8 упражнений, которые научат вас смотреть собеседнику в глаза при разговоре

Агрессия, или Что ему нужно?

Социальный психолог Джулия А.Минсон убеждена, что визуальный контакт, с одной стороны, весьма интимный процесс, с другой – он может отражать желание одного человека доминировать над другим.

«Животные никогда не будут смотреть друг другу глаза, — говорит Джулия, — если не собираются затем бороться за превосходство». Действительно, пристально разглядывающий вас человек рождает чувство беспокойства и массу вопросов.

Если это незнакомец в общественном транспорте или на безлюдной остановке, то сразу возникает вопрос: «Что ему нужно?» Нервозность может приводить к обоюдной агрессии. Если же в глаза пристально смотрит коллега, хороший приятель или милая продавщица в супермаркете, хочется быстрее взглянуть на себя в зеркало и проверить, не прилипла ли к зубам петрушка во время обеда или не потекла ли тушь. Каждый из нас испытывал подобные чувства неловкости, поэтому часто мы предпочитаем побыстрее отвести взгляд.

28

Wow

19

Yay

15

Poop

5

Love

4

Heart

4

Sad

4

Angry

2

Haha

Получен 1 совет – консультация от психологов, на вопрос: Как научиться смотреть людям в глаза?

Галиева Рита Хуснутдиновна

Психолог Нижнекамск
Был на сайте: 1 день назад

Ответов на сайте:     Проводит тренингов:     Публикаций:

Показать контакты

Отправить вопрос бесплатно

Здравствуйте, Андрей! Надо полюбить себя. Вот упражнение для возможности повернуться к себе и поменять отншение к себе

Людям не важно : красивый ты или нет, тем более мужчинам. А должна быть внутренняя красота, когда любишь и уважаешь себя, а окружающие это чувствуют

Когда человек не смотрит в глаза, то вызывает чувство, что тебя не уважают, обманывают. 

Как научиться любить себя?

Любовь к себе – это то, с чего стоит начинать развитие своей личности, чтобы быть любимыми другими. Любить себя и выгодно и приятно.

Почему любить себя выгодно? Единственное живое существо, с которым вы проживете вместе всю жизнь, — это вы сами. Кому приятно жить с нелюбимым? А возиться с ним, вкладывать в него силы и время? Если не любишь себя, то какое удовольствие можно получить от жизни? Любовь к себе – наилучший путь развития внутреннего состояния благополучия. Любящий себя человек сознательно или бессознательно посылает в окружающее пространство сигналы благополучия.

Любовь к себе – наилучшая мотивация для самосовершенствования, а не для успокоения на том, что есть.

Ведь помогать, стараться, делать лучше хочется именно для любимого, а не для того к кому ты равнодушен. Отказ или неспособность человека «заниматься собой» и есть показатель его нелюбви к себе.

Нас приучали с детства: не хвались, не зазнавайся. В нас поощряли чувство стыда, воспевалась жертвенность, необходимость страдать, жизнь во имя чего-то или кого-то.

Как полюбить себя?

Итак, начнем с самого простого: что мы говорим о себе? Произнесение слов – это тоже действие. Поэтому мы начнем хвалить себя и признаваться себе в любви. И будем делать это регулярно.

Упражнение «Я люблю себя»

Для начала сделаем его дома.

Вы находите свободное время, когда ничто не будет вам мешать (телефон отключен – вас нет дома). Становитесь напротив зеркала. Если в комнате тепло, то лучше раздеться. И глядя на себя в зеркало, начинаете любовно говорить о себе вслух. Каждая фраза начинается со слов «Я люблю…»:

«Я люблю свои тонкие длинные пальцы»,

«Я люблю свой длинный благородный нос»,

«Я люблю свою гладкую загорелую кожу»,

«Я люблю свой круглый мягкий живот»………

Фраза строится следующим образом: называется конкретная часть тела и описывается прилагательными. При этом подбираются слова, которые могут рождать у вас приятные ассоциации- Вкусные слова

Это особенно важно, когда вы описываете те части вашего тела, которые пока еще вами не любимы. Вы не заставляете себя любить их — заставить себя невозможно! Вы просто находите приятные слова, то, что есть в этих частях вашего тела приятного, и с любовью это называете

Например, вы не говорите с отвращением: «Я ненавижу свое жирное тело», а вместо этого нежно произносите: «Я люблю округлые женственные линии своего тела». Чувствуете разницу?

После того как вы перечислили все части вашего тела (В том числе и самые интимные), вы также с любовью называете свои душевные качества и умения.

То, что мы называем с любовью, мы и культивируем.

«Я люблю свое умение ладить с людьми»,

«Я люблю свою широкую открытую улыбку»,

«Я люблю загадочную переменчивость своего характера (а не «У меня несносный вредный характер и перепады настроения»),

«Я люблю свою теплую нежность»……

Обратите внимание: если о чем-то не хочется или трудно говорить, значит, там заключена проблема. С этой частью себя вы пока не в ладах – надо подружиться и полюбить ее через похвалу и любовное описание

С этой частью себя вы пока не в ладах – надо подружиться и полюбить ее через похвалу и любовное описание.

Известно, что человек, который любит себя, легче и чаще может хвалить и любить других.

Это упражнение, как и любое другое, чтобы оно принесло пользу, надо делать регулярно – пока его выполнение не будет проходить совершенно легко: без внутреннего напряжения, «забывания» чего-то, оправдательных или агрессивно-демонстративных интонаций. Упражнение можно завершить, когда все, о чем вы говорите, будет вызывать у вас приятные чувства. Тогда задача будет выполнена.

Успехов тебе, Андрей! С любовью и уважением Рита Хуснутдиновна!

Почему я боюсь смотреть людям в глаза? (6 ответов)

Нижнекамск. Семейный психолог, расстановщик.

Хороший ответПлохой ответ

Вопрос психологам

Спрашивает: Марк

Категория вопроса: Страхи и фобии

27.03.2018

Здравствуйте. Сейчас мне 15 лет. Ещё с детства я не любил смотреть людям в глаза. Переводил взгляд на нос, рот, шею и тд. С родителями такого не было. Ну, и, так как я постоянно был молчаливым, то, когда мне кто-то не нравился и раздражал (в школе) я просто молча начинал пялиться, пока тот человек не видит. Это было моей «привычкой» до лет 11, пока отец не сделал мне пару замечаний насчёт того, как я смотрю на людей, на него с мамой, когда был недоволен. Якобы мой взгляд «злой», «тяжёлый», «как будто хочу убить». После этих замечаний я перестал смотреть в глаза вообще кому угодно при любых обстоятельствах. Только может на секунду случайно. Чувствовал себя крайне неудобно.

Пол года назад в школе меня начали гнобить по поводу внешности. Я мог просто прийти в школу и услышать первым делом что-то типа «Почему ты такой урод?», » Посмотрите на Марка, он такой урод» — при чем всё это говорили люди, с которыми я больше всех на тот момент общался. Из-за этого у меня появились сильные комплексы и начало козаться, что каждый, кто смотрит на моё лицо ни о чем не думает кроме того, что я некрасив, мерзкий, ужасный. Я начал просто ходить с опущенной головой, избегать контактов и при любой возможности, пока говорил, смотреть куда-то вбок, вниз или повернуться.(С родителями всё также)

Так как я боюсь, что человеку покажется, что я не слушаю, мне неинтересно и тп, я стараюсь пару раз поднимать взгляд, после чего чувствую ужасный стыд. И ещё больше начинаю заморачиватся. Если я увижу, что на пеня смотрят, у меня просто начинается паника и я просто хочу где-то спрятаться, чтобы меня никто не видел.

Я понимаю, что не все думают, что я урод, но всё ровно не могу совладать собой. Надеюсь на чью-то помощь.

Не могу смотреть людям в глаза (3 ответа)

ТОП лучших советов психологов

Не могу смотреть людям в глаза (3 ответа)

Я не могу смотреть людям в глаза (2 ответа)

Не могу смотреть людям в глаза (2 ответа)

Все советы психологов (всего 413482 совета)
Получите рекомендации от лучших психологов!

Психолог онлайн БЕСПЛАТНОили обратитесь к психологу по скайп или анонимно

Хватит! Читать советы для других людей!

Получите Ваш бесплатный советпсихолога прямо сейчас

Или…
Найдите ответ на свой вопрос!В базе из 400 тысяч советов

Советы по категориям

Отношения
Семья
Секс
Дети
Здоровье
Красота и внешность
Работа, бизнес, карьера
Стресс и депрессия

Пищевое поведение
Кризисы
Зависимости
Страхи и фобии
Сон и сновидения
О смерти
Самопознание
Эмоции и чувства

Деньги
Отдых
Я и психолог
Психология и психологи
Интересно
Другое
Все советы психологов

Как научится смотреть людям в глаза?

Во-первых, нужно научиться более мягко и дружелюбно смотреть в глаза, попробовать охватить взглядом большую территорию, не всматриваться долгое время в одну точку, научиться видеть своего собеседника периферическим зрением.

При этом нужно не терять зрительный контакт с оппонентом, при разговоре следует вести себя спокойно и уравновешенно. Не причинять дискомфорт окружающим, вести себя достойным образом.

Во-вторых, когда Вы смотрите собеседнику в глаза следите за выражением своей мимике, не нагромождайте брови и скептически закидывайте глаза, кому это понравиться? А смотрите мягко и дружелюбно, покажите положительную реакцию на слова оппонента, дайте понять, что Вам интересно общаться и Вы доверяете этому человеку.

В-третьих, говорить нужно уверенно, тогда и со взглядом не будет проблем. При зрительном контакте причиной нервозности становится именно неуверенность. Вам сложно правильно передать свою мысль, Вы стыдливо прячете слова, то кто-же поверит в истинность Ваших слов.

Главное понять одну истину, когда Вы смотрите открыто в глаза собеседнику и передаете ему теплоту и покой, Вы тем самым налаживаете с ним дружеский контакт

Важно быть внимательными к чувствам и состоянию души того, с кем общаетесь, именно это можно без проблем прочитать в его взгляде

Внимание! Не путайте умение смотреть искренно в глаза друг другу с привычкой разглядывать людей, это принимается враждебно и вызывает неприязнь со стороны собеседника

Психология взгляда

Согласно самому общему толкованию взглядов, 30-40 % всего времени общения уходит у людей именно на визуальный контакт. Сокращение этого периода может сказать о том, что человек испытывает чувство вины или уныния, а также об отсутствии интереса к собеседнику. Более длительное зрительное взаимодействие, возможно, означает определенную угрозу в ваш адрес.

На продолжительность визуального контакта влияет то, кем человек приходится своему собеседнику. Взгляды между друзьями и знакомыми обычно занимают в среднем 20-40 % времени всего общения. У влюбленных этот показатель значительно выше – 60-80 %. Руководители, разговаривая с подчиненными, смотрят на них практически в течение всей беседы (80-100 % времени), тем самым подчеркивая свое положение и используя зрительное взаимодействие для укрепления своего авторитета.

Еще несколько интересных фактов о взгляде:

• Люди чаще всего смотрят в глаза другого человека, когда слушают его.
• Взглядом можно передать то, что недосказано словами (невербальная информация). Например, актер еще до того, как следующая мысль будет озвучена и показана жестами, играет глазами – и зритель его понимает.
• От взгляда зависит, как именно человек будет настроен в отношении своего собеседника. Если характер общения положительный, зрительное взаимодействие будет более продолжительным, в противоположном случае – менее длительным.
• Зрительное взаимодействие различается у мужчин и женщин. Представители сильного пола предпочитают смотреть в глаза реже.
• Когда люди, влюбленные друг в друга, обмениваются взглядами, их зрачки становятся шире, что говорит о симпатии и возбуждении.
• Влияют и различия культур. Японцы, например, отводят взгляд, предпочитая фокусировать его не на лице, а на шее собеседника. Дружелюбные и гостеприимные жители Италии чаще смотрят в глаза, чем, допустим, англичане, обладающие традиционной сдержанностью.
• Длительный взгляд обычно присущ лидерам. Как правило, человек, дольше смотрящий в глаза, занимает более высокое положение по сравнению с тем, чьи взгляды короче.

Интересно, что девушки могут отводить глаза не только из-за своей застенчивости, так еще выражается их кокетство. Им свойственно показывать, что они, конечно, недоступны, но очень привлекательны. Момент заигрывания является своего рода приглашением к дальнейшим любовным играм.

В целом ряде государств, в основном, мусульманских, взгляд в глаза считается выражением неуважения к человеку. Именно по этой причине женщины, живущие там, разговаривая с мужчинами, отводят глаза, не поднимая их на собеседника.

Итак, при помощи взгляда возможно достичь двух целей: решить поставленные задачи или кого-то устрашить. А поведение людей, избегающих визуального взаимодействия, может говорить об их социальном смирении, а также о том, что они не нуждаются в близком общении.

Глаза – зеркало души

Специалисты Калифорнийского университета убеждены, что качество общения на 93% определяется невербальными средствами. Язык тела, тональность, тембр голоса и, конечно, выражение глаз – всё это помогает понять, что же на самом деле хочет сказать человек.

Другие цифры приведены в исследовании под руководством Стивена Яника и Родни Велленса из Университета Майами во Флориде: 44% внимания во время общения сосредоточено именно на глазах и только 12% — на рте. Именно глаза являются «лакмусовой бумажкой» наших эмоций: в них отражается страх, разочарование, горечь, радость… Но почему же тогда мы так часто отводим глаза?

Какая длительность зрительного контакта является нормой?

Итак, согласно новейшим исследованиям, уход от прямого взгляда собеседника в определённых ситуациях является абсолютно нормальной реакцией. Ведь зачастую слишком длительный визуальный контакт заставляет чувствовать себя неудобно. По статистике приемлемой продолжительностью зрительного контакта является период около 3 секунд. Если взгляд глаза в глаза затягивается более чем на 9 секунд, наши психологические механизмы начинают воспринимать это как угрозу или агрессию в случае с незнакомым человеком, и как вовлечённость в случае с близким. Восприятие прямого взгляда как признака агрессии объясняется нашей биологической основой восприятия. Ведь изначально длительный зрительный контакт в животном мире свидетельствует о вызове – у двух самцов, меряющихся взглядами, проигрывает тот, кто первым взгляд отведёт.

Это подтверждается и новейшими исследованиями. Считается, что поддержка прямого зрительного контакта является нормальной, если она занимает до 70% времени общения. По статистике во время общения люди смотрят друг другу в глаза почти 50% времени, влюблённые – от 60% до 80%. Интересно, что руководители на подчиненных смотрят в упор от 80 до 100% времени.

Учимся смотреть в глаза

Как же смотреть в глаза так, чтобы у собеседника не возникало ощущения, что мы сверлим его взглядом? Как не показаться наглым, бесцеремонным и не нарваться на вопрос: «Чего уставился»?

Когда речь идет о «сильном» взгляде, имеется в виду, что это взгляд прямой, открытый, энергичный и доброжелательный, а вовсе не агрессивный и властный. Поэтому чтобы «войти в роль», стоит представить, что наш собеседник — сейчас самый главный для нас человек. Можно мысленно поправить ему волосы, представить его в другой одежде, погладить его по плечу или руке. Благодаря такому приему наш взгляд приобретет благожелательность и теплоту.

Стоит развивать в себе и эмпатию – умение вчувствоваться в состояние собеседника. «Примерим» на себя его жесты, мимику, взгляд. Это даст возможность почувствовать себя на одной волне с ним, вызовет ощущение единства, и тогда нам будет легко смотреть ему прямо в глаза.

Можно встретить и такой совет: смотреть собеседнику на переносицу или в место, где находится так называемый «третий глаз». Это неправильно, считают некоторые психологи. Сосредоточившись только на этих точках, мы выпустим из внимания все лицо. Чтобы этого не случилось, наш взгляд должен быть широким, расфокусированным. Например, тот же опытный шофер, внимательно наблюдающий за дорогой, видит ее в целом, а не концентрируется на отдельных элементах.

Упражнения на остроту зрения

Тренировать свой взгляд рекомендуют и с помощью упражнений, которые к тому же тренируют остроту зрения.

1. Нарисуем на белом листке бумаги черную точку и прикрепим его к стене. Точка должна располагаться на уровне глаз. Сядем в полутора метрах от стены и будем смотреть на точку. Начинаем делать головой кругообразные движения, не спуская глаз с черной точки. Скорость вращения и радиус круга понемногу увеличиваем. Время упражнения: начинаем с одной и постепенно доводим до десяти минут.
2. В течение минуты наблюдаем за черной точкой, а затем переводим глаза вверх-вниз, влево-вправо. Рисуем взглядом круги, зигзаги и прочие геометрические фигуры. Это упражнение развивает и укрепляет глазные мышцы. Время упражнения: 1–10 минут.
3. Смотрим на черную точку и поворачиваем голову (только голову, а не туловище) то вправо, то влево, не сводя с точки глаз. Делаем 1–10 минут.

Смотрим не моргая

В течение месяца выполняем эти упражнения, тренирующие глазные мышцы, и переходим к упражнениям, которые научат нас длительное время смотреть, не моргая.

1. Концентрируем взгляд все на той же на черной точке. Смотрим на нее, не моргая, 1–10 минут.
2. Пристально смотрим на эту же точку, а затем устремляем свой взгляд на какую-нибудь точку на потолке. Через 5 минут переводим взгляд вниз на такую же точку на полу и в течение следующих 5 минут сосредоточиваемся на ней. Переводим только взгляд, голову не наклоняем.

Упражнения на проницательный взгляд

И следующие 3 упражнения развивают твердый проницательный взгляд:

1. Садимся напротив зеркала, мысленно рисуем на своей переносице точку и смотрим на нее, стараясь не моргать. Начинаем с одной минуты и постепенно доводим время упражнения до 15-ти. Можно отрабатывать твердый немигающий взгляд, глядя в глаза незнакомому человеку, когда мы находимся, например, в транспорте, а он стоит на остановке. Этот вариант подойдет тому, кого не смущают неловкие ситуации.
2. Внимательно рассматриваем в зеркале на протяжении 5 минут сначала свой левый зрачок, затем столько же правый. Смотрим внимательно, словно хотим через зрачок увидеть свой мозг.
3. Тренируемся перед зеркалом выражать взглядом (не мимикой) разные эмоции: дружеское расположение, угрозу, уверенность, спокойствие, радость и пр.

Влюбленность и смущение

Еще одна причина, по которой некоторым кажется, что в разговоре с женщиной мужчина может опускать глаза заключается в . И снова я назову данный вывод ошибочным, так как многие молодые люди напротив, не могут наглядеться на свою вторую половину, они упиваются каждым мгновением, проведенным с ней, и стараются запечатлеть ее облик на период кратковременной разлуки. Они не станут отводить глаза в том случае если влюблены.

Конечно, существуют стеснительные мужчины, которые в принципе смущаются при разговоре с женщиной. Вполне возможно, что они ведут себя так с любой представительницей слабого пола, не только той, что им нравится, но и, к примеру, если она кажется более сильной, смелой, . Романтические чувства не будут иметь здесь никакого значения.

В отличие от смелого, стеснительный человек в принципе старается избегать попыток смотреть в глаза человеку. Это особенность характера, так что сделать какие-то выводы почему так происходит не просто сложно, я бы сказала, что в 99% они будут не правильными. Вам просто может повезти в конкретной ситуации. Предположим, вы решите, что это означает влюбленность молодого человека, а в результате так и окажется, но с таким же успехом вы можете довериться гаданию на ромашке.

Несколько советов, которые помогут научиться держать зрительный контакт

• Постарайтесь глядеть на оппонента мягким и непринужденным взглядом, затрагивая большую площадь, попадающую в поле зрения. Главное не терять этого контакта и сохранять спокойствие.
• Пристальный взгляд может вызвать жесткое выражение лица, поэтому следите за мимикой. Она не должна быть сосредоточенной, наоборот, доброжелательность и мягкость не только расслабят вас, но и расположат к вам оппонента. Для достижения этого эффекта можно мысленно вообразить, что вы держите данного человека за плечо. Так во взгляде появится больше теплоты и мягкости.
• Основная проблема, стоящая на пути к умению смотреть в глаза, — неуверенность в себе. Эта неуверенность рождает нервозность. Нужно преодолеть эту черту и понять, что взгляд в глаза лишь налаживает контакт с человеком.
• Попробуйте изучить мимику и положение собеседника. Можно попробовать «отзеркалить» его. Это поможет перебороть межличностный барьер и расположить оппонента к себе.

Если человек не смотрит в глаза при разговоре, не спешите делать ошибочных умозаключений. Возможно, вам стоит приглядеться к собеседнику и понять причину отсутствия зрительного контакта с его стороны.

Как научиться не отводить взгляд?

Существует несколько упражнений, которые помогут научиться не отводить взгляд при беседе, а также в целом улучшить способности к периферическому зрению и придать глазам «пронзительность».

Все упражнения нужно выполнять так, чтобы не переусердствовать. Если после начала выполнения разных движений начинает кружиться голова или глаза слезоточат – следует немедленно остановиться и продолжить на следующий день.

Также, причиной отведения взгляда часто служит обычная неуверенность в себе, которую нужно побороть в процессе сеансов бесед с психологом, упражнения – лишь необходимая часть для тренировки.

Тренировка мышц глаз

Первое упражнение заключается в тренировке мышц глазного яблока.

1. На простом офисном листе бумаги нужно нарисовать в середине точку и поместить перед собой на расстоянии полтора-два метра. В течение 2-3 минут пристально смотреть в нее, постоянно держа в фокусе и не отвлекаясь.
2. Когда получилось настроиться, необходимо медленно делать круговое движения головой, сначала по небольшому радиусу, постепенно увеличивая его, в течение 10 минут. Схема движения должна быть похожу на узор на раковине улитки.
3. Также в течение 10 минут, двигая только головой и сохраняя взгляд на точке, делать разнообразные узоры по своему желанию, периодически ускоряясь.

Если становится тяжело в процессе выполнения упражнения – стоит сделать перерыв и продолжить через несколько минут.

Концентрация

Второе упражнение нужно для улучшения концентрации и обучению не моргать слишком часто.

1. Следует поместить всё тот же лист бумаги перед собой и смотреть на него без моргания так долго, как это возможно.
2. Затем зажмуриться, и, не двигая головой, только зрачком, начать смотреть на любую точку на потолке в течение 5 минут, моргая максимально редко.
3. Также нужно перевести взгляд на любую точку на полу, концентрируя на ней взгляд и, не моргая при этом.

Читайте далее: Как понять, что ты нравишься девушке? Невербальные признаки

Психологический аспект

Психологи утверждают, что 40% энергии человека передается именно через глаза. Поэтому в процессе общения обязательно рекомендуют смотреть друг другу в глаза для установления доверительных и теплых дружественных отношений.

Английскими психологами доказано, что если 60-70% процесса общения состоит из контакта глаз, то это приведет к позитивному исходу встречи: доверию, дружбе, пониманию.

Люди, которые не смотрят в глаза, отводят взгляд в сторону, воспринимаются как скрытные и нечестные. Порой такое поведение может быть вызвано чрезмерной стеснительностью или неуверенностью в себе.

Люди, которые во время общения смотрят в глаза, являются открытыми, искренними и проявляют заинтересованность. Хотя это может также объясняться самоуверенностью и большим опытом общения.

По состоянию зрачка глаза можно определить является пристальный взгляд заинтересованностью или же агрессивностью. Если зрачки глаз вашего собеседника расширены – он искренне заинтересован разговором. Если зрачки глаз вашего собеседника сужены – он настроен агрессивно и бросает вам вызов.

Размер глазных зрачков также зависит от освещенности помещения, наличия болезней зрительных органов. Поэтому делать вывод нужно, учитывая все в комплексе.

Научные исследования

Исследования, проведенные в Киотском университете, показывают, что в процессе общения лицом к лицу мозг находится в замешательстве, поскольку он не способен управлять двумя внешне независимыми процессами одновременно. Чтобы лучше понять, что происходит в мозгу во время беседы, ученые попросили 26 добровольцев принять участие в ассоциативной игре, и каждому нужно было использовать существительное по умолчанию, к которому нужно было как можно скорее добавить глагол. Одновременно с этим они смотрели на фотографии людей. На некоторых из снимков люди смотрели в глаза, а на других — отворачивались.

Первые задания были относительно простыми: на стандартное слово «нож» было легко ответить «порезать» или «разрезать». Для существительного «мяч» чаще всего выбирали слово «бросать». Другие ассоциации были более сложными, например, для существительного «папка» они подбирали слова «открыть», «закрыть», «удалить», «поискать» и т. д. Кроме того, респондентам было сложнее находить ассоциации, глядя на изображение человека, который смотрел им в глаза.

Как перестать бояться взглядов людей

В большинстве случаев страх глаз связан со старыми психотравмами и комплексами, а они расположены на уровне подсознания, то есть вне зоны контроля и сознания человека. Поэтому психологи не рекомендуют заниматься самолечением. Неправильные действия могут усугубить течение болезни. Психолог проанализирует историю жизни клиента, при необходимости подберет тесты и проведет дополнительное тестирование, установит точную причину и составит программу лечения.

Советы психологов

Для лечения фобии используют когнитивно-поведенческую психотерапию. Психолог помогает клиенту изменить отношение к проблеме, прекратить видеть в каждом прохожее угрозу. Коррекция направлена на проработку старых психотравм, изменение восприятия и самовосприятия клиента. Программа реабилитации подбирается индивидуально в зависимости от того, какие именно комплексы и особенности личности беспокоят клиента. В результате лечения человек прекращает зацикливаться на критике, чужих взглядах, чужом мнении.

Для выявления первопричин и их коррекции может быть использован психоанализ и гештальт-терапия. Оба метода помогают закрыть старые конфликты. Именно это (неразрешенные конфликты, старые воспоминания, незаконченный разговор, неотработанные эмоции) становится причиной хронического чувства вины и стыда.

При сильно выраженной тревоге, панических атаках, проблемах со сном и других осложнениях показан прием лекарств. Психотерапевт назначает антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики. Препараты подбираются индивидуально. Только после улучшения состояния при помощи медикаментов можно начинать сеансы психотерапии.

Самостоятельное преодоление фобии

Психологи не рекомендуют заниматься самолечением, но они признают, что на ранней стадии страха можно попробовать побороть его самостоятельно. А также советы, представленные ниже, можно использовать как вспомогательный метод лечения при работе с психотерапевтом.

1. Расскажите кому-то из близких о своей проблеме. Честно во всем признайтесь, опишите свое состояние, попросите о помощи, например, сопровождать вас во время поездки в общественном транспорте.
2. Ежедневно вечером проводите анализ событий дня. Разбирайте потенциально опасные ситуации. Старайтесь взглянуть на них со стороны. Если вы считаете, что в какой-то ситуации выглядели нелепо, то попробуйте представить другого человека на вашем месте. Вы бы стали над ним смеяться? В 95 % случаев люди не замечают других, каждый озабочен своими проблемами.
3. Для мотивации и уверенности в себе занимайтесь аутотренингом, используйте аффирмации – положительные утверждения для самовнушения.

Что еще можно сделать самостоятельно для избавления от страха:

1. Тренировки перед зеркалом. Попробуйте поговорить со своим отражением, обязательно смотрите ему в глаза. Можно поэкспериментировать с тембром голоса, скоростью речи, жестами и позами. Регулярное повторение этого упражнения придаст уверенности в себе.
2. «Гляделки» с человеком, имеющим схожую проблему. Найдите человека с такой же проблемой и желанием бороться, устраивайте игры «кто кого пересмотрит». Осознание того, то оппонент испытывает те же эмоции, что вы, снизит чувство тревоги.
3. Избавляйтесь от комплексов. В большинстве случаев другие люди не видят тех недостатков, которые беспокоят индивида. А если и видят, то придают им меньшее значение. Каждый человек больше озабочен, как оценят его, нежели оцениванием других людей.

Завершение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Напоследок хочется рекомендовать вам обязательно обратить внимание на свою самооценку. Обретя уверенность в себе, станет намного проще замечать других людей и встречаться с ними взглядами

Берегите себя и будьте счастливы!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Читайте далее:

Почему нельзя смотреть телевизор если хочешь добиться успеха

Причины появления Арахнофобии и 2 метода избавления от страха

Причины появления Зоофобии и методы избавления от боязни животных

Ограниченность восприятия человека: как смотреть на мир шире?

Методы избавления от Софофобии – боязни учиться

3

Как научиться не бояться смотреть людям в глаза?

В большинстве случаев люди не смотрят собеседнику в глаза из-за страха и неуверенности. Но среди политиков и коучеров существуют специальные упражнения, которые позволяют смотреть оппоненту в глаза. Это усиливает доверие со стороны собеседника и может стать серьезным оружием во время дебатов и споров. Ниже приведены рекомендации, которые позволят вам научиться уверенно смотреть собеседнику в глаза.

Рекомендации:

Проводите ежедневные тренировки. Для этого просто практикуйтесь на прохожих. Заглядывайте им в глаза.
Также стоит делать упражнения для глазной мускулатуры. Вам необходимо с закрытыми и открытыми глазами рисовать восьмерки.
Несколько минут в день уделяйте оценке своего взгляда в зеркале

Так вы сможете понимать, как выглядите со стороны.
Если вам изначально сложно научиться смотреть в глаза, можете фокусировать внимание на переносице.
В вечернее время при разговоре с собеседником концентрируйте взгляд на точке слева от лица оппонента.
Если вы заметили, что как только смотрите в глаза оппоненту, и он опускает взгляд, вы добились своего.

Как научиться не бояться смотреть людям в глаза? Научиться смотреть в глаза совсем несложно. Для этого необходимо желание и регулярные тренировки.

Получен 1 совет – консультация от психологов, на вопрос: Не могу смотреть собеседнику в глаза

Чертушкина Марина Владимировна

Психолог Севастополь
Был на сайте: 31.03.2018

Ответов на сайте:     Проводит тренингов:     Публикаций:

Показать контакты

Отправить вопрос бесплатно

Добрый день, Ирина!  Задайте себе вопрос: неужели все-все люди смеются над Вами? Для чего им это? По моему, Вы несколько преувеличиваете… 

Поверьте, практически все люди заняты своими проблемами и им  мало дела до окружающих…  И тем не менее, если Вы чувствуе,те, что не можете справиться  с собой, попробуйте обратиться на очную консультацию к психологу, проработать свою стеснительность, тревожность, наладить межличностное общение.  Удачи Вам и всего доброго!

Не могу смотреть директору в глаза при разговоре (2 ответа)

Хороший ответ4Плохой ответ1