Советы психолога
Когда депрессия находится на начальной стадии, от неё можно избавиться самостоятельно
Но для этого обязательно важно знать причину возникновения заболевания и настроиться создать вокруг себя психологически комфортную обстановку
Чаще всего, к сожалению, наше спокойствие нарушается из — за близких, которые нас ежедневно окружают. Будь то регулярное беспокойство о них или недостойное поведение по отношению к нам. В этих случаях следует немного отвлечься. Можно взять отпуск и отдохнуть от трудовых будней. Если проблема в детях, жене или муже, обязательно открыто поговорите с ними. Разъясните родным суть проблемы, предложите пути решения. Они вас обязательно поймут и пойдут вам на уступки.
Частое «самокопание» в себе нередко тоже влечет за собой депрессивное состояние. Если вы предполагаете, что все проблемы из — за вас и не видите смысла в жизни, подумайте о близких. Они в вас нуждаются и принимают вас таким, какой вы есть. Больше доставляйте радости друг — другу, дарите тепло, удивляйте сюрпризами.
Если депрессия наступила в период климакса, вам следует прибегнуть к аптечным средствам.Могут помочь лечебные травы (отвар липового цвета, пустырника либо шалфея), витамины
Важно употреблять полезную пищу, больше витаминов. Занимайтесь физическими нагрузками
Каждое утро выполняйте зарядку.
Помочь справиться с заболеванием вам помогут приятности. Чаще делайте себе маленькие подарки: сходите на массаж, купите новый косметический набор, попробуйте новое блюдо. Поднять настроение может поход в кино или поездка на природу.
Если в вашей жизни произошло что — то трагическое, не стоит прятаться от людей. Пережить горе всегда легче общаясь с другими. В случаи возможности, запишитесь на курсы, повысьте свой навык, заполните свое пустое пространство. Выйдя на прогулку, оглянитесь по сторонам. Взгляните в лица прохожих. Все люди разные и каждый со своей историй жизни. Некоторые нуждаются в большей помощи, чем вы, но тем не менее продолжают жить и не опускают рук.
Как определить депрессию
С депрессией люди познакомились еще в древние времена. Скука, меланхолия, томление – так называли депрессивные состояния раньше. Легендарный Гиппократ советовал для избавления от депрессии пить чистую воду, принимать теплые ванны и массажироваться.
Эти рекомендации, восстанавливающие нормальное состояние нервной системы, актуальны и сейчас. Особенно во время широкого распространения депрессивных состояний.
В переводе с латинского слово «депрессия» означает «подавление». Перевод точно характеризует основные симптомы расстройства:
- подавленность;
- общая усталость;
- раздражительность;
- падение самооценки;
- стремление к одиночеству;
- потеря радости и интереса к жизни.
Эти признаки сопровождаются и соматическими нарушениями. У депрессивного человека отмечается плохой сон и аппетит
Человеку, который намерен в одиночку сразиться с депрессией, следует знать одно важное правило: депрессия – это просто состояние психики, а не заболевание
Основные симптомы депрессии
Но состояние опасное и чреватое последствиями. Чтобы вытащить себя из депрессии, нужно знать причины расстройства.
Кто виновен в депрессивном расстройстве
Самым частым (в 92% случаев) виновником развития депрессивного состояния становится длительный стресс либо внезапное острое психологическое потрясение. Такие депрессии называются «реактивными». Они провоцируются смертью любимого человека, потерей работы, тяжелым разводом, болезнью либо инвалидностью.
Иногда депрессии могут спровоцировать и совершенно противоположные ситуации. Депрессивность обрушивается на человека в период безмятежного успеха. Психологи считают, что такая реакция настигает личность, когда она достигает желанного успеха. Поставленная цель взята, и смысл жизни внезапно теряется.
Главные причины депрессии
На фоне хронического стресса появляется невротическая депрессия (или депрессивный невроз). Такой депрессии чаще подвержены пожилые люди и женщины. К причинам ее появления относят следующие факторы:
- Пессимистичные черты характера.
- Неблагополучная семейная обстановка.
- Насилие (физическое либо психологическое).
- Врожденная мнительность и повышенная эмоциональность.
- Наследственное предрасположение к невротическим расстройствам.
- Отсутствие поддержки (алкоголизм, наркомания родителей, близких).
Самыми редкими причинами депрессий (около 1%) являются расстройства эндогенного характера. Они сопровождают уже имеющиеся болезни психогенного уровня.
Факторы риска
В жизни человека есть определенные периоды (время Х), когда вероятность депрессий значительно увеличивается. Это:
- послеродовой этап;
- подростковое время;
- климактерический период.
Эти опасные этапы сопровождаются значительным изменением гормонального фона. Такое время – настоящее испытание для нервной и психической человеческой системы. Ведь гормональный дисбаланс сопровождается высокой утомляемостью, падением работоспособности, раздражительность, ухудшением внимания и памяти.
Как развивается депрессия
С депрессивными состояниями, длительным падением настроения сталкивается подавляющее большинство людей. Как провести лечение депрессии самостоятельно и восстановить душевное равновесие после потрясений, жизненных трудностей и потерь?
Хорошо отдыхать и спать
Часто так происходит, что избавиться от депрессии удается благодаря смене режима дня. Современный человек подвержен депрессии по той причине, что из-за стремительного жизненного ритма он много работает и мало отдыхает.
Постоянные недосыпания приводят к развитию синдрома хронической усталости, усугубляется состояние частым чувством беспокойства за своих близких людей и работу. Тревога, нервозность и постоянная усталость приводят к тому, что состояние нервной системы не выдерживает перенапряжения. У человека сдают нервы, он начинает думать о бессмысленности всех этих действий, вследствие чего и развивается депрессия.
Один из первых шагов, который помогает вылечить депрессию, — нормализация сна. Взрослому человеку, чтобы его головной мозг и тело полноценно отдыхали, нужно не менее 8 часов сна в сутки. Когда начинает развиваться депрессия, теряется чувство усталости, человек думает, что у него еще есть силы на домашние рутинные дела, но это чувство обманчиво.
Не стоит забывать о необходимости регулярно брать отпуск и полноценно отдыхать в выходные дни, оставив все рутинные бытовые и рабочие дела на потом. Если, приходя с работы, возникла усталость, нужно лечь и отдохнуть, а не заниматься делами по дому, они никуда не денутся.
Усталость и недосыпания — причины того, что организм теряет множество энергии, но и не получает ее взамен, чтобы компенсировать утрату. В результате начинают возникать психоэмоциональные нарушения. Борьба с депрессией — это полноценный отдых и сон. Врачи определили, что ложиться спать рекомендуется не позднее 10 часов вечера и вставать не раньше 6 часов утра.
Разновидности депрессивных людей
Очень логично предположить, что если есть те, кто рыдают, значит, есть и те, кто вытирают слезы. Они, как правило, всегда веселы и открыты, люди, которые олицетворяют собой бесконечный праздник и жаждут нового. Налицо, казалось бы, две совершенно противоположные характеристики человека.
Однако, мало кто задумывался над тем, что оба они одинаково несчастны в равной степени.
Только если первые наперебой твердят о своей неудавшейся жизни, нереализованности, вторые держатся искренними только с несколькими людьми. В силу своего характера они просто не способны долгое время жаловаться, потому, что ими движет знание того, что никто кроме них самих не окажет им помощи.
Таким людям, как правило, противно чувство жалости к себе, поэтому они оставляют все, что их гложет там, где этого никто не увидит. Глубоко в себе.
Что же основное мы можем увидеть в таких людях, какие признаки?
Самостоятельный выход из депрессии
Депрессивное состояние не дает возможности двигаться, делать что-либо, блокирует любые желания, а также физические и моральные силы, провоцируя агрессию, раздражение на все попытки ближайшего окружения вернуть заболевших к жизни. Человек не видит смысла в дальнейшем существовании, а значит и во всем, что делают другие и к чему его призывают близкие.
Для людей, пребывающих в депрессии состояние близко по ощущениям к обрушению мира. Прошлое для них, как и будущее предстает ужасным и отвратительным. Депрессивный человек утрачивает способность о чём-либо говорить, кроме своих кажущихся и реальных проблем. Для окружающих он также становится неинтересен, скучен, и многие зачастую перестают общаться с ним. На смену депрессии со временем приходит одиночество, которое может подтолкнуть человека к самоубийству.
Самостоятельный выход из депрессии без лекарств состоит в сильной мотивации
Больного человека мотивационное желание должно прожечь изнутри, чтобы он поверил в его значимость и важность для себя лично. Только это послужит толчком к самостоятельному выходу из депрессии
Многие спрашивают врачей, как себе помочь, если состояние расстройства очень сильное, а выход затянулся из-за нехватки денег, желания жить, есть, невозможности спокойно спать. В этом случае надо разобраться в себе и ответить на вопрос, что именно делает вас несчастным. Поняв причину, думайте, как решить эту проблему.
Отзывы о лечении депрессии такие: первоначально примите свое состояние и научитесь жить с тем, что изменить вы уже не в состоянии. Не мучайте себя прошлыми воспоминаниями, потерями, утратами. Старайтесь вспоминать только хорошее, что было в вашей жизни. Смотрите с надеждой в будущее.
Выход из депрессии после расставания, развода, смерти близкого человека, по отзывам людей такой: найдите человека, которому вы будете по-настоящему небезразличны. Только он поможет и вытащит вас из депрессивного состояния. Он послужит спасательным кругом.
Быстрый выход из депрессии включает прием медикаментозных препаратов. Например, Тенотена – гомеопатического препарата, позволяющего вернуть равновесие, спокойствие, уверенность, при этом не вызывая привыкание. Действие препарата деликатное, с накопительным эффектом, лекарство повышает концентрацию внимания, работоспособность, память. Эффективным в лечении также является препарат Мексиприм, который повышает в головном мозге содержание дофамина и помогает в борьбе с эндогенным расстройством. Очень хорошие отзывы о таблетках «Успокой». Являясь также гомеопатическим препаратом, они помогают снять больному напряжение, тревогу, беспокойство, раздражительность, возвращают нормальный сон, аппетит, снимают головные боли. И самое главное — никакого привыкания к этим всем препаратам.
Задача психиатра при лечении состоит в правильном подборе препаратов. Не все больные сразу ощущают улучшение состояния. Иногда приходится менять схему лечения для того, чтобы найти более эффективную. Антидепрессанты зачастую не способны вернуть счастье и наполнить душу светом, но они могут ослабить душевные переживания. Антидепрессанты назначаются строго психотерапевтом с учетом вашего состояния.
Признаки выхода из депрессии
Главными признаками выхода женщины из депрессии являются улучшение настроения и появление интереса к жизни. Можно быть уверенным, что женщина на пути к выздоровлению, если она:
- перестала плакать, высказывать недовольство по каждому поводу;
- решила чем-то заняться;
- начала больше уделять внимания себе, мужу, детям;
- стала проявлять интерес к книгам, телепередачам, каким-либо событиям;
- стала чаще улыбаться и пребывать в ровном и хорошем расположении духа;
- начала строить планы на будущее.
Этот список можно продолжить, т. к. признаки выздоровления могут проявляться и иначе, по индивидуальному сценарию.
К какому специалисту обратиться?
Лечением психических расстройств занимаются психоневрологи, психиатры, психотерапевты. В зависимости от клинической картины патологии, ее тяжести лечение тяжелой депрессии может быть доверено узкому специалисту, если выявлены причины заболевания – эндокринологу, гинекологу.
Избавиться от опасного синдрома практически невозможно. Следует восстановить работу ЦНС, повысить содержание нейромедиаторов в плазме крови. Медикаментозное лечение позволяет блокировать общие, а также психотические признаки недуга, но без адекватной комплексной терапии и правильного образа жизни добиться полного восстановления невозможно, а также предотвратить возможные рецидивы в будущем.
Как выйти из депрессии после измены мужа?
Измена мужа — тяжелый психологический удар для большинства женщин, после которого привести в норму свое душевное состояние многим не под силу. В такой ситуации не следует оставаться один на один со своим горем, пытаться «утопить» его в алкоголе или без разбора принимать успокоительные средства. Все эти методы только ухудшат ситуацию. Необходимо обратиться за помощью к специалисту.
Депрессия на фоне измены — одна из наиболее частых причин обращения к врачу. Психотерапевтами разработано много методик, эффективно помогающих выйти женщине из этого тяжелого положения. Существует много психотерапевтических групп, в которых собираются люди с такими же проблемами, обсуждают их, поддерживают друг друга и совместными усилиями излечиваются.
Выбираем метод и движемся к хорошему настроению
Выберите наиболее подходящий для вас способ выхода из депрессии или попробуйте несколько. Выполняйте упражнения-антидепрессанты, и вы быстро почувствуете прилив сил, раскроете в себе новые возможности, ощутите счастье, гармонию, легкость и беззаботность.
Психологи часто сравнивают депрессию с насморком, вроде бы проблема несерьезная, но ее тоже можно легко подцепить. Потом запустить свое состояние, и получить самые негативные последствия для здоровья. Поэтому, если вы чувствуете, что сами не справляетесь, ваше эмоциональное состояние ухудшается, обратитесь за консультацией к специалистам: психологам или психотерапевтам. Они подберут необходимую вам методику для выхода из депрессии, назначат специальные препараты — антидепрессанты.
Как помочь маме и папе выйти из депрессии?
Дочери или сыну, которые хотят помочь выйти пожилым родителям из депрессии, следует как можно больше проводить с ними времени. Необходимо показывать, что папа и мама остались важными людьми в жизни, что их советы, рекомендации важны. Помочь маме выйти из депрессии можно с помощью психотерапевта.
Многое зависит от того, чем вызвана депрессия. Если она развилась под воздействием смерти супруга или супруги, следует на время поселить родителя у себя или же переехать к нему. В случаях, при которых расстройство становится следствием возрастных изменений, кроме участия в жизни, заботы и поддержки следует обязательно проконтролировать посещение психиатра. Врач назначит подходящий медикаментозный препарат, прием которого ускорит выход из болезненного состояния.
