Перфекционизм: что это за зверь и почему он мешает вам жить?

Шкала перфекционизма

Канадскими учеными П.Л. Хьюиттом и Г.Л. Флеттом была разработана специальная шкала для определения уровня перфекционизма по 3 основным направлениям:

Направленный на себя.
Направленный на других.
Социально предписанный.

Для получения результата испытуемому нужно ответить на 45 вопросов (по 15 на каждый блок) и выбрать, с какими утверждениями он согласен и насколько, а с какими – нет. За каждый ответ дается определенное количество баллов, по сумме которых можно судить о наличии черт перфекционизма в той или иной области, при этом соотношение всех трех пунктов может быть кардинально противоположным.

Именно шкала П.Л. Хьюитта и Г.Л. Флетта помогает определить степень выраженности того или иного вида перфекционизма в каждой конкретной личности. Различают низкую, среднюю и высокую степени. И чем выше степень, тем навязчивее желание человека достичь идеала. Обнаружив в себе высокую степень перфекционизма, следует обратиться к психотеропевту.

Почему излишний перфекционизм – это плохо

Желание достигнуть идеала само по себе не несет никакого зла. Однако радикальное проявление этого стремления заставляет добиваться нужных целей любой ценой, вне зависимости от того, насколько реальными они являются. Человек не берет в расчет проделанные усилия, если их результат кажется ему недостаточно хорошим. При этом строгие стандарты, установленные перфекционистом, распространяются и на окружающих.

При подобной одержимости любая неудача воспринимается в разы острее, вынуждая невротика заниматься самобичеванием. Процесс достижения новых вершин перестает доставлять удовольствие и вызывает лишь неприятные ассоциации. Боязнь потерпеть поражение выливается в прогрессирующую прокрастинацию. Жизнь перфекциониста попросту останавливается на этой безрадостной ноте.

Виды перфекционизма

Перфекционизм может проявляться в нескольких различных направлениях:

Перфекционизм, направленный на себя. В этом случае человек стремится достичь какого-то определённого идеала и максимально требователен к себе.
Перфекционизм, направленный на других людей. В этом случае «пациент» предъявляет явно завышенные требования к окружающим людям, требует от них подчас невозможного.
Перфекционизм, адресованный миру в целом. При этом человек убеждён, что всё в мире должно быть «правильно».
Социально предписываемый перфекционизм. В этом случае человек слепо и досконально следует каким-либо стандартам, навязанным извне, старается соответствовать тому, что от него ожидают другие.
Так называемый «лесной перфекционизм». Он проявляется в сильной любви к природе, стремлении посещать леса и другие природные объекты, девственные и малозаселённые места.

Можно охарактеризовать перфекционизм и по-другому. Есть смысл выделять «созидательный» и «потребительский» перфекционизм. В первом случае человек стремится создавать что-то на исключительно высоком уровне, «идеально» делать свою работу, постоянно придирается к себе и переделывает то, что получилось. Его интересует главным образом самосовершенствование; к другим он не предъявляет особых требований, иногда даже вовсе не замечает, что происходит вокруг.

«Потребительский» перфекционизм – это стремление получить всё лучшее от жизни в готовом виде, прикладывая к этому минимум самостоятельных усилий. Именно эта форма перфекционизма в большей степени распространена в современном мире, хотя встречаются и перфекционисты-«творцы».

«Потребительский» перфекционизм, в частности, распространён среди представителей социальной «элиты», «золотой молодёжи», среди детей богатых и влиятельных родителей. Если такие люди попадают в более простую и демократическую среду (например, номер в отеле не самого лучшего качества), то они испытывают депрессию. Но такой перфекционизм имеет место и среди обычных людей, даже среди тех, которые именуют себя «творческими». Работу и творческий процесс они представляют в виде набора несложных, шаблонных действий, произведя которые, можно автоматическим образом получить «идеальный» результат. Если полученный результат не соответствует ожиданиям, такие люди впадают в сильную депрессию и разочаровываются в своих способностях.

15 признаков перфекционизма

Вы болезненно воспринимаете критику, указание на ошибки и возможные недостатки. Вам трудно начать, и вы часто откладываете дела в долгий ящик.
Вы стремитесь быть лучшим во всех своих начинаниях, даже в тех областях, которые вас мало интересуют.
Вы тратите слишком много времени на выполнение обычных задач, проверяя и перепроверяя свою работу, так как слишком озабочены мелочами и незначительными деталями.
Вам трудно доводить дело до конца. Вы бросаете начатое на полпути, часто из-за обмана в надеждах, если сталкиваетесь с трудностями или не добиваетесь мгновенного результата.
Вам трудно принять решение. Иногда вы даже не можете выбрать блюдо в меню или решить, что надеть.
Вы склонны к черно-белому мышлению или установке «все или ничего». Для вас нет середины и компромисса. Вы часто используете слова «должен» и «обязан».
Вы предъявляете нереалистичные требования к себе или другим людям, ваши отношения полны напряжения или быстро заканчивают разрывом.
Вы страдаете от социальной тревожности или фобии.
Вы боитесь пробовать новое, опасаясь, что не преуспеете или совершите ошибку.
Вы редко чувствуете себя «достаточно хорошим», у вас низкая самооценка.
Вы часто испытываете стыд, депрессию или тревогу.
Вы страдаете от физических симптомов и болезненных ощущений, вызванных стрессом.
Вы испытываете чувство пустоты.
Вы боретесь с компульсивным перееданием, ограничиваете себя в питании или страдаете от дисморфофобии.
Вы злоупотребляете алкоголем или наркотиками.

Ответ «да» на какой-то из вопросов не означает, что вы перфекционист, но пять и более утвердительных ответов указывают на то, что перфекционизм является проблемой для вас.

Если вы сомневаетесь, касается вас эта проблема или нет. Предлагаю вам пройти психологический тест Перфекционист ли я?

https://youtube.com/watch?v=AzusbdcxcDY

Вы подвергаете себя избыточному давлению, стремясь соответствовать высоким стандартам, боясь критики и ошибок. Если здоровое стремление к совершенству нормально, то перфекционизм приводит к депрессии, тревоге, низкой самооценке, нарушениям пищевого поведения, злоупотреблению алкоголем, проблемам на работе и прокрастинации.

Поддаваясь перфекционизму, мы обрекаем себя на поражение, потому что никогда не станем идеальными. Мы люди, а, следовательно, несовершенны. Эта внутренняя война вызывает огромный стресс. Мы воспринимаем себя недостаточно красивыми, стройными, умными, привлекательными, интересными, способными – список можно продолжать бесконечно. Мы внушаем себе, что «если бы» мы стали идеальными, мы были бы счастливы – и тратим жизнь в погоне за миражами.

Возможно, вам будет интересно Подробная инструкция как женщине повысить самооценку и уверенность в себе

Симптомы

Перфекционистов отличают общие особенности, характерные для всех людей, стремящихся к идеалу. У одних могут наблюдаться лишь некоторые черты, другим могут быть присуще все:

Страх совершить ошибку. Порой он настолько велик, что перфекционисту проще не браться за дело.
Заниженная самооценка. Кажется, что идеально все равно не получится, отсюда сомнения в своих способностях. Каждая ошибка для таких людей – трагедия и подтверждение собственной несостоятельности.
Маниакальная потребность постоянно соответствовать лучшим стандартам. Известны случаи, когда перфекционист отказывался от победы, хотя и прибежал первым лишь потому что личный результат в это раз чуть хуже, чем был в предыдущий.
Нерешительность, постоянные сомнения в правильности выбора.
Страх осуждения окружающих. Кажется, что если что-то получилось несовершенно, все вокруг смеются, возникает чувство неоправданности чужих ожиданий.
Отсутствие радости от достигнутой цели. Ему каждый раз кажется, что он мог бы сделать все лучше, быстрее, без ошибок.
Тотальное следование правилам. Любое неподчинение общепринятым нормам жестоко осуждается такими людьми.
Излишний максимализм. Девиз перфекциониста: «Все, или ничего». У таких людей мир делится только на черное и белое.
Неидеальные люди вызывают у перфекциониста чувство раздражения.

Тратим время с умом

Чтобы добиться лучших результатов, необходимо работать усердно, не покладая рук. На пределе возможностей. Без сна и пищи. До изнеможения и истощения. Так думают перфекционисты. Тем самым загоняют себя как лошадь, и выполняют все задачи по максимуму. Иногда работают так, что единственным способом отдохнуть является болезнь. Причем, серьезная. Когда с постели встать нет сил.

Хорошее упражнение: «Как я трачу свое время и на что?». Идеальный вариант таков:

Срочные и неважные дела. Ваша задача: делегировать кому-то или автоматизировать;
Срочные и важные дела. Задача: не допускать;
Несрочные и неважные. Задача: не делать вообще;
Несрочные и важные дела. Задача: их-то только и делать.

Попробуйте так распределить время и увидите, что жизнь стала намного проще и без стресса.

Вред перфекционизма

До определенного момента перфекционизм не вредит, а, наоборот, созидает. Именно перфекционисты могут добиться лучших результатов в разных областях жизнедеятельности. Но когда стремление к идеалу настолько сильное, что полученный результат просто уничтожают, потому что он мог бы быть лучше или за дело не берутся вообще из страха испытать страдания от якобы несовершенства – это уже реальная проблема.

Возможный вред от стремления к совершенству:

Обычно у перфекционистов натянутые отношения с близкими людьми. Особенно если именно на них распространяется требование довести все до идеала. Сложно, а иногда и невозможно соответствовать таким ожиданиям.
Перфекционизм неразрывно связан с депрессией. Постоянная жизнь с мыслями о несовершенстве мира и всего вокруг порождает чувство тревоги и беспокойства за будущее.
В тяжелых случаях даже идеально полученный результат не удовлетворяет перфекциониста, и он переделывает работу вновь и вновь вместо того, чтобы двигаться дальше.
Разочарование перфекциониста во всем. В конечном итоге он приходит к выводу, что в этом мире все неидеально, а это очень негативно действует на его психическое состояние. Такие люди могли бы достичь многого, но они часто бросают дело на половине пути или не начинают вовсе из-за страха, что не получится безупречно.
Со временем такой человек перестает получать радость от достигнутой цели, так как считает, что мог сделать работу лучше. И далее либо он вновь и вновь исправляет несовершенства, либо просто теряет веру в себя и отказывается браться за что-либо другое.
Эти люди зациклены на неудачах, что опять же приводит к тревоге и депрессии.

И это лишь основные проблемы, которые может причинить излишняя тяга к совершенству. Каждый случай индивидуален, и для проработки ситуации лучше обратиться к специалисту.

Нужно ли бороться

Бороться со здоровым перфекционизмом не стоит, он даже нужен. А вот невротический держит человека и его окружение в напряжении, разрушительно действует на личность.

При необходимости корректировки состояния обращаться нужно к психотерапевту, который может разобраться в причинах расстройства. Если не можете посетить психолога, пробуйте самостоятельно разобраться:

Напишите список своих достоинств и недостатков, при необходимости обратитесь к близким и знакомым.
Научитесь давать себе корректную оценку, развейте рационализм. Оценивая результат выполнения поставленной задачи человеку, подумайте, выполнима ли она вообще.
Обязательно определяйте сроки, границы и условия выполнения поставленной задачи, что не позволит зациклиться на деталях. А поработать над ними сможете, если останется свободное время.
Научитесь планировать и выделять главные задачи в плане. Попробуйте практиковаться ежедневно с любыми задачами.
Научитесь оценивать ошибки и делать из них выводы

Примите их как опыт, практику, важное условие развития. Совершайте их сами и позвольте другим.
Начните ставить посильные цели, достигайте их, создавая эффект успеха для повышения уверенности и самооценки.
Для самоутверждения выберите одно направление или сферу деятельности.
Перестаньте равняться на кумиров и гнаться за ними, станьте самим собой.
Не отвлекайтесь на мелочи, четко выполняйте дедлайн.

Во всем нужна мера. Здоровый перфекционист принимает и любит себя, избавившись от детских травм и обид. Прорабатывают концентрацию на себе, на чувстве собственного достоинства без требования любви и уважения. Не гонится за самосовершенствованием как целью своей жизни.

(Visited 35 times, 1 visits today)

Кто такой перфекционист — значение термина простыми словами

Итак, если говорить простыми словами, перфекционист – это человек, который считает, что идеал существует и может быть достигнут, в связи с чем предъявляет завышенные требования к себе и к окружающим. Он стремиться делать все безупречно и безукоризненно. Перфекционист может раздражаться если заметит в чем-либо изъян или несовершенство.

Перфекционист – это достаточно распространённый тип личности в последнее время. Причины этого называются самые разные – медицинские, психологические, даже особенности политики и экономики. При этом в зависимости от разновидности и степени выраженности перфекционизм может иметь положительные последствия, нейтральные или отрицательные. Наверняка перфекционисты есть и среди читателей этой статьи, поэтому рассмотреть это явление стоит более подробно.

Исследование ученых

Есть также некоторые свидетельства того, что сегодняшние молодые люди сталкиваются с более серьезными проявлениями перфекционизма, чем предыдущие поколения. В ориентировочном исследовании, опубликованном в декабре 2017 года, были проанализированы данные более чем 40 000 студентов американских, британских и канадских студентов за 28-летний период. Исследователи обнаружили, что с 1989 года увеличилось число перфекционистов среди молодых людей. Это явление некоторые исследователи назвали «эпидемией миллениалов».

Беру бежевую ткань, нитки и мастерю «юбочку», которая скроет основание елки

Объемные локоны и другие прически, которые считаются старомодными в 2021 году

Акценты в виде платка или подтяжек: как привлечь внимание покровителя 2021 года

INSIDER поговорил с Прайором, чтобы узнать о том, как обнаружить нездоровый перфекционизм и как эффективно с ним бороться.

Что такое перфекционизм

Перфекционизм-убеждение, что цель человека это совершенствование во всех аспектах жизни: в работе, в жизни, в моральных качествах и талантах. Проще говоря, стремление достичь недостижимого идеала.

Проявление перфекционизма выражается

Еще в детстве такая черта характера может проявиться у ребенка. Это выражается в доведении до конца начатых дел, при этом очень чувствительно реагирует на критику в свой адрес.
Если, как он считает, его работу недооценили или раскритиковали, ребенок будет сильно страдать. При получении похвалы, будет стремиться еще лучше выполнять порученную работу, задания.
Постоянно проводит сравнительную характеристику себя с другими людьми, контролирует чувства по отношению к близким и родным.
Подвержен страху услышать негативные отзывы в свой адрес и боязнь из-за этого потерять круг общения.
Не могут спокойно отдохнуть, накручивают себя несуществующими проблемами вплоть до доведения до суицида.

Психологи считают, что перфекционизм-это психологическое расстройство.

Как избавиться от перфекционизма – начинаем работать над собой

Совет 1. Выявляем в себе патологического перфекциониста

Чтобы избавиться от любой психологической проблемы нужно сначала ее признать.

Перфекционизм не исключение.

Поэтому в спокойной обстановке проанализируйте свои действия и признайте наличие проблемы.

Конечно, сделать это будет трудно, но ведь это нужно именно вам, а не дворнику Пете.

Чтобы помочь вам, перечислю некоторые признаки патологического перфекционизма:

стремление к недостижимым стандартам,
сомнение в своих силах и умениях,
чувство вины за возможные ошибки,
чрезмерная восприимчивость к критике,
появляющееся чувство злости при виде чего-то неидеального,
завышенные требования к окружающим людям,
постоянные скандалы в семье из-за пустяков.

Если вы заметили в себе хотя бы половину из перечисленного, – у вас патология.

Вам обязательно нужно осознать наличие проблемы и начинать избавляться от перфекционизма.

Если вы думаете, что стремление ко всему идеальному ерунда, то глубоко заблуждаетесь.

Перфекционизм не только разъедает человека изнутри, но и нервирует всех его близких.

Нормальные люди не понимают бешенства перфекциониста, тогда как последний не может успокоиться, пока не доведет все до идеального состояния.

Совет 2. Действуйте, а не сидите

К примеру: «Хочу начать свой бизнес, но надо сначала оформить документы… а нет, сначала придумаю хорошее название для своей уявной фирмы…нет, сначала нужно подобрать хороший офис, мебель… и канцелярские принадлежности должны быть одного цвета, одной фирмы, одного стиля и т.д»…

Не нужно думать, начинайте действовать.

Ведь только начав действовать, вы увидите реальные результаты своей работы и начнете решать реальные, а не придуманные, задачи.

Кстати, начав действовать, вы станете меньше размышлять о всякой фигне и концентрироваться на идеальном выполнении определенной задачи.

Совет 3. Невозможно нравится абсолютно всем

Именно поэтому не стоит до посинения корректировать отчет, презентацию или текст.

Ведь кто-то будет в восторге и от работы с мелкими недочетами, а кому-то может не понравится даже идеальная презентация.

Обязательно посмотрите интересный ролик,

где на реальных примерах рассказывают к чему приводит перфекционизм!

Совет 4. Чтобы избавиться от перфекционизма, нужно научиться делегировать дела

В большинстве случаев перфекционисты делают все сами, ведь они считают, что другие люди не способны делать работу так же хорошо.

Именно поэтому вам стоит начать перекладывать часть своих обязанностей на кого-то другого.

Начните с пустяковых дел в семье, а потом уже переключайтесь на работу.

Главное – поручая кому-то часть работы, не старайтесь потом ее переделывать.

Говорите себе «сойдет и так».

Конечно, подобные слова совсем не значат, что работа должна быть сделана на тяп-ляп, но и постоянно возвращаться к ней в поисках мелких косяков тоже не стоит.

Я — это не только то, что я делаю

Попробуйте ответить на следующие вопросы:

Что я упустил в своей жизни из-за перфекционизма?
Вспомнить проекты/знакомства/планы, которые даже не начал, опасаясь провала?
Чем удобно нынешнее положение вещей?

Последний вопрос может показаться странным, но ответ на него крайне важен.

Если есть симптом, значит, есть его причина, осознание которой поможет в устранении симптома.

Эти размышления наталкивают на самый главный постулат или аксиому перфекциониста:
ЛИЧНОСТЬ – ЭТО ТО, ЧТО Я ДЕЛАЮ!

Поступки – это только то, что человек делает. Ими невозможно ограничить личность и дать полную ее характеристику. Мы все изначально хороши. Но иногда делаем плохие вещи. Ну, некрасиво поступил в общественном транспорте, нахамил например. Настроения не было. Осознал сразу на месте – извинился. Осознал позже – решил сдерживаться в следующий раз. Стал ли плохим и недостойным после этого? Нет, конечно.

Постарайтесь вспомнить ситуации из детства, когда критиковали, сравнивали с другими детьми, сокращали личную ценность и значимость. Вспомните свои чувства. Определите для себя, что было в вашей власти на тот момент, что могли контролировать, будучи ребенком? Возможно, требования взрослых были завышены или непонятны для вас? И главное. А исчезли ли на самом деле детские чувства? Наверное, что нет.

Лучшим способом избавиться от них послужит следующее упражнение:

Лягте на ровную поверхность (на пол, на кровать).
Закройте глаза.
Вспомните ситуацию детально: где вы были, что делали, во что были одеты, какие звуки слышали, запахи, что привлекало внимание?
Опишите людей в ситуации: что они говорили, с какой интонацией, их жесты. Войдите максимально в ситуацию

Почувствуйте себя ребенком, которым были тогда.
Вспомните мотивацию своего поступка/ошибки, причину. Почему поступили так, а не иначе? Почему были именно таким (двоечником, неряхой, неумелым и т.д.)? Найдите свой аргумент (был слишком мал, не умел еще, мне помешали сделать хорошо, отвлекся, я вообще играть на пианино никогда не любил и т.д.).
А теперь, держа в сознании свой аргумент, изо всех сил прокричите Я НЕ ВИНОВАТ! Кричите до тех пор, пока не почувствуете физическую усталость. Возможно, захочется заплакать, это нормально.

Частые «вопросы-ответы»

Перфекционизм, синоним?

Идеализм, безукоризненность, безупречность.

Перфекционизм, как бороться?

Осознать, что мир не может быть абсолютно совершенен

Не обращать внимание на мнение окружающих. Позвольте себя совершать ошибки

Ведь это совершенно нормальный процесс.

Нужен ли перфекционизм в отношениях?

Нет. Идеальные отношения бывают только в кино. Нужно осознать, что ваш партнер, как и вы, не идеален. Ваш перфекционизм будет мешать вам стоить нормальные, здоровые отношения.

Перфекционизм,цитаты?

Если у нас нет другой мечты, кроме мечты об идеальной жизни, мы обречены на разочарование, поскольку такие мечты просто не могут осуществиться в реальном мире.
***
Чтобы жить полной, насыщенной счастливой жизнью, мы должны позволить себе испытывать весь спектр человеческих эмоций, иными словами, быть людьми.

Перфекционизм, какие есть книги?

Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства», Тал Бен-Шахар «Порадоксперфекциониста».

Перфекционизм, психология, причины?

В большинстве случаев перфекционизм является результатом воспитания родителей. Когда родители выставляют высокие требования к ребенку, постоянно критикуют и не одобряют самостоятельных поступков, в нем зарождается тяга ко всему идеальному. Он постоянно пытается стать лучше, только чтобы угодить родителям.

Перфекционизм, хорошо или плохо?

Если перфекционизм проявляется абсолютно о всех сферах жизни — это плохо. Если перфекционизм «здоровый» — хорошо.

Перфекционизм и педантизм, в чем разница?

Педантичная личность внимательно относиться к мелочам, перфекционист же преследует большие цели. Для педанта важна стабильность, а перфекционист постоянно стремится покорять что-то новое.

Чем опасен перфекционизм?

Постоянной тревожностью и неудовлетворением от себя и внешнего мира, маниакальная потребность всегда и во всем быть лучше других.

Перфекционизм в уборке, хорошо или плохо?

Если вам важен порядок и чистота – хорошо. Если же вы постоянно бегаете по дому в поисках новых пылинок и крошек на полу – плохо.

Перфекционизм, антонимы?

Тяп-ляпщик, безолаберный.

Плюсы перфекционизма?

1. Постоянное развитие.
2. Внимательность к мелочам.
3. Постоянное наличие мотивации.

Что запомнить

Перфекционисты не продуктивнее других

Зато они тратят больше времени и сил на несущественные детали и изматывают себя ненужной работой.
Чтобы оставаться мотивированным, уделять внимание мелочам и развиваться как личность, перфекционизм не нужен.
Если избавиться от перфекционизма, жить станет легче и радостнее.
Нужно перестать считать себя перфекционистом, бояться неуспеха и реакции других людей. Лучше думать о хорошем исходе и мысленно репетировать сцену провала.
Чтобы не было соблазна бесконечно улучшать работу, нужно ограничивать время на каждую задачу и заканчивать в срок.
Необходимо критически пересмотреть свои цели, выбрать 1-3 главных на ближайший период, а остальные отложить или вовсе отказаться от них.
Стоит предусмотреть в своём расписании время для отдыха и наслаждаться процессом, а не гнаться за результатом: читать, мечтать, спать, рисовать, готовить, гулять, плавать.

Что такое невротический перфекционизм

Невротический перфекционизм обычно возникает у людей, которые не могут нормально относиться к неудачам. Такие люди, как и обычные перфекционисты, стараются делать все идеально, но представления об идеалах и собственных возможностях у них очень завышены. Человек ставит себе высокую цель, не добивается ее в силу того, что это невозможно, и страдает от этого. А следующую работу такой человек начинает уже в предвкушении неудачи, нервном напряжении и страхе, что сделать все, как хочется, не получится. Это приводит к постоянной неудовлетворенности собой и нервозности.

Нездоровому невротическому перфекционизму обычно подвержены люди, мнение которых об общих стандартах и идеалах слишком завышено. Они обычно имеют слишком высокие требования не только к себе, но и к окружающему миру. Конечно, реальность их запросам соответствовать не может, отсюда и вытекает состояние недовольства и подавленности.

Если же говорить о работе, то такие люди часто не могут выделить главное и сконцентрироваться на нем. Они могут до идеала довести второстепенные задачи, потратив на них все время, но так и не приступить к главному делу. В детстве такого ребенка легко выделить по идеально чистой тетрадке с аккуратнейшими полями и подписями, но с недоделанными задачками. Часто черчение идеальных полей занимает так много времени, что на домашнее задание его не остается.

Перфекционист это

Наиболее часто у таких людей занижена самооценка. Предъявляя высокие требования и неумение показать истинные чувства к родным, близким, друзьям, ему тяжело найти с ними общий язык. Он считает, что допустив, даже самую незначительную ошибку, он услышит много критики в свой адрес, которую воспринимает чересчур болезненно.

В работе он также придирается к каждой мелочи, поэтому они отличные работники дотошно и скрупулезно выполняющие работу.

А вот начальники из них не получаются. Такие люди требуют идеального исполнения, придираясь к любой мелочи.

Как бороться с разрушительным перфекционизмом

Справиться с перфекционизмом, если он прям махровый, человеку поможет психолог.

Либо стоит как-то поменять своё мироощущение. Попробовать разрешить себе быть слегка разгильдяем. Побороть внутреннего аккуратиста. Объяснить себе, что, возможно, с первого раза хорошо не получится. Тем более, не выйдет идеально. Но, если этого первого раза не будет, то ничего не получится вообще. И нужно действовать в соответствии с этой установкой, которую ты сам себе даёшь», — слова Дмитрия Косенко.

А Виктория Закальная говорит

Я не знаю каких-то суперметодов, чтобы избавиться от излишнего перфекционизма.

Просто нужно научиться расставлять для себя приоритеты. Посмотреть, какая задача сейчас важная, и просчитать исходы.

Для перфекциониста очень важно, чтобы работа в итоге была сделана хорошо. Если он застревает на каком-то этапе, то при просчёте итогов он увидит, что возникнут отягчающие последствия

Например, срыв сроков.

И тогда на весах оказываются две чаши:

докручивание текста, доработка деталей

конечный результат

Надо для себя осознать, что важнее: результат или сам процесс. Обычно желание получить результат перевешивает. Оно помогает выбраться из застоя. Человек-перфекционист перешагивает через себя и движется дальше.

Если перфекционизм переходит в повседневную жизнь, на уровень мании, надо как-то себя контролировать. Когда человек складывает полотенце уголочком, поправляет каждый предмет по линеечке — это уже ближе к расстройству. Тут уже нужно работать с психологом или психиатром, чтобы разбираться, какие моменты он замещает с помощью определённых ритуалов

И тут наши мнения сходятся. Каким бы страшным перфекционизм не казался, всегда есть выход:

Дайте себе право на ошибку. Мы все спотыкаемся
Узнавайте что-то новое. Знания всегда будут полезными
Не нарушайте границы описываемой темы. Если только заказчик сам не обозначил это в техническом задании
Учитесь на чужом опыте. Не стесняйтесь использовать готовые шаблоны по написанию текста
Поставьте цель — достичь чего-то через год или два. Составьте план. И постепенно шаг за шагом идите к ней. Совместите с ней свою работу в качестве веб-райтера. Позднее вы поймёте, хотите ли вы стать современным Бродским или просто зарабатывать, чтобы обеспечивать семью
Пишите чаще. В наше время в соцсетях проходят разнообразные текстовые челленджи (от англ. challenge — вызов). Например, у одного из экспертов этой статьи — Дмитрия Косенко, был челлендж по прокачке личной страницы

Я считаю, что благодаря упорной работе над собой человек может достичь каких бы то ни было высот. Каждодневные тренировки (в том числе чтобы обуздать перфекционизм) и упражнения будут повышать уверенность в собственных силах. Меньше времени будет уходить обдумывание разных решений: например, о чём сегодня написать пост в ВК.

Виды перфекционизма

Перфекционизм не является изначально плохим. Фактически, большинство исследователей признают, что перфекционизм может являться одной из функциональных черт личности, но только при условии, что человек сохранит способность восстанавливаться после совершенных ошибок и не будет зацикливаться на своих неудачах.

«Когда я общаюсь с клиентами на эту тему, я часто привожу в качестве примера профессиональных спортсменов. Как они справляются с ошибками? Они выносят из них для себя полезный опыт и на следующий день с новыми силами приступают к тренировкам», – сказал Прайор. Люди со здоровым перфекционизмом демонстрируют удивительную стойкость. Они продолжают стремиться к достижению поставленных целей без вреда для своего психического состояния.

Нездоровый перфекционизм имеет несколько отличительных черт. Во-первых, люди с нездоровым перфекционизмом ставят перед собой более абстрактные и невыполнимые цели, увеличивая вероятность неудачи. Во-вторых, если они не достигают этих целей, то они изо всех сил борются с тем, чтобы оправиться после случившегося.

Вредная музыка: рождественские песни могут вызвать агрессию или даже тошноту

Шампиньоны в соевом соусе первыми уходят с новогоднего стола: рецепт

Партнеры Лизы Боярской — лучшие актёры отечественного кино: пять кинодуэтов

Чрезмерная озабоченность, самокритика и долгие размышления – все это может выйти из-под контроля и перерасти в действительно сильную депрессию, беспокойство, избегающее поведение и в конечном итоге к суицидальным мыслям. Эти наблюдения также отмечаются в крупных исследованиях. Специалистами была выявлена связь между перфекционизмом и негативными последствиями для здоровья, включая расстройство пищевого поведения, депрессию, тревожное и обсессивно-компульсивное расстройство.

Как и зачем бороться

Не нужно стремиться избавиться от перфекционизма. Здоровый его вид необходим. Бороться стоит с невротическим перфекционизмом, так как он деструктивно влияет на личность. Постоянное напряжение, свойственное перфекционисту, никому не идет на пользу.

Коррекцию перфекционизма необходимо доверить психотерапевту, так как выяснить истинные причины по силам только ему. Если же пока нет такой возможности, то постарайтесь самостоятельно контролировать проявления стремления к совершенству:

Определите свои достоинства и недостатки, попросите помощи у знакомых, если сами затрудняетесь. Составьте список.
Развивайте рационализм, учитесь корректно оценивать себя. Снова обратитесь за помощью к близким людям. В случае неудачи подумайте, известны ли случаи, когда что-то подобное было выполнено каким-либо человеком успешно. Может быть, поставленная задача невыполнима для человека?
Всегда выставляйте границы и условия выполнения работы, сроки. Это позволит не зацикливаться на деталях, не растягивать задачу. Договоритесь с собой, что если останется свободное время, то поработаете над деталями.
Учитесь составлять план, выделять главное. Проводите это упражнение ежедневно, берите любые ситуации и задачи.
Учитесь принимать ошибки и видеть в них пользу. Изучите информацию о том, как ошибки ученых позволяли тем строить карьеру, или в какие казусные ситуации попадали знаменитые люди, чем это заканчивалось. Ошибки – опыт, обучение, условие дальнейшего прогресса. Позвольте их совершать себе и другим.
Ставьте посильные задачи, создающие ситуацию успеха и повышающие самооценку, уверенность в себе.
Выберите одну сферу или деятельность, в которой будете самоутверждаться.
Раскройте себя и становитесь собой, забудьте о кумирах и идеалах. Зачем вам копировать кого-то?
Заставляйте себя переключаться и отвлекаться от мелочей. Поможет ориентация на время выполнения работы.

Для приобретения здорового перфекционизма нужно принять и полюбить себя, простить детские обиды, избавиться от детских травм

Важно прекратить добиваться любви и самоуважения, нужно работать над чувством собственного достоинства и Я-концепцией. Ориентироваться нужно на Я-реальное

Мера нужна во всем, в том числе саморазвитии. Совершенству нет предела, но в этой погоне можно не заметить саму жизнь, не успеть ей насладиться. Самосовершенствование – способ достижения целей, а не сама цель. Вы ставите цель и понимаете, что вам нужно усвоить, чтобы ее добиться. А когда цель – это и есть самосовершенствование, то вы хватаете все подряд, не замечая собственные интересы, потребности, способности, возможности. Каждый человек обладает уникальным набором индивидуально-личностных качеств. Соответственно, и достижения у всех разные и уникальные.

Ты должен!

Еще одна существенная предпосылка к развитию патологического перфекционизма — авторитарный стиль воспитания, с практикой жестких формулировок мотивации поступков и действий ребенка:

«Ты должен это сделать, иначе я сочту тебя слабым».
«В твоем возрасте это обязан уметь каждый».
«Ты допустил непростительную ошибку», и т.п.

При таком стиле воспитания ребенок, как правило, бывает лишен тепла и психологической поддержки со стороны родителей. Любые детские успехи и достижения воспринимаются авторитарной матерью или отцом, как нечто само собой разумеющееся, и не требующее похвалы или поощрения. Ребенок существует в строго ограниченных и тщательно контролируемых родителями «рамках», преступать через которые ему не дозволено.

Невзирая на то, что большинство властных родителей оправдывают себя тем, что прививают таким образом своему чаду самостоятельность и ответственность, существует и «оборотная сторона медали». Наряду с полезными качествами и навыками, ребенок, растущий в условиях жесткой авторитарности, приобретает установку «меня любят за то, что я все делаю правильно; в противном случае я не заслуживаю уважения и любви». А традиционными спутниками такой установки являются типичные проявления невротического перфекционизма — гиперответственность, заниженная самооценка, боязнь допустить ошибку, и т.д.

Признаки перфекционизма

Отечественные психологи Н. Г. Гаранян, А. Б. Холмогорова и Т. Ю. Юдеева выделили следующие признаки перфекционизма:

завышенные стандарты деятельности и завышенные притязания, несоответствующие индивидуальным возможностям;
такие же завышенные требования и ожидания в отношении других людей;
убежденность в том, что окружающие выставляют высокие ожидания относительно личности;
постоянное сравнение себя с другими людьми, в основном успешными в представлении самой личности;
принцип жизни и деятельности «все или ничего»;
игнорирование собственных успехов, заострение внимания на неудачах личности.

Исследователи отмечают, что перфекционизм – болезнь XXI века.