Как избавиться от пищевой зависимости самостоятельно и у психолога

Шаги к самостоятельному избавлению от пищевой зависимости (Видео)

8 симптомов пищевой зависимости

Не существует анализа крови для диагностики пищевой зависимости. Как и в случае с другими зависимостями, ее можно диагностировать на основании поведенческих симптомов.

Вот 8 распространенных симптомов пищевой зависимости:

  1. Вы часто испытываете тягу к определенным продуктам, несмотря на то, что чувствуете себя сытыми и только что наелись.
  2. Когда вы сдаетесь и начинаете есть пищу, которую вы жаждали, вы часто обнаруживаете, что едите гораздо больше, чем предполагалось.
  3. Когда вы едите пищу, которую вы жаждали, вы иногда едите до такой степени, что чувствуете переполненность желудка.
  4. После употребления определенных продуктов вы часто чувствуете вину, но вскоре после этого снова начинаете их есть.
  5. Вы иногда оправдываетесь, почему вам следует есть то, чего вы так жаждете.
  6. Вы неоднократно – но безуспешно – пытались бросить есть определенные продукты.
  7. Вы часто скрываете употребление нездоровой пищи от других.
  8. Вы чувствуете, что не можете контролировать употребление нездоровой пищи, несмотря на то, что знаете, что она наносит вам физический вред, включая увеличение веса.

Если к вам относятся четыре-пять симптомов в этом списке, у вас могут возникнуть серьезные проблемы с едой. Если к вам относятся шесть или более, то у вас, скорее всего, пищевая зависимость.

Почему возникает пищевая аддикция (булимия)?

Как алкоголь или наркотики, еда оказывает определенное влияние на нервную систему человека. Пища позволяет вырабатывать серотонин и дофамин. Эти вещества отвечают за ощущение удовольствия и позволяют организму получить необходимый заряд бодрости.

Выполняя одни и те же ритуалы, связанные с употреблением еды, организм становится зависим от них. Можно заставить мозг вырабатывать серотонин и дофамин другими путями – физические упражнения, секс, прогулки, любимые занятия и др. Однако если в жизни человека еда является единственным способом получить удовольствие, то организм без воли самого человека хватается за этот шанс заполучить источник поддержания всей жизнедеятельности.

Для того чтобы человек смог понять, как ему побороть пищевую зависимость, он должен выявить причину ее возникновения

Важно отметить, что намного чаще встречается у людей пищевая зависимость, вызванная психологическими расстройствами, нежели приобретенная после травм

В целом выделяют следующие психологические причины пищевой зависимости:

  1. Попытка избавиться от физической боли при помощи еды.
  2. Психологические травмы или сильные переживания. Часто в таких случаях еда становится одним из немногих доступных способов борьбы с проблемами, грустью или чувством одиночества.
  3. Сильные душевные расстройства. Врачи-психиатры утверждают, что еда для людей с сильными психическими заболеваниями становится единственным шансом облегчить чувство тревоги, паники и другие негативные проявления болезней.
  4. Моральные и физические издевательства со стороны других людей. Часто слабые люди испытывают на себе агрессию со стороны других людей. Вследствие таких ситуаций еда для них становится возможностью блокировать свою боль и переживания.
  5. Недовольство своим телом. Пищевая аддикция может появляться у человека из-за чрезмерного беспокойства о своей фигуре или дефектов тела. Такая одержимость заставляет употреблять больше пищи, чем это необходимо.

Самостоятельно человеку тяжело определить, что именно заставляет его принимать чрезмерное количество пищи. Поэтому для установления реальной причины следует обратиться за помощью к специалисту.

Шаг №2: поиск первопричины

Следующий и основополагающий шаг – отыскать «корень зла». Это может быть детская травма, неразделенная первая любовь, неуверенность в собственной привлекательности.
Чтобы самостоятельно найти «точку отсчета», нужно вспомнить, когда именно тяга к еде из нормы превратилась в патологию

Большую помощь при этом играют личные дневники – с их помощью можно легко определить первопричину зависимости.
Если же такой полезной привычки, как фиксация воспоминаний на бумаге, нет, придется восстанавливать события по памяти.
Очень важно понять, что привело к развитию зависимости от еды. Если это удалось – можно сказать, половина дела сделана! И на этом этапе нужно приступать к ликвидации этой причины

Польза и вред лечебного голодания

Симптомы пищевой зависимости: 7 основных признаков

Пищевая зависимость развивается постепенно, симптомы данного вида аддикции схожи с симптомами любых других зависимостей, в том числе алкогольной, никотиновой, наркотической.

1. Потеря контроля

Нет чувства сытости, еда не ассоциируется с утолением голода, она выступает в качестве разрешителя эмоциональных проблем. Главным становится не вкус пищи, а сам процесс её поглощения.

2. Появляются «продукты-наркотики»

Та еда, которую человек может есть без чувства меры, обычно, продукты с повышенным гликемическим индексом. Именно они активируют «систему вознаграждения» в мозге и увеличивают выработку нейромедиатора дофамина. Часто человек держит дома запасы такой еды, также как алкоголик держит дома спрятанную бутылку.

3. Постоянно находятся предлоги для срывов

«Нет повода не выпить» В данном случае — не поесть. Наконец-то решил сесть на диету, заняться спортом и сбросить 2, 3, 15 килограмм. Но, сегодня такой хороший день. Или плохой. Сын сдал ЕГЭ. Или не сдал. Нужно купить тортик, попить чай — успокоиться/отпраздновать.

4. Возникает чувство вины

После переедания больной всегда испытывает чувство вины, страдает в его занимает только одна мысль, как навсегда избавиться от пищевой зависимости.

Обратите внимание

Как и в случае с алкоголем, много кто, может перебрать, но только алкоголик просыпается и с похмельем, и с чувством вины.

Вы можете объедаться в течение 10 дней новогодних праздников всем подряд, но вам не придёт в голову корить себя, скорее это повод для шуток и мемов. Не то у пищевых аддиктов. Они объедаются и страдают.

5. Тайные приёмы пищи

Если вы начали есть тайком, прятать от близких коробки конфет, если в гостях у тёти вы едите салатный лист, а потом бежите домой и объедаетесь, такое поведение — повод насторожиться.

6. Постоянные мысли о еде

Страдающий пищевой зависимостью, постоянно думает о еде, о способах её приготовления, о том, как он наконец-то поест от души. После работы не может дойти до дома, забегает в кафе, чтобы перекусить.

7. Продолжаете рисковать здоровьем

Три врача сказали, что пора худеть, сахар в крови поднялся до критических уровней. Это не останавливает от поедания третьего пирожного? Да, это она — зависимость.

Как лечится заболевание?

Как избавиться от пищевой зависимости раз и навсегда? Этим вопросом задаются все люди, страдающие от булимии, вне зависимости от степени выраженности ее симптомов. Лечение любого заболевания должно проводиться врачом, булимия исключением не является. Терапия этого недуга проводится как минимум двумя специалистами – психиатром и диетологом. В том случае если нервное расстройство вызвало какие-либо патологии во внутренних органах, то к лечению подключаются и другие врачи.

Как правило, психотерапия пищевой зависимости подразумевает амбулаторный режим. Однако при наличии остро выраженных симптомов и различных осложнений (как физиологических, так и психических) пациента госпитализируют.

Лечение булимии основывается на методиках когнитивно-поведенческой терапии. Как правило, она включает в себя следующее:

  • выявление дисфункциональных мыслей, ведущих к неадекватной самооценке и их изменение;
  • контроль за негативными эмоциями, управление ими;
  • прием антидепрессантов при наличии необходимости в этом.

Также в комплексном лечении применяются такие виды психотерапии:

  • семейная;
  • интерперсональная или же межличностная.

Нередко проводится и групповая терапия, организованная по принципу программы «Двенадцать шагов». В том, как избавиться от пищевой зависимости, пошаговая технология, заимствованная из традиционного курса терапии людей, склонных к злоупотреблению спиртным, весьма эффективна. Это и неудивительно, ведь психические механизмы и причины возникновения обеих зависимостей одинаковы.

Что это за явление?

Схожесть с нарко и алкозависимостью нельзя отрицать. Зависимость от еды это болезнь, при которой «наркоман» жаждет пищи, так же, как кокаиновый наркоман жаждет кокаина. Продовольственные «наркоманы» получают удовольствие от продуктов и поэтому продолжают снова и снова искать и добиваться этих приятных комфортных ощущений.

Они используют пищу, чтобы заглушить боль, гнев и депрессию. Продовольственный «наркоман» часто одержим, неспособен контролировать поведение, даже если он прекрасно знает о негативных последствиях своих поступков.

Стоит отметить, что пристрастие к какому-либо продукту, например, к манго, является просто особенностью пищевого поведения. А вот пищевая зависимость, причины которой будут рассмотрены ниже – это достаточно серьезная проблема и игнорировать ее не стоит.

Лечение пищевой зависимости с помощью лечебного голодания

Причины появления пищевой зависимости

Данное состояние может формироваться по ряду причин, среди которых основные:

Отсутствие цели в жизни. Человек искусственно создает «почву» в качестве еды, за которую он готов зацепиться для того, чтобы жить дальше. Пациент заедает горе, разочарование, стрессы, обиду, развод и другие негативные аспекты в жизни, которые он не смог принять и отпустить. Кризисное состояние. Человек переходит из одной фазы жизни в другую, но при этом не знает, как вести и позиционировать себя по-новому. Такое наблюдается в переходный период развития личности. Еда как способ достижения желаемой цели

Допустим, поедание маминых пирожков позволит дополучить внимание и любовь. Такое поведение становится привычкой и переходит во взрослую жизнь

Какова бы ни была настоящая причина пищевой зависимости, человеческий мозг работает так, что создает уникальное внутреннее восприятие, мнимую реальность, где живет человек и которой он верит. Эта реальность выступает в роли защитного барьера от страха и тревоги, крутит «роман» с едой, заменяя все другие удовольствия пищей, буквально ставшей смыслом жизни зависимого пациента.

Человеку с течением времени кажется, что без пищи сложно представить себе жизнь, как только он поглощает блюда, его пульс выравнивается, а депрессию снимает как рукой. Многие обыватели путают пищевую зависимость с леностью, называя этот метод обычной осознанной манипуляцией. Наверняка людям, страдающим симптомами пищевой зависимости, приходится часто выслушивать советы родственников по типу «Хватит лежат на боку, иди работай и все пройдет!».

Но это не пройдет, по крайней мере так говорят психологи. Пациент начнет носить на работу сумки с кастрюлями еды и переживать ужасное волнение, когда прямо в этот момент за рабочим столом нельзя съесть порцию макарон. Соответственно, организм воспринимает волнение как стресс, который накапливается и выливается в бессонницу, невозможность быстро концентрироваться, потерю внимания и разные болезни.

3 Виды пищевой зависимости

Существует много классификаций зависимости от еды. С амые распространенные виды:

  1. 1. Переедание — обычно возникают из-за депрессий в следствие нервных потрясений, при низкой самооценки, психосоматических синдромах и вследствие биологических причин. Человек не способен контролировать количество съеденной еды и чувство насыщения.
  2. 2. Нервная анорексия — симптомами считаются умышленные пропуски приемов пищи и удовольствие от чувства голода. Возникает при низкой самооценке и уверенности в собственной непривлекательности из-за лишнего веса.
  3. 3. Нервная булемия — проявляется резкими и продолжительными приступами аппетита, которые невозможно контролировать. После наступает чувство вины и раскаяния и от съеденного избавляются, вызывая рвоту.
  4. 4. Вкусовая — зависимость от определенного вкуса или продукта. Самые популярные из них: фастфуд, шоколад, кондитерские изделия, магазинные соусы, сладкая газированная вода, чипсы, сухарики и прочие закуски. Люди с такими пристрастиями в 99% имеют лишний вес.

Как распознать и вылечить интернет-зависимость у подростков

Как побороть пищевую зависимость?

Система должна стать частью вашей жизни

Это может показаться трудным для тех, кто не любит раскладывать материал по полочкам или кто следует плану здорового питания для похудения и тренировок для похудения только пару дней, а затем всё бросает, но это действительно не так уж сложно, как только вы начинает втягиваться в новый образ жизни. И если вы начнёте вести дневник питания, станет еще проще. Для чего это нужно? Дело в том, что большинство из нас недооценивают то количество калорий, которое в действительности потребляют. Мы забываем, что сладкие напитки и мелкие вкусности – это всё вносит лепту в суточное потребление калорий. Записывайте, чтобы вовремя корректировать и не допускать возникновения вредных пищевых привычек. Это легкий способ сбросить лишний вес без стресса.

Шаг №5: диета – прежде всего

Разумеется, никто не призывает зависимого от еды человека полностью отказываться от пищи. Более того, есть нужно часто, но – понемногу и пренебрегая всякими «вредностями». Так, Елену обучили некоторым хитростям, способным создать некие пищевые иллюзии.

  • Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать стакан чистой воды. Она несколько заполнит желудок и в человека «влезет» меньше еды.Есть нужно из большой тарелки. Это создаст обманчивое впечатление, что человек съел много еды.

Раз и навсегда очистите холодильник от выпечки, копченостей, солений, колбас, полуфабрикатов. Только здоровая пища – много зелени, свежих овощей, нежирные сорта мяса.

Кушайте перед зеркалом. Замечено, что глядя на свое отражение, человек съедает меньше еды.

…Зависимость от еды – серьезное психологическое заболевание. От него в разное время страдали всеми любимая принцесса Диана, талантливая Леди Гага, многогранный Леонардо Ди Каприо, популярная Бритни Спирс.

Но безвыходных ситуаций не бывает, и каждый человек способен справиться с пищевой зависимостью – было бы желание!

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

Виды пищевой зависимости

Все мы знаем, что из себя представляет зависимость от сигарет, алкоголя или наркотиков. Но с едой ситуация немного другая. Пищевая кабала может выглядеть по-разному, поэтому знать её виды и различать их надо обязательно:

  • Переедание – это самый распространённый вид зависимости. Больной может даже не осознавать своей проблемы, он будет утверждать, что просто любит вкусно покушать. Но при этом количество потребляемой пищи будет превышать все допустимые нормы, а вес человека начнёт стремительно увеличиваться.
  • Булимия – вид зависимости от пищи, который достаточно часто встречается у молодых девушек и женщин. Человек, подверженный данному расстройству, обладает практически неуёмным аппетитом и может за одни присест съесть огромное количество пищи. При этом он прекрасно понимает, что переедает, но самостоятельно остановиться не может. Очень часто поглощение слишком большого количества пищи приводит к перерастяжению желудка и его самостоятельному опорожнению через пищевод. Но чаще больной сам вызывает рвоту или принимает слабительное для избавления от ощущения тяжести в животе или чтобы не набрать лишний вес.
  • Анорексия – вид пищевой зависимости, который заключается в полном отказе от еды. Поначалу человек может ограничивать некоторые продукты, боясь набрать вес, но постепенно перечень запретов расширяется и приводит к полному голоданию. У таких людей еда может вызывать страх и отвращение, они избегают любых мест, где могут предложить угощение, но свою проблему они, как и все зависимые, предпочитают скрывать.

Тест: насколько вы предрасположены к перееданию?

Отвечайте на вопросы “Да”/”Нет” и загибайте пальцы, если ответили “Да”.

  1. Вы едите больше других людей за аналогичный период времени при аналогичных обстоятельствах? 
  2. Испытываете ли вы чувство бесконтрольного употребления пищи? Это может быть ощущение того, что невозможно прекратить есть, даже если чувство голода прошло.
  3. Вы быстро едите? 
  4. Бывает ли, что вы едите до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт в животе?
  5. Бывает ли, что вы едите не из-за чувства голода, а просто чтобы поесть?
  6. Вы предпочитаете есть в одиночестве, скрывая это от окружающих?
  7. Сопровождается ли переедание чувством отвращения к себе и депрессивными состояниями?
  8. Склонны ли вы переедать на фоне стресса, отвлекаясь от текущих проблем?

Если вы ответили “да” 1-2 раза — лёгкая расположенность.

Если вы ответили “да” 3-5 раз — умеренная расположенность.

Если вы ответили “да” 6-7 раз — сильная расположенность.

Если вы ответили “да” 8 раз — экстремальная расположенность.

Задача теста — заставить вас задуматься, насколько вы расположены к перееданию. Результаты являются примерными, для более точной информации консультируйтесь у специалистов. Можете обратиться в мед. центр Spa Golod, у нас есть опыт диагностики и решения подобных проблем.

Секреты от диетологов

Диетологи продолжают рассматривать проблему комплексно, не упираясь только в названия продуктов. Фитнес-тренировки показаны также не всем, у многих вследствие особенностей генетики не происходит снижения массы тела при упражнениях. Остаётся вариант нормализации общего образа жизни.

Нормализация сна является важным условием – при недосыпе уровень стресса повышается, организм теряет ресурсы и начинает больше накапливать полезных веществ, складируя их в жир. Если спать слишком долго, то активность уменьшается, и все лишние калории не сжигаются, а уходят на бока. Начинает сбиваться обмен веществ, который следует первым восстанавливать при проблемах с весом. Кроме сна этому поможет регуляция водного режима, благодаря чему восстановляется нормальная циркуляция всех веществ.

Секрет диетологов заключается в дополнительных витаминах для организма, потому что если просто ограничить ему питание, то их недостаток будет приводить опять же к накоплению жира. Не получая должного питания, организм считает, что пришли тяжёлые голодные времена и любые получаемые калории необходимо складировать про запас. Если при снижении количества остаётся необходимой набор витаминов, то это даёт силы на энергию и активность, тело не впадает в режим сос и постепенно сбрасывает лишний вес. Катастрофически урезать рацион или используя голодание можно резко снизить вес, только когда человек возвращается даже на щадящую диету, тело начинает максимальными темпами набирать вес обратно. Это стрессовый метод, приводящий только к сбою обменных процессов и вероятности набрать ещё больше, чем было до.

Улучшение обменных процессов происходит не благодаря тасканию штанги, а массажем, дренажными процедурами. В итоге укрепляются мышцы, кожа, а лишние запасы и жидкость быстрее выводятся. Если заменить два часа силовых тренажёров на час массажа, то процесс похудения идёт быстрее, и потом нет проблем с восстановлением упругости кожных покровов.


Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Причины пищевой зависимости

Учёные постоянно исследуют эту проблему и на данный момент существует несколько гипотез происхождения нарушения пищевого поведения:


1. Генетическая предрасположенность

Определённые гены ассоциируются со способностью усваивать те или иные продукты, вырабатывать необходимые ферменты, ощущать чувство голода и сытости.

Уже описано не менее 20 генов, которые, так или иначе, влияют на лишний вес, однако наибольший интерес до сих пор вызывает ген FTO. Данный ген был найден у мышей, и у них он с лишним весом не ассоциировался, он кодирует довольно большой белок, за что и был назван «fatso» — толстяк, сокращённо FTO.

Когда в 2000 г. был расшифрован геном человека и начались масштабные исследования и тесты, в ходе одного из экспериментов было установлено, что чем ниже уровень белка FTO, тем выше становится концентрация гормона, усиливающего чувство голода.

Соответственно, ощущение голода у людей с мутацией в гене FTO быстро возвращается после еды, а чувство насыщения запаздывает, что может приводить к перееданию и частым перекусам

2. Семейные традиции

Одна из основных причин пищевой зависимости. Психология зависимого и пищевые привычки закладываются в детстве. В большинстве случаев ребёнок не может сам выбирать себе еду и решать, когда он хочет есть. Он ест, что дадут и когда дадут. Если в холодильнике были только сосиски и майонез, или было принято каждый успех праздновать за обильным столом, или его лишали обеда за малейшую провинность, то риск развития пищевых нарушений возрастает кратно.

Цитата

«Человек есть то, что он ест»

Лукреций


3. Психологический ассоциативный фактор

Данная причина поражает пессимистов, людей с чувствительной нервной системой, людей, переживших серьёзную психологическую травму. Это обусловлено устройством нашей нервной системы. У нас есть симпатическая нервная система, отвечающая за мобилизацию внутренних ресурсов. Когда мы в стрессе, решаем какую-либо проблему, наша симпатическая система активна, кровь приливает к жизненноважным органам — мозгу, лёгким, а периферические сосуды сжимаются, в том числе угнетается пищеварительная система.

И есть парасимпатическая нервная система, которая активизируется в состоянии покоя, кровь приливает к желудку и кишечнику, лёгкие начинают работать в спокойном режиме, пульс замедляется и т.д.

Несложно догадаться, что у людей легковозбудимых, мнительных, тревожных, симпатическая система постоянно на взводе, поев, особенно много, они принудительно переключают системы организма — грубо говоря, кровь приливает к желудку и отливает от головы. Тревога утихает, человек лежит и мирно переваривает пищу. Однажды заметив эту связь: объелся — перестал тревожиться, депрессивный человек может развить у себя пищевую аддикцию.

4. «Сбитые настройки» пищевых рецепторов

Это в некотором роде вид химической зависимости. Причиной в данном случае выступает не изменение биохимической работы организма, а степень воздействия на рецепторы. Привыкнув к переработанной, рафинированной, «искусственной» пище — сладкой газировке, фастфуду, промышленным сладостям, усилителям вкуса, копчёностям, наши рецепторы недостаточно раздражаются вкусом необработанных продуктов.

Фрукты недостаточно сладкие, куриная грудка слишком пресная, домашний хлеб может показаться кислым, и т.д.

5. Химия мозга

Сахар влияет на центры удовольствия в нашем мозге, также как алкоголь и наркотики. Никогда ещё рафинированный сахар не был так доступен, и никогда наш мозг не мог получить столько дешёвых углеводов разом. Мало кто способен добровольно отказаться от этого. Данная причина также обусловлена нашим происхождением — наш мозг, по сути, мозг древнего человека, а тому много пищи доставалось не каждый день. И когда мозг видит много еды, да ещё и высокоуглеводной, он говорит нам «Ешь, ешь побольше, завтра можем и не найти столько пищи».


6. Социокультурные причины

Бич нашего времени — общество задаёт очень жёсткие стандарты красоты, навязывает определённую картину жизни, в которой внешность занимает чуть ли не главную роль. Да, так было всегда, в моде были определённые тела, носы, причёски, но никогда это не затрагивало:

а) все слои общества

б) не было так унифицировано и однородно

в) не было так агрессивно

Данные требования вызывают у человека серьёзный диссонанс с самим собой, если он не может втиснуться в эти стандарты. Человек не может воспринимать себя таким, какой он есть, и это порождает стресс и желание этот стресс «заесть».

В этом плане движение бодипозитива, несмотря на перегибы, безусловное благо. Люди разные — выглядят по-разному, приводить всех к единому стандарту, как породу собак нельзя.

Что такое осознанное питание

В чем опасность непереносимости лактозы и глютена при повышенном аппетите?

Лечение пищевой зависимости

Когда нужен специалист?

В большинстве случаев человек не может справиться самостоятельно с зависимостью потому, что она носит неосознанный характер. Человеку сложно понять и проанализировать, почему он переедает или отказывается от пищи, что именно побуждает его к этому. И в силу непонимания того, как избавиться от пищевой зависимости в его конкретном случае, он просто опускает руки и решает жить с этим.

Причины, приведшие к появлению заболевания, часто отрицаются, вытесняются (забываются), не осознаются, или человек попросту не признается самому себе в их существовании. В этом и состоит основная проблема самостоятельного лечения: человек в большинстве своем не способен осознать, увидеть и почувствовать мотивы своего поведения.

Пищевая зависимость является социально приемлемым заболеванием, оно настолько распространено, что кажется, что очевидного повода для обращения к специалисту нет. Казалось бы, проблемы с пищевым поведением есть почти у каждого человека — так как же тогда назвать это патологией? Но большинство заболеваний спровоцированы именно нарушениями питания, с тягой к усилителям вкуса и сладкому, отказом от еды или вызыванием рвоты. Недооценка пищевых нарушений приводит к страшным последствиям, таким, как дисфункция кишечника, яичников и, как следствие, отсутствие менструального цикла, потеря зубов, вымывание микроэлементов и витаминов.

С точки зрения психологии пищевые нарушения часто являются причиной социальной изоляции, страхов, тревоги, апатичности и депрессивного расстройства.

В этом случае нужна обязательная помощь специалиста. Нельзя мириться с болезнью и затягивать ее надолго, ведь это чревато серьезными органическими и психическими разрушениями. Я психолог, и провожу индивидуальные консультации по скайпу. Я могу помочь вам и осознать причины вашего заболевания, и вылечиться от него. Мы будем работать и с детскими травмами (если они послужили причиной), и с вашим текущим состоянием. Процесс излечения состоит в осознавании всех процессов, происходящих в вашей психике и вашем теле. Также во время консультаций я помогаю понять, что конкретно вам поможет восстановить нормальное отношение к еде и своей внешности.

Записаться на консультацию и посмотреть стоимость можно . Отзывы о моей работе читайте здесь.

Советы психологов худеющим

Убеждение. Продолжите от 5 до 10 раз следующую фразу: “Я похудею и тогда…”

Фантазии. Они должны быть точными, конкретными, со всеми деталями и определённые. Только так они помогут приблизиться к поставленной цели. Например, на пляже вы чувствуете неловкость и прячете от глаз окружающих различные участки тела. А теперь представьте себя в одном купальнике и почувствуйте себя легко и свободно.

Фотографии. Мало думать, что вы будете выглядеть лучше, надо увидеть это в реальности. Чтобы получить такой стимул, посмотрите на тех, кто уже сделал такой шаг. Посмотрите на фотографии знаменитостей “до” и “после”.

Секретный ингредиент. Вам должно быть известно об эффекте плацебо. Надо найти для себя какое-нибудь “волшебное” средство. Главное, поверьте в то, что это средство Вам помогает стать стройнее.

Поддержка близкого человека. Если вы твердо решили похудеть расскажите об этом тому, кто вас поддержит. Получив такой аванс, вы будете подсознательно стремиться его отработать.

Сон

Для худеющих – сон имеет важное значение. Он должен быть нормальным, полноценным

Чем больше неблагоприятных моментов, тем активнее организм стремится что-нибудь запасать впрок. Спать надо 7-8 часов, причём ежедневно.

Кушать надо медленно. Надо отводить каждому приёму пищи не менее 20 минут. Такая медлительность очень хорошо помогает сбросить лишний вес.

Почаще смотреть в отражающие предметы, расположив их рядом со столом. Это помогает контролировать пищевое поведение

Ароматерапия. В головном мозге центры обоняния и голода находятся рядом и оказывают взаимное влияние друг на друга. Запах аниса, ванили, лаванды, корицы снижают аппетит.

Десерт. Если человек худеет, то в рационе обязательно должен быть десерт. Его надо съедать по утрам. Тогда в течение дня легко можно отказаться от сладкого.

Позитивные перемены. Во процессе похудения снижается не только вес, но и уходит какая-то часть положительных эмоций, связанных не только с едой, но и с прежним образом жизни. Им надо найти замену.

Очищение. Желание похудеть, говорит о том, что вы хотите от чего-то избавиться. Не зацикливайтесь только на теле, потому. что это будет очень большой нагрузкой для него. Избавляйтесь от всего: в памяти, мыслях, отношениях, в шкафах. Собрать и выбросить ненужное – отличный способ похудеть.

“Стройное” дыхание. Китайцы практикуют гимнастику цзяньфэй и сбрасывают до десяти килограммов веса за 2 месяца. Дышать надо так: выпятить живот. При этом диафрагма опускается. Глубоко вдохнуть, наполняя воздухом грудную клетку и приподнимая плечи. Задержать дыхание в течение нескольких секунд, а затем и перейти к выдоху. Выдох надо делать “сверху”:- опустить плечи, сжать грудную клетку и только после этого втянуть живот. Такое дыхание ускоряет обменные процессы и способствует сжиганию жира.

Новые вещи. Не ждите, когда Вы полностью преобразитесь, купить или примерить вещь на размер меньше надо уже сейчас. Это будет новым стимулом. Если Вы пока не хотите покупать одежду, купите сумку или шарфик.

Чаще смейтесь. Расставаться с избыточным весом надо с весельем. Смех – это трата энергии и выброс эндорфинов- гормонов, которые позволяют видеть всё позитивно.

Откажитесь от телевизора. Для худеющих – это враг. Если есть перед телевизором, то съедается большее количество еды.

В день можно съесть 70 ложек пищи. Обязательно – полезной и здоровой.

Записывайте, когда и сколько съели. Это важно. так легче осознать проблемные места диеты.

Носите тяжёлую сумку, а по мере похудения снижайте лишний вес, изменяя, таким образом, показания внутреннего счётчика массы тела.

В выходные не готовьте дома, а обедайте в кафе.

Уроки кулинарии. Лучшие повара – стройные люди. Для них продукты являются источником вдохновения, а не тем, что можно съесть. И вы тоже не отказывайтесь от пищи, просто измените к ней отношение.

Похудение с Борменталь онлайн

Сегодня существует достаточно большое количество программ похудения, которые гарантируют быстрое и безопасное снижение веса.

 «Похудей с Борменталь» — это одна из лучших современных программ. Проводится она опытными диетологами, которые помогают людям справиться с пищевой зависимостью в режиме онлайн.

Лучше всего курс «Онлайн Борменталь» подходит для тех пациентов, которые принимали участие в очных тренингах программы. При этом положительные результаты будут гарантированы, так как даже после того, как человек покинет клинику, в домашних условиях он будет продолжать придерживаться принципов рационального питания.

Эффективность курса «Онлайн Борменталь» была не единожды доказана ее участниками. С помощью данной программы можно сбросить до десяти лишних килограмм всего за 3 месяца участия.

В программу «Онлайн Борменталь» входят:

  1. Трехмесячные практические упражнения.
  2. 24 вебинара, которые проводятся два раза в неделю. Это позволяет достигать эффективного снижения веса в домашних условиях.
  3. 30 видео уроков и консультаций опытных диетологов.
  4. Более 25 техник, которые позволят разобраться в психофизиологии сброса веса без вреда для здоровья.
  5. Доступ к дневнику питания, закрытому форуму и видео памяткам.

Данный онлайн курс идеально практиковать тем людям, которые страдают от пищевой зависимости, и не могут самостоятельно справиться со своей проблемой. Также программа будет полезной при запущенных стадиях ожирения, когда больному человеку требуется профессиональная помощь диетологов.

В результате завершения курса можно добиться следующих изменений:

  • снижение веса;
  • новый взгляд на здоровый образ жизни;
  • изменение пищевых привычек;
  • устранение зависимости от еды;
  • умение правильно подбирать полезные продукты;
  • повышение самооценки;
  • избавление от комплексов.

Лучше всего обратиться к специалисту уже при первых признаках неконтролируемой зависимости от еды. В таком случае человеку будет гораздо проще справиться со своей проблемой, пока она не вызвала опасных осложнений.

Механизм пищевой аддикции

Профессиональная терапия

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Простая психология
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector