреват невероятными мучениями, связаны которые с отвыканием от употребления никотина. Многие начинают винить себя, полагая, что у них попросту не хватает силы воли бросить курить. В действительности же физическое отвыкание от употребления никотина – довольное легкое и незначительное, зачастую проходящее совершенно незаметно для человека. Однако если вопрос не состоит в силе воли, что же усложняет процесс отказа? Почему многие курящие люди настолько «слабовольны»?

Как перестать блокировать чувства

Существует 2 варианта советов психологов о том, как вернуть интерес к жизни и перестать блокировать чувства.

Первый: нужно попытаться заглянуть как бы внутрь себя, понять, что за эмоции хочется скрыть от окружающих и себя. Далее необходимо принять их полностью, почувствовать, пережить и просто отпустить.

Лучше всего подобное получается сделать в детском возрасте. Ребенок может свободно, не стесняясь, поплакать, если его кто-то обидел, и тут же забыть обо всем и приняться играть, делать свое любимое дело. Таким образом дети легко отпускают негативные эмоции.

Взрослому же человеку намного сложнее. Ему необходимо найти такое место, где его никто не будет видеть. Успокоиться и понять, какие именно эмоции его больше всего тревожат. Когда с этим он разобрался, ему нужно принять их, почувствовать полностью, и так он сможет сбросить негативные эмоции. Отрицательные чувства перестанут блокироваться, и станет намного легче.

Второй вариант: человеку необходимо обратиться за помощью к психотерапевту.

Как можно развивать силу духа у ребенка

Конечно, развивать это качество личности у ребенка нужно обязательно, особенно это касается мальчиков, так как именно они в будущем должны быть опорой семьи. С развитием силы воли у ребенка формируется фундамент полноценной личности.

При воспитании ребенка нужно уделять внимание таким факторам, как:

Воспитывать у него уверенность в себе.
Не подавлять в нем самостоятельность.
Не приучать его к тому, что все в жизни дается легко, объяснять, что для достижения цели необходимо приложить усилия.
Не потакать всем его прихотям, не поддаваться на его манипуляции.
Рассказать, что все неудачи поправимы, и это совершенно не значит, что на второй раз ничего не получиться.
Учить настойчивости и упорству.

Необходимо научить ребенка, что сила воли и наши возможности намного шире, чем мы себе представляем.

Основные способы тренировки силы воли

Пожалуй, одни из самых действенных способов, которые мне встречались, это советы в книге «Сила воли» профессора Стэндфордского университета Келли Макгонигал.

Ниже представлен «топ» основных советов из книги:

Самоконтроль – это мышца, которую можно тренировать, постепенно увеличивая нагрузку. Не нужно делать все и сразу. Продолжая аналогию, нельзя делать большие нагрузки на мышцы, так и с самоконтролем. Найдите свой «волевой ритм» в определенное время, ведь в течение дня он совершенно разный.
Правило десяти минут. Оно базируется на том, что эволюционно человек склонен действовать быстро, ведь это помогало ему выживать. Сейчас нам уже не очень нужна такая функция, поэтому прежде чем съесть кусочек торта – подождите 10 минут, в течение которых перечислите все возможные блага от того, что вы себя сдержите. В большинстве случаев после этого срока Вы вряд ли его съедите. И наоборот: если не хочется продолжать какое-то дело – все же продлите его еще на 10 минут.
Найдите свое окружение. Привычки одних людей имеют свойство передаваться другим окружающим, поэтому если в компании ваших друзей принято заниматься спортом, то и вам рано или поздно это передастся. Как говорится «с кем поведешься – от того и наберешься».

«Дофаминизируйте» нежелательные действия. Дофамин – нейромедатор, который отвечает за чувство удовольствия. Это понятно, что сладкое вам приносит позитивные эмоции, а вот занятия спортом – не всегда. Поэтому попробуйте стимулировать выработку дофамина в процессе не очень приятных на первый взгляд дел. Например, займитесь спортом под музыку или выберите танцы, а не фитнес, если он вам не нравится. Научитесь получать удовольствие от процесса, который ведет вас к заветной цели.

Четко осознайте свою цель. Визуализируйте то, чего больше всего хотите достичь. Вы можете создать плакат или поставить заставку на телефон, главное, чтобы это давало Вам достаточно мотивации для конкретных действий на пути к цели.

Хорошие поступки не дают Вам право на запретные действия. Например, Вы долго занималась спортом, Вы пересилили себя, но не нужно за это вознаграждать себя тортиком, если вы на диете.

Перестаньте корить себя за неудачи. Если после неурядиц вы испытываете чувство вины – это убивает вашу мотивацию и самоконтроль, ведь они базируются на позитивных эмоциях. Не всегда все выходит с первого раза, поэтому лучше посочувствуйте себе и сделайте роботу над ошибками, но жалость и чувство вины точно не ваши союзники.

Снивелируйте стрессы. Да, в условиях современной жизни это крайне тяжело. Но если человек находится в стрессовом состоянии, то и уровень силы воли резко падает

Поэтому важно наладить режим сна, хотя бы 30 минут в день гулять на свежем воздухе и полюбить спорт.

С первого взгляда может показаться, что это все очевидные вещи. Но если хотя бы часть из них сделать своей привычками, а не сдаться на полпути, то рано или поздно ваша настойчивость даст свои плоды – вы сформируете новый стиль жизни. Не ищите отговорок – действуйте!

Сигнал для этой статьи.

2 недели назад я летала в Нью-Йорк. Обычно я беру с собой в путешествие несколько книг, но, несмотря на это, никогда не могу пройти мимо книжного магазина в аэропорту или не просканировать библиотеку моих друзей. Ведь путешествие – идеальное время для того, чтобы открыться миру и впустить в себя новые идеи.

Книга, на которую я обратила внимание в аэропорту, оказалась знаковой. Погрузившись в нее в самолете, я почерпнула несколько интересных методик по небанальному тайм-менеджменту

Идею, которая показалась мне “революционной” я и изложила выше.

Она про такой важный элемент личностного роста, как сила воли.

К слову, раньше я (теперь уже ошибочно) считала, что сила воли либо есть у человека, либо ее нет. Развитие силы воли не так сильно интересовало меня как тематика.

Почему?

Пусть у меня не всегда получалось или получается делать все задуманное, но мне всегда удавалось делать самые важные вещи.

И когда я наблюдала отсутствие этой способности у других, я поражалась их слабости. А как же характер? Где внутренний стержень? Где большое желание? Где, в конце концов, страх «опозориться»?

Много отношений было испорчено в связи с непониманием как раз этой ключевой вещи, о которой я прочитала в этой книге.

Живите одним днем

Вышли вечером с работы, а в голове множество мыслей. Отчет не доделали, от шефа попадет

И письмо-то не отправили важному поставщику, и еще сотню промашек допустили. Начинаем размышлять о том, как завтра будет стыдно перед начальником

И о том, сколько завтра сделать нужно. А что если не успеем? А если неправильно что-то сделаем? А если вот то? А если вот это?

Оставим «если». Есть здесь и сейчас. Живите сегодня, сейчас. Оглянитесь вокруг, мир прекрасен. Вдохните полной грудью свежий воздух, улыбнитесь. Все хорошо, у вас есть этот вечер, этот час, эта минута. Живите ею, а завтра подумаете, что делать. Помните? Проблемы решаем по мере их поступления. Наслаждаемся сегодняшней минутой.

Как развить силу воли: рекомендации и упражнения

Отсутствие силы воли означает, что у человека отсутствует свобода. Как говорится, свято место пусто не бывает, и если у человека нет своей воли, её место обязательно займёт чужая воля. И это не только влияние другого человека или общества в целом; человек с неразвитой силой воли постоянно будет рабом обстоятельств, погоды, желаний своего тела. Такой человек не имеет права на какой-то выбор, он постоянно следует своим рефлексам и инстинктам – и ничего больше.

К примеру, если тело желает спать до обеда, то такой человек не решится встать раньше, даже если у него на утро намечены какие-то важные дела. Если тело хочет есть, то он будет есть до тех пор, пока не почувствует тошноту, и будет так делать постоянно, пока его туловище уже не сможет войти в лифт.

При этом человек может прекрасно осознавать свои проблемы, он даже хочет от них избавиться, но… он не может этого сделать. И из-за этого он очень сильно страдает.

Что же нужно делать, чтобы развить силу воли? Многие специалисты рекомендуют начинать с малого:

К примеру, вы решили заняться спортом и стали посещать спортзал. Не следует с самого первого сеанса задерживаться там надолго и поднимать самую тяжёлую штангу: ведь можно переутомиться, надорваться, тогда желание заниматься спортом пропадёт и вы забросите это дело. Лучше начать с лёгких упражнений, чтобы мышцы привыкли. Главное в данном случае – регулярность. Можно первое время заниматься по полчаса, но приходить в спортзал необходимо регулярно. Чтобы развить силу воли, необходимо организовать распорядок дня

Особенно важно научиться рано вставать. Слишком долгий сон – это первое препятствие на пути к активной деятельности

Следует привыкнуть к тому, чтобы вставать в одно и то же время. Только так тело разогреется, а вместе с ним и «мышца воли». Разумеется, что и ложиться нужно в одно и то же время.
Первоначально приучиться рано вставать будет трудно. Но если делать это каждый день, пусть и «через не хочу», то впоследствии это войдёт в привычку.
Также важно планировать дела и следовать этому плану. Конечно, не стоит расписывать весь свой день по минутам. Достаточно наметить какие-то наиболее важные дела и заставить себя их выполнить именно в этот день, а не в следующий. Ведь «завтра», скорее всего, не наступит никогда.
Можно для начала намечать важные дела не на день, а, к примеру, на неделю. Тогда и «свободного времени» будет оставаться достаточно. Но в этом случае к концу недели все дела были обязательно сделаны. И если вы в течение недели не выполняли намеченные задачи, то в воскресенье вам придётся очень хорошо попотеть. В дальнейшем распределение дел по времени у вас будет более разумным.

Не зря мы выше приводили пример со спортом. Специалисты рекомендуют обязательно им заниматься, поскольку это укрепляет не только тело, но и дух. Во время спортивных занятий человеку приходится переступать через себя, двигаться, невзирая на боль и усталость. Конечно, заниматься необходимо под руководством опытного инструктора, чтобы это пошло на пользу. Впрочем, начать можно и с обычной утренней зарядки.
Следует ограничивать время, в течение которого вы занимаетесь бесполезными занятиями: просмотром сериалов, компьютерными играми и др. Чтобы достичь поставленной цели, нужно в течение максимального времени идти в её направлении, решать относящиеся к ней задачи.
Для воспитания силы воли важно также соблюдать гигиену и поддерживать порядок вокруг себя. Научитесь регулярно чистить зубы, умываться, принимать ванну или душ. А оставленный после себя мусор научитесь сразу же убирать. Это тоже формирует дисциплину и повышает самооценку: вы поймёте, что достойны того, чтобы жить в чистоте и порядке.
Для развития силы воли рекомендуется также заниматься медитацией. С её помощью можно расслабиться, привести в порядок мысли, научиться контролировать свои желания и своё тело.