Почему важно проживать все свои эмоции и как правильно это делать

Что дает человеку контроль собственных эмоций

Скажем вначале о бедах и неприятностях, которыми зачастую бывают подвержены люди, не умеющие или не желающие контролировать собственные чувства.

1. С такими людьми обыкновенно никто не желает иметь дело. Действительно, как можно поладить с человеком, бурно и постоянно выражающим чувство гнева, злобы, ненависти, раздражения? Такого субъекта все опасаются, а потому и сторонятся в целях собственной безопасности. Поэтому, скорее всего, и личную жизнь этот человек не построит, и карьеру не сделает.
2. Но даже если человек склонен к чрезмерному выражению положительных эмоций, результат зачастую бывает таким же. Допустим, некий гражданин работает на ответственной должности, где необходимо быть внимательным и предельно сосредоточенным (например, этот самый гражданин трудится врачом-хирургом). Так вот, вместо того, чтобы сосредоточенно оперировать больного, он начинает искренне говорить, как он его любит. Понятно, что ничего хорошего из этого не получится. Другими словами, необходимо уметь контролировать любые эмоции – и положительные, и отрицательные.
3. Эмоционально несдержанные люди обычно не умеют распоряжаться финансами и тратят больше, чем зарабатывают. Результат в этом случае не нуждается в особых комментариях.
4. Чрезмерная эмоциональность является причиной многих болезней: нервных расстройств, заболеваний сердца и желудка и т. д.
5. Больше того – зачастую неконтролируемые эмоции приводят человека к гибели. Например, в порыве страстей человек кончает с собой. Или, наоборот, убивает кого-то другого. Любой читатель легко вспомнит подобные примеры – хоть из литературы, хоть из жизни.

Вот потому эмоции и нужно постоянно держать под контролем. Иначе – неизбежная беда.

Почему важно уметь контролировать эмоции

Скрежет зубами и сжатые кулаки с мгновенно нахлынувшей агрессией. Тепло, разливающееся по телу, с желанием раскинуть руки-крылья и взлететь. Наверняка, подобные состояния испытывал каждый. 

Эмоции появляются мгновенно в ответ на изменения внутри нас или в окружающем мире. Вслед за ними рождаются состояния, продленные во времени и запущенные мышлением — чувства. Переживаемые чувства формируют восприятие любых событий. А от того, как именно мы их воспринимаем, зависит поведение в каждой конкретной ситуации — станем нападать, появится раздражение или постараемся избежать неприятности. Каждый поступит по-своему.

Неумение контролировать эмоции создает множество проблем. Разгневанный человек разбрасывается оскорблениями и обижает других, проявляет агрессию. Обиженный пытается манипулировать или требовать удовлетворения своих потребностей любой ценой. Постепенно пропадает доверие между хорошо знакомыми и близкими людьми, разрушаются длительные отношения.

Ставь цели и достигай их!
Бесплатный мастер-класс «ДЕЙСТВУЙ! УДВОЙСЯ! Х2». Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!

Забрать подарок

Не лучшим образом отражается отсутствие контроля за эмоциями и на здоровье:

• возникают проблемы с сердцем и сосудами — возникают скачки давления, возможен инфаркт;
• ухудшается работа эндокринной системы;
• подавляется иммунитет.

Результатом неумения отслеживать и управлять эмоциями становятся многие виды онкопатологий, аутоиммунные заболевания. Депрессия, неврозы и другие психологические расстройства тоже связаны с неумением обращаться с возникающими реакциями. 

Подчиняясь негативным эмоциям, человек совершает необдуманные, часто опасные для себя и окружающих поступки. А пытаясь не замечать их, только прячет вглубь. Постепенно непроявленный гнев, раздражение или страх выплескивается уже в гораздо более разрушительной форме, чем если бы он был осознан и переработан сразу после появления

Именно поэтому очень важно научиться понимать свои переживания, контролировать их и направлять в мирное русло. 

Всегда ли нужно контролировать эмоции?

Контроль эмоций — это умение понять, что именно их провоцирует, в какой момент они зарождаются, и, главное — как обращаться с эмоциями во благо себе. Во многих жизненных ситуациях умение выплеснуть эмоции и энергию, которая их сопровождает — это способ избежать многих проблем в будущем. Так, попытка казаться «сильным» в минуты горя не дает выхода слезам:

• постепенно тело словно цепенеет;
• в горле появляется удушающий ком;
• возникает депрессивное состояние;
• подавленное желание действовать селит внутри чувство беспомощности либо заставляет находить выход нереализованной энергии в виде агрессивных действий. 

Они могут быть направлены на окружающих или себя. О том, что такое эмоции и как с ними поступать, можно узнать из видео от Ицхака Пинтосевича.

Зачем уметь контролировать эмоции

Прежде чем отвечать на вопрос, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, стоит разобраться, зачем вообще это нужно. Дело в том, что если человек не в состоянии держать «в узде» свои чувства, они начинают властвовать над ним. От этого его поведение может стать деструктивным, развязным, идущим вразрез даже с его собственными убеждениями.

Человек становится предрасположенным к сумасбродным и необдуманным решениям и поступкам, а такие вещи как правильность, разумность, внимание к окружающим теряют свою актуальность для него. В результате можно «наломать дров» и сделать много всего, о чем впоследствии будешь жалеть

Кроме того, недобропорядочные люди могут с выгодой для себя воспользоваться эмоциональностью человека: обмануть его, принудить к чему-то, спровоцировать на что-то, сыграть на самолюбии, надавить на чувство вины или жалости, в том числе и жалости к себе.

Эмоции можно назвать той частью человеческого существа, которая может в любой момент застать врасплох и, словно по мановению недоброй волшебной палочки, разрушить всю жизнь, планы, надежды и чаяния человека.

Если эмоции постоянно меняются (т.е. когда человек подвержен сначала одному, а затем другому эмоциональному состоянию), серьезно затрудняется его общение с окружающими. Чувства, охватывающие сознание человека, могут запросто выбить его из колеи. В итоге его «бросает» в разные стороны, и в жизни нет никакого баланса и стабильности.

От того, что человек все время отвлекается на эмоции, его восприятие мира и жизни притупляется, он теряет саму возможность обретения себя, глубинного понимания своих потребностей, ценностей и желаний. Излишне эмоциональная жизнь – это путь с бомбой, таймер которой может сработать в любой момент.

Неумение контролировать эмоции парализует волю и делает человека слабым, еще более зависимым от обстоятельств. Но в жизни необходимо быть уверенным в себе и способным к самоконтролю. Только тогда появится возможность стать полноценным ее хозяином и добиться небывалых высот.

Думаем, этих доводов вполне достаточно, чтобы понять всю опасность неумения или нежелания управлять своими эмоциональными состояниями. Но все же не будет лишним узнать и мнение психолога по данному вопросу. Вашему вниманию – небольшие видео с участием Анатолия Старкова.

Как контролировать эмоции на лице

Мимика и эмоции всегда отражают друг друга и напрямую зависят друг от друга. Психологи даже рекомендуют следить за выражением лица для того, чтобы менять эмоциональный настрой:

• в случае плохого настроения специально растягивать губы в улыбке в течение 2-3 минут;
• в ситуациях, когда нужно выглядеть решительно и уверенно, распрямить плечи, слегка приподнять голову, плотно сжать и расслабить губы (проделать это несколько раз);
• если нужно сохранить спокойное внутреннее состояние — наденьте маску солдата, стоящего по стойке «смирно».

Напряжение мышц лица отражается на реакции мозга. Он как бы заранее проживает важную ситуацию и адаптируется к ней — это приводит к тому, что в критический момент эмоции не колеблются с большой амплитудой.

«Сохранить лицо» помогает и правильное дыхание. Чтобы сберечь положительный эмоциональный настрой или быстро успокоиться, необходимо сделать глубокий вдох, задержаться на 4-5 секунд, а затем медленно выдохнуть (повторить 5-7 раз).

Как научиться контролировать свои эмоции с детьми

Проблемы на работе, отсутствие времени на себя, всё это знакомо большинству современных мам, как результат повышенная раздражительность. Когда, даже самая невинная детская шалость может обернуться срывом и криком на ребёнка. Чтобы научиться контролировать свои эмоции и не нервничать с детьми, нужно сначала разобраться с причинами таких срывов и найти действенные способы борьбы с ними.

Заботьтесь о себе

Многие мамы живут под девизом: “Всё лучшее детям!”, лишая себя отдыха и нормального режима. Как результат: постоянное пребывание на грани срыва. Поэтому нужно ценить и беречь себя. Ведь от настроения и самочувствия мамы зависит атмосфера в семье.

Осознайте ответственность

К сожалению, очень часто, срываясь на собственного ребёнка, мы забываем об ответственности за своё поведение, ведь дети копируют всё, что делают мама и папа. Задача родителей непросто подавить в себе раздражение или злость, а показать малышу как нужно справляться с эмоциями. Так что отнеситесь к решению этой проблемы всерьёз.

Откорректируйте питание

Плохое настроение зависит от внешних факторов, например, перекус на бегу, однообразный или неполноценный рацион. Всё это может вылиться в нарушение химических процессов в организме

Научитесь уделять питанию должное внимание, употребляйте больше продуктов, способствующих повышению серотонина (гормона счастья). Включите в меню также говядину, индейку, морепродукты, шпинат, капусту, сухофрукты, бананы, апельсины и дыни

Прислушивайтесь к себе

Учитесь прислушиваться к своим чувствам, тут речь идёт об умении распознавать нарастающую злобу, потому что взрыв не происходит на пустом месте. Не позволяйте раздражению доходить до критического уровня. Если чувствуете, что вот-вот сорвётесь, выйдите из комнаты или отойдите на некоторое расстояние от ребёнка, сделайте пару глубоких вдохов и спросите себя действительно ли поступок малыша заслуживает вашего гнева.

Выражайте эмоции

Перестать срываться на детях и подавлять свои чувства это не одно и то же. Большая ошибка сдерживать в себе злость, обиду или другие эмоции. Нужно лишь научиться выражать их не криком и оскорблениями, а более спокойным и эффективным способом. Например, придумайте условный знак, какое-нибудь слово или жест, который будет означать что ваше терпение на исходе. Это позволит не только предотвратить срыв, но и научить ребёнка управлять своими эмоциями.

Выделите время для отдыха

Самое эффективное средство от регулярных взрывов — периодическая разрядка. Посиделки с подругами, спа-процедуры, время наедине с мужем. Это может быть любое занятие, которое поможет расслабиться. Выделите на свой отдых хотя бы несколько часов в неделю и пусть это станет правилом в вашей семье.

Будьте снисходительны к себе

Ещё одна распространённая причина чрезмерной раздражительности это перфекционизм и завышенные требования к себе и детям. В погоне за идеалами мы загоняемся в состояние стресса и становимся более уязвимыми для раздражителей. В результате любая мелочь может вывести нас из себя. Научитесь спокойнее относиться к своим несовершенствам и тогда причин для срывов станет гораздо меньше.

Медицинские препараты

Если Вам знакома фраза «плачу и нервничаю по поводу и без», то, наверняка, Вы уже начали задумываться о приеме седативных препаратов. На сегодняшний день в аптеке они представлены большим разнообразием. Вот только нужно понимать, что полностью избавить Вас от слез им не удастся. На первое время, они позволят успокоиться, приведут нервную систему в порядок, благодаря блокировке определенных рецепторов. Однако, эти средства не дадут стопроцентного эффекта, стоит также знать и о наличии такого отрицательного качества, как привыкание. Именно поэтому психологи рекомендуют употреблять седативные или антистрессовые препараты только в крайне тяжелых случаях. Что же касается постоянных стрессов или страхов, то нужно самостоятельно бороться со своим состоянием при помощи силы воли или обращаться за помощью к квалифицированному специалисту.

Позитивные эмоции и расстановка приоритетов

Развивайте в себе умение переключаться с негативной эмоции на позитивную, старайтесь видеть в любой ситуации положительные стороны. Как научиться контролировать эмоции в отношениях с родными и посторонними людьми? Будьте позитивнее, и это вам поможет одержать победу над собственной вспыльчивостью.

Правильно выбранная цель является прекрасным подспорьем в достижении самообладания

Когда вы находитесь на грани всплеска негативных эмоций, представьте себе, что как только вы перестанете нервничать и обращать внимание на провокации, ваши мечты начнут осуществляться. Выбирать следует только реальные, достижимые цели

Рекомендации

Переключайтесь

Если вы определили, почему стали раздражительным, но, к сожалению, в текущий момент не можете ничего с этим поделать – переключайте ход своих мыслей в другое русло. Это могут быть бытовые заботы, работа, кулинария, просмотр телевизора или обдумывание предстоящего дня рождения.

Часто когда мы отвлекаемся от изнурительного обдумывания какой-то проблемы и делаем что-то другое, наш мозг сам генерирует кардинально новое решение для выхода из ситуации.

Дайте выход негативным эмоциям

Это особенно актуально для тех, кто часто страдает от раздражительности. Таким людям периодически рекомендуется ездить в лес и кричать от души, бегать или прыгать в одиночестве, в крайнем случае – бить грушу (больше для мужчин).

Езда на велосипеде – отличный вариант, так как она способствует не только сжиганию калорий, но и смене обстановки. Лучше обеспечить выход эмоций, чем пить успокоительные препараты. Кстати, больше способов справиться с агрессией вы получите, нажав сюда.

Принимайте происходящие события такими, как они есть

Если всё идет не по плану – измените его. Возьмите за правило то, что жизнь – динамичный процесс, в котором решения корректируются по ходу действий. Думая так и действуя, вы скоро заметите, как станете меньше ожидать и больше получать взамен. Это работает, стоит только немного опустить планку ожиданий.

Любите и уважайте себя со всеми недостатками и особенностями

Иначе кроме раздражительности может также развиться и низкая самооценка, повлекшая за собой проблемы на работе, в общении с друзьями и членами семьи.

Если чувствуете, что такое с вами уже происходит – поговорите с авторитетными для вас людьми и теми, кто вселяет вам веру в себя. А от тех, кто постоянно твердит о вашей несостоятельности, нужно держаться как можно дальше.

В общем, переходите по этой ссылке, чтобы узнать, как научиться любить себя.

Смените обстановку

Когда вы отдалитесь от тех людей и событий, которые вас раздражают, вы точно на какое-то время замените эти мысли в своей голове новыми эмоциями, ощущениями и раздумьями.

Возможно, у вас есть родственники или хорошие знакомые в другом населенном пункте, с которыми вы давно не виделись. Любая смена обстановки, даже прогулка по парку без мобильного телефона, способна принести положительные перемены в эмоциональном состоянии.

Займитесь спортом

Как ни странно, но при этом вы тренируете и делаете более устойчивыми не только мышцы своего тела, но и моральный дух. Люди, которые постоянно подвергаются физическим нагрузкам, являются более стойкими духовно.

Кроме того, спорт – отличный метод отвлечься от любых мыслей, сосредоточившись при этом исключительно на упражнениях.

Контролируйте ход своих мыслей

Наши мысли – это исток настроения и поведения. Если вы научитесь думать о нужном, вас практически невозможно будет вывести из себя. А это очень полезное умение, как в развитии карьеры, так и в семейной жизни.

Только видите, что мысли приобрели негативный окрас – срочно начинайте думать о чем-то хорошем, важном для вас и позитивном

Возьмите на себя ответственность

Возьмите за правило: «За то, что происходит в моей жизни, отвечаю только я. Я – причина всех неудач и побед. Мне никто ничего не должен».

Когда вы научитесь жить по такому принципу, вам станет легче в моральном плане. Ведь зачастую именно неоправданные ожидания от других людей являются причиной разочарования.

Ведь только вы выбираете, что кушать, что одевать, что смотреть или слушать, с кем дружить и вести общие дела. Но почему же тогда большинство людей привыкли половину, а то и больше своих амбиций и планов основывать на поддержке и помощи других?

Почему бы не перестать ждать «у моря погоды», и начать самим действовать, отвечать за свои поступки? Тем самым обеспечивая себя как в финансовом плане, так и в эмоциональном.

Наполните свои будни приятными вещами и позитивом

Вы точно знаете, что доставляет вам радость – пустите это в свою жизнь. Если это поход в кино или музей – вперед. Возможно, давно не виделись с лучшей подругой – смело берите телефон и приглашайте ее на встречу.

Либо, кто-то нуждается в помощи – подайте руку, просто так, не ожидая взамен благодарности. Сделав это, вы увидите, как ваше отношение ко многим вещам моментально изменится благодаря именно этому хорошему поступку.

2 К чему приводит неумение контролировать чувства?

Многие люди даже не хотят учиться брать эмоции под свой контроль, объясняя это тем, что они такие, какие есть и если кому-то не нравится их поведение, то можно попросту прекратить с ними общение. С одной стороны, позиция правильная — подстраивать свое поведение в угоду кому-то не нужно. С другой стороны, не умея приводить в порядок свои всплески, человек разрушает, в первую очередь себя, подрывая настроение и душевное состояние всех окружающих.

Учиться управлять своими чувствами — это делать себя свободным и счастливым. Итак, вот список того, чем грозит неумение сдерживать свое настроение:

1. 1. Спонтанные, неконтролируемые порывы мешают человеку трезво мыслить.
2. 2. Поддаваясь своему пылу очень редко трудно найти себя и добиться определенных целей.
3. 3. Сильные эмоции способы подавить волю человека и заключить его в свое рабство.
4. 4. Неумение или нежелание управлять своим настроением лишает человека спокойствия и душевной гармонии.

Это касается глобальных последствий и разрушения самого себя, своей личности. Если посмотреть, как эмоции влияют на отношения с окружающими, то выглядит это следующим образом:

1. 1. Негативное влияние на семейные отношения. Крики, ссоры, истерики и упреки медленно, но уверенно убивают любовь, разрушают дома доверие между родителями и ребенком.
2. 2. Окружающие остерегаются слишком импульсивных людей, способных взорваться в любой момент. С такими людьми очень неприятно общаться.
3. 3. Руководство не приветствует такое поведение. Слишком вспыльчивому человеку никто не доверит серьезную работу.
4. 4. Слишком большая эмоциональность признак психического расстройства у человека.

И все это лишь из-за неумения или, еще хуже, обычного нежелания бороться со своим настроением

Еще очень важно чувствовать тонкую грань между управлением и подавлением

Основные способы, чтобы взять под контроль свои эмоции

• Забываем фразу «я такая/такой, как есть»! Перестаём списывать всё на свой темперамент или задатки и чётко проговариваем в слух, что привычная нам модель поведения ведёт к краху!
• Старайтесь избегать провокаций. Вы же знаете свои уязвимые места. Если вас напрягает шопинг – заказывайте покупки через Интернет. Если бесит общественный транспорт – заведите себе велосипед, ходите пешком или наконец-то решитесь и купите авто.
• Посылайте «другой бумеранг»: жалейте обидевшего вас. Этому научиться не просто, но, если вы сможете это делать – большая часть проблем уйдёт как по велению волшебной палочки. Ведь женщина, которая кричит на вас в маршрутке сердится в реальности не на то, что вы случайно её толкнули, а на своих «личных мышей»: мужа, которого подозревает в измене, безденежье, детей… Пожалейте её, скажите, как вам искренне жаль её, голубушку, но вы же сейчас вместе с ней, следовательно, практически с тем же багажом проблем (или практически с тем же – но ей про это не стоит знать). Интересный эксперимент-конкурс был проведен среди профессиональных психологов. В задание входило «найти подход» к таким вот эмоционально несдержанным пассажирам общественного транспорта и вынудить их на обратную реакцию. Проявляя эмпатию, становясь на один уровень с ними и «считывая» их возможные проблемы, психологи добивались удивительных результатов: бабушки начинали их жалеть и уступали им место, некоторые пассажиры начинали плакать и рассказывать про свои проблемы, а затем обниматься и благодарить за сочувствие. Одним словом, весь негатив улетучивался. Если же в ваши планы не входило оказывать срочную психологическую помощь всем неуравновешенным пассажирам знакомой маршрутки, можете просто не отвечать, а сами мысленно сосчитайте до десяти, представив море, лес, чистую реку или иной приятный для вас ландшафт.
• Перестаньте «накручивать себя». Это касается любых эмоций. У некоторых людей существует такая черта: они всегда переосмысливают ситуацию так, как будто все хотели сделать ему плохо. Более того, маленькая и невинная фраза, сказанная в виде глупой шутки может, в их сознании, перерасти в колоссальное оскорбление. Если вы любитель «из мухи сделать слона» всячески боритесь с такой чертой. Поверьте, многие люди и не думали вас оскорблять и вообще о вас помнить. И если они при этом сказали на вас «корова» или «баран», это вовсе не повод впадать в истерику от того, что вы поправились или впадать в депрессию оттого, что ваш новый прикид не оценен. У них (этих людей) есть свои насущные проблемы. Кстати, такие «приступы накручивания» свойственны подросткам, когда всё воспринимается слишком близко к сердцу.

Кроме того, существует ряд общих советов, которые помогут держать себя в руках, но при этом, многие люди даже не задумываются о такой простой связи.

Итак, тяжело ли научиться контролировать эмоции? С первого раза может показаться. Что да. Но, со временем всё станет на свои места. Главное – понять свою проблему и пытаться найти приемлемые для себя способы её решения. Главное, научившись контролировать эмоции, не забудьте искренне улыбаться утром тёплому солнышку.

Какие эмоции требуют контроля

Все мы знаем, что эмоции бывают положительными и отрицательными. И, казалось бы, если бы мы могли оставлять только позитивные и «выбрасывать» негативные, наша жизнь могла бы стать намного лучше. Но это лишь видимость, ведь и положительные эмоции способны оказать нам медвежью услугу – например, загнав в ловушку удовольствия.

Контролировать необходимо эмоции, которые доставляют страдания и причиняют боль человеку и близким ему людям. Это те эмоции, которые вынуждают делать то, что не нравится, то, что плохо. Говоря проще, управлять нужно состояниями и чувствами, лишающими нас свободы выбора.

К примеру, если человек уж очень общителен, энергичен и весел, ему может не везти на работе. Значит, и свои проявления в тех местах, где подобное поведение неприемлемо, нужно держать под контролем. Иначе эти положительные эмоции могут привести к серьезным неприятностям и проблемам.

Но, естественно, основному контролю подлежат именно негативные состояния. Условно их можно разделить на три уровня:

• Эго. Это потаенная часть человеческой личности. Ее проявления могут распознать далеко не всегда и сразу не только окружающие, но и сами люди. К проистекающим из эго эмоциям относятся такие как радость от превосходства над окружающими, всеобщего признания, привилегий, похвалы, повышенного внимания к своей персоне. Сюда же можно отнести постоянную жажду большего (наживы, богатства и т.д.), зависть, гордыню, самолюбование, себялюбие, тщеславие, обиду, злорадство, хвастовство и т.д. Эго является опорой и мощнейшим источником множества эмоциональных состояний.
• Слабости. Еще один источник эмоций, нуждающихся в контроле. Перечислим основные эмоции, чувства и качества этого уровня: отсутствие самоконтроля и слабая сила воли, слабохарактерность и лень, тоска, уныние и грусть, болезненная пассивность и постоянная стеснительность, несамостоятельность, подавленность, бездумность в решениях и поступках, трусость, тревожность, страх, зависимость от других людей. Любые ситуации, когда мы не хотим брать себя в руки, справляться с трудностями, опускаем голову, жалуемся и т.п. служат проявлением нашей слабости.
• Жажда ощущений. Жизнь без эмоций и переживаний станет скучной и безликой, но их, как и всего остального, должно быть в меру. Что можно отнести к жажде переживаний? Это похоть и постоянное влечение к противоположному полу, игромания, жажда острых ощущений и повышенная потребность в адреналине, вредные привычки, наркомания, обжорство и т.д. Для многих людей состояния и эмоции именно этого уровня являются самыми болезненными – они не могут с ними справиться, и даже если хотят перестать стремиться к этим удовольствиям, сделать этого не в состоянии.

Три этих уровня и порождают львиную долю эмоций, которые нужно учиться контролировать. Подумайте о том, знакомы ли они вам, бывают ли случаи, когда вы страдаете от них, хотите ли вы с ними совладать. И если вы ответили положительно, следующие рекомендации специально для вас.