Как бороться с компульсивным перееданием

Кто подвержен перееданию

Сначала стоит отметить, что пищевым расстройством могут страдать как женщины, так и мужчины.

• В группу риска чаще попадают подростки. В юном возрасте они легко подвержены общественному мнению, их самооценка часто занижена и присутствуют комплексы. Также из-за перестройки организма подростки критически относятся к своей внешности, желая изменить ее. Значение имеют неустойчивая психика и нервная система, поэтому у детей могут случаться срывы и переедания.
• Пищевому расстройству подвержены и те люди, которые часто сидят на диетах, чтобы похудеть. Это ограничительное переедание. Для человека важна цифра на весах, он боится поправиться, поэтому запрещает себе многие блюда.
• В эту категорию попадают люди с анорексией и булимией. Они имеют сложные психологические проблемы, в результате которых могут случаться срывы.
• В группе риска состоят и те, кто часто испытывает стресс на работе или дома; люди, которые находятся в постоянном эмоциональном напряжении. Еда в этом случае выступает предметом разрядки и расслабления.

Лечение

Переедание лечится комплексно.

Используются психологические методы и медикаментозная терапия.

Психотерапия

Чаще всего переедание носит психосоматический характер, и связано оно с головой. Для этого необходимо найти грамотного психотерапевта, который поможет в данной ситуации. Психолог выделит корень проблемы, поработает над эмоциональным состоянием пациента. В результате человек обретает уверенность в себе, которая поможет развить способность контролировать аппетит и научит есть меньше.

Основной упор делается на личность индивида, его характер и особенности. Психотерапия способна снизить тягу к еде и помочь побороть данный симптом.

Препараты

Лечение лекарственными средствами назначается только доктором, психотерапевтом. В отдельных случаях такой вариант, действительно, помогает справиться с недугом.

Чаще он используется в совокупности с психотерапией и другими методами лечения.

Некоторые люди могут прибегнуть к гипнозу.

Народные средства

Есть некоторые народные способы, подавляющие проявления переедания. Например, настой из мяты помогает желудку проще справляться с нагрузкой. Для приготовления понадобится 1 ст. л. ложка травы, которую следует залить 300 мл кипятка. Необходимо дать отвару настояться в течение 30 мин. Выпивать настойку рекомендуется на ночь, чтобы улучшить сон и работу ЖКТ.

Во время стрессового состояния и появления чувства сильного голода следует не тянуться сразу за едой, а сделать дыхательную гимнастику хотя бы в течение 2 минут. Нужно глубоко вдохнуть и выдохнуть, медленно успокаиваясь.

Также необходимо составить правильное и здоровое меню, заменяя вредные продукты полезными. Так организм начнет привыкать к хорошей еде, получать все витамины. В результате тяга к перееданию снижается.

Отличным вариантом борьбы станет спорт. Во время занятий вырабатывается тот самый гормон счастья, который необходим людям для хорошего самочувствия.

Народные методы подойдут только для профилактики расстройства. Лечить диагностированное переедание лишь этими способами бессмысленно, нужна глубокая психологическая работа.

Скрытые причины

Причиной бесконтрольного поглощения пищи становятся самые разные проблемы.

Но, иногда люди даже не задумываются, что каждый день сталкиваются со скрытыми причинами переедания. К ним относятся:

1. Глютамат натрия. Его добавляют в колбасы, консервы, чипсы и прочую еду. Иногда его просто называют безопасным усилителем вкуса. Однако, попробовав сухарики, посыпанные этой добавкой, вы непременно захотите еще и еще.
2. Продажа продуктов оптом. Вы думаете, что купли продукт оптом и сэкономили деньги? На самом деле вы устроили себе ловушку в виде лишнего соблазна. Ведь если продукт уже находится в вашем холодильнике, почему бы его не съесть? Даже если вы не голодны при этом.
3. Телевизор. Не нужно есть перед голубым экраном за просмотром телепередач или фильмов. Ваш мозг занят увлекательным сюжетом, и вы не замечаете, как теряете контроль над количеством, поглощаемой пищи.
4. Реклама и уловки маркетологов. Иногда купить тот или иной продукт вас заставляет любопытство или красивая упаковка. В крупных супермаркетах специально распыляют ароматизатор, имитирующий запах свежей выпечки, и вы покупаете лишние продукты, потому что вам кажется, что вы голодны, хотя при этом ваш желудок полон.

Причины переедания

Прежде чем бороться, устраните причины

Как бороться за стройную фигуру, если у вас налицо все (или
даже половина) признаки компульсивного переедания? Прежде всего, выяснить
причину нарушения пищевого поведения.

Психологи утверждают, что компульсивное переедание – это не
сама болезнь, а лишь симптом эмоциональной неудовлетворенности. Возникнуть
такое состояние может по разным причинам: стресс, отсутствие любви,
одиночество, неудачи на работе и пр. Организм путем безмерного поглощения пищи
пытается компенсировать недостаток тех или иных чувств.

Эмоциональная неудовлетворенность может быть ситуативной
(проходящей) или хронической.

Ситуативная – это когда причиной расстройства стал
конкретный случай: развод, увольнение с работы, болезнь близких и пр.

Установить точную причину компульсивного переедания, чтобы
начать с ним бороться очень сложно. Но, даже установив, порой бывает невозможно
устранить ее самостоятельно.

Факторы развития компульсивного переедания

• Психологические. Включают в себя различные расстройства психики, такие как нарушение сна, неврозы, паранойи, бред. Но главным, как правило, является наличие депрессии. Именно это заболевание всегда либо предшествует, либо сопровождает развитие переедания. Постоянное чувство неудовлетворенности, усталости, отсутствие уверенности в себе и низкая самооценка заставляют человека искать удовольствие в еде.
• Социальные. Сюда относят нездоровую обстановку в обществе, семье, среди друзей и знакомых. Как правило, первые нарушения случаются ещё в детском возрасте. Привычка многих родителей связывать пищу с поощрением или награждением закладывается в памяти ребенка на длительное время и становится проблемой. Во взрослом мире основой для нарушений являются общепринятые стандарты худощавости, которой не все могут похвастаться. Как результат возникает чувство неравенства, одиночества даже среди людей и компенсаторное заедание проблемы.
• Биологические. Эта группа является самой разнообразной. Поражение структур головного мозга, в частности гипоталамуса, приводит к нарушению поступления импульсов о чувстве насыщения и голода. Считают, что из-за недостаточной выработки серотонина и других биологически активных веществ также может тормозиться их передача. Основными компонентами со стороны эндокринной системы являются гормоны лептин и грелин, дисфункция которых может привести к серьезным нарушениям во всем организме.
• Наследственные. Наличие такого же диагноза у кого-нибудь из родственников практически всегда подтверждает поставленный диагноз. Это связано как с манерами воспитания, так и с генетически детерминированной предрасположенностью. В этом случае говорят о передаче спонтанных мутаций в ряду поколений, а с ними и склонности к развитию болезни.
• Пищевые. Нерациональное питание, которое предусматривает быстрые перекусы, употребление острой, жаренной и жирной пищи, имеет свойство замедлять процесс насыщения. В силу этого человек перестает контролировать частоту и объем еды, постепенно увеличивая её до критического количества.
• Иммунные. Как известно, во время перенесения любого заболевания пациент испытывает потерю многих важных микроэлементов и полезных веществ в организме. В следствие этого сбалансированный рацион становится самым главным звеном на пути к выздоровлению. Но чрезмерно частые приемы сытной пищи в таком состоянии не улучшают, а только усугубляют его.

Причины

Голод, который воспринимается как физический – неудовлетворенная потребность личности. Часто это голод на любовь, безопасность. Для новорожденного еда – символ безопасности, удовольствия, общения с матерью. Эти ассоциации остаются на всю жизнь. В результате пища становится неадекватным способом удовлетворения потребности.

Другие причины патологического переедания:

• физическая и психологическая боль, дискомфорт;
• застенчивость, замкнутость, вынужденное одиночество;
• социальная депривация, изоляция;
• неудовлетворенность собой, жизнью;
• предшествующий голод, анорексия.

Отдельно хочу отметить влияние семейного воспитания. Компульсивное переедание развивается на фоне нескольких деструктивных моделей поведения родителей:

• личный пример;
• принуждение доедать все, что на тарелке;
• выражение любви, похвала с помощью еды.

Компульсивное переедание похоже на булимию. Разница в том, что при переедании человек не очищает организм. Булимия способна выступать причиной переедания или быть его следствием. Однако не всегда переедание сочетается с другими пищевыми расстройствами.

Приступу обжорства предшествует стресс, негативный опыт, вызвавший грусть, злобу, раздражение, тоску, волнение. С помощью еды человек пытается справиться с жизненными трудностями.

Как бороться с компульсивным перееданием: сжигаем мосты

Как только вы уловите разницу между мнимым и реальным аппетитом, то больше никогда не окажетесь на крючке у привычки наедаться до отвала. Поначалу сделать это будет трудно, особенно если «заедать» плохое настроение вам приходилось довольно часто. Однако есть несколько нюансов, ориентируясь на которые вы поймете, стоит ли вам открывать холодильник именно сейчас или можно еще потерпеть.

 Основные отличия фальшивого голода от настоящего:

1. Чувство фальшивого голода застает вас врасплох и быстро нарастает. Он вытесняет из вашей головы все мысли. Вы можете думать только о еде. Настоящий голод развивается постепенно и не требует сиюминутного удовлетворения.
2. Испытывая фальшивый голод, вы хотите съесть конкретный продукт: сдобную булку, бутерброд с колбасой, что-нибудь жирное, острое или сладкое. При настоящем голоде вас устроит и яблоко. Даже самые пресные и нелюбимые продукты типа овсяной каши покажутся вам привлекательными, если вы действительно голодны. В то же время эмоциональный голод требует пищи, которая обеспечит мгновенный прилив энергии – фруктами и овощами здесь не обойтись.
3. Фальшивый голод не смолкает даже при полном желудке, а настоящий проходит, как только вы поели. Именно поэтому эмоциональный голод вынуждает человека бессмысленно жевать: чипсы, мороженое – все равно, ведь вкус пищи при этом практически не ощущается. Утоляя физический голод, гораздо легче сосредоточиться на вкусе и количестве пищи.
4. После удовлетворения эмоционального голода остается горькое послевкусие: приходит осознание, что аппетит опять вырвался из-под контроля, и гложет чувство вины по этому поводу. Насыщение при настоящем голоде приносит хорошее самочувствие и прекрасное настроение: человек снова полон сил и можно переключиться на какое-нибудь продуктивное занятие.
5. Самая главная отличительная черта эмоционального переедания заключается в том, что голод оккупировал мысли человека, а не его желудок. Физиологический голод заставляет нас сосредоточиться на вкусе, запахе, текстуре пищи, а также ощущениях, которые нам это блюдо приносит. С помощью удовлетворения психологического голода человек отгораживается от ментальных проблем, но никак не решает их, поэтому корит себя за количество съеденного.

Особенности

Существует 3 типа телосложения:

1. Эктоморф – худой, тощий, с минимальной мышечной массой и ускоренным метаболизмом. Проще говоря, ест что хочет, сколько хочет и когда хочет, сохраняя худобу.
2. Мезоморф – спортивный, пропорциональный, легко наращивает мышечную массу и избавляется от жира.
3. Эндоморф – жировая масса преобладает над мышечной, медленный метаболизм, быстро набирает вес.

В контексте психогенного переедания наиболее уязвимыми являются эндоморфы. Также избыточное поглощение пищи свойственно эктоморфам: они не страдают от ожирения, не боятся лишнего веса, поэтому могут не беспокоиться о количестве и качестве пищи. Однако так кажется лишь на первый взгляд, поскольку лишний вес и преобладание жировой массы – внешний признак проблем в организме. Некачественная пища влияет на внутренние органы, поэтому при таком пищевом поведении даже эктоморфы не могут избежать последствий. К ним относятся заболевания желудочно-кишечного тракта: гастрит, язва, изжога и другие.

Вернемся к началу: все-таки диагнозы устанавливают врачи, а мы рассматриваем проблемы с психологической точки зрения. Мы уже выяснили, что такое компульсивное переедание, теперь рассмотрим его причины.

Причины

Каковы причины возникновения компульсивного переедания и что делать, если вы обнаружили его у себя? Расслабьтесь и выдохните: отклонение корректируется разными способами. Но давайте все же выявим, откуда берется это чувство ненасытности и потребности в постоянном пережевывании пищи.

Все причины делятся на 3 группы:

1. Биологические.
2. Социально-культурные.
3. Психолого-эмоциональные.

К биологическим причинам относятся отклонения в работе некоторых органов. За чувство голода и насыщения отвечает гипоталамус, и если он работает неправильно, происходит расстройство пищевого поведения. В данном случае лечение назначается только врачом.

Социально-культурная жизнь накладывает свои отпечатки на сознание. Она начинается с рождения, когда закладываются нормы поведения и образа жизни. В большей степени на становление личности влияют родители: дети перенимают их привычки, манеру поведения, некоторые черты характера. И если с детства ребенка заставляют доедать все, что лежит на тарелке, не перебирать едой, всегда есть много и сытно, то и во взрослой жизни уже сформировавшаяся личность будет следовать этим правилам.

Многие родители отчего-то решают, что лучше чувствуют потребности ребенка и лучше знают, что и сколько ему есть. Малыш при этом испытывает негативные эмоции, так как не хочет есть условную овсяную кашу. Он хочет макароны, но родители упорно заставляют есть на завтрак пресловутую овсянку. Впоследствии у детей формируются неправильные привычки:

• вместо «я голоден, значит, время поесть» – «сейчас 12.00 – время обеда; я не голоден, но раз настало время, нужно поесть»;
• вместо «посмотрим, что я хочу на завтрак» – «сейчас завтрак, значит, нужно съесть яичницу и овсяную кашу»;
• вместо «на праздничном застолье я съем столько, сколько нужно моему организму» – «во время праздника я объемся настолько, что не смогу передвигаться, зато тетя Люда не обидится, ведь я попробую все блюда».

Кроме того, поощрение с помощью еды выстраивает такие же ложные установки, которые во взрослой жизни лишь вредят.

Психолого-эмоциональные причины компульсивного переедания корректируются с помощью терапии. В эту категорию попадает заедание стресса, утешение себя едой, попытки заполнить «внутреннюю пустоту» пищей.

Любые признаки компульсивного переедания требуют наблюдения, а в большинстве случаев еще и лечения.

Компульсивное переедание — симптомы

Ф.Александер считал, что большинство (в том числе и пищевых) паттернов поведения во многом определяются механизмами психологической защиты. Эти механизмы, по его мнению, являются достаточно ригидными и ограничивающими поведение человека, хотя выполняют адаптивную функцию и поддерживают интегрированность психического «Я», защищая сознание от психотравмирующих переживаний.

Так, в результате исследований выявлено, что у женщин, имеющих избыточный вес, по сравнению с женщинами с нормальной массой тела, наблюдаются достоверные различия по шкалам «отрицание», «регрессия», «вытеснение» и «реактивные образования». Такой защитный механизм как «вытеснение» просто не допускает в сознание те мысли, желания, чувства, которые являются психотравмирующими по причине их социальной неприемлемости.

Для пациенток с ожирением характерны также завышенные притязания, пассивная агрессивность, повышенная, плохо контролируемая эмоциональность, пассивные формы поведения.

Симптомы обессивно-компульсивного расстройства:

• высокая тревожность (90 %);
• ритуализация рутинных повседневных действий;
• навязчивые фобии (частое мытье рук, проверка замков на дверях и т.д.;
• несоответствие своему идеалу и неадекватная самооценка (84 %);
• наличие чувства внутренней пустоты (вакуума), потерянности, подавленности (59 %);
• склонность к соматизации и чрезмерное беспокойство за состояние собственного здоровья (70 %);
• сложности в межличностных взаимоотношениях, стремление уклониться от социальных контактов и обязанностей (82 %);
• «отсутствие сил», психологический дискомфорт, плохое самочувствие (26 %);
• наличие сильного чувства вины после булимических эпизодов (24 %).

Выявленные личностные особенности могут являться одной из причин, по которой негативное воздействие переедания на организм долго не замечается, поскольку пациентки склонны к отказу от признания того факта, что именно переедание является одной из самых главных причин возникновения и прогрессирования избыточного веса.

Характерными особенностями мышления и восприятия, общими и для ожирения, и для депрессивно-тревожных расстройств, является ригидность, склонность к «застреванию» в эмоциях, «черное-белое» мышление (по принципу «все или ничего»), катастрофизация (ожидание наихудшего из всех вариантов событий), склонность к необоснованным обобщениям («у меня никогда ничего не получается»), плохая переносимость неопределенности и ожидания.

Симптомы депрессивно-тревожного расстройства при компульсивном переедании:

• снижение энергии, чувство отгороженности и изоляции;
• препятствие повышению физической активности;
• снижение памяти, внимания, концентрации;
• трудности в понимании, запоминании и выполнении рекомендаций по подсчету калорий, ведению дневника, приему лекарств и т.д.;
• подавленное настроение, тревога;
• переедание, нерегулярное питание, увеличение потребления жирной и сладкой пищи, более активное курение с целью релаксации;
• пессимизм, бенадежность;
• низкая самоэффективность, неверие в успех;
• затруднения с планомерным, постепенным и неуклонным продвижением к поставленной задаче. 

Тучным лицам, обращающимся к врачу для снижения массы тела (МТ), а также женщинам и лицам с морбидным (чрезмерным) ожирением присущи также импульсивность, непредсказуемость поведения, пассивность, зависимость, раздражительность, ранимость, инфантильность, эмоциональная неустойчивость, эксцентричность, истероидность, тревожно-фобические и психастенические черты.

Импульсивность отражается в чередовании переедания и голодания, попыток снижения массы тела (МТ) и отказа от них. Неудачи со снижением МТ или в других сферах жизни усугубляют свойственную лицам с ожирением низкую самооценку, ощущение собственной несостоятельности, низкую самоэффективность (неуверенность в своей способности что-либо изменить), замыкая «порочный круг» усилением депрессии и тревоги.

Заключение

Я рада, что вы дошли до конца этой статьи, потому что вы теперь знаете намного больше о самостоятельном лечении компульсивного переедания.

Важнее всего – понимать, какие ваши проекции еда несет на себе. Какие стороны жизни нужно компенсировать, какие потребности закрыть, какие части вашей жизни нуждаются в изменениях. И заботиться о себе каждый день в течение дня, без перерывов. Быть в комфорте для себя: с приятными людьми, в положительных мыслях, с самоподдержкой проживать эту реальность.

Выигрывают, достигают максимума в любом деле те, кто умеет встречаться с проблемой и радуется даже малейшей помощи, такой как эта статья, и применяет эту помощь, и говорит – да, это со мной работает. А профессиональная жертва говорит – это со мной не работает, и то со мной не работает, и это бесполезно, и тут меня развели. На самом деле такой человек сам никому ничего не готов давать. Он зациклен на себе, и настолько многого хочет от мира, что ему никогда не достаточно. Он сидит один в полном расстройстве, что никто не хочет прийти и отдать все, что имеет. И никто не придет.

Берите максимум, замечайте помощь, фиксируйтесь на том, что у вас есть, хвалите себя сами, не ждите оценки извне, присваивайте себе свои успехи и давайте право на ошибку, так же как и право на проявление агрессии и отстаивание границ.

Если это дается вам непросто и вы нуждаетесь в помощи – эти проблемы, так же, как и их следствие – лечение компульсивного переедания – являются моим базовым интересом, и работа с вами будет удовольствием для меня. Записаться на консультацию и познакомиться со мной ближе вы можете здесь.

И не забудьте прочитать мою книгу . Прочитав ее, вы научитесь отстаивать границы и перестанете проявлять на себя злость, переедая и критикуя себя. Подробное описание книги . Подписывайтесь на мои соц сети: инстаграм @litvinova_lara, YouTube Лара Литвинова, .

Заботьтесь о себе!Ваш психолог Лара Литвинова