Лечение депрессии и стресса
Чтобы уменьшить тоску и тревогу, повысить активность, улучшить сон, врач назначает антидепрессанты, анксиолитики (противотревожные), седативные (успокаивающие). Современные препараты обладают различными эффектами:
- стимулирующие применяются, когда человек страдает от тоски и у него выраженная заторможенность;
- успокаивающие нужно принимать, если повышен уровень тревожности и раздражительности;
- лекарства, которые снимают напряженность и страх.
Параллельно с медикаментозным лечением депрессии и стресса применяется индивидуальная психотерапия.
Во время сеансов психотерапевт помогает пациенту осознать, как мышление влияет на эмоционально-поведенческую сферу. Человек учится бороться с заболеванием, выявлять и исправлять негативные мысли, планировать действия, противостоять стрессу и находить баланс в жизни.
Важно
Лекарства прекрасно справляются с симптомами депрессии и стресса, но победить болезнь окончательно, подействовать на ее причину, может только психотерапия.
Врачи уверены, что помогает от депрессии и стресса только комплексное лечение. Схему для каждого пациента врач подбирает индивидуально — в зависимости от пола, возраста, преобладающих симптомов и сопутствующих заболеваний.
Грамотный специалист знает, как лечить стресс и депрессию
Основное внимание нужно уделять профилактике, борьбе со стрессом, который запускает болезнь. Психотерапевт может направить пациента на БОС-терапию (терапию на основе биологической обратной связи)
Это современный немедикаментозный метод лечения ментальных расстройств.
Специалист с помощью компьютерной программы и датчиков учит пациента «управлять стрессом» — контролировать частоту дыхания, сердцебиения, напряжение мышц, уровень давления. В сложной ситуации человек сможет воспользоваться этими навыками, взять под контроль эмоции и действовать обдуманно.
Депрессия — это не каприз и не усталость, а болезнь. При своевременной грамотной терапии и правильной схеме восстановления можно справиться с ней полностью.
Правильно питаться
Депрессия всегда проявляется в нарушении пищевого поведения. Кто-то слишком много ест, пытаясь таким образом заглушить внутреннюю боль. Другие, наоборот, полностью отказываются от еды, в своем апатичном состоянии даже не чувствуя голода. Оба состояния являются крайностями, и с ними нужно бороться.
Во время лечения от депрессии необходимо полностью пересмотреть свой рацион
Важно, чтобы в ежедневном меню преобладали максимально полезные продукты — свежие овощи, фрукты и ягоды. Положительно сказываются на работе нервной системы и головного мозга орехи и шоколад на основе кэроба
Но не стоит ими злоупотреблять, все должно быть в меру.
Вместе с этим еда должна приносить удовольствие, поэтому не стоит навсегда отказываться от вкусностей. Иногда можно побаловать себя любимым гастрономическим блюдом, но делать это нужно лишь изредка, не злоупотребляя.
Диагностика
Диагностика депрессивного синдрома начинается с консультации психотерапевта. Беседуя с пациентом, врач оценивает его речь, скорость реакций, когнитивные функции. Проводит анализ сопутствующей симптоматики и результатов собранного анамнеза.
Для постановки точного диагноза и определения стадии депрессии проводятся патопсихологическое обследование, дифференциальная диагностика, психологические тесты.
Пациентам назначают лабораторные анализы, ЭКГ, консультацию нарколога и терапевта с целью исключения болезни Паркинсона, гипотиреоза, наркотической или алкогольной зависимости, онкологии.
Заниматься творчеством
Пережить трудный период жизни, отвлекшись от депрессивных мыслей, можно, если начать заниматься творчеством. Даже те люди, которые никогда не считали себя художниками или поэтами, могут найти душевное равновесие и эмоциональную стабильность через выплескивание своих негативных мыслей на бумаге или музыкальном инструменте.
Психотерапевты на индивидуальных занятиях с пациентами, которые имеют депрессивные расстройства, рекомендуют выражать свой гнев через краски и бумагу. Это для многих может стать хорошей привычкой. Как только одолевает негатив и мысли о том, что в жизни все плохо, можно взять холст, простой карандаш, и, высвободив свои эмоции, расслабить кисть руки, доверив мозгу и мышцам руки рисовать то, что хочется.
Положительно на эмоциональное состояние влияет тот вид творчества, при котором развивается мелкая моторика, например, работа с бисером или шитье. Во время таких занятий задействуются оба полушария мозга, что положительно сказывается на психическом состоянии человека. Монотонная творческая работа успокаивает, способствует душевному равновесию и располагает к размышлениям об окружающем мире.
Это лучший способ понять, что человек сам выстраивает свою жизнь. При собственном пожелании она может стать яркой и насыщенной, без грустных и тревожных мыслей, интересной и наполненной смыслом.
Что делать, если чужая депрессия затягивает вас?
Если, помогая близкому человеку, вы обнаружили, что признаки депрессии появились и у вас, следует внимательно проанализировать причину их возникновения. Если вас угнетает бесплодность попыток вытащить человека из патологического синдрома, следует уяснить, что вы делаете все возможное, но основная работа лежит на плечах того, кто страдает от депрессии. Взять ее на себя невозможно.
В случаях, когда угнетенное состояние возникло в силу неясных причин, необходимо проконсультироваться с психотерапевтом. Не следует прерывать контакта с тем человеком, которому вы хотели помочь, поскольку вы можете оказаться его единственной поддержкой. Однако при первых, даже слабых признаках заболевания, надо срочно принимать меры по его лечению.
Характерные признаки
Наиболее распространенные проявления болезни представлены ниже.
| Эмоциональные признаки | Физиологические признаки | Поведенческие признаки | Мыслительные признаки |
|
|
|
|
В целях профилактики их назначают, когда проявлений болезни было более трех за короткий промежуток. Также вследствие генетической предрасположенности, жизненной ситуации, провоцирующей стресс.
Нарушение режима питания
Одно из последствий продолжительного пребывания в депрессивном состоянии – полная потеря аппетита. Когда мы много нервничаем, мы постоянно думаем о проблеме, она гложет нас изнутри, и как следствие у нас полностью пропадает аппетит. Мы просто не думаем о еде. Перестав нормально питаться, человек не только очень сильно теряет в весе, но и оставляет организм без необходимых витаминов и микроэлементов.
У другой части людей во время депрессии наблюдается обратная ситуация: они начинают активно переедать. Стараясь отвлечься от реальности, люди пытаются заесть свои проблемы. Но это тоже не выход. Заработав ожирение, вы точно не улучшите качество своей жизни.
Психолог или психотерапевт: кого лучше выбрать?
Выбор специалиста зависит от проблемы, которую нужно лечить.
Если у вас депрессия и невроз, то лучше обратиться к психотерапевту. Он может назначить медикаментозное лечение и разнообразные процедуры.
Если некоторые жизненные ситуации у вас вызывают тревогу и опасение, то стоит обратиться к психологу. Он покажет вам проблему под другим углом и поможет поменять ее восприятие.
Собственно психолог не поможет вам решить проблему, он лишь изменит ваше к ней отношение.
Консультация у психолога
Если у вас возникли серьезные проблемы с психическим здоровьем, то обратитесь к психоаналитику.
В случае психических расстройств запишитесь на прием к психиатру.
Что такое меланхолия
Это тоже вид душевной болезни, которая отдаленно напоминает депрессивное расстройство. В данном случае также присутствует беспричинное угнетенное состояние, но оно может усугубляться бредовыми идеями. В целом, меланхолики, имеющие соответствующий диагноз, обладают преимущественно негативными рассуждениями по любым вопросам, а также отличаются беспросветно пессимистичным взглядом на жизнь.
Таким пациентам соответствует ряд симптомов:
Невозможность просто порадоваться. Все радостные события переживаются без достаточного участия и вовлеченности, будь то рождение ребенка, свадьба подруги или повышение – все воспринимается как должное.
Снижение активности мышления. Нельзя говорить о полной когнитивной неспособности мыслить, но все мыслительные процессы замедляются.
Нет хорошего настроения
Неважно, с какой ноги он встал, какой сегодня день и что написано в гороскопе – улыбки близкие не дождутся.
Общее снижение активности. Любым встречам и развлечениям такой человек предпочтет домашний уют.
Нет интереса к работе, хобби, личной жизни, спорту, даже если раньше это был карьерист и заядлый футболист.
Снижение аппетита
«Кусок в горло не лезет» – так можно описать ощущение подавленности при меланхолии.
Низкая самооценка.
Часто в поисках того, как уйти от депрессии и меланхоличного расстройства, люди прибегают к синтетическим стимуляторам «радости» – психотропным веществам и алкоголю. Обычно это приводит только к усугублению общего состояния. Нельзя ни в коем случае забываться таким образом.
Стоит отметить, что меланхолия может проходить в разных стадиях. Если учитывать и легкое ее проявление, то по статистике до 50% взрослого дееспособного населения страдает недугом. Еще одна склонная к риску группа – подростки в переходном возрасте.
Психолог Дарья Милай
Записаться на прием
Очень важно определить, диагностировать эти психические расстройства, чтобы потом понять, как вывести себя из депрессии самостоятельно. Во многих случаях временный недуг может оказаться просто осенней хандрой
Тогда никакие медикаменты не нужны. Но если это депрессивное состояние в запущенной стадии, требуется обязательное вмешательство специалистов, которые пропишут лекарства. За поддержкой, помощью на пути к самостоятельному лечению вы можете обратиться ко мне, записавшись на мою консультацию.
Неверно считать, что до 21 века данного заболевания не было. Еще в Средние века термином «депрессия», от слов «давить вниз», называли конечную, последнюю стадию меланхолии. А в качестве лечения назначали продолжительный сон с помощью настойки опия, очистительные клизмы, диету и целебные минеральные воды. Частично рекомендации оправдали себя.
Почему психологи не выписывают таблетки
Клинический психолог, не имеющий медицинского образования, не может и не должен назначать и выписывать лекарственные препараты психоактивного действия по ряду причин.
Во-первых, психолог по факту не имеет соответствующего образования и опыта, позволяющего ему квалифицированно использовать медикаментозные препараты. Приведу лишь один пример: будучи молодым ординатором, я лечил больную с депрессивно-бредовой симптоматикой. Сначала я назначил, как и полагается, лекарства, купирующие бред (потому что это более серьезный синдром), а затем, когда бредовая симптоматика была ликвидирована, я решил купировать депрессивную симптоматику, назначив антидепрессант стимулирующего действия. Депрессивная симптоматика на самом деле пошла на убыль.
Гордый комплексным подходом к лечению и успехами, я готовил пациентку к выписке. Каково же было мое разочарование, когда в день выписки пациентка вернулась из клинического отпуска с родителями и с «цветущей» бредовой симптоматикой той же степени выраженности, что и до лечения (если не больше).
Я в ужасе обратился за помощью к одному из своих учителей, и она, пожурив меня, аккуратно ткнула пальцем в соответствующий раздел руководства по использованию антидепрессантов, где черным по белому было написано, что антидепрессанты стимулирующего действия обладают эффектом провокации бредовой симптоматики. Я уверен, что подобные доскональные знания иначе как при многолетней практике под руководством опытного специалиста получить невозможно.
Поэтому я крайне настороженно отношусь к тенденции не только практических психологов, но и врачей других специальностей (неврологов, терапевтов, эндокринологов, дерматологов, гинекологов) выписывать пациентам психоактивные препараты.
Причина появления и клиническая картина
Согласно данным статистики, депрессия имеет высокую степень распространенности среди представительниц прекрасного пола. Психологи говорят о том, что большинство современных женщин постоянно испытывают чувство подавленности. Депрессия у женщин проявляется под влиянием нарушений эндокринной системы, связанных с перестройкой гормонального фона. Подобные изменения в организме наблюдаются во время менструации, климакса и беременности. Изменения в работе гормонов провоцируют различные нарушения в функциональности центральной нервной системы.
Повышенный уровень внутренней тревожности и не способность радоваться жизни серьезно ухудшает качество жизни женщины
Довольно интересен тот факт, что процесс вынашивания плода и последующие роды, гораздо чаще сопровождаются появлением депрессии, в отличие от ситуации с абортами. Многие врачи отмечают, что случаи трансформации легкой послеродовой депрессии в сложное расстройство психики, в последнее время, участились. Сам процесс родов – это ежеминутное пребывание в состоянии стресса. Различные отклонения от нормы воспринимаются слишком близко. Усугубить данную ситуацию могут как финансовое неблагополучие, так и наличие внутрисемейных конфликтов. Постоянные переживания, касаемо ближайшего будущего, лежат во главе причин, провоцирующих развитие болезни.
В группу риска, предрасположенную к депрессии, входят молодые женщины, не достигшие тридцатилетнего возраста. Наличие проблем с восприятием собственной внешности (недостаток веса или лишние килограммы) является своеобразным пусковым механизмом, что запускает патологические процессы. Расстройство режима питания выступает в качестве неотъемлемого спутника рассматриваемой болезни. Развитию болезни способствуют различные проблемы, связанные со взаимоотношениями с противоположным полом. Неудавшиеся отношения способствуют появлению грусти, которая порождает чувство одиночества и внутренней опустошённости. В большинстве случаев, проблемы на любовном фронте сопровождаются резким снижением самооценки и потери жизненных интересов.
Перед тем как говорить о том, как бороться с депрессией и апатией у женщин, давайте рассмотрим основные признаки развития депрессии. К таким признакам относятся:
- апатия и отсутствие желания изменить собственную жизнь;
- повышенная чувствительность, раздражительность и плаксивость;
- склонность к тревожным мыслям, проблемы со сном и угнетающее чувство вины.
Отсутствие должного внимания к вышеперечисленным симптомам увеличивает риск формирования более тяжелой формы патологии. Хроническая форма депрессии может стать причиной появления суицидальных наклонностей, на фоне отсутствия интереса к жизни.
Как бороться на психологическом уровне
- Меняйтесь сами или меняйте отношение к жизни. Депрессия — это знак того, что что-то в вашей жизни идет не так, как вам хотелось бы или как вы планировали. Самое время плотно поработать над проблемными сферами жизни. Как это сделать — каждый решает самостоятельно. Если вы можете что-то изменить — сделайте это, приложив максимум усилий. Если ситуация не зависит от ваших усилий — примите жизнь такой, какая она есть и не страдайте из-за этого.
- Наполните вашу жизнь новыми людьми и событиями. Возможно, депрессия началась из-за того, что ваша жизнь стала скучной и неинтересной. Избавьтесь от рутины, не допускайте, чтобы жизнь была похожей на «день сурка». Старайтесь чаще общаться с новыми людьми, у которых можно научиться чему-либо. Попробуйте открыть для себя новое увлечение или отправиться в путешествие. Сейчас очень популярны автобусные туры одного дня, которые проводят по выходным. Даже такая короткая поездка позволит вам встряхнуться и подарит новые эмоции. Особенно хорошо новые впечатления помогают тем, кто грустит после расставания с любимым человеком. Используйте этот способ с целью выйти из депрессии самостоятельно.
- Сделайте то, что всю жизнь откладывали на потом, осуществите давнюю мечту. Экспресс-помощь от депрессии — событие, которое спровоцирует выброс адреналина. Самый доступный способ получить адреналиновый заряд — попробовать прокатиться на аттракционе, которого всю жизнь боялись.
- Учитесь обнулять. Как в работе, так и в личной жизни у нас есть дела, которые не были завершены по какой-либо причине. Например, недоделанный отчет, недописанная картина, неразобранная кладовая. Эти дела задвинуты в дальний ящик, но вы не забываете и частенько думаете о них. Незаконченные дела вытягивают нашу жизненную энергию даже тогда, когда вы о них не думаете. Отличный момент, чтобы начать расхламление своей жизни. Сделайте те дела, которые для вас действительно важны. Избавьтесь от тех дел, которые не принесут вам ни пользы, ни радости. Наведите порядок в шкафу, в квартире, в папке компьютера, и вы вскоре заметите, что жить становится проще.
- Арт-терапия. С помощью творчества можно выразить те чувства, о которых вы не хотите говорить вслух. Любое творчество по своей сути очень схоже с медитацией: вы погружаетесь в приятное занятие и расслабляетесь. Идеально подходит для арт-терапии рисование своих чувств в виде образов.
- Помогите тем, кому еще хуже. Вы можете оказать посильную помощь тем, кто в ней нуждается. Например, записаться в волонтерский отряд, поучаствовать в благотворительной ярмарке, взять под опеку животное из приюта.
- Наполните свою жизнь приятными деталями. Каждый день находите повод для радости. Даже если вы вынуждены ходить на неприятную работу, найдите время, чтобы насладиться чашкой вкусного кофе или несколько минут пообщаться с симпатичной девушкой. Маленькие радости нужны для того, чтобы зарядить вас позитивом и энергией. Также по возможности уберите из жизни негатив: прекратите видеться с людьми, после общения с которыми на душе чувствуется тоска, не смотрите депрессивные фильмы, не слушайте грустную музыку.
- Заведите дневник благодарности. По вечерам записывайте в него все, за что вы благодарны прошедшему дню. Со временем вы научитесь даже в самой неприятной ситуации находить для себя плюсы. В те моменты, когда вам будет грустно, вы сможете перечитывать этот дневник, погружаться в приятные воспоминания и заряжаться позитивом.
Выйти из депрессии не так просто, если нет сил и желания делать что-либо. В некоторые периоды вам, возможно, даже не захочется вставать с кровати. В такие моменты не нужно себя насиловать и заставлять что-либо делать. Постарайтесь взять несколько отгулов и проведите время в тишине и спокойствии, не делая ничего. Просто лежите, отдыхайте, набирайтесь сил. Спустя несколько дней или даже часов вы почувствуете себя лучше, появится желание чем-нибудь заняться. Воспользуйтесь в этот момент указанными выше советами.
Если у вас не получилось самостоятельно выйти из депрессии, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Возможно, в вашем случае будут эффективны успокоительные средства или антидепрессанты, которые назначит врач. За психологической помощью можно обратиться удаленно: консультации проводятся по скайпу или электронной почте.
Популярный метод лечения
Когнитивно-поведенческая терапия — это корректировка мыслей и чувств, определяющих поступки и действия и влияющих на образ жизни человека. Она используется в лечении депрессии, наркотической и алкогольной зависимости и других психических расстройств. Этот метод выдержал множество испытаний, применяется сегодня многими врачами в мире.
Одинокая женщина – явление в современном мире распространённое. Об аутофобии подробнее мы поговорим позже. Но прежде стоит сказать, что одиночество — это в большинстве случаев результат негативных мыслей, посещающих человека ежедневно. Считается, что подвержены ему в первую очередь женщины, однако с этим можно поспорить. От одиночества мужчины страдают не меньше.
Наиболее эффективным методом на данный момент считается когнитивно-поведенческая терапия, предполагающая регулярную работу над собой, над своими мыслями. Для того чтобы избавиться от депрессии, недостаточно прочитать небольшую брошюрку, изданную дипломированным медиком. Необходимо научиться анализировать мысли, порождающие тоску, и постепенно избавляться от них.
Разновидности
Представленные виды протекают по-разному. Характеристики могут различаться по времени, числу, частотности и тяжести. Также в зависимости от гендерной принадлежности, возрастной категории и культурных особенностей проявляется различная симптоматика. Я выделяю несколько типов:
- Умеренный. Первый диагноз ставится после опроса, где спрашивается об энергичности, аппетите, качестве сна. Если серьезных проявлений не обнаружено, то, скорее всего, у вас именно он.
- Послеродовой. Его переживают порядка 15% молодых мам. Помимо этого, хандра возникает и у беременных. Но вполне возможно, что это просто скачет настроение.
- Биполярное расстройство. Его еще называют «маниакальной депрессией», лечить которую самостоятельно и в домашних условиях категорически нельзя. С ней борются лекарствами под наблюдением психиатра.
- Сезонный. Часто возникает в зимний период, достигает своего пика в дни, когда солнечных лучей становится минимум, и заканчивается к весне.
- Дистимия. Постоянное депрессивное проявление. Специалисты утверждают, что распознать ее самому практически невозможно. В большинстве случаев такую апатию замечают окружающие.
- Атипичный. Симптоматика схожа с обычным состоянием. Единственное отличие – изредка случаются проблески позитива.
Психотический. Включает наличие галлюцинаций и спутанность мышления. Редкий тип и к тому же довольно опасный, так как сопровождается суицидальными наклонностями.
Очная консультация
Каковы особенности и преимущества очной консультации?
Консультация по скайпу
Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?
Как справиться с постоянной депрессией самостоятельно — советы психолога
Что делать, когда возникает ощущение беспомощности? Успокаивающая музыка актуальна не всегда. Принимайте меры, делайте то что позволяет чувствовать себя лучше. Контроль даст положительный эффект. Ходите в тренажерный зал, на ежедневные прогулки, занимайтесь по своим интересам, тем что у вас хорошо получается. Попросите друга составить вам компанию.
Кем вы себя видите
То как вы думаете о себе влияет на настроение и чувства. Обычное дело — ощущение бесполезности или вины. Как с этим бороться самостоятельно? Гоните все негативные мысли о себе. Попробуйте проанализировать насколько они реалистичны и как вы могли бы изменить их на что-то позитивное. Поговорите с врачом о консультации или когнитивной терапии.
Социальные сети
Если вы чувствуете себя подавленным, быть общительным непросто. Одиночество меж тем ухудшает состояние
Поэтому важно поддерживать контакт с друзьями и семьей. Выйти из глубокой депрессии, уменьшить ощущение изоляции помогут люди вокруг или группа поддержки.
Беспокойство по поводу работы, денег или правовой ситуации
Если вы крайне напряженно боретесь с нагрузкой работы, поговорите с врачом. Он поможет вам пересмотреть свои обязательства, решать конкретные проблемы, которые на нее влияют.
Боритесь, по возможности пытайтесь сохранить работу. Момент важный, потому что для людей, страдающих от глубокой депрессии, причина встать утром и отправляться заниматься делами имеет особое значение. Это помогает избавиться от расстройства. Общение с коллегами, занятость и удовлетворение от достижения целей в работе хорошо для психического здоровья.
Физическая активность
Упражнения поднимают настроение, потому что они отвлекают от депрессии, а также стимулируют высвобождение эндорфинов в головном мозге. Эндорфины — нейротрансмиттеры производятся в гипофизе головного мозга и дают ощущение счастья.
Особенно хороший лечебный эффект наблюдается при легкой и умеренной депрессии. В идеале заниматься физическими упражнениями 50 минут от трех до пяти раз в неделю. Чтобы вписать занятия в график повседневной жизни, это время можно разбить на более короткие периоды.
Диета
Связь между тем, что вы едите и депрессией предполагается, но этому не хватает убедительных доказательств. Считается, что состояние облегчают продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами, которые найдены в жирной рыбе (скумбрии, лососи, сельди, сардинах и свежем тунце).
Есть ли прямая связь или нет, здоровое питание поможет вам чувствовать себя лучше в целом и даст больше энергии. Особенно это актуально, если вы тренируетесь.
Отказ от алкоголя
Алкоголь действует на мозг как депрессант. Если вы пьете слишком много или часто, то это становится тяжелым стрессом и повышает вероятность впадения в затяжную депрессию. Если вы уже от нее страдаете, употребление алкоголя только ухудшит самочувствие. При таком порочном круге, если уж пьешь, лучше пить умеренно. Также следует избегать принимать рекреационные наркотики.
Управление тревогой
Половина пациентов помимо постоянной депрессии также испытывает беспокойство. Принимая меры по управлению тревогой, получаешь ментальное пространство для начала борьбы с депрессией. Обсуждение того, что вас беспокоит, а также здоровое питание и физические упражнения, способствуют контролю.
При состоянии умеренной тяжести для лечения действенными оказываются методы релаксации, массаж и йога. Все это позволяет справиться с расстройством самостоятельно.
Практические советы психологов
Квалифицированные психологи имеют свои секреты по преодолению депрессии. Но все они сводятся к одному: главное – понять, что жизнь прекрасна и найти в ней свое место. Звучит банально, но именно перемена отношения к окружающей действительности – верный путь к выздоровлению.
Принятие себя
Самокопание свойственно всем. Редко встречаются люди, полностью довольные собой и своей жизнью. Да и они, по мнению психологов, лукавят. Специалисты советуют применить хитрость: принять себя в состоянии депрессии, понять, что это нормально на данный момент жизни и скоро пройдет. Не стоит отрицать эмоциональную подавленность и начинать искать, что же не так внутри. Этим вы еще больше спровоцируете негативные изменения.
Мотивация
При стрессовом состоянии избегайте грустных фильмов, песен. Не слушайте очередных историй соседки о том, как она поругалась с мужем. Наоборот, наполните жизнь положительной мотивацией. Смотрите киноленты с хорошим концом, слушайте энергичную танцевальную музыку. Мозг начнет запоминать положительные эмоции извне, постепенно уходя от депрессии.
Сон
Непременное условие выздоровления. Для нормализации состояния отлично подходит распространенное выражение «поспи и все пройдет». Сон должен быть полноценным, крепким, не менее 8 часов в день. Бесцельное лежание на диване часами не подходит. Психологи советуют использовать для сна повязку на глаза. Она способствует быстрому засыпанию, дает чувство защищенности.
Сон не менее 8 часов в день — помощник в борьбе с депрессией
Принцип «До свидания»
Депрессию всегда сопровождает тревога. За детей, работу, учебу, взаимоотношения. От нее необходимо избавиться. Психологи рекомендуют применить интересный метод: сказать всем «до свидания». Это не должно быть прощание по принципу «вы все меня нервируете, поэтому я хочу попрощаться». Просто отпустите все тревожные ситуации, отстранитесь от раздражающих дел. Выключите телефон, возьмите выходной. Не переживайте, пару дней начальник вполне проживет без вашего отчета, а близкие начнут ценить то, что вы для них делаете.
Мимо негатива
Пропускайте негативные эмоции мимо себя. Избегайте разговоров о плохой жизни, проблемах. Научитесь видеть вокруг позитив. Пусть это будет маленькое, но вызывающее положительные эмоции событие. Психологи уверены: можно приучить мозг реагировать только на позитив. Нужно просто научиться видеть его вокруг. Постепенно небольшие радостные моменты поглотят окружающий негатив, заполнив жизнь улыбками.
Двигательная активность
Пункт, который сложнее всего выполнить. Человеку трудно принять волевое решение подняться с дивана и отправиться в спортзал. Хотя это отличный способ избавиться от депрессии. Нервное напряжение уходит вместе с физическими нагрузками, оставляя приятную усталость. Если вид беговой дорожки или гантелей вызывает раздражение, есть простой способ подвигаться с удовольствием – танцуйте. Не беда, если ваш танец будет напоминать ритуальные скачки древних племен. Главное – движение должно приносить удовольствие, давая выход накопившимся эмоциям.
В борьбе с депрессией не стоит забывать о физических нагрузках
Жизнь здесь и сейчас
Откажитесь от привычки проецировать будущее. Она – главная причина постоянного волнения. Засыпая с беспокойными мыслями о том, как сложится завтра, тяжело проснуться отдохнувшим. Возьмите за правило хвалить себя за проделанную ежедневную работу. Не создавайте в голове лишних проблем, которые когда-то могут возникнуть. Когда появятся, тогда и будете решать. Живите здесь и сейчас, радуясь каждому моменту.
По мнению психологов, депрессия – не просто болезнь. Правильные способы избавления от такого состояния могут стать толчком к серьезным и радостным переменам в жизни
Обращайте внимание на первые признаки депрессии, научитесь избавляться от нее, и жизнь заиграет новыми яркими красками
Можно ли помочь человеку в домашних условиях?
Избавить близкого человека от депрессии можно быстрее, если помогать ему и в домашних условиях.
Мужчинам следует менять обстановку, ездить на отдых. Трудотерапия — один их эффективных способов восстановления психического здоровья. Представители сильного пола могут попробовать себя в экстремальных видах активности, например, в прыжках с парашютом или с тарзанки.
Женщинам предпочтительнее заниматься какими-то видами рукоделия. Это не только принесет эмоциональное успокоение, но и поднимет самооценку.
Накопленный негатив можно освободить посредством занятий арт-терапией. Полезными окажутся любые новые увлечения.
Чтобы обрести смысл жизни после депрессии, необходимо взглянуть на привычные явления под другим углом. В этом может помочь благотворительность. Это не значит что нужно жертвовать большие деньги. Помощь может быть оказана в разном виде. Например, можно организовать сбор вещей, отвезти продукты или лекарства больным, погулять с собаками в приюте, пообщаться с детьми-сиротами и т.д.
Надо отвлечь себя на другие события, поэтому следует посещать как можно больше выставок, концертов, спортивных мероприятий и т.д., общаться с людьми, заводить новые знакомства, находить увлечения. Люди в депрессии должны изменить свой образ жизни. Нужно скорректировать рацион, внеся в него больше здоровой пищи, отказаться от алкоголя и табака. Любые физические нагрузки, начиная с ходьбы и заканчивая плаванием, окажут благотворное влияние на организм.
Если нет возможности сменить обстановку, следует посмотреть жизнеутверждающий фильм, прочитать книгу или послушать воодушевляющую музыку.
Нельзя оставаться в одиночестве, поэтому следует возобновить старые знакомства, поддерживать отношения с родственниками и друзьями. При обострении необходимо связаться с тем, кто выслушает и окажет помощь.
Не следует забывать, что люди, находящиеся в депрессии, особо нуждаются в полноценном отдыхе. Им следует придерживаться режима дня, спать не менее 8 часов в сутки. При необходимости прибегать к послеобеденному отдыху.
Помочь человеку выйти из депрессии может только искреннее участие. Если вам в тягость забота о друге, любимом или родителе, следует сначала разобраться с собой и только потом помогать другим.
От одиночества до монофобии
Эмоциональное состояние, связанное с отсутствием близких, знакомо сегодня многим. При этом понятие «одиночество» трактовать можно по-разному. Согласно общепринятому мнению, это психологическое состояние является следствием социальной изоляции. Но кто сегодня страдает от одиночества? Мужчина, который подобно Робинзону Крузо, оказался на необитаемом острове? Или, быть может, женщина, проживающая в глубинке? Как ни странно, чувство одиночества и ненужности сегодня всё чаще посещает жителей мегаполисов.
Если же оно приобретает перманентный характер, речь идет о таком психическом расстройстве, как аутофобия. От одиночества страдают молодые люди, не способные найти подходящих партнеров. Оно знакомо пожилым людям, которые утратили близких и не смогли найти общий язык с представителями молодого поколения. И, наконец, одиночество является состоянием, характерным для человека с особой инертной нервной системой. Есть люди, для которых завязать новые знакомства, не составляет труда. Однако встречаются и такие, которые при наличии многочисленных родственников, всю жизнь страдают от непонимания, дефицита общения, и как следствие, от депрессии.
