Как избавиться от мнительности

Поймите, кто вы есть на самом деле

Чтобы научиться принимать себя, необходимо ежедневно выполнять определенный алгоритм действий. Начните задавать себе вопросы по типу: «Кто я?», «Как меня зовут», «Я – это мое тело?». Однако делать это лучше всего в медитативном состоянии, когда разум полностью очищен от посторонних мыслей. В противном случае вы рискуете начать задавать себе подобные вопросы в моменты самокритики, чем будете только ухудшать собственное состояние.

Со временем к вам придет осознание того, что вы – не просто личность со специфическим характером, а нечто большее. У вас есть глобальная цель в этом мире и вы обязаны ее выполнить. Вы – дух вселенной, частица творца, что-то большее, чем просто плоть и кровь. Научитесь вспоминать об этом каждый раз, когда у вас возникает момент собственного неприятия. После этого придет осознание того, что тело – это просто инструмент, который рано или поздно придет в негодность, а дух всегда остается бессмертным.

Берите пример с маленьких детей

Это может звучать немного нелепо, но дети ведут себя в вопросе самовосприятия куда более правильно, нежели взрослые. Они искренне радуются даже малейшим победам и стараются не зацикливаться на поражениях. Разве малыш будет осуждать себя за то, что упал, когда учился ходить? Нет. Он примет это как должное и продолжит идти к намеченной цели.

Само собой, все дети нуждаются в любви и заботе. Она жизненно необходима для правильного развития и становления личности. Если лишить малыша матери, это все равно, что лишить человека солнца. Физически жить можно, но это существенно замедляет процесс развития. С возрастом данная потребность не проходит, а лишь усиливается. Поэтому постарайтесь найти вторую половинку, которая будет принимать вас таким, какой вы есть. Или получите порцию заботы и внимания от друзей.

Также поразительной чертой всех малышей является то, что они живут «здесь и сейчас». Они не смотрят в будущее и не живут прошлым. Вспомните, когда вы последний раз чувствовали себя счастливым? Да, многие из нас хотят разбогатеть, найти любовь, достойное занятие, после чего начать жить счастливо. Однако почему для этого так необходимо ждать будущего? Неужели не достаточно быть полностью поглощенным настоящим моментом и радоваться новому дню, словно ребенок?

Как общаться и взаимодействовать с ненавистным человеком?

Самое трудное в борьбе с ненавистью – это необходимость справляться с чувством в условиях вынужденного взаимодействия с ее объектом.

Как быть в такой ситуации? Психологи советуют следующее:

• максимально ограничить общение с ненавистным человеком;
• контролировать свои чувства, при «остром приступе» извиниться и выйти из помещения, покинуть мероприятие или собрание;
• игнорировать все выпады в свой адрес, как бы трудно это ни было, не давать для них повода;
• не подначивать и не цеплять объект своей неприязни, не провоцировать конфликты;
• установить границы взаимодействия и никогда их не нарушать.

Если же человек, к которому ощущается острая неприязнь, ничем конкретным ее не заслужил, то вполне можно попробовать избавиться от собственной ненависти, начав с ним тесно общаться. В каких ситуациях это уместно? При ненависти, не имеющей четких и объективных причин, например при наличии расовых предубеждений, неприятия культуры или образа жизни, отличающихся от собственных. Однако, перед тем как попытаться узнать человека получше, необходимо понять, получится ли держать под контролем собственную ненависть.

Избавляемся от самобичевания: 4 шага от Дженис Вилхауэр

Техника разработана психотерапевтом, доктором философских наук, руководителем программы амбулаторной психотерапии в исследовательском Emory University штата Атланта – Дженис Вилхауэр.

Дженис Вилхауэр на TEDx

Всё внимание на своего критика

Признайте, что он существует – ваш внутренний судья. Так вы сможете держать его под контролем. Каждый осознанный момент происходит нравственный диалог с собой. Мыслительный процесс происходит настолько быстро, что вы не успеваете заметить, как уже переключились на последующую мысль.

Начните практиковать сознательное замедление мыслей, уделите этому процессу внимание. Так вы сможете обнаружить своего нравственного критика

В моменты проявления эмоций также можно выявить самокритичность. Вина, никчёмность, стыд, сомнение – почти всегда являются проявлением самоистязаний.

Выделите неделю для выполнения одного полезного упражнения – ведение дневника самокритики.

Заведите блокнот (можно использовать телефон) и записывайте в него пару слов всегда, когда заметили внутреннюю критику. Например: ссора с папой, совещание с руководством, выбор праздничного меню, опоздание на работу. Замечайте также, характер критики: я плохой сын, я лентяй, я не контролирую себя, я безответственный. Противостояние собственной критике возможно лишь после её осознания.

Отстранитесь от критика

Ваш нравственный критикан не хочет, чтобы вы его замечали. Пока вы считаете его частью себя, он благополучно растёт. Но это ошибочное мнение, ведь вы родились без него. Это то, что было получено извне, от сторонней критики.

Люди от вас что-то ждали, навязывали свои стандарты. Расставанию с критиком поспособствует метод присвоения имени. Выберите абсолютно любое имя, используйте например, нелепые или дурацкие клички: «Жуткая жуть», «Старый идиот». Имя не главное, не относитесь к выбору серьёзно. Самое главное — отделить его от своей личности. Так вы встанете на путь избавления от его воздействия.

Дайте отпор критику

Чтобы обессилить вашего внутреннего истязателя, очень важно ему отвечать. Начните с ответа, что не хотите его слушать

Почувствуйте, что у вас есть право выбора. А в следующее его выступление, прогоните прочь: «Я не желаю тебя слушать! Я знаю, что ты лжешь!» Пообещайте, что вместо осуждения, вы будете проявлять к себе доброту.

Произведите замену критика

Лучшим способом в борьбе с критиком будет обретение наиболее влиятельного соратника. Воспитайте свой внутренний голос, сделайте его своим наилучшим другом. Начните замечать свои положительные качества. Пусть это будет получаться не сразу. Старайтесь не обращать на критические замечания вашего внутреннего судьи. Приложите усилия, чтобы научится это делать и находить хорошее, что есть в вас. А оно точно есть, просто вы о них забыли или не замечали.

Человеческий мозг работает как фильтр: избирательно ищет информацию из окружающего мира, которая подтверждает наши убеждения о нас самих. Собранные подтверждения впоследствии заставляют нас игнорировать аргументы в пользу обратного. Ежедневно твердя себе «я кретин», вы фокусируетесь на своих мелких ошибках. При этом вы забываете о многих совершаемых вами умных поступках. Ваш мозг будет зациклен на подобных происшествиях, по причине того, что они соответствуют «качеству», которым вы себя наделяете.

Необходимо поменять тенденцию.

Чтобы это осуществить, сделайте сознательный шаг и начните говорить себе другие слова. Затем займитесь активным поиском доказательств истинности новых слов. Если вы снова услышите от внутреннего судьи слова «вы кретин», дайте ответ: «Это ложь!». И сразу заменяйте негативное суждение на такое, которое не считаете ложью. К примеру, «порой я совершаю мудрые действия».

В подтверждение этих слов, вспомните побольше своих положительных поступков. Критик не терпит ошибок. Поэтому большое количество доказательств в пользу противоположной точки зрения заставит его реже проявляться.

Признаки и следствия токсического стыда

Самозапрет

Какое-то действие, событие, персона вызывает у вас интерес, но вы отказываете себе в потребности удовлетворить его, потому что нельзя. Например, что-то или кто-то вам запрещает. Главное, что вы сами запрещаете себе хотеть чего-либо, подменяя свои желания чужими, стыдитесь проявить свою сущность и свои желания.  Постоянные отказы приводят к тому, что вы перестаете понимать, чего хотите в принципе и почему. Человек, не пораженный токсическим стыдом, реагирует на появление интереса иначе. Он хочет испытать новое чувство, окунуться в новое дело и ищет пути, как это реализовать.

Отстраненность от мира

Вы постоянно чувствуете, что одиноки, часто не находите взаимопонимания по рабочим или личным вопросам, чувствуете неловкость при случайных контактах, считая, что это только ваша вина. Стыд и боль от незаслуженного отвержения возрастает. Человек вне воздействия токсического стыда понимает, что испытываемое им ощущение – это результат того, что он сам себя накрутил, ошибочно оценил происходящее или же это произошло по объективным причинам, но точно не из-за него. Он оценивает все составляющие положения и успокаивается.

Несоответствие нормам

Вы чувствуете, что не дотягиваете до тех или иных норм, принятых в обществе, компании, семье. Прилагаете все больше усилий, чтобы стать такими, как все. Внутреннее несоответствие и отказ от принятия себя вызывают все большую боль и ощущение вины. Непонимание причин, почему вы другой, затрудняет ваши контакты и приводит к решениям, которые не соответствуют внутренним желаниям. Человек, не испытывающий вину за свое несоответствие миру, получает удовольствие от того, что он такой. Он способен оценить, насколько нормы извне ему подходят, как ими при желании можно играть, не ущемляя личные принципы.

Отказ от обучения

Профессионализм каждым определяется по собственному ощущению. Поэтому то, что для одного кажется ерундой, для кого-то – уже целая Вселенная. Человек, который испытывает токсический стыд, не может получить нужные навыки для новой профессии, роста карьеры или просто завершить начатые дела в силу опыта в определенной сфере, возраста, боязни быть осмеянным или несолидным, неумения отделять важную информацию от шума, нежелания учиться. В итоге вы чувствуете постоянные угрызения совести за свое бездействие.  Человек без токсического стыда трезво оценивает ситуацию и позволяет себе быть некомпетентным новичком в новой сфере, общается с менторами, посещает образовательные курсы, учится выделять нужные знания.

Психосоматика

Часто перекошенные плечи, боль где-то под лопаткой, нервный тик, аллергия и прочие приобретенные телесные «радости» – признак того, что человек безуспешно борется с собой, находится в состоянии некомпетентности, гипертрофировано воспринимает требования общества. Как только человек находит «общий язык» со своим телом, у него уменьшаются / исчезают недостатки. Как реальные, так и придуманные. Также и анализ внутренних заблуждений приводит к расслаблению физических зажимов.

Читайте еще:Только самое важное: как научиться отсекать все лишнее и минимизировать «шум»

Простите и отпустите прошлое

С этим состоянием у многих действительно затык. Потому, что люди не могут принять безвозвратность прошлого. В памяти зафиксированы события, связанные с сильными негативными переживаниями. Но исправить уже ничего не получится, а негатив постепенно уничтожает наш организм.

1. Взрослея мы можем отказываться от неверных установок, полученных в детстве. Когда мы развиваемся, то получаем новые знания о самой жизни и о себе. Осознанным и принятым нужно вытеснять из сознания то, что мы приняли в детстве на веру (бездоказательно).
2. Лучшим способом избавиться от переживаний прошлого является прощение. Как бы нелепо это для вас ни звучало, но это необходимо прежде всего вам. Чтобы не нести в себе обиду, злость, зависть пожизненно, нужно простить и обидчика и себя самого.
3. Перестаньте себя жалеть. Для ребенка это способ манипуляции взрослыми. А зрелая личность в жалости не нуждается. Это чувство губительно. Психология под жалостью понимает унижение. Жалеть, значить жалить, колоть.

Работа над позитивными отношениями

Но не всегда бывает так, что дело в других, чтобы разобраться в себе и избавиться от чувства ненужности в отношениях, рекомендуется проанализировать свое собственное поведение. Может, именно какие-то ваши действия или ошибки стали толчком к тому, что произошла такая ситуация. Попробуйте развить навык общения, учитесь говорить и слушать. Здесь на выручку приходит психолог, который поможет разобраться во всем. Не занимайтесь самовнушением и не ждите неприятия от других. Наша уверенность в себе, наши мысли отражаются на тех, с кем мы общаемся. Если постоянно думать и вести себя так, будто вы лишний, люди так и начнут к вам относиться.

Что делать, или Как жить дальше

На самом деле всё не так страшно, поправимо и можно изменить. Я часто повторяю, что изменить и исправить можно всё, пока мы живы. Поэтому, если вдруг, дорогой читатель, ты нашёл в себе признаки непринятия себя, не пугайся.

Наоборот, восприми, как повод порадоваться. Ведь это значит, что есть возможность развития себя, а значит — движение вперёд.

1. Надо только начать доверять себе.

Что означает, слушать свой внутренний голос, интуицию. Слышать другие мнения, но принимать решение, основываясь на своих умозаключениях. Перестать сравнивать себя с другими и увидеть собственную уникальность. Отпустить контроль и дать себе и другим право на ошибку.

2. Стать главным и самым важным человеком в своей жизни.

Что означает, спрашивать себя в ситуациях: А хочу ли я этого или того? Важно ли для меня это или то? Ради кого и чего я это делаю? Есть ли в этом смысл для меня и какой?

3. Принять себя человеком и познать собственную цельность через развитие возможностей духа, души и тела.

Что означает умение видеть суть и находить смысл во всём. Ставить цели и находить способы достижения и воплощения. Быть здоровым телом и душой, укреплять и закалять свою волю — дух.

4. Хотеть и жить здесь и сейчас.

Двигайся по пути творения совместно с близкими и родными людьми. Познавай желаемое через познание себя и своих способностей и возможностей.

Причины самобичевания

В описании значения слова «самобичевание» сказано, что часто это публичное обвинение себя в корыстных целях. Человек не хочет получить совет. Ему нужна жалость, оправдание, утешение.

В обществе бытует мнение, что те, кто во всеуслышание упрекают себя, признаю свои проступки, по-настоящему раскаиваются в содеянном. Но на самом деле этим людям нужны зрители. Тот, кто действительно хочет исправиться, проведет работу над ошибками наедине с собой, самостоятельно сделает выводы и составит план действий. Такой человек не нуждается в жалости. Он «включает» сильные качества своего характера и уверенно идет вперед.

Причины самобичевания, как и других психологических проблем, кроются в детстве. Ребенок, который не получил достаточное количество ласки, тепла и заботы от родителей, пытается получить их уже в старшем возрасте от окружающих людей. Только при этом он использует манипуляции. Другой причиной появления самобичевания считаются психологические травмы. Представьте ребенка, которого часто били в детстве за плохие поступки. Родители объясняли свое поведение желанием вырастить хорошего человека. Или, например, малыша часто критиковали, а потом дарили ему немного доброты и ласки. Как это скажется на его поведении в будущем? Молодой человек или девушка, скорее всего, будут вести себя так же, как их мама и папа, реализуя такую модель поведения на членах семьи, друзьях, знакомых.

Тебя не ждали

Я не буду утверждать, что ты – нежеланный ребенок в семье. Но если постоянно всем что-то «доказываешь», ждешь, что окружающие, наконец, позволят жить своим признанием, то, вероятно, не чувствуешь подаренного естественного права на жизнь…

Может быть, и даже вероятнее всего, дело было так…

Сначала меня не ждали.

Потом не хотели. Нет, не до такой степени, чтобы избавиться. Но я все равно сразу все поняла.

Потом я родилась. Мне, конечно радовались. Но, как то не по-настоящему. Это была пластмассовая радость. И это я тоже чувствовала.

Я знала, что иду нежданно. Я не знала, зачем я. И уже тогда боялась и не хотела попадать в холодный, бесчувственный, жестокий мир.

Сегодня я вижу все таким же.

Потом я была одна. Нет, не совсем одна – в семье. Знаете, так бывает – с тобой рядом родные, близкие, а ты один. Говорят, это самое страшное – быть одиноким среди людей. Так вот я это почувствовала уже ребенком. Когда мой мир, моя вселенная заключалась в родителях – я их не чувствовала.

Где-то в возрасте до 5 лет на мои чувства родители не обращали внимания. Нет, ничего такого, что может вызвать сочувствие или сострадание. Все как у всех. Я накормлена, одета, причесана, ухожена. У меня даже есть своя комната, и я сплю в отдельной кроватке. И чувствую потерянность, страх, беспокойство. Мне плохо. Но об этом никто не знает. Об этом никто не хочет знать.

Почему появляется ненависть?

Причины появления этого чувства являются загадкой для психологов. Разумеется, если человек испытывает такую эмоцию в отношении кого-то конкретного, обидевшего его или причинившего боль, помешавшего в достижении целей, то истоки ненависти очевидны. Нет никаких неясностей и при возникновении данного чувства по отношению к обязанностям, событиям или явлениям, которые неприятны человеку, но он вынужден с ними соприкасаться.

Но как быть с ненавистью к тому, с чем люди никогда в жизни не сталкивались напрямую? Откуда появляется категоричное неприятие других культур, чужих традиций или же привычек? На эти вопросы психологи однозначно ответить не могут.

Таким образом, это чувство может появиться и как следствие конфликта, то есть по очевидным и объективным причинам, и в виде иррациональной эмоции, спровоцированной страхами, отсутствием информации, пропагандой, культурными традициями общества, особенностями исторического развития и многим другим. Например, если в семье придерживаются определенных взглядов на что-либо, то ребенок «впитывает» их с младенчества.

Принять себя

Если вы зайдете в общественный транспорт утром, то увидите много женщин, которые не принимают себя. Их легко увидеть – сгорбленная спина, некрасивая, шаркающая походка и глаза в пол. Чаще всего это сопровождается отсутствием косметики, прической «конский хвост» и ничего не говорящей одеждой.

Нарушения осанки или походки – один из первых звоночков неприятия себя. Сгибая спину и выворачивая плечи вперед, человек неосознанно пытается спрятать животик, непривлекательную (только с его точки зрения) грудь или шею. Да, именно так, по-детски – я спрятался, я в домике!

Что самое интересное, такие зажимы еще больше ухудшают состояние организма и настроение. Из-за неправильного положения тела циркуляция крови нарушена, легкие сжаты. А это приводит к уменьшению объема поступающего кислорода, вялости и плохому настроению.

Периоды сепарации

Процесс отделения от семьи, в которой человек вырос, — это нелегкий путь. Понадобится много терпения, внимания, душевных сил для того, чтобы достичь понимания с близкими людьми. Одновременно с тем надо научиться отстаивать свои индивидуальные границы. Этапы сепарации от родителей проходят один за другим

Важно только в эти моменты проявлять терпение и тактичность, чтобы ненароком не обидеть дорогих и близких людей. Какие же это этапы? В чем они выражаются?

1. Чувство глубокого внутреннего неудовлетворения. Молодой человек или девушка начинают ощущать, что их не устраивают отношения с родителями. Родственники раздражают непомерной опекой, нравоучениями и невозможностью внедрить в жизнь свои представления. На данном этапе происходят конфликты в семьях, рушится привычная картина мира, растет недопонимание. Эмоциональная связь с родителями еще очень сильна, потому как у личности пока отсутствует необходимая уверенность в себе, чтобы действовать согласно собственным внутренним убеждениям.

2. Потребность жить по своим правилам. На этом этапе возникают конфликты с родителями. Выросшим детям представляется, что они всячески ограничивают свободу воли и передвижения. Юноши и девушки нередко начинают грубить отцу и матери, поступать прямо противоположным образом.

3. Поиск возможностей и перспектив. Данный период характеризуется выходом на собственные пути решения важных моментов. Вчерашний ребенок должен ответить себе на вопросы о том, как жить, каким образом освободиться от давления окружающих? То, что значимо для молодого человека, он находит в близком ему занятии, профессиональной деятельности или любви к человеку противоположного пола. Здесь появляется момент смягчения конфликта, принятия острой драматической ситуации.

4. Истинное отделение. Этот этап наступает вслед за предыдущим, когда между родителями и детьми решаются тревожащие вопросы

Важно, чтобы не оставалось никакого недопонимания, иначе вернуть доверие будет очень сложно. Истинное отделение происходит после того, как взрослый ребенок почувствует в себе силы начать жить самостоятельно и станет делать конкретные шаги

Психосоматика самобичевания

Психосоматика – раздел медицины и психологии, который изучает влияние психических факторов на функционирование внутренних органов. Болезни, которые провоцируются расстройствами психического здоровья, называют психосоматическими.

Люди, которые постоянно занимаются самокопанием, имеют склонность к развитию таких заболеваний:

• импотенция, снижение либидо;
• гипертоническая болезнь – повышенное кровяное давление;
• гипотония – пониженное давление;
• дерматоз – патологии кожных покровов;
• хронические головные боли;
• артрозы – заболевания суставов;
• бронхиальная астма;
• язвенная болезнь желудка и кишечника.

Поймите, кто вы есть на самом деле

Чтобы научиться принимать себя, необходимо ежедневно выполнять определенный алгоритм действий. Начните задавать себе вопросы по типу: «Кто я?», «Как меня зовут», «Я – это мое тело?». Однако делать это лучше всего в медитативном состоянии, когда разум полностью очищен от посторонних мыслей. В противном случае вы рискуете начать задавать себе подобные вопросы в моменты самокритики, чем будете только ухудшать собственное состояние.

Со временем к вам придет осознание того, что вы – не просто личность со специфическим характером, а нечто большее. У вас есть глобальная цель в этом мире и вы обязаны ее выполнить. Вы – дух вселенной, частица творца, что-то большее, чем просто плоть и кровь. Научитесь вспоминать об этом каждый раз, когда у вас возникает момент собственного неприятия. После этого придет осознание того, что тело – это просто инструмент, который рано или поздно придет в негодность, а дух всегда остается бессмертным.

Полюбить себя

Если спросить у любой женщины, любит ли она себя, то ответ будет – да, люблю! И это странно, так как на словах мы себя любим, а на деле – нет. Проводя аналогию, можно сравнить это с мужчиной, который обещает жениться, но не делает этого. Поэтому тело нам и не доверяет, не отвечает взаимностью.

Этап любви к себе начинается очень просто – с дела. Прочитайте и ответьте на вопросы: 1. Сколько вы уделяете внимания именно своему телу – массаж, увлажнение, да и просто отдых? 2. Как часто вы бываете у врача (кроме экстренных случаев) – раз в полгода, год? 3. Как часто вы бываете у мастеров красоты (косметолог, мастер маникюра или парикмахер) – раз в месяц, два, больше? 4. Что вы выберете – идти пешком, если в руках тяжелые сумки, или попросить помощи мужа, взять такси? 5. Из чего состоит ваш арсенал красоты – пара флаконов, масел?

Обдумайте свои ответы. Большинство из них, даже нежелание полежать в ванне лишние 10 минут – показатель того, что любви к себе нет.

Я понимаю, что на каждый из ответов найдется оправдание – нет времени, нет денег. Вы можете это сказать мне, но вот наше тело не слышит эти слова. Оно судит вас по действиям. Нет доказательства любви – значит, ее нет.

Заключение

Теперь вы знаете, как принять и полюбить себя такой, какая вы есть, или таким, какой вы есть. Краткая психология: познакомиться с собой в разных ролях и состояниях, простить себя и обидчиков из прошлого, разрешить себе ошибаться, вести дневник достижений, говорить себе комплименты и хвалить себя, заботиться о себе, ценить свою уникальность

А также важно познать себя и начать путь по раскрытию личного потенциала, составить образ лучшего себя и лучшей жизни для себя и следовать им

И еще кое-что – заручитесь группой поддержки. Найдите единомышленников или просто понимающего человека в реальной жизни или в интернете. Если не получается найти конкретного человека, то обратитесь в бесплатные службы поддержки по телефону.