Успешные люди забывают о поставленной цели
Если вы когда-либо чувствовали себя подавленным каким-то масштабным делом, поэтому разбивали его на мелкие задачи, вам известно, что этот способ работает. Допустим, вы отправились в пеший поход и вдруг поняли, что до намеченной цели, вершины горы, нужно пройти не меньше пяти километров. И вы решаете дойти до следующего поворота тропы, затем до следующего, затем до следующего. В сущности, вы забыли о цели, так как разбили ее на небольшие этапы.
Или вам нужно составить коммерческое предложение на семьдесят страниц, и вы сосредоточились на завершении одного раздела, а потом перешли к следующему. В каждом случае расстояние от «здесь» до «там» казалось огромным, поэтому вы решили забыть о конечной цели и просто сосредоточиться на деле. И это сработало. И сработает снова.
Поставьте перед собой масштабную цель. Всецело сосредоточьтесь на ее достижении. Действуйте по плану, который позволит достичь цели. А теперь забудьте о своей огромной цели и просто следуйте плану. Во всем, что касается больших целей, придерживайтесь правила: «Я определю цель… и забуду о ней».
Вернемся к моему марафону. Эта цель встречается в тысячах списков, которые люди «хотят достичь, прежде чем умрут». Чтобы пробежать марафон, однажды вам придется преодолеть 42 километра. Но если вы только начали, вовсе не обязательно бежать так далеко уже сегодня. Поставив перед собой цель, разработайте план ее достижения. (Помните: основная задача цели именно в создании правильного процесса и соблюдении распорядка.)
Пробежать сегодня два километра — это все, что вам нужно, и сделав это, вы будете довольны собой. Вы выполнили задачу на текущий день, и это побуждает вас завтра вновь отправиться на пробежку.
В какой-то момент потребуется пробежать уже три километра. Будет ли вам труднее справиться с этой задачей? Конечно, но вы способны на это. Если вы пробегали один или два километра в день на протяжении двух недель, то, поверьте мне, сможете пробежать и три. И после этого вы, конечно же, опять будете довольны собой. Больше того, ваш результат улучшился по сравнению с тем, с чего вы начинали, и это тоже исключительно приятно.
В какие-то дни следующей недели вам, возможно, надо будет пробежать больше. А может, и нет; все зависит от составленного вами режима
В любом случае важно не то, соотносятся ли ваши текущие достижения с конечной целью, а то, что вы действуете последовательно, согласно плану, изо дня в день. Если идти вперед шаг за шагом, прогресс неизбежен, как, впрочем, и успех
3. Включи фантазию
Итак, вооружившись виш-листом, ты можешь начать тренироваться и стать для себя доброй феей. Мне нравится пример из фильма «Старый Новый год», где герой Зака Эфрона помогает разочарованной в жизни женщине (в исполнении Мишель Пфайфер) за один предновогодний день реализовать весь ее виш-лист. К каждому пункту он подходит очень творчески. Так, например, чтобы поставить галочку возле пункта «спасти жизнь», они едут в приют и берут оттуда щенка. «Побывать в экзотической стране» — отправляются в огромный спа-центр в лучших восточных традициях.
Хочешь подарить себе весь мир? Купи карту или даже глобус, на котором можно отмечать страны, в которых побывала, пусть это станет напоминанием, что мир ждет твоих путешествий.
shutr.bz
И уж тем более забудьте об умных целях модели SMART
Моя главная задача сейчас — развенчать миф о том, что надо постоянно сосредоточиваться на конечной цели, потому что, мол, это необходимо для ее достижения, так как создает мотивацию.
Путь к цели, особенно масштабной, может преградить еще один миф. Принято считать — этому нас учат многие книги и статьи, — что нужно ставить перед собой умные цели по модели SMART: конкретные (specific), значимые (meaningful), достижимые (attainable), реалистичные (realistic) и определенные по времени (time bound).
А вот со вторым пунктом, «значимость», сложнее. Цель нельзя сделать значимой. Она либо имеет для вас значение, либо нет. Чем больше вы пытаетесь отыскать, или изобрести, или выработать ее, тем меньше вероятность ее достичь. Найти смысл в конкретной цели невозможно. Иногда, если повезет, значимая цель сама найдет вас, но в большинстве случаев значимость цели — это результат погружения человека в распорядок, выполнение определенных задач.
Так же как мотивация рождается из небольших повторяющихся успехов, так и вы находите смысл в этих успехах.
Насчет «определенности по времени» тоже есть вопросы
Назначить срок достижения цели, безусловно, важно, но это никоим образом не поможет вам сосредоточиться на ней. Большинство целей, как правило, усложняют и без того непростую жизнь
Вспомните последний список деловых или личных целей, который вы составляли. Что вы подумали после этого? «Потрясающе, теперь у меня есть четкое направление и конкретная цель», или «О боже, да как же я с этим справлюсь»? Предполагаю, что второе. Ну, может, такие мысли пришли вам в голову не сразу, но через денек-другой точно.
И «достижимость» тоже не всегда хороша. В достижимых целях нет ничего вдохновляющего. Это планы, а не цели. «Обзвонить сегодня двадцать потенциальных клиентов» — это план; просто наберите двадцать раз телефонный номер, и вы его выполнили. Возможно, такая цель важна, если в результате вы выполняете нормы продаж, но с вдохновением она не имеет ничего общего.
Подумайте об этом с такой точки зрения: руководитель просит закончить отчет к полудню. Такая вот конкретная, значимая (в некотором смысле), достижимая и определенная по времени цель, поставленная перед вами руководителем. Она соответствует большинству важных критериев «большой цели». Тем не менее это не цель, а задача или даже поручение. Цель перед собой можете поставить только вы. И только вы можете выбросить ее из головы после этого.
Фото: Depositphotos.
Почему так трудно оставаться вдвоем в квартире?
Даже для очень крепких пар, в которых партнеры близки и доверяют друг другу, карантин может оказаться испытанием.
Когда мы вынуждены проводить почти всё время в одном (иногда очень маленьком) помещении, дистанция сокращается. Это вынуждает перестраивать границы: как каждому организовать свое личное пространство? Где побыть в одиночестве? Что делать с внезапно появившимся временем, за которое можно начать уставать друг от друга? Как разделить быт, когда больше нет ежедневного похода на работу? Чтобы решить эти проблемы, можно заключить новые договоренности или воспользоваться советами семейных психологов в сети.
Но помимо очевидных вопросов личных границ и дистанции карантин показывает нам еще одну особенность нашей жизни: мы отвыкли проводить время наедине с собой и близкими. В привычной повседневной жизни у нас есть постоянный событийный и информационный фон — и если он ощутимо слабеет, мозг начинает искать разнообразия.
Если накопился солидный багаж избегаемого, человеку тяжело остаться наедине с собой даже на короткое время (поэтому некоторые не переносят практики осознанности, цель которых — наблюдать за собой). Также внешняя насыщенность может ослабить контакт с нашими подлинными потребностями и желаниями — ведь просто не остается возможности расслышать себя: что мне на самом деле нужно, чего хочется, какой я человек. Но когда не на что отвлечься, встреча с собой становится неминуемой. А когда рядом близкие, встречаться приходится еще и с ними.
Теперь, когда нет таких возможностей переключиться, нет дистанции в виде времени, проведенного раздельно, когда мы вынуждены находиться в одном пространстве (иногда без возможности даже разойтись по разным комнатам), мы больше не можем избегать проблем.
Если партнеры научились создавать безопасное пространство, в котором они могут показывать друг другу свои чувства, им будет проще справляться в этот период. Если же замалчивание и избегание до сих пор были основной стратегией, то необходимость открыто показывать себя другому и видеть его в ответ может стать почти невыносимой.
Когда реальность невыносима, мозг способен унести далеко-далеко и этим самым спасти личность от разрушения.
Но дело в том, что однажды в детстве сформировавшись и закрепившись долгими годами практики ухода от реальности (2-3 года детского сада, 10 лет школы, 4 года института – время, когда человек ничего не решает – он должен только делать то, что должен, и пытается всё это как-то пережить), “жизнь в мечтах” становится самым привычным способом жизни.
Помните историю про Екатерину Медичи? Её заточили в темницу на 20 лет. Когда короли сменились, двери её темницы отворили. Она не вышла из своей кельи до конца дней. Так и прожила с открытыми дверями, за которые ни разу не переступила.
Мир меняется, обстоятельства меняются, но человек продолжает жить так, как он привык. Как будто от него, как и прежде, ничего не зависит. Реальность сама по себе, он сам по себе. Он продолжает жить в мечтах.
Даже и в голову не приходит, что можно по-другому! Можно – “захотел и сделал”!Как? 20 лет нельзя, а сейчас можно?
Мечтание становится способом ухода от реальности и ответственности за свою жизнь.
“Всё равно то, чего я хочу, у меня никогда не будет. А другого я не хочу”.
Вот такой замкнутый круг. Всю свою энергию, которая поднялась на удовлетворение потребности, вместо того, чтобы запустить в дело, человек закручивает на себя. Тратит на пестование сада грёз.
В гештальт-терапии такое бегство от контакта с реальностью в мир грёз называется ретрофлексией. Когда энергия, поднявшиеся на удовлетворение потребности и предназначавшиеся конкретным действиям, возвращается обратно. Проявление ретрофлексии – это не только уход в мечту, но и, например, уход в болезнь, в психосоматический симптом. Смысл в том, что энергия тратится не на действие по удовлетворению потребности, а возвращается обратно в тело.
“Если вы будете практически следовать указаниям ваших фантазий, то результат, хотя и не столь грандиозный, как сама фантазия, может быть гораздо более адекватным относительно ваших подлинных потребностей.” Ф. Перлз
Мечта может быть и тем, что помогает человеку выжить в агрессивных условиях среды, и тем, что уводит его от реальности, заменяя реальный мир миром грёз. А может стать вектором движения, звездой, идя к которой, человек преодолевает многое на своём пути.
Магия рисунка
Я часто использую проективные методы и арт-терапию для того, чтобы немного снять напряжение и заслужить доверие клиента. Есть нечто магическое в рисунках: мы как будто возвращаемся в детство, рисуя картинки и больше открываемся навстречу внешнему миру. Опущу техники, здесь важнее то, что открылось в ходе неё и как изменило ход сессии.
Ирина нарисовала по моему запросу несколько рисунков. Напомню, что при этом мне не известно, что конкретно она хочет воплотить в жизнь
Единственное, о чём я её попросила, это сузить список хотелок до одной, но очень важной для неё цели, которую она на протяжении всех этих трёх лет пытается реализовать, но не может, и соотнести это с техникой SMART на показатели конкретности, измеримости, достижимости, актуальности и ограниченности во времени. К удивлению, клиентка очень быстро отреагировала, цитирую: «Именно в этом и суть: здесь всего одно желание, которое я безуспешно пытаюсь реализовать из года в год
Вам точно не нужно описывать его?» – удивилась она.
— Да, совершенно точно! — успокоила я её протяжным голосом, — давайте не будем торопить события и на данном этапе сконцентрируемся на рисунках.
Какое-то время Ирина рисовала рисунки по ту сторону реальности, а я нервно теребила ручку в руках и уплетала очередную вкусняшку-антистресс. Это далеко не первая моя сессия, тем более, в расслабленном онлайн-формате, но в последнее время я стала замечать, что чем больше я практикую, тем больше сомневаюсь в своей практике. Нет, не подумайте, что я теряю хватку или выгораю, лучше скажу словами своего супервизора: «Поздравляю, вас Ольга, вы подошли к той самой точке кипения, когда знание не есть сила, а скорее, его противоположность, вам надо расслабиться и принять, что вы не всемогущи! Перфекционизм — вот суть вашей проблемы».
Я понимала суть своей проблемы, но остановиться не могла, слишком высока ставка! Ведь я не просто психолог, я антипсихолог, это предполагает не просто отрицание, а доскональное владение всем тем, чему я противостою. Глупая затея, стоившая мне огромных усилий. Со временем я поумнела, но оставила свою кличку «антипсихолог» действующей в назидание самой себе же.
Как бы то ни было, на тот момент с клиенткой Ириной я всё ещё играла в эту игру высоких идеалов и изо всех сил хотела показать ей силу своего метода. Сделаю небольшое отступление про тот самый метод.
4. Выбери главную цель
Наши желания меняются вместе с нами, но есть глубинные, истинные желания, которые остаются с нами и не дают покоя всю жизнь. Именно на их воплощение нужно направить основные силы. Эти мечты, как утверждает Барбара Шер в своей книге «Мечтать не вредно», и сделают тебя счастливой. Ведь не думаешь ли ты, что покупки дорогого авто или удачного замужества достаточно, чтобы расслабиться и больше ни к чему не стремиться?
По мнению Барбары Шер (а уж она точно знает, о чем говорит!), если ты сможешь найти деятельность, которую любишь делать больше всего, ты обязательно найдешь способ осуществить желаемое. Хочешь открыть свою адвокатскую контору/частную клинику/издательство/парикмахерскую, заниматься благотворительностью, рисовать картины — задайся этой целью. Наполни энергией свое желание, и пусть каждое твое действие будет на пути к проекту твоей мечты.
shutr.bz
Как достигать свои цели — способы
Даже выполнение чужих задач, например, своего работодателя, всегда сопряжено со сложностями. То же самое происходит тогда, когда человек начинает добиваться собственных побед, продвигаясь постепенно на уровень намеченных возможностей.
Именно цель остается главным ориентиром, исходной точкой, относительно которой выстраивается определенный алгоритм действий
Постановка задач
Сформировать цель для самого себя является сложным для понимания и исполнения процессом. В числе слагаемых применяемой концепции надлежит использовать не только полную раскладку задачи, но и сформировать визуальное представление. После того как в голове будет картинка, эскиз или шаблон ожидаемого результата, снимется негативное влияние и цель станет более или менее реальной. Такой прием хорошо показывает себя на практике, когда человек может уходить от иллюзий, окунаться в суровые будни, приближаться к тем вещам, которые достижимы. В таком случае озвучивание мечты в виде фразы «хочу заработать миллион рублей» является ничем иным как внятной, доступной для понимания герою и окружающим целью, задачей или дальнейшим вариантом развития событий.
Изучая концепцию того, как добиться своей настоящей цели, можно и нужно обращать внимание на готовые техники. Потому что большая часть приемов составлена на основе практик успешных людей и активно применяется во всем мире
Конечно, в этом случае необходимо понимать, что не существует идеальных и универсальных рецептов счастья, поэтому в жизни следует искать свой путь, формировать собственный план действий.
Что мешает ракете взлететь?
Я могла бы, безусловно, обсудить первоначально клиентский запрос и порассуждать на тему, а что она на самом деле предприняла или нет для того, чтобы реализовать его, но тут есть одна опасность, и я уже набила шишек с другими схожими клиентками на этом. Это может привести её к мысли о том, что все эти 3 года она тупо ничего не делала, в этом и суть проблемы. Не самый плохой результат, скажете вы, вполне такой отрезвляющий. С одной стороны, да. А с другой, это слишком сильный удар по самооценке
И уж раз пришёл такой образ, то лучше уж показать сами усилия для начала, это важно, чтобы сохранить достоинство клиента и не потерять его самого (так как было со мной, когда после таких вот отрезвляющих сессий они уже не возвращались на терапию)
Когда Ирина прислала мне выполненную работу, мы приступили к разбору рисунков. Я попросила её положить рядом два рисунка – цели и препятствия, и посмотреть, что мешает достижению её цели (это были рисунки ракеты и железной клетки в исполнении Ирины).
Спустя мгновение пришёл аудиоответ и последовал наш мозговой штурм:
— Ну, мешает клетка. Ракета упирается в клетку и не может взлететь.
— А давайте посмотрим, ракета она же мощная, возможно ли, что она пробьёт эту преграду?
— Ну не знаю, мало вероятно. Эта клетка видится мне непробиваемой, она какая-то мегастальная.
— А если мы представим, что её и не надо пробивать, не надо брать силой, что, если она открывается специальной кнопкой. Её нужно найти, нажать и запуск будет возможным? А что, если эта кнопка есть внутри самой ракеты. Всё, что нужно-это найти и нажать её? Какая она — большая или маленькая? Зелёная или, может, красная?
— Точно не красная, терпеть не могу красный, я бы выбрала зелёный, но разве так можно?
— А почему бы нет? Мы же играем по нашим правилам, давайте пойдём дальше… Ирина, смелее, давайте попробуем найти и нажать на кнопку и посмотрим, что из этого получится?
— Я уже нажала, пока вы печатали ответ, верх клетки открылся, но у ракеты нет бензина, она не может взлететь.
— Супер, вы просто молодчина! Полпути мы уже осилили, идём дальше! Давайте представим, что неподалёку есть заправочный автобус, он как раз проезжает мимо и всё, что нам нужно сделать — это дать согласие на заправку.
— Так тоже можно?
— У нас можно всё! Это наш мир и наша фантазия!
— Ну я согласна тогда, пусть заправляет.
— Давайте посмотрим теперь, как обстоят дела с нашей ракетой: бензин есть, ворота открыты, что дальше? Взлетаем?
— Думаю, можно, — повеселев в голосе, произнесла Ирина.
— Отлично! Первоклассная работа, Ирина! А теперь давайте раскроем карты и соотнесём рисунки с тем, что вы хотели реализовать? Какие-то ассоциации и мысли приходят?
Пауза и аудиозапись в ответ спустя некоторое время:
— Вы знаете, Ольга, признаться, я не думала, что такая работа на расстоянии сможет меня удивить, но я вдруг кое-что поняла по рисункам. Я сама себе строю преграды все эти годы, чтобы эта цель не реализовалась. Я сама эта клетка и мне самой нужна дозаправка, чтобы взлететь.
Ничего невозможного!
— Желания, чтобы они сбылись, достаточно просто проговорить и обозначить или обязательно записывать?
Можно закрыть глаза и представить, что вы на море. Фото: pixabay.com
На этих принципах основаны и техники исполнения желаний. Например, популярные карты желаний. Есть разные методы ее составления. Некоторые располагают картинки с желаемым по сторонам света, согласно этой теории, каждая из сторон сопровождается определенным потоком энергии. Поэтому получается так, что цели, связанные с семьей, располагаем на одной стороне, финансовое благополучие – на другой. Есть теория, по которой размещают картинки по цветовой гамме, потому что цвет по своей природе тоже имеет определенную энергетическую силу. Можно расположить «рисунки» по степени значимости.
Статья по теме
Это чудо! Какие необычные истории случались с тюменцами в Новый год
Самое главное — визуализировать цели и побывать в том состоянии, когда они уже достигнуты.
— А это не просто мечта?
— Нет, мечта — это абстрактное состояние. А когда человек детализировал свое «хочу», увидел его во всех красках, то это определенная цель, к которой он начал двигаться.
— Допустим, у человека есть цели, но как их достичь, он не знает. Тут ведь ни одна карта желаний не поможет?
— Согласна, здесь важна адекватность соотношения желаемого и ресурсов. К тому же бывает так, что люди говорят «я хочу», но, когда встает вопрос о том, что ты для этого готов сделать, оказывается, ничего. Значит, не очень-то и хотелось.
— А если желания кажутся априори недостижимыми, то не стоит на них зацикливаться?
— Возможности человека безграничны. Я считаю, что забыть можно о таких эфемерных желаниях, как посидеть на радуге, чтобы наступил мир во всем мире и т.д. Во всех остальных случаях человек способен добиться того, что он хочет. Примеров тому достаточно, скажем, среди паралимпийцев, которым заявляли, что они никогда не встанут, не будут ходить. У них не было в голове установки, что они какие-то не такие. Каждый день своим трудом, несмотря ни на что, люди шли к своей мечте.
Человек способен добиться того, что он хочет. Фото: pixabay.com
— А если человек старается, но добиться желаемого почему-то не получается, стоит это расценивать как знак, о том, что оно ему и не нужно?
— Значит, это было не его желание. Общество нам часто их навязывает, а мы этого даже не замечаем. Чаще всего это то, что свидетельствует о социальном успехе. Например, девушкам нередко говорят о том, что уже пора замуж, иметь детей. Через некоторое время они начинают об этом задумываться и воспринимать как желаемое. Хотя на самом деле им этого на данном этапе жизни совсем не хочется.
Статья по теме
Психолог о влиянии фильмов ужасов: «Здоровые люди такое кино не смотрят»
— А как понять — твое желание или навязанное?
— По внутренним ощущениям. Мы же достаточно редко в нашем бешеном ритме задаемся вопросами: «А это вообще про меня?», «Мне это надо?», «А этого ли я хочу на самом деле?». Если начать осознавать свои желания, тогда приходит понимание — мое или нет, и это откликается внутри.
Как поддержать себя во время пандемии
1
Внимание к базовым потребностям тела. Когда вы в последний раз ели (и что), много ли пьете воды, сколько часов спите? Эмоциональный фон может усиливать аппетит (когда человек «заедает» тревогу) или, наоборот, гасить его
Хорошо, если вы уже умеете распознавать сигналы тела и давать ему нужную пищу в необходимом количестве
Когда вы в последний раз ели (и что), много ли пьете воды, сколько часов спите? Эмоциональный фон может усиливать аппетит (когда человек «заедает» тревогу) или, наоборот, гасить его. Хорошо, если вы уже умеете распознавать сигналы тела и давать ему нужную пищу в необходимом количестве.
В периоды стресса важно получать достаточное количество воды, белка, насыщенных жиров. Алкоголь, сладости, кофе и чай, конечно, популярные народные средства при повышенной тревоге, но на деле скорее усугубят состояние: они стимулируют выработку гормонов, связанных со стрессом
2. Рутина и ритуалы
Привычные занятия помогают успокоиться и вернуть ощущение нормальной жизни, а режим дня дает опоры и чувство, что вы что-то контролируете.
Важно: возможно, прямо сейчас вам не хватает сил, чтобы следовать четкому расписанию. Определите необходимый минимум дел на день — пусть туда входит не только быт, но и что-то приятное
Иногда организм требует много сна: это может быть способом восстанавливаться от стресса или сигналом об усталости, которая накопилась еще до начала пандемии. Дайте себе отоспаться. Если же это переходит в затяжное состояние «не могу встать с кровати» — это тревожный сигнал, стоит обратиться за помощью.
3
Физическая активность и внимание к телу. В период вынужденной изоляции мы лишаемся привычного телесного опыта
Даже если вы не ходили на регулярный массаж или социальные танцы, скорее всего, вы при встрече обнимались с друзьями, жали руки коллегам или гладили дворового котика
В период вынужденной изоляции мы лишаемся привычного телесного опыта. Даже если вы не ходили на регулярный массаж или социальные танцы, скорее всего, вы при встрече обнимались с друзьями, жали руки коллегам или гладили дворового котика.
В домашних условиях себя можно поддержать телесными практиками, которые помогают выйти из тревожного состояния. Это может быть не только спорт в домашних условиях, но всё, что возвращает вас к ощущению своего тела: массаж и самомассаж, душ, объятия или секс, осознанное движение.
4. Информационная гигиена
Стоит прислушаться к собственным потребностям: вы хотите полностью ограничить поступающую информацию или вам для спокойствия нужны новости? Если у вас есть потребность знать, что происходит, выберите несколько надежных источников, которым доверяете, и читайте их точечно, вместо того чтобы листать ленту фейсбука с потоком самых разных постов.
5. Круг общения
Социальные связи и позитивное общение — обязательное условие психического здоровья
Важно поддерживать не только близкие отношения с родными и друзьями, но и так называемые слабые связи. Есть исследования о том, что даже после короткого контакта с незнакомым человеком улучшается психологическое состояние
Если живое общение жестко ограничено, связь с близкими можно поддерживать онлайн: созваниваться по скайпу или, если есть силы и желание, делать что-то вместе дистанционно: готовить ужин, смотреть кино, танцевать (кстати, групповые занятия онлайн — это тоже взаимодействие с людьми).
6. Переключение в другой режим
В ответ на стресс организм мобилизуется. В этот момент область мозга, которая отвечает за сложное когнитивное поведение и принятие решений, «выключается». Чтобы вернуть себе способность анализировать и оценивать ситуацию и планировать свои действия, нужно помочь ей «включиться». Помогают практики, которые часто рекомендуют при панических атаках, например:
- назовите вслух пять вещей, которые вы сейчас видите, слышите, чувствуете;
- потрогайте разные поверхности и опишите их вслух;
- найдите вокруг себя все предметы одного цвета или формы.
Это та зона, где вы точно всё контролируете. Вы можете принимать личные решения, которые могут позитивно влиять не только на вас, но и на окружение:
Ради всего святого, не держите цель в голове
Думать о целях — все равно что думать о выигрыше в лотерею. Вы мечтаете о том, как жизнь в корне меняется, становясь идеальной.
Безусловно, мечтать очень важно. Мечты делают нас людьми
Только мы часто осмеливаемся ставить перед собой невыполнимые цели. Однако фантазии бесполезны без действий, которые ведут к осуществлению мечты. Без шагов в ее направлении родившаяся мечта умирает. И остаются сожаления, а этого добра и так хватает.
Итак, нужно поставить цель и, ориентируясь на нее, разработать план действий и — постараться забыть о ней. Как я узнал от Джеймса Клира, ведущего исследователя этой темы, правильнее всего питать целью процесс ее достижения. А в чем разница между целью и процессом ее достижения?
- Цель руководителя — способствовать высвобождению потенциала подчиненных. А процесс — это определение областей развития, разработка плана действий, проведение тренингов, коучинга и обратная связь. Иными словами, это все, что вы предпринимаете ради достижения цели.
- Цель учителя — помочь ученикам в полной мере реализовать их потенциал. А процесс — это подготовка к урокам, создание слайдов и вспомогательных материалов, поиск способов мотивации отдельных учащихся. Словом, все, что вы делаете для достижения цели. И так далее.
У всех есть цели, и те, кто их достигает, создают порядок. Они строят систему. Последовательно предпринимают шаги, которые и обеспечивают приближение к цели. Эти люди не мечтают. Не надеются. Они последовательно и постоянно делают то, что включили в свой план. Забыв о цели, они погружаются в процесс.
Как перестать бояться?
В нынешней ситуации много триггеров, которые запускают беспокойство: неизвестность, разрушение привычного порядка вещей, постоянные перемены и нарушение границ (ограничение физического пространства и личных возможностей, вторжение в информационное поле — о вирусе говорят везде и всё время). В таких условиях фокус нашего внимания смещается: большую часть времени он направлен в недавнее прошлое (мы сожалеем об утраченном хорошем прошлом, стабильности, предсказуемости) или в будущее (тревожимся по поводу болезни, смерти, экономических последствий). Мы по кругу гоняем эти мысли, тратим на них много энергии и ничего не получаем взамен — ведь прошлое уже не вернуть, оно сменилось на настоящее, а будущее еще не наступило и до конца не ясно, каким оно будет. Силы на эти мысли и беспокойство потрачены, но никакого эффекта в настоящем, кроме психологической усталости, нет. Как быть?
Возвращайте фокус внимания в настоящее. Спрашивайте себя: что я могу сделать для себя прямо сейчас? Да, к сожалению, нет страховки от болезни, смерти, потери работы. Что из этого я не могу контролировать, а на что я все-таки могу повлиять?
Обычно мы представляем себе короткий горизонт событий и принимаем его за остаток жизни. Постарайтесь вообразить себе вашу жизнь через год, пять лет, десять или двадцать. Скорее всего, она значительно изменится, а пандемия станет в ней только одним из эпизодов.
Обращайтесь к опыту прошлого. И частные, и системные кризисы случались не раз, и уже есть опыт их прохождения. Все они рано или поздно заканчивались. Каждый из них повлиял на жизни людей и, скорее всего, двояко: были и потери, и новые возможности, после ухудшений мог произойти переход на новый уровень в профессии, отношениях, качестве жизни.
О мечте и о детстве
Давайте к самому интересному: что загадала клиентка, почему это три года не воплощалось в жизнь и смогли ли мы сдвинуть дело с мёртвой точки?
Всех достигаторов можно поделить условно на два типа — эндорфинщики и адреналинщики.
Первым достаточно нарисовать карту желаний на Новый год, и это станет для них путеводной звездой на грядущий. Вторым нужно, чтобы жареный петух клюнул в одно место, только тогда оно сдвинется с мёртвой точки. Ирина относилась к числу последних. Поэтому карта желаний оставалась для неё все эти годы не вдохновляющим, а, скорее, раздражающим стимулом, вроде красной тряпки для быка.
Ирина мечтала о собственном бизнесе, независимости от мужа, самореализации. Она делала несколько попыток в разных сферах, но желаемого результата не было, и она опускала руки. Почти опускала, так как продолжала верить в чудо и чудить, ну хотя бы с картами желаний.
Вариант с тем, что она могла быть к этому не готова, она до нашей встречи даже не рассматривала. «Другие же могут, чем я хуже?» — такая вот установка на чужой псевдоуспех вылезла у нас на очередной встрече.
Кто может? Почему мы оцениваем себя с позиции «хуже или лучше других»? И почему наша самооценка зависит от успеха или неуспеха? Зачем вообще нужна соревновательность, чтобы чувствовать себя достойно? Как понять – моё это или всё же чужое? Сразу много вопросов, которые всплывают после такого вот открытия и требуют отдельного разбора. Но вернёмся к мечтам.
Любая мечта должна быть экологичной, иначе её осуществление, даже вымученное, не даст вам искомого удовлетворения. У Ирины помимо её желания была семья: муж и дети. С этим нужно было считаться, а она не хотела. Точнее, так: не думала об этом с этой колокольни. «Муж — это муж, дети — это дети, а как же я?»
Очень верное замечание: думать о себе прежде других, даже самых близких людей — это здоровая практика, но при этом нужно понимать, что это для вас на самом деле. Мы проработали этот вопрос на метафорических картах и выяснили, что она не знает, как совмещать бизнес с семьёй в реальности. Когда она открыла карту, вышло следующее:
— Это прям я в детстве, — сказала Ирина. Мама вечно таскала меня с собой по своим делам, в сад я не ходила, потому что слишком часто болела, а маме нужно было работать и обеспечивать семью. Я из неполной семьи. Поэтому она решила, что будет меня приобщать к миру взрослых с раннего возраста. Мы шлялись по улицам и чужим домам и что-то продавали. Не знаю до сих пор толком, кем она была, она стыдится этого всю жизнь, повторяя только, что я хоть должна выбиться в люди и своё дело завести.
— А где тут вы и где мама? Какие у вас настроения и эмоции?
— Я это грустная девочка, мама — это тётя, которая меня игнорит. Мама как бы рядом всегда, но, по сути, её никогда рядом не было, она была в людях и работе
Ей важно было, что скажут, что подумают, как оценят её и меня, она полностью зависима от людей
— А о чём это для вашего запроса про бизнес? Мы заглянули чуть глубже, в ваше детство, какое отношение оно имеет к вам и вашей ситуации?
— Вы хотите сказать, что я её копирую? — удивлённо спросила она.
— Нет, Ирина, я этого не говорила, я спрашиваю у вас. Вы её копируете? — невозмутимо повторила я её же фразу.
— Нет, не может быть. Я хочу своим детям лучшей жизни. Они ходят в лучший детский сад, мы не шляемся с ними где попало, я занимаюсь серьёзными вещами, у меня образование высшее, в конце концов, — разгорячённо выпалила клиентка.
— Хорошо, вы не обязаны мне всё это рассказывать и оправдываться, я вам верю, главное — верить себе и своим ощущениям, что вы чувствуете, когда смотрите на эту картинку и думаете о своём заветном желании? Почему ракета не может взлететь? Почему разбитая ваза из прошлого важнее, чем крепкий мост в желанное будущее? Почему вы не готовы?
Послышалось молчание. Ирина исчезла. Спустя мгновение она написала, что ей надо подумать и взять паузу.
Почему вместо чтения и онлайн-курсов мы только едим печенье и ругаем себя — и как быть?
Наш мир перенасыщен предложениями для саморазвития и досуга — они многократно превышают наши возможности. Проводить время «с пользой» и постоянно улучшать себя считается социально одобряемым, а «ничегонеделание» стигматизировано. В результате те занятия, которые могут помочь переключаться, обрабатывать поступившую в течение дня информацию и расслабляться, считаются пустой тратой времени
Развивается страх пропустить что-то интересное и важное (в англ. — FOMO, сокращение от fear of missing out)
Из-за добровольной или вынужденной самоизоляции, перехода на удаленную работу и недоступности привычных способов проводить время за пределами квартиры у многих людей появилось больше свободного времени. При этом бесплатных возможностей становится вс ё больше: музеи, театры, университеты предлагают онлайн-посещения, а специалисты — вебинары, лекции, курсы.
Однако возможностями вымощена дорога в невроз, и страх что-то пропустить всё растет.
Если вы никак не приступите к гарвардскому курсу по big data или который день не садитесь смотреть балет Большого театра, не нужно себя ругать.
Прямо сейчас у вас может и не быть энергии и внимания для учебы или приобщения к искусству. Или же вам на самом деле неинтересны балет и big data, но стыдно не быть как все и «попусту тратить время». Или активной деятельностью вы пытались заглушить тревогу. А может быть, у вас сейчас стало больше домашних дел: нужно постоянно готовить (ведь в кафе не выйти), да и дети всё время дома?
9. Прислушайся к своей детской части
Напоследок хочу напомнить тебе о том, что в трудные моменты стоит обращаться к своему внутреннему ребенку, старым записям, к своим дневникам, любимым книгам, которые вдохновляли тебя раньше. Всем нам иногда нужен «привет из детства» от себя прошлой, когда, забегавшись в бешеном ритме, настолько устаешь, что уже ничего не хочешь. Рекомендую тебе посмотреть фильм «Большая маленькая Я», он в забавной форме напомнит об обещаниях, которые даются в детстве и могут стать компасом во взрослой жизни.
shutr.bz
Желаю тебе вдохновения и энергии исполнять свои мечты! Используй весеннее настроение как помощника, и вперед к проектам мечты!
