25 простых способов избавиться от депрессивных мыслей

Медикаментозное лечение расстройства настроения

Самым важным при выборе подхода к лечению болезни является определение ее причины. Есть такие виды расстройств, преодолеть которые без использования фармакотерапии практически невозможно. К ним относятся в первую депрессии, вызванные генетическими или иными внутренними факторами, влияющими на выработку серотонина и других нейромедиаторов. Если расстройство имеет соматогенный характер, то медикаментозное лечение должно в первую очередь быть направлено на устранение соматической патологии, иначе психофармакотерапия не даст результатов. Подбор антидепрессантов необходимо проводить с учетом основной симптоматики. Если заболевание сопровождается апатией, вялостью и тоскливым настроением, назначать следует препараты стимулирующего действия. Медикаментозное лечение при повышенной раздражительности и тревожности основано на назначении антидепрессантов, которые действуют как успокоительные. Неправильный подбор препаратов может усугубить течение болезни, ни в коем случае не следует самому покупать в аптеке лекарства, их может назначить только врач. Многие антидепрессанты вызывают побочные эффекты, поэтому медикаментозное лечение депрессии легкой формы часто основывается на применении растительных препаратов, они переносятся легче.

Правильно питаться

Депрессия всегда проявляется в нарушении пищевого поведения. Кто-то слишком много ест, пытаясь таким образом заглушить внутреннюю боль. Другие, наоборот, полностью отказываются от еды, в своем апатичном состоянии даже не чувствуя голода. Оба состояния являются крайностями, и с ними нужно бороться.

Во время лечения от депрессии необходимо полностью пересмотреть свой рацион

Важно, чтобы в ежедневном меню преобладали максимально полезные продукты — свежие овощи, фрукты и ягоды. Положительно сказываются на работе нервной системы и головного мозга орехи и шоколад на основе кэроба

Но не стоит ими злоупотреблять, все должно быть в меру.

Вместе с этим еда должна приносить удовольствие, поэтому не стоит навсегда отказываться от вкусностей. Иногда можно побаловать себя любимым гастрономическим блюдом, но делать это нужно лишь изредка, не злоупотребляя.

Совершайте активные движения

Физическая активность бодрит, и даже после небольшой пробежки мы часто чувствуем подъем сил и радость. Сложно найти профессионального спортсмена, регулярно занимающегося активным физическим трудом и при этом жалующегося на депрессию. Но это не значит, что следует таскать гантели, бегать по 30 км.

Переходить на более активный образ жизни требуется постепенно. Можно начать с часовой прогулки на свежем воздухе, но на ежедневной основе. А если нравится танцевать, тогда не забывайте хотя бы 1 раз в день включать веселую музыку и совершать любимые движения. Когда нет настроения ни на то, ни на другое, можно пойти и помыть машину, убрать в доме или в гараже, на даче, посадить цветы и т. д.

Итоги

Распознать эмоции и их причины

Учиться узнавать свои эмоции и брать над ними шефство — основная задача, которая стоит перед человеком, находящимся в депрессии, если он хочет вернуться к нормальной жизни. Даже если создается впечатление, что злость, агрессия или внезапный приступ жалости к себе возникают просто так и не имеют никакого обоснования, это не так.

Чтобы научиться распознавать эмоции, их нужно перестать бояться и принимать такими, какие они есть

Важно понять, что грусть и апатия, душевная боль или, наоборот, сильный эмоциональный подъем — это те состояния, которые длиться вечно не будут. Характер эмоций, как и причины их появления, будут постоянно меняться в жизни

Хорошее и плохое настроение — это волны, с которыми можно совладать, если научиться понимать их, и тогда можно быстро вернуть себе нормальное психическое состояние. Если внезапно стала накатывать волна злобы или раздражение, нужно сразу искать причину их появления и устранять ее. Если грусть, вызванная хмурой погодой и дождем, начинает распространяться, вызывая плач и апатию, значит, нужно зашторить окна и включить свет, которого не хватает за окном.

Победить депрессию можно только самодисциплиной и самоконтролем, а овладение эмоциями — первый и самый основной шаг к тому, чтобы самостоятельно в домашних условиях ее побороть.

Как распознать депрессию – 10 симптомов

Психологические симптомы депрессии:

Сниженный эмоциональный фон, плохое настроение
Усталость, чувство слабости, нехватка энергии
Отсутствие интереса к тому, к чему раньше он был
Повышенная тревожность, страхи, отсутствие видения перспектив, пессимистический взгляд на будущее
Замедленное мышление, медлительное поведение

Соматические симптомы депрессии:

Бессонница или беспокойный сон
Отсутствие аппетита или резкие перепады – то хочется есть, то нет
Головные боли
Запор
Любые болезни, связанные с желудочно-кишечным трактом

Депрессия может проходить вообще без соматических симптомов. Первыми и главными ее признаками можно считать плохое настроение, безучастность ко всему, нехватку энергии и общую слабость всего тела. Причем независимо от обстоятельств. Если даже только эти признаки наблюдаются у человека больше двух недель – необходимо срочно обратиться к психотерапевту или неврологу. На протяжении лечения вам нужно будет сдать анализы и пропить необходимые препараты.

Большинство людей не знает, что такое депрессия, и потому склонны обесценивать тех, кого коснулось это заболевание. Из-за такого вот отношения в обществе к данному заболеванию многие стыдятся идти к врачу и признаться, что у них психическое расстройство. Поэтому, по данным Всемирной Организации Здравоохранения, лишь около 10% людей, больных депрессией, получают должное лечение. Депрессия – это болезнь, которую необходимо лечить, иначе она может привести к самым необратимым последствиям.

Для депрессии характерен шокирующий парадокс: те, кто не болен ей, часто жалуются на депрессию, в то время как реальные больные депрессией люди могут жить с ней годами и даже не подозревать об этом.

Итак, если вы выявили у себя признаки депрессии, обязательно обратитесь к специалисту. Я психолог, и работаю с такой проблемой, как депрессивное расстройство. Вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией, и мы вместе определим, что с вами происходит, выявим причины вашего состояния и устраним их.

Следующая часть статьи подходит тем, кто не выявил у себя серьезных симптомов депрессивного расстройства, но длительное время находится в плохом настроении и чувствует нехватку энергии.

Почему депрессию сложно распознать

«Со стороны казалось, что у меня всё хорошо. Работа классная, денег хватает. Но именно работа стала для меня ежедневной пыткой. На встречах я как-то притворялся бодрым, что-то говорил. А внутри был сильный страх», — рассказывает Андрей, — «С прошлой работы меня уволили, потому что я не сдал проект в срок. Я переживал, что на новой опять провалюсь. Начальник говорил, что всё нормально, но мне казалось, что он просто притворяется, и вот-вот меня уволит».

Вы можете даже не подозревать, что у вашего друга депрессия. Он будет также ходить на работу, притворяться бодрым, заниматься саморазвитием, общаться с друзьями. Бывает и так называемая улыбчивая депрессия, в которой человек кажется просто душой компании. И всё это для того, чтобы никто не заметил страшного отчаяния внутри.

В 2017 году после самоубийства Честера Беннингтона, солиста Linkin Park, начался флешмоб #faceofdepression. Вдова Честера выложила видео, снятое за 36 часов до смерти, где музыкант выглядит очень счастливым. Люди по всему миру быстро откликнулись и поделились фото и видео, где они улыбаются, скрывая свою боль.

Рацион питания при депрессии

Организм человека — это то, что он употребляет в пищу. Если продукты наполнены витаминами, то и сам человек пребывает в хорошем настроении и в полном здравии. Так придерживайтесь полезной пищи.

Стоит отказаться от полуфабрикатов, жирной, острой еды. Ведь они на прямую связаны с хроническими заболеваниями, которые очень портят нашу жизнь. Следовательно, приводят к подавленности. Ешьте больше фруктов, овощей, пейте много воды.

Приобретите растительную клетчатку. Употребление её снизит количество вредных веществ в организме. Это сделает ваш организм легким, а кожу мягкой и шелковистой.

Какие же продукты следует употреблять в период депрессии? Обязательно рацион питания должны составлять: овощи и фрукты: апельсины, бананы, мандарины, хурма, свекла, сладкий перец, морковь, баклажаны. Следует питаться жирной рыбой.

Самостоятельно выйти из депрессивного состояния возможно, если оно не достигло критичного состояния. Не запускайте заболевание, а умейте вовремя и правильно реагировать на него. Не давайте печалям и обида глубоко засесть у вас в сердце. Старайтесь быть более открытыми. Тогда ваше хорошее настроение будет сопровождать вас на протяжении всей жизни, и не даст депрессии ворваться в ваше сознание.

Плохое настроение, как с ним справиться?

Обращать внимание на психологические изменения при беременности?

Пять способов преодолеть депрессию

Действенная помощь человеку в депрессии: психология и физиология

Согласно статистическим данным, в нашей стране страдает от неврозов и депрессивных расстройств только около одного процента населения, причем преимущественно это городские жители

Но если взять во внимание то, что обращаются за профессиональной помощью единицы, то картина вырисовывается катастрофическая. В Соединенных Штатах статистика уже более похожа на правду, там показатели достигают трех процентов

Считается, что уже к 2020 году проблема может занять второе место по распространению, а времени, как вы понимаете, остается всего ничего.

Интересно

Стоит знать, что диагностировать депрессию научились еще, поразительно просвещенные, древние греки. Античные доктора называли болезнь меланхолией, а лечение назначали в виде очищающих клизм, приема внутрь настойки опиума, минеральных ванных и массажа. Правда, доступно такое лечение было далеко не всем, да и положительные результаты получить удавалось не всегда.

Современная психологическая помощь сделала широкий шаг вперед, а методов и способов купирования симптомов, а также лечения депрессии существует великое множество, от медикаментозных средств, до акупунктуры и психотерапии. Наиболее «продвинутые» лекари и целители предлагают даже очистку кармы и открытие чакр, но надежными методами назвать такие практики получится едва ли. Но если близкий, страдающий от такого расстройства не желает обращаться к профессиональным медикам, как помочь человеку в депрессии, что делать и куда бежать? Именно в этом мы и попытаемся досконально разобраться.

Выявляем симптомы и обращаем внимание на мелочи

Не нужно быть профессиональным психологом, чтобы понять, что у вашего близкого имеются психологические проблемы. Но для того, чтобы вытащить человека из депрессии, помочь ему, следует разобраться, какие симптомы могут свидетельствовать о ее наличии.

Длительные, казалось бы, совершенно беспричинные приступы грусти, тоски и меланхолии.
Потеря аппетита или же наоборот, чрезмерное пристрастие к пище с резким набором веса.
Отход от привычного образа жизни, потеря интереса ко всему, что ранее интересовало или воодушевляло.
Нарушения сна, бессонница и регулярные кошмарные сновидения.
Значительно завышенное чувство вины, или же наоборот, апатия ко всему.
Возбудимость, раздражительность и агрессивность, внезапные вспышки ярости и гнева.
Ощущение собственной никчемности, неспособности противостоять жизненным неурядицам и проблемам.
Проблемы с концентрацией внимания, а также невозможность сосредоточиться на какой-либо задаче.
Регулярные, возникающие постоянно, мысли о бренности человеческого существования и суициде.

Если ваш близкий человек страдает от подобных симптомов не более двух недель, а причиной стало сильное потрясение, потеря родственника или друга, тогда, скорее всего, симптомы при правильном отношении и вашей поддержке, со временем ослабеют и исчезнут. Но если процесс затягивается, или же периодически, то затухает, то возобновляется, стоит обязательно выяснить, как вывести человека из депрессии, помочь ему справиться с проблемой, тем более, что это вполне возможно, пока ситуация не усугубилась.

Любая депрессивная история имеет свои корни, которые порой не может выяснить даже опытный психиатр, однако течение ее способен отследить даже человек без опыта и образования. Все они имеют индивидуальное развитие, одни люди бросают работу, запираются дома, некоторые начинают чрезмерно употреблять спиртные напитки, наркотические вещества, другие же продолжают вести, вроде бы, обычный образ жизни, но как-то с надрывом, у них могут возникать вспышки агрессии даже к собственным родным и близким. Так как поддержать человека в депрессии, что следует делать в подобной ситуации, а о чем даже и думать не стоит?

Депрессия из-за отсутствия средств

Когда в стране и во всем мире нет стабильности, постоянно не хватает финансов, а друзья предпочитают общению круглосуточную работу, чтобы прокормить семью. Как не захандрить и сохранить бодрость духа? Как не впадать в депрессию, если нет денег, а заработанных средств хватает только на самое необходимое?

Психологи советуют подумать о своих целях. Их необходимо придумать, даже если их не было. Можно выбрать незначительную, а можно, наоборот, поставить перед собой масштабную цель и смело к ней идти. По той простой причине, что данное заболевание, как правило, начинает развиваться именно в тот момент, когда у человека отсутствует цель.

Для того чтобы жизнь не казалась такой скучной и однообразной, необходимо начинать каждое утро с чего-то приятного. Это могут быть танцы под любимую музыку, занятия спортом или общение с природой.

Прекрасным антидепрессантом может стать домашний питомец. Собаке или коту все равно, какой ежемесячный доход у хозяина, они любят его за то, что он есть. Кроме того, животное придется выгуливать, а это движение и пребывание на свежем воздухе.

Также психологи рекомендуют начать вести дневник успехов. Чтобы не считать себя неудачником, нужно записывать каждый день свои победы и достижения, пусть даже и маленькие. Так, например, вкусный ужин можно записать в успехи.

Обратите внимание на вещи вокруг

Стимуляция зрения — интересный психологический прием для людей, подверженных депрессии. Доказанным фактом выступает необходимость наблюдения большого количества разнообразных предметов для того, чтобы ощущать себя хорошо. В частности, это условие обязательно для гармоничного развития мозга у младенцев.

Согласно советам психологов, стоит надевать яркую одежду, окружать себя разноцветными веселыми предметами, не забывать включать свет в комнате. Вообще доступ к свету — отдельный фактор, влияющий на настроение. Депрессии, в том числе в северных регионах, где отмечается недостаток солнечных лучей, считаются нередким явлением.

Интересно! Как вести себя с мужем после его измены

Депрессия из-за отсутствия средств

Как заболеть за 5 минут в домашних условиях по-настоящему. Заболеваем на неделю в домашних условиях

Есть огромное количество советов о том, как быстро заболеть . И они весьма действенны. Но помните, если вам все таки удалось заболеть, используя информацию нашей статьи, то незамедлительно начните лечение.

Помойте голову и выйдите на улицу на прогулку — скорее всего простуда, но может быть и менингит, то есть воспаление оболочек головного мозга — очень серьезное заболевание.
Чтобы получить тяжелый и трудноизлечимый кашель, нужно поджечь пластик и подышать гарью — получите температуру до 39 градусов и отравление газом — там и до могилы не далеко.
Займитесь активной физической нагрузкой на некоторое время, достаточное для того, чтобы вспотеть. После этого можно выйти на мороз на некоторое время в той же самой одежде — получите простуду, грипп, какие-нибудь воспаления и т. д.
Способ, похожий на предыдущий — после душа, распаренным выйти на улицу — похожие последствия.
Можно отравиться разнообразными способами, например, попить несвежий вишневый сок — отравление желудка, язва, гастрит и куча проблем вам обеспечены.
Есть хитрый способ обмануть врача. Выпейте две-три чашки кофе, после чего вызовите домой врача, заявив о том, что у вас повышенное давление. Врачи — люди осторожные. Наверняка вам пропишут полторы недели отдыха от занятий. Но помните, от такого количества кофе может очень серьезно пострадать сердце.
Возвращаемся снова к остужающим процедурам. Съеште мороженного, после чего пожуйте сильно-мятную жвачку, и снова съеште мороженное — эффект в виде красного больного горла вам обеспечен.
Не делайте ничего со своим организмом. Просто прижмите градусник к батареи и температура сама с удовольствиям побежит наверх. Обман близких — худшее, что вы можете предпринять.
Довольно известный прием. Капните каплю йода на кусок сахара и съеште. Результат — огромная температура, с которой можно оказаться в реанимации.
На морозе сделайте 50-60 больших вдохов. Минимум — красное больное горло. Максимум — смерть от воспаления легких.
Поспите ночью с открытым окном и на сквозняке. На утро — симптомы простуды.
Возьмите обычный карандаш и извлеките из него немного грифеля. Съеште грифель. Через некоторое время почувствуете температуру до сорока градусов и быстренько в реанимацию.
Можете искупаться в каком-либо водоеме. Желательно в холодный сезон. Или просто ночью. Результат можете себе представить.
Некоторые советуют употребить хурму с молоком. О результатах неизвестно, однако я полагаю, что они более чем плачевны.
Попробуйте заразиться вирусом. Наверняка в вашем окружении есть пару человек, которые болеют чем-то вроде гриппа. Попросите их чихнуть на вас. Грипп — это очень опасное заболевание, так как осложнения после него абсолютно непредсказуемы.

Хорошо отдыхать и спать

Часто так происходит, что избавиться от депрессии удается благодаря смене режима дня. Современный человек подвержен депрессии по той причине, что из-за стремительного жизненного ритма он много работает и мало отдыхает.

Постоянные недосыпания приводят к развитию синдрома хронической усталости, усугубляется состояние частым чувством беспокойства за своих близких людей и работу. Тревога, нервозность и постоянная усталость приводят к тому, что состояние нервной системы не выдерживает перенапряжения. У человека сдают нервы, он начинает думать о бессмысленности всех этих действий, вследствие чего и развивается депрессия.

Один из первых шагов, который помогает вылечить депрессию, — нормализация сна. Взрослому человеку, чтобы его головной мозг и тело полноценно отдыхали, нужно не менее 8 часов сна в сутки. Когда начинает развиваться депрессия, теряется чувство усталости, человек думает, что у него еще есть силы на домашние рутинные дела, но это чувство обманчиво.

Не стоит забывать о необходимости регулярно брать отпуск и полноценно отдыхать в выходные дни, оставив все рутинные бытовые и рабочие дела на потом. Если, приходя с работы, возникла усталость, нужно лечь и отдохнуть, а не заниматься делами по дому, они никуда не денутся.

Усталость и недосыпания — причины того, что организм теряет множество энергии, но и не получает ее взамен, чтобы компенсировать утрату. В результате начинают возникать психоэмоциональные нарушения. Борьба с депрессией — это полноценный отдых и сон. Врачи определили, что ложиться спать рекомендуется не позднее 10 часов вечера и вставать не раньше 6 часов утра.