Избавляемся от послеродовой депрессии: от симптомов до лечения

Как избавиться?

Лечение постнатальной депрессии осуществляется в двух направлениях – психотерапевтическими методами и медикаментами.

Психотерапия эффективно помогает родильнице выйти из состояния депрессии, если сама депрессия не носит тяжелого характера. Заниматься женщина может с психотерапевтом, психосоматом или психологом. Ее обучают релаксации, аутогенному программированию позитивных установок на будущее. Также специалист проводит занятия не только индивидуальные, но и семейные, брачные, поскольку пережить депрессию женщину в большей степени помогают родственники и любимые люди.

При средних, среднетяжелых и тяжелых формах депрессивного расстройства одними такими методами не обойтись

Именно по этой причине так важно преодолеть себя и обратиться к врачу, который подскажет, нуждается ли молодая мама в применении специальных препаратов – антидепрессантов

Медикаменты назначают при любой форме депрессии. При легкой – только тогда, когда психотерапевтическое лечение на протяжении 2,5-3 месяцев не принесло желаемого результата. Антидепрессанты – препараты первой линии. Они помогают большинству женщин. При тяжелых формах на усмотрение доктора может быть применены транквилизаторы и нейролептики.

Антидепрессанты по своему действию соответствуют названию – поднимают настроение, стимулируют головной мозг, устраняют мышечное напряжение, оказывают незначительный легкий снотворный эффект. Прием антидепрессантов мало совместим с грудным вскармливанием, в каждом отдельном случае решение принимается индивидуально.

При назначении транквилизаторов или нейролептиков женщине рекомендуется перевести ребенка на искусственное вскармливание. Одновременно с приемом препаратов рекомендуются психотерапевтические занятия.

Лечить нетяжелую или среднюю депрессию иногда разрешают и нерецептурными препаратами, которые содержат экстракт зверобоя – отличный природный антидепрессант. Хорошие отзывы оставлены о «Негрустине», «Деприм форте».

Самый щекотливый вопрос, который волнует и пациенток, и их родственников – не положат ли женщину в психиатрическую больницу, если она обратиться за помощью к специалисту? За это можно не переживать. Депрессии лучше лечатся, если женщина находится в привычной для себя обстановке – дома. В госпитализации к психиатрическую клинику может возникнуть необходимость только в следующих ситуациях:

• совершена попытка самоубийства;
• женщина категорически отказывается от пищи;
• начался психоз;
• имеют место мании.

В остальных случаях помочь молодой матери обрести душевное равновесие можно в домашних условиях, при активной поддержке родных, мужа, детей, друзей. Полезны перемены мест – путешествия, а также совместные семейные дела, например, замена обоев на кухне или уход за дачным участком или садом.

Что можно сделать?

Отнестись к себе с пониманием. Вы же не робот и не обязаны чувствовать исключительно радость и счастье, в то время как  у вас все болит, вы три ночи не спали, 18 часов не ели и вообще вся ваша жизнь в корне изменилась.

Подвох в том, что самой женщине зачастую очень трудно заметить и распознать приближение депрессии, поэтому в период после родов очень важно внимательное отношение и поддержка близких людей

Комментарий специалиста

Главный рецепт для молодых мам: отнеситесь к себе с любовью, обратитесь за помощью в тяжелой ситуации и вы почувствуете радость от материнства!

14.03.2016
Материал подготовила Евгения Герасимова
 
Статья кажется полезной? Оставьте ссылку на нее в социальной сети! Сделать это можно одним кликом!
  
  взаимоотношения с окружающими, восстановление после родов, для беременных, психология беременности  Другие статьи автора

Как себя вести при затяжной послеродовой депрессии?

У отчужденной матери вырастает такой же отчужденный ребенок

Затяжная депрессия опасна тем, что из года в год женщина не в состоянии ухаживать за ребенком и воспитывать его должным образом. Когда молодая мама постоянно борется внутри себя, она, естественно, не может ничего дать окружающим, в том числе своему малышу.

Вот некоторые последствия, которые возникают у детей из-за депрессии их матери. Ребенок:

• становится тревожным
• не может правильно и естественно выражать свои чувства
• не может проявлять свои положительные эмоции
• не выражает интереса к окружающему миру
• отчужден от своих близких и особенно от матери
• не идет на контакт с людьми

И это лишь краткий список нарушений в эмоциональной сфере, которые ожидают малыша при депрессивной матери.

Затяжная депрессия характеризуется тем, что симптомы болезни сглаживаются. Окружающим может даже показаться, что никакой депрессии у вас нет. Не стоит привыкать к своему состоянию и учиться жить с ним. Как можно скорее посетите врача и поговорите с ним по поводу своего расстройства.

Визит к врачу — лучшее решение при послеродовой депрессии

Формы депрессии у женщин

По форме депрессия может быть:

1. Сезонной. Недостаток солнечного света и тепла вызывает гормональные изменения в женском организме, что и становится толчком к развитию депрессии. Такая депрессия может пройти и сама, но в некоторых случаях женщине необходима помощь специалиста, иначе болезнь может перейти в более тяжелую форму.
2. Физической, являющейся результатом известия о тяжелом заболевании. В большинстве случаев, когда женщине ставят диагноз, угрожающий жизни или приводящий к инвалидности, это негативно сказывается на состоянии психики.
3. Монополярной, проявляющейся в виде постоянной подавленности, снижении самооценки, остроты мышления и интереса к жизни.
4. Биполярной. Эта форма получила такое название из-за особенностей протекания заболевания: резкие всплески положительных эмоций, носящих маниакальный характер, сменяются затяжными приступами печали. В периоды эмоциональных подъемов человек перестает ощущать границы дозволенного и может причинить вред как себе, так и окружающим. Однако в промежутках между скачками настроения человек себя нормально чувствует и ведет. Этот вид маниакально-депрессивного расстройства сложнее всего поддается лечению.
5. Дистрофической, при которой женщина пребывает в злобно-тоскливом настроении, агрессивно реагирует на окружающих людей и события. Такая форма требует неотложной медицинской помощи.
6. Иронической. Эта форма опасна тем, что внешне человек производит впечатление здорового и адекватного, он социально активен и всегда пребывает в хорошем расположении духа. Но подобное жизнелюбие обманчиво — это способ защитить себя от стресса. При иронической форме депрессии человек сильнее подвержен суициду.
7. Слезливой, при которой женщина требует к себе повышенного внимания и заботы, при этом постоянно упрекает близких в недостатке заботы о себе. Эта форма заболевания характерна для пожилых женщин.
8. Соматизированной. Эту форму заболевания выявить сложнее всего: человек страдает физическими болями рук, ног, костей, мышц и т. д. Симптомы напоминают заболевания внутренних органов, от которых пациента и лечат, но безрезультатно. Дело в том, что физическая боль является одним из признаков проявления психосоматической патологии, но распознать депрессию такого рода крайне сложно, особенно если иные симптомы выражены слабо.

Чем опасна послеродовая депрессия

От депрессии страдает не только молодая мама, но и окружающие, в первую очередь это самые близкие и зависимые от женщины люди: новорожденный ребенок и супруг. Болезненное состояние не позволяет ей сосредоточиться на своих прямых обязанностях по отношению к семье.

Последствия для детей

Часто бывает, что молодая мать в состоянии неадекватности игнорирует первейшие потребности малыша, отказываясь брать его на руки, кормить грудным молоком. Чем это грозит ребенку:

1. Он медленно развивается и слабо набирает вес. Ребенок беспокойно спит и часто просыпается, его детская психика полностью не восстанавливается, что может обернуться нарушениями в будущем.
2. Отсутствие тактильного контакта с матерью негативно сказывается на эмоциональном развитии новорожденного. Спустя некоторое время дефицит может проявиться гиперактивностью, расстройствами речи.
3. Негативное состояние матери энергетически передается ребенку, он вырастает менее живым и позитивным, чем его сверстники, у него отсутствует или слабо выражена естественная эмоциональная связь с мамой.

Последствия для супруга

Не каждый мужчина способен проникнуться психологическими проблемами жены, осознать наличие у нее заболевания, которое иногда принимает угрожающие формы. Чаще супруг воспринимает происходящее с недоумением или вовсе считает блажью нездоровое поведение женщины.

Отдельным испытанием для мужчины становится отсутствие интимной жизни, не говоря о том, что радикально меняется прежний семейный уклад. В течение первых 3-6 месяцев послеродовая депрессия может коснуться и отца ребенка. Косвенной причиной тому может стать состояние жены. Дефицит внимания со стороны супруги усиливает ощущение ненужности. Усугубляет ситуацию груз ответственности за двоих полностью зависимых на этом этапе от мужчины людей.

Что делать мужу во время послеродовой депрессии у жены

Если жена стремительно впадает в депрессию, психологи советуют мужчинам войти в положение супруги, стараясь максимально включиться в бытовые вопросы, например, почаще гулять с ребенком, принимать участие в его кормлении, купании, укладывании, облегчая женщине этот непростой переходный период

Важно понимать, что вины женщины или ребенка в заболевании нет. Близость в эмоциональной сфере и поддержка партнера защищают от излишней тревоги и перетекания перинатальной депрессии в затяжное состояние

Мужчине важно запастись терпением и пониманием в плане интимной стороны супружеской жизни, поскольку женщина в депрессии естественным образом теряет интерес к сексу. Важно ни в коем случае не настаивать на близости, в то же время окружив жену заботой и лаской

Спокойные романтические вечера за красиво сервированным столом, хороший фильм, релаксирующий массаж — все это постепенно поможет возродить чувство любви и вернуть былую страсть отношениям.

Чем помочь, если ваша родственница или подруга в депрессии

«Стыдно отрывать людей от дел» — думала она. А потом вышла в окно с двумя детьми

Послеродовая депрессия требует психотерапевтической помощи, а  иногда и фармакотерапии. Если помощь своевременно не будет оказана, послеродовая депрессия может длиться месяцами и даже годами, трансформироваться в хроническое депрессивное состояние.

Если вы знаете, что соседка или подруга только родила, не стесняйтесь спросить о самочувствии и делах. Спрашивайте, чем сейчас можно поддержать и облегчить жизнь. Существуют  краткие тесты самопроверки, которые помогут не пропустить симптомы. Информирование – одна из важных вещей, которая поможет не зависнуть женщине в депрессии и найти выход. Информирование помогает не затягивать период мучений женщины и реализовать ее решение обратиться к специалисту до того, как появятся суицидальные мысли, то есть может ускорить получение помощи.

• Депрессии осенние, депрессии христианские, депрессии без причины
• Психотерапевт Сергей Белорусов: Депрессией обычно болеют хорошие люди

Методы лечения послеродовой депрессии

На начальной стадии послеродовой депрессии женщина может попробовать справиться с симптомами сама. Но если ситуация выходит из под контроля, можно прибегнуть к следующим методам:

• Медитация;
• Психотерапия;
• Специальная техника дыхания;
• Арт-терапия;
• Медикаментозная терапия;
• Гипноз.

Мама, у которой было обнаружено депрессивное состояние, должна заняться медитацией. В этом ничего сложного нет и проводить сеансы можно дома. Если нет силы воли, то с депрессивным настроением можно справиться в специальных клубах для мам, где проводят аутотренинг и медитации.

Чтобы избавиться от депрессивного состояния, мама может использовать психотерапию. В качестве домашнего доктора выступают друзья, родители или муж. Если, выговорившись им, состояние мамы не улучшилось, то можно обратиться за помощью к профессиональным психотерапевтам.

В лечение послеродовой депрессии медикаментозными препаратами включаются следующие препараты:

• Нормотимики — препараты, улучшающие настроение;
• Транквилизаторы — лекарства, обладающие успокаивающим эффектом. Их применяют для подавления страха, тревоги и др;
• Антидепрессанты — психотропные лекарственные препараты, влияющих на уровень серотонина в организме женщины.

Медикаментозное лечение послеродовой депрессии применяется крайне редко. Особенно препараты запрещены матерям, чьи дети находятся на грудном вскармливании. В состав медикаментов входят вредные компоненты, опасные для здоровья ребенка.

Еще один эффективный метод лечения депрессивного состояния — арт-терапия. Чтобы забыть о проблемах и плохом настроении, мама может заняться:

• Музыкой;
• Танцами;
• Рисованием;
• Пением.

Женщина может передать на полотне все свои эмоции. Благодаря активным движениям танца, в кровь поступит кислород и поднимется настроение.

Если депрессия действительно серьезная, на начальном этапе рекомендуется все же провести медикаментозное лечение. Чтобы полностью исключить симптомы депрессии, препараты потребуется принимать продолжительностью не менее 3 месяцев.

Сколько длится послеродовая депрессия: последствия

Такой вопрос задают практически все женщины, страдающие нарушением психического здоровья после рождения малыша. Длительность послеродовой депрессии зависит от желания матери боротьсяс недугом.

Важно и отношение к возникшей проблеме окружения мамы. Если женщина не спешит обращаться за квалифицированной помощью к психологу, полагая, что проблема решится сама, то послеродовая депрессия может продолжаться несколько лет, периодически затухая и вспыхивая рецидивами

Когда новоиспеченная мамочка не стесняется просить помощи, ведет разговоры с психологом, близкими людьми, делится тревогами, то негативные эмоции потихоньку затухают. К тому же если родные берут на себя какую-то часть по дому и дают маме отдохнуть, то все проявления депрессии проходят достаточно быстро.

Профилактика депрессии

Снизить риск развития постнатальной депрессии помогает вмешательство клинического психолога или социального психолога. Эта работа включает домашние визиты, поддержку по телефону и личные сеансы психотерапии. Поддержка является важным аспектом профилактики, поскольку депрессивные матери заявляют, что их чувства депрессии вызваны «отсутствием поддержки» и «чувством изолированности». В этом смысле моральная удовлетворенность от отношений с мужем играет ключевую роль.

Несмотря на то что причины развития патологии не изучены, важное профилактическое значение имеет своевременное выявление факторов риска у женщины, включая:

• личную или семейную историю депрессий;
• умеренные или тяжелые предменструальные симптомы;
• стрессовые жизненные события, пережитые во время беременности;
• психологическую или физическую травму, связанную с родами;
• предшествующего выкидыша или мертворожденного ребенка;
• низкую социальную поддержку и материальный достаток семьи;
• отсутствие взаимопонимания с партнером или отсутствие партнера;
• новорожденного с проблемным темпераментом или коликами;
• незапланированную, нежелательную беременность;
• гормональный дисбаланс (дефицит окситоцина, высокий пролактин);
• низкую самооценку.

Кроме того, достаточная физическая активность и здоровое питание при беременности играют важную роль в предотвращении депрессии.

Борьба с послеродовой депрессией

Приведенная далее информация поможет, если вы не знаете как выйти из послеродовой депрессии. Несмотря на примитивность и очевидность некоторых советов, не стоит забывать о том, что верные решения всегда находятся на поверхности.

1. Запишитесь на консультацию к специалисту. Врач поможет вам с выбором корректировок и пропишет медикаментозные препараты при необходимости. Самолечение исключается из-за кормления грудью.
2. Позаботьтесь о том, чтобы вам кто-то помогал по уходу за ребенком — мать, подруга, сестра, свекровь и т. д.
3. Общайтесь с близкими и делитесь своими переживаниями, не держите негативные эмоции в себе.
4. Выделите для себя регулярный выходной день, обсудите этот вопрос с мужем. Прогуляйтесь, сходите в бассейн, на массаж или в сауну.
5. Не избегайте разговора с мужем относительно половой жизни. Физиологической причиной нежелания заниматься сексом является восстановление после родов, которое длится около 6 недель. Это следует объяснить максимально тактично. Поскольку организм каждой женщины индивидуален, период восстановления может пройти быстрее и вступление в половой контакт часто даже является эффективным методом в борьбе с депрессией.
6. Постарайтесь организовать свой быт максимально рационально, чтобы рождение ребенка не ассоциировалось у вас с ограничениями.
7. Спите как можно больше, особенно когда спит малыш.
8. Не забывайте о саморазвитии, не превращайтесь в унылую домохозяйку без целей в жизни.
9. Дополните рацион пищей, содержащей витамин С и кальций.

Как не впасть в депрессию в декрете

Одна из основных причин проявления депрессивных состояний после родов — это однообразие. Каждодневная рутинная деятельность, которая повторяется снова и снова. Личность начинает бастовать по причине отсутствия возможностей для проявления творческой и интеллектуальной самореализации. Как не впасть в депрессию после родов и как самореализоваться, будучи молодой мамой?

Для этого нужно нарушить обыденный ход событий.

• Найти любимое увлечение и уделять ему по часу в день. Это может быть прочтение художественной литературы, плетение бисером или лентами, создание блогов.
• Больше отдыхать. Находить время для того, чтобы просто полежать рядом с ребенком или заняться медитацией.
• Ухаживать за собой. Раз в неделю делать маску для рук и два раза в неделю для лица. Если позволяет время – полежать в ароматной ванной.
• Несколько часов в неделю посвятить отдыху от детей. Посетить модные выставки, сходить по магазинам или в кино. В это время с ребенком может остаться бабушка, сестра или муж.

Чтобы вопрос, как не впадать в депрессию в декрете, не стоял на повестке дне, необходимо как можно чаще привлекать супруга – заботиться о малыше. Так как ребенок является плодом и его трудов. Также психологи рекомендуют, находясь в декрете, заняться повышением своего профессионального уровня. Изучить иностранные языки, освоить новую специальность. Ведь на данный момент предоставляется масса возможностей обучаться, даже не покидая стены родного дома.

Понятие послеродовой депрессии

Послеродовая депрессия — психически неустойчивое состояние женщины, возникающее после родов или неудачно завершенной беременности. Такой диагноз ставится 10-15% матерей.

На начальном этапе депрессивное состояние женщины безопасно, но если не лечить его, то оно может перерасти в серьезное заболевание. Подавленное состояние передается ребенку и сказывается на его физическом развитии.

Главная задача женщины после рождения ребенка — не дать себе унывать и терять интерес к жизни. При обнаружении первых симптомов послеродовой депрессии, нужно сразу их искоренить и наслаждаться материнством.

Виды постнатальной депрессии

В послеродовой период у женщины могут возникнуть психологические и эмоциональные нарушения, которые делятся на следующие виды:

• Меланхолия;
• Психоз;
• Депрессия.

Меланхолия – распространенное психологическое нарушение, с которым сталкиваются 50-60 процентов женщин после рождения малыша. Специалисты уверяют, что по причине гормонального сбоя и изменения эмоционального фона возникновение меланхолии – это естественное явление.

Депрессия возникает через несколько дней или недель после родов. Ее симптомы схожи с проявлениями меланхолии, но они более усиленные и мучительные. Женщина становится не в состоянии выполнять ежедневные дела и не справляется с материнскими обязанностями. Есть ряд мам, которые утверждают, что находясь в послеродовой депрессии не могли управлять своими эмоциями.

Психоз – это собирательный термин, который обозначает тяжелые психотические расстройства. Они возникают в первые несколько месяцев после родов

Но следует обратить внимание, что психоз встречается достаточно редко — примерно у одной женщины на 1000 новоиспеченных матерей

Матери с психологическими расстройствами утрачивают возможность отличить вымышленные события от реальных. У них возникают звуковые галлюцинации, больные слышат голоса, которые приказывают им выполнить какое-либо действие. Под воздействием психоза личность становится опасна для себя и своего ребенка.

Как выйти из депрессии после измены мужа?

Измена мужа — тяжелый психологический удар для большинства женщин, после которого привести в норму свое душевное состояние многим не под силу. В такой ситуации не следует оставаться один на один со своим горем, пытаться «утопить» его в алкоголе или без разбора принимать успокоительные средства. Все эти методы только ухудшат ситуацию. Необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Депрессия на фоне измены — одна из наиболее частых причин обращения к врачу. Психотерапевтами разработано много методик, эффективно помогающих выйти женщине из этого тяжелого положения. Существует много психотерапевтических групп, в которых собираются люди с такими же проблемами, обсуждают их, поддерживают друг друга и совместными усилиями излечиваются.

Почему возникает послеродовая депрессия?

Причин послеродовой депрессии есть несколько. Одну из них мы упомянули – потеря

Конечно, речь не идет о потери ребенка – он родился и с ним все хорошо.В этот период внимание всех сосредоточено на благополучии малыша. Поэтому редко кто спрашивает у мамы о ее душевном состоянии, что она испытывает психологически? Радость, но не только…

В родильном зале произошло еще кое-что: в жизни женщины закончился длинный промежуток времени, которому она посвятила всю себя. Женщина получила результат и наступил конец большого цикла. А что переживает человек по достижению цели? Опять же полное опустошение – «больше не к чему стремиться», и страх будущей неизвестности. Послеродовая депрессия чаще случается с первородящими женщинами: они еще полностью не осознали свою роль мамы, и часто в присутствии ребенка на них накатывает паника «что с ним делать и как себя вести?!» Это обычные реакции в начале любого нового дела. В этой ситуации важны понимание и поддержка окружения. Не осуждать молодую маму за ненароком сказанное «я не знаю, что делать!» и навернувшиеся слезы, а помочь.

Вдобавок немаловажную роль играет болевой шок, пережитый в родах. Природа так устроена, что подобное притягивает подобное. Перенесённая физическая боль невольно напомнила женщине о болях из прошлого: операции, травмы, переломы, падения, зубная боль, альгоменоррея (боль при месячных). Эти болевые переживания наслаиваются в подсознании словно пласты и вызывают беспричинное плохое настроение, раздражительность, истерики, хроническую психосоматику. Как с этим справиться? Есть полезный метод, о котором я расскажу в конце.

Как проявляется послеродовая депрессия?

Конечно же, это состояние имеет свои признаки и симптомы. Необязательно оно выражается плохим или подавленным настроением, но чаще всего происходит именно так. В чём проявляется послеродовая депрессия ещё:

• Подавленное настроение (как уже говорилось);
• Ощущение вины и страх за малыша;
• Гиперопека или наоборот, дистанцирование от новорождённого;
• Утрата концентрации внимания, рассеянность;
• Апатия;
• Нарушение сна, проблемы с памятью, плохой аппетит;
• Снижение иммунитета;
• Желание сделать больно себе или близким (включая младенца);
• Ипохондрия (поиски симптомов несуществующих у себя болезней);
• Мышечные боли;
• Приступы печали, неспособность получить удовольствие;
• Утрата инициативности, пассивность.

Признаки и симптомы послеродовой депрессии могут проявляться длительное время, и явно бросаться в глаза или же процесс происходит незаметно для окружающих (если женщина не привыкла показывать свою слабость). Счёт может идти на месяцы, и даже годы

Если признаки послеродовой депрессии принимают постоянную форму, то молодой маме нужно обратить внимание на своё состояние и обратиться за поддержкой к тем, кто находится рядом

Симптомы послеродовой депрессии ухудшают качество жизни, а запущенное состояние может стать причиной трагедии. Порой случается так, что женщины, находясь в изменённом состоянии сознания, причиняют вред новорождённым. Порой даже наносят увечья, несовместимые с жизнью

Близким людям нужно проявить заботу и внимание, оказать посильную помощь, особенно если малыш неспокойный. Нервная система недавно родившей женщины хрупка, и может не выдержат свалившейся на неё нагрузки

Как не впасть в депрессию: раскачки зрительного вектора

Послеродовая депрессия нередко выражается в частых истериках, скандалах, эмоциональном шантаже:

— Тебе только ребенок и был от меня нужен, ты на него сейчас внимание обращаешь, а до меня тебе и дела нет!

Типичное проявление неразвитого зрительного вектора у мамы. Зрительный вектор награждает своих обладателей повышенной чувствительностью, эмоциональностью восприятия действительности, они не делают из мухи слона, а реально так видят, ощущают.

Зрительникам свойственны эмоциональные раскачки из состояния «любовь» в состояние «страх». Чем хуже развит этот вектор у человека, тем больше он зациклен на собственных переживаниях, опасениях, тем больше он требует внимания, любви от окружающих к себе.

Развитая и реализованная зрительная мама распыляет вокруг себя любовь и участие ко всему своему окружению. Сама доброта и сочувствие.

Рождение ребенка для нее – это чудо, главное для нее установить с ним тесную эмоциональную связь, тогда все страхи за жизнь и здоровье малыша будут сублимироваться в любовь к нему.

Бывает ли послеродовая депрессия у мужчин?

Не только женщины подвергаются депрессии, но и мужчины. Зачастую отец вместо чувства радости испытывает подавленность и раздражительность. Причин тому немало:

• Во-первых, финансовая ответственность мужчины становится в разы выше, и мужчина просто переживает, что не справится
• Во-вторых, мужчина может ревновать жену к ребенку, ведь ему теперь внимания уделяется значительно меньше
• В-третьих, мужчина попросту оказывается не готов к бешеному ритму жизни в первые месяцы жизни новорожденного, теперь ему приходится бегать за подгузниками или присыпкой, ходить в супермаркеты и выполнять прочие домашние обязанности

Как не впадать в депрессию

Не бойтесь обращаться к врачу или медсестре, которая приходит на осмотр. Тот же педиатр все знает и всегда подскажет, поможет. Если есть возможность и необходимость – обратитесь к психологу.

Делайте не так, как якобы нужно, а так, как чувствуете. Бывает, старшее поколение в семье начинает давить: мол, мы и в поле рожали, а ты тут капризничаешь. Да, капризничаю, имею право. У каждого свой организм и своя реакция на стрессовые ситуации. Хочется поплакать – пожалуйста

Нужно беречь свое эмоциональное состояние, важно только не зацикливаться на этом. Поплакала раз, два, три, с мужем пообнималась и успокоилась

Иначе слезы и жалость к себе могут перерасти в привычку, а избавиться от этого очень сложно.

Рядом с мужчиной женщина чувствует себя в безопасности. Но, когда мужа нет, не нужно замыкаться в себе и стесняться просить помощи у родственников, соседей – люди всегда отзовутся

Важно только просить адресно. Все знают, что если вы упали и кричите «помогите!», то никто не поможет

Если же обратиться к конкретному человеку, то он вряд ли откажет.

Когда чувствуете, что начинает накрывать, старайтесь отвлечься: поговорить с подругой, посмотреть комедию, почитать. Я, например, в свое время общалась на форумах с мамами из разных стран, и мы до сих пор поддерживаем связь.

Не зацикливайтесь на себе и ребенке. Встречайтесь с подругами, ходите в салоны красоты, посещайте спа – давайте мозгу отдохнуть и с пеленок переключиться на другое. Не бойтесь оставить ребенка с папой, он легко со всем справится.

Если появляется какая-то тревога, спрашивайте себя, почему так происходит. Старайтесь разобраться в себе, ведь ваши внутренние переживания передаются всей семье. Если нет возможности обратиться к психологу, возьмите лист бумаги, разделите его пополам и пишите. В одной колонке – свои чувства: я тревожусь, боюсь, чувствую себя незащищенной, нелюбимой и так далее. В другой колонке напишите все, что у вас есть: жилье, еда, муж, ребенок – и старайтесь фокусироваться на положительном, на том, что вызывает у вас спокойствие.

Старайтесь как можно меньше сидеть дома. Ребенок спит – выйдите с коляской хотя бы на лавочку к подъезду или погуляйте в парке. Проводите больше времени на свежем воздухе. Не поддавайтесь излишним тревогам и переживаниям – и все будет хорошо.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Еще по этой теме:

Ценные указания: как правильно общаться с человеком в депрессии – и не облажаться

«Я рыдала и говорила, что у меня нет сил на обычную жизнь». Как депрессия оказалась проблемами со щитовидкой

«Антидепрессанты не вызывают зависимости». Врач-невролог про мифы о депрессии (и не только)