Введение
Эта статья посвящена переживанию, с которым мы сталкиваемся едва ли не чаще чем со всеми остальными, — переживанию агрессии. И так как оно безусловно является неотъемлемой частью нашей жизни, то нам и нашим клиентам полезно про него знать как можно больше.
Эта статья задумывается мной, как своеобразная «карта-схема» по психотерапевтической работе с агрессией. Я буду исходить из того, что полезно выделять разные виды агрессии, которые по-разному устроены, в разных случаях появляются и с которыми необходимо по-разному работать. В статье будут описаны как некоторые полезные и необходимые любому человеку свойства агрессии, и некоторые ее опасные варианты. Далее в тексте, я буду пользоваться словами «агрессия» и «раздражение» как синонимами.
Два слова об агрессии и ее истоках
Агрессия — это психофизиологическая подготовка организма к активным действиям, направленным на «противостояние чему-то» и совершение этих действий. Физиологическими проявлениями этой подготовки являются — изменение биохимических реакций организма, изменение деятельности внутренних органов и систем, перераспределение кровоснабжения мышц и органов, изменение позы за счет изменения тонуса различных групп мышц, подготовка мышц к дальнейшим двигательным реакциям.
Эволюционно агрессия появилась в живом мире очень давно, и за время своего существования, взяла на себя большое количество разных функций. Вот неполный список функций агрессии в животном мире:
- Территориальное поведение
- Защита себя в критических ситуациях
- Защита потомства
- Регуляция взаимодействия полов
- Регуляция статуса особи в социальной группе
Многое из этого, было унаследовано и человеком. Но для эволюции очень характерно, вновь и вновь использовать уже созданные механизмы для новых целей. Плюс, для самой человеческой психики характерно использовать созданные эволюцией механизмы как элементы, из которых собирается высшие психические функции. Все это дает нам большое разнообразие разных видов и функций агрессии, которые мы можем найти у человека.
Явление «остановленной агрессии»
Как уже говорилось, агрессия — это подготовка организма к активным действиям. И почти всегда, вне зависимости от конкретного вида агрессии, если после ее активации — никаких действий не смогло произойти — мы получаем эффект «остановленной агрессии». А остановка действия, в свою очередь, только усиливает переживание — и в психотерапии мы часто сталкиваемся с такой остановленной агрессией. Когда мы работаем в психотерапии с любым видом агрессии клиента, мы в любом случае должны «поддерживать процесс переживания» агрессии: признавая право клиента на это переживание, считая это переживание важным, расспрашивая про него и некоторой степени «присоединяясь» к нему.
Более сложный вопрос в другом — всегда ли надо предлагать клиенту усиливать его переживание агрессии, например, попросив клиента «выразить его» телесно или словесно. И если делать это — то, как именно? Ответ на вопрос зависит от того, с каким видом агрессии мы имеем дело. В каком-то смысле, этому и будет посвящена статья.
Психотерапевтическая работа с агрессией
В чем может заключаться работа психолога с переживаниями агрессии? Если мы попробуем перечислить наиболее частые виды этой работы, то они будут таковы:
- Поддержка агрессии клиента, в тех местах, где она была бы полезна и конструктивна
- Помощь клиента в «деконструкции агрессии», когда агрессия дискомфортна или разрушительна
- Переживание/завершение агрессии возникшей в человеке, но остановленной или подавленной
- Помощь клиенту в совладении с агрессивным поведением, развитие его возможностей саморегуляции
- Обучение клиента лучше разбираться в своих переживаниях, не поддерживая редукцию до агрессии
В этой статье мое внимание в первую очередь будет сконцентрировано на первых трех видах работы
Как связаны депрессия и эгоизм?
Когда вы понимаете, что чувствуете себя плохо, что у вас постоянно мрачное настроение, да и окружающие сетуют на то, что у вас все признаки депрессии, вы наконец-то принимаете и осознаете это. И тут начинается самое интересное — человек, который страдает этим душевным недугом, становится настоящим эгоистом. Он уверен в том, что стал жертвой обстоятельств, что политика, экономика, начальник и прочие факторы его сломали, погубили и теперь он стал несчастным и невезучим. Несложно понять, что именно это состояние души способно заставить человека почувствовать себя пупом земли, за которым все должны следить, ухаживать, кого должны подбадривать и выслушивать.
Для новогоднего настроения пеку сладкую ёлочку из профитролей и слоёного теста
Ароматные прянички. Готовим вкусное лакомство с детьми, украшаем сливочным сыром
Объемные локоны и другие прически, которые считаются старомодными в 2021 году
Реактивная депрессия и депрессивный невроз: в чем разница?
Конечно же, не только в наборе букв: реактивная депрессия возникает вследствие острого стресса. Таковым могут быть гибель родителей или ребенка, расставание с человеком, без которого ты не мыслишь дальнейшей жизни, внезапное известие о тяжелой болезни. А депрессивный невроз развивается медленно и планомерно: к примеру, твою подругу тиранит муж. Она никому не рассказывает о его издевательствах, но вянет на глазах. Или тебе самой не нравится твоя новая работа, денежная, но нервная, да еще и ограненная ежедневными придирками начальницы-«самодурши».
Возможен также вариант, при котором говорят о взращивании комплексов: это когда психически неуравновешенный отчим всячески унижает ребенка (с родителями такое тоже бывает). Его нелестные характеристики принимаются за чистую монету. Малыш вырастает в мужчину, находясь в состоянии хронического стресса. Комплексы? Естественно! Вот только перед тем, как начать от них избавляться, ему придется разобраться, как самостоятельно выйти из депрессии.
Диагностируй ЭТО!
Лично ты – оптимистка, путешествующая «по жизни, смеясь», а вот с близким тебе человеком происходит что-то неладное? Или все-таки мысль «что-то я себе не нравлюсь» в последнее время не дает покоя? Два типа героини нашей сегодняшней беседы – депрессии – различаются по следующим признакам:
- Хронический депрессивный невроз характеризуется повышенной эмоциональной чувствительностью (слезливость вызывают даже вполне обычные вещи, возможна неадекватная реакция на критику), замкнутостью, грустью, тревожностью. Постоянно «нет настроения». Да и откуда оно возьмется? Окружающие вызывают раздражение («Они меня не понимают!»). Со временем развивается физическая слабость, сонливость. Выражение «зачахнуть от тоски» не лишено смысла: если человеку в подобном состоянии нет необходимости активно действовать, оно может сбыться в буквальном смысле;
- С реактивной депрессией все проще и страшнее. Случилось несчастье. Организм в шоке. ЦНС пытается по мере сил спасти мозг от перегрузок и практически полностью отключается. В состоянии аффекта, которое может затянуться на достаточно длительное время, люди даже боль не чувствуют! Перед нами практически зомби. Двигающийся, исполняющий привычные обязанности, по мере необходимости ухаживающий за собой. Необходимости нет, да и не напомнил никто? Тогда можно забыть и о еде…
Особенно опасна реактивная депрессия у мужчин: они часто не в состоянии «проговорить» проблему, замыкаются в себе. А еще они «не плачут». С твоим другом или любимым случилась беда? Срочно подключай все внутренние и внешние резервы: его необходимо вывести из этого состояния!
Как побороть эгоизм, порожденный депрессией?
Как мы уже знаем, если проблема есть, решать ее нужно в самом корне. В нашем случае корень — это стресс и депрессия, которые сделали из человека «жертву» и заставили его стать настоящим эгоистом. Конечно же, избавиться от депрессии без помощи специалиста будет очень сложно, особенно если человек слишком глубоко увяз во всем этом негативе. И поэтому первым правильным решением на его пути может стать осознанность. Постарайтесь понять, почему вы интересуетесь чем-то или кем-то больше, чем самим собой. Как так получилось, что вся цель вашей жизни — это обсуждение политики или сплетен? Почему вы не тратите время на свое развитие а проводите жизнь в бессмысленных разговорах и безосновательно злитесь на все вокруг?
Начав отвечать на все эти вопросы, человек станет более осознанным. Конечно же, сразу, молниеносно его положение не изменится, не станет лучше. Поначалу он просто будет понимать, что что-то делает не так. Постепенно при каждом новом обсуждении или при жалобах он начнет задумываться о том, а стоит ли тратить время на такие разговоры. И спустя некоторое время, если это самосознание или осознанность не будут покидать разум «больного депрессией», он полностью избавится от негатива и станет совсем другой личностью.
От чего у нас бывает стресс?
Наверняка многие люди полагают, что причиной нашего повседневного стресса является сама жизнь. Это и дорога на работу, бесконечные пробки, токсичные отношения с коллегами, сроки, которые ни в коем случае нельзя упускать, а также еще целый ряд проблем, причем довольно стандартных. На самом же деле мы лишь расцениваем все эти явления как стресс, придаем им слишком огромное значение, поэтому и страдаем. Так от чего же тогда напрягаются наши нервные клетки ежедневно? Как утверждают современные исследователи, причиной всему в большей мере является политика. Мы тратим огромное количество времени, сил и нервов для того, чтобы изучить политическую ситуацию в мире, понять, узнать, чем она плоха, и начать обсуждать. Мы уверены в том, что зависим от политики и существенно повлиять на ход событий не можем, оттого и накапливается негатив в нашем разуме.
Редкие фото и видео: Анна Курникова показала подросших детей от Энрике Иглесиаса
Невостребованные и снятые с производства модели авто: Chevrolet SSR и другие
Коллеги и друзья: Аглая Тарасова заверила в отсутствии романа с Павлом Деревянко
Последствия депрессии у женщин
Если не взяться за лечение депрессии при первых признаках, то ее последствия могут быть крайне тяжелыми. Разрушительное действие распространяется как на физическое здоровье, так и на личную и общественную жизнь.
Депрессивное состояние всегда сопровождается нервозностью, плохим сном и аппетитом. Эти 3 аспекта в совокупности приводят к нарушению метаболизма, работы сердечно-сосудистой системы и развитию сахарного диабета.
Постоянно плохое настроение приводит к разладу в семье, потере контакта с мужем, детьми, друзьями. Женщина уходит в себя, перестает интересоваться собой, делами семьи, что чаще всего приводит к разводу. Подобные проблемы преследуют женщину и на работе, которой также можно лишиться. Наиболее запущенные случаи заболевания могут закончиться суицидом.
Депрессия из-за отсутствия средств
Когда в стране и во всем мире нет стабильности, постоянно не хватает финансов, а друзья предпочитают общению круглосуточную работу, чтобы прокормить семью. Как не захандрить и сохранить бодрость духа? Как не впадать в депрессию, если нет денег, а заработанных средств хватает только на самое необходимое?
Психологи советуют подумать о своих целях. Их необходимо придумать, даже если их не было. Можно выбрать незначительную, а можно, наоборот, поставить перед собой масштабную цель и смело к ней идти. По той простой причине, что данное заболевание, как правило, начинает развиваться именно в тот момент, когда у человека отсутствует цель.
Для того чтобы жизнь не казалась такой скучной и однообразной, необходимо начинать каждое утро с чего-то приятного. Это могут быть танцы под любимую музыку, занятия спортом или общение с природой.
Прекрасным антидепрессантом может стать домашний питомец. Собаке или коту все равно, какой ежемесячный доход у хозяина, они любят его за то, что он есть. Кроме того, животное придется выгуливать, а это движение и пребывание на свежем воздухе.
Также психологи рекомендуют начать вести дневник успехов. Чтобы не считать себя неудачником, нужно записывать каждый день свои победы и достижения, пусть даже и маленькие. Так, например, вкусный ужин можно записать в успехи.
Нужно ли бороться со своими комплексами
Закомплексованный человек убежден в своей неполноценности, ущербности, недостойности. Эта убежденность мешает быть счастливым, дышать полной грудью и реализовывать свои планы. Вспомните, от скольких мечтаний вы отказались, поддавшись зависимости от чужого мнения, излишней самокритике или боязни быть непринятым.
А ведь по существу понятия «достойный» или «недостойный» никак не должны фигурировать в ваших рассуждениях при оценке себя. Так же, как и у остальных, вы имеете огромный запас возможностей для совершенствования, развития, получения опыта и достижения желаемого результата. Это вопрос времени и усердия, а не того, насколько вы «плохая» или «хорошая».
Как комплексы влияют на жизнь в целом
- Лишают свободы и творчества.
- Активизируют неэффективную модель поведения.
- Мешают развиваться, менять привычное.
- Загоняют мышление в рамки.
- Препятствуют эффективному взаимодействию с людьми.
Медийные факторы
Киноиндустрия, программы, передачи – весь продукт телевидения демонстрирует аудитории безупречных людей по всем признакам – красоты, успеха и власти. Эти стереотипы также могут стать причиной личных комплексов.
Рекомендуется предпринять все необходимые шаги в борьбе с комплексами:
Пример с формированием комплекса
Рассмотрим на классическом примере, чтобы было понятно.
Представьте, что вас в школе, где-нибудь в 5 ом классе, учительница выставила как провинившегося у доски перед другими учениками и родителями, и пристыдила за какие-то шалости (не важно какие). Причем, усердно постаралась из самых, так сказать, благих, на её взгляд, воспитательных целей. Если ваша психика зависимая (в следствии воспитания), то у доски скорей всего вас накроет сильное эмоциональное переживание
А в дальнейшем, вы начнете испытывать подобное в разных ситуациях с людьми, где дело будет касаться, например, вашей компетентности по работе и т.д
Если ваша психика зависимая (в следствии воспитания), то у доски скорей всего вас накроет сильное эмоциональное переживание. А в дальнейшем, вы начнете испытывать подобное в разных ситуациях с людьми, где дело будет касаться, например, вашей компетентности по работе и т.д.
А если вы часто ощущаете себя брошенным, даже без видимых причин, это может быть потому, что ранее вас кто-то бросил или вас в детстве часто (надолго) оставляли одним (ой), или может ощущаете себя обесцененным, ущербным потому что кто-то раньше часто вас унижал.
Более подробно, как и почему так происходит в статье «Психологические защиты«.
Это примеры более очевидных ситуаций, в которых вы могли испытать сильное эмоциональное потрясение приведшее к появлению комплекса, но нередко бывает что-то совсем скрытое, например, на ваших глазах что-то ужасное произошло или вы что-то болезненное для себя в детстве услышали.
Все могло произойти даже не напрямую, к примеру, вы услышали как папа сказал маме в вашу сторону: «Сделай чтобы нибудь, чтобы он (а) заткнулся, перестал реветь», или кто-то из близких часто, не задумываясь о последствиях вам говорил: «Что ты за ребенок, когда ты уже станешь нормальным», «бестолочь посмотри на других детей».
Любая неосторожная фраза в наш адрес, когда мы были детьми, могла стать причиной формирования комплекса, ведь в детстве мы воспринимаем все гораздо буквальней и острей, у нас нет ещё своего мнения, не сформирована крепкая психика, а родители для нас являются как «Боги». Представьте себе, Бог говорит вам, что он вас не любит, вы ему не нужны или с вами что-то не так, все время поучает, унижает и может даже бьет.
Порой формирование комплекса может быть совсем скрыто, например, все детство вы наблюдали бессилие и обреченность своей мамы и это состояние передалось вам. Или вас идеализировали родители, детство (юность) прошли отлично, а в жизни потом что-то совсем не складывается.
Найдите причины
Первым делом нужно понять первоисточник своих проблем. Он, чаще всего, находится внутри самого человека. Например, кому-то кажется, что любовь все никак не приходит из-за недостаточной красоты, другому – что над смеются за спиной и т.п. Ключевое слово – «кажется».
Неуверенность в себе, низкая самооценка и подозрительность – эти качества становятся прекрасной почвой, на которой впоследствии вырастают комплексы. Самый действенный способ борьбы с комплексами – менять самого себя!
Это интересно: Афоризмы про ложь в отношениях
Признаки выхода из депрессии
Главными признаками выхода женщины из депрессии являются улучшение настроения и появление интереса к жизни. Можно быть уверенным, что женщина на пути к выздоровлению, если она:
- перестала плакать, высказывать недовольство по каждому поводу;
- решила чем-то заняться;
- начала больше уделять внимания себе, мужу, детям;
- стала проявлять интерес к книгам, телепередачам, каким-либо событиям;
- стала чаще улыбаться и пребывать в ровном и хорошем расположении духа;
- начала строить планы на будущее.
Этот список можно продолжить, т. к. признаки выздоровления могут проявляться и иначе, по индивидуальному сценарию.
Причины глубокой депрессии
Психотерапевты выделяют несколько групп факторов, из-за которых развивается сильная депрессия.
Психологические факторы
К этой категории относятся:
- перенесенные стрессы;
- проблемы в семье, на работе или учебе;
- расстройства в функционировании центральной нервной системы;
- тяжелые психические травмы (гибель близких людей, инвалидность, физическое или сексуальное насилие);
- нарушение внутренней гармонии;
- отсутствие жизненных целей и устремлений;
- фрустрация — несоответствие жизненных реалий с надеждами и представлениями человека;
- личностные конфликты;
- потеря смысла жизни.
Биологические факторы
Тяжелая форма депрессии может развиться на фоне проблем со здоровьем и следующих биологических факторов:
- нарушений гормонального фона;
- отсутствия регулярной, полноценной сексуальной жизни;
- несбалансированного питания;
- злоупотребления спиртными напитками;
- передозировки наркотических веществ или продолжительного их употребления;
- сильного физического, умственного, психоэмоционального переутомления;
- длительного и бесконтрольного приема гормональных, психотропных препаратов;
- тяжелой формы интоксикации организма;
- недостаточной двигательной активности, сидячего образа жизни;
- черепно-мозговых травматических повреждений;
- сердечно-сосудистых патологий;
- нарушении процессов мозгового кровообращения;
- болезни Паркинсона;
- нарушений функций щитовидной железы.
Социальные факторы
Спровоцировать депрессию могут:
- разрушение семейных отношений (развод, потеря родителей);
- изменение социального статуса;
- затяжные конфликты в семье или коллективе;
- разрушение и несостоятельность прежних жизненных стратегий;
- социальная изоляция.
Выход из депрессии есть всегда
Выйти из депрессивного состояния больному человеку могут помочь близкие и родные люди или посещение психолога. Для того чтобы ликвидировать навязчивые мысли и не допускать охватывающего состояния депрессии, необходимо изменить мышление и научиться видеть жизнь в позитивном ключе.
Пережитые жизненные трудности делают каждого человека духовно сильнее. Всем, кто страдает и переживает из-за разрыва с мужем, из-за отсутствия самореализации по причине декрета, нехватки средств или обрушившегося горя, связанного с тяжело больным родственником, совет психолога — как можно больше извлечь из жизненного урока полезной информации и обрести новые силы, чтобы начать строить счастливое будущее.
Как статус жертвы связан с эгоизмом?
Наверняка люди, которые пребывают в состоянии депрессии, уверены в том, что они совсем не думают о себе. Им хватает душевной боли и проблем, они уверены в том, что всегда думают о чем-то другом, например о политике, несправедливости, неравенстве, еще о чем-то. Что же происходит на самом деле? Человек просто ищет, о чем бы можно было поговорить и подумать, чтобы почувствовать себя еще несчастнее. И знаете что — это в какой-то степени прибавляет ему энергии и сил. Он просто начинает этим жить, так как жалобы и бесконечное перемывание косточек кому-то или какой-либо ситуации превращается в его кредо по жизни.
Юмор, ностальгия и смелость: тенденции мужской носочной моды в 2021 году
Шампиньоны в соевом соусе всегда стоят на моем новогоднем столе: рецепт
Привело к разводу: история белого платья Мэрилин Монро
Конечно же, большая часть окружения такого человека или даже все поголовно не разделяют его взглядов. Именно поэтому ему приходится становиться эгоистом, давить на свое окружение и навязывать собственные суждения
Ему крайне важно, чтобы с ним согласились, поддержали, выслушали и высказали мнение, которое будет единым с его мнением
А что говорят психологи?
После острого стресса одному человеку нужно дать возможность осмыслить происшедшее, другой же, напротив, будет всеми фибрами души стараться выбросить из головы травмирующее событие. Все зависит от его индивидуальных особенностей. Кому и знать о них лучше, как не тебе? Действуй, исходя из них. Помни: самое сложное – продержаться первые две недели. 10-14 дней – период, по истечении которого душевная боль слегка притупляется. Ну, а с хроническим стрессом начинать бороться никогда не поздно, и тут уж все средства хороши!
Кстати, о средствах: перед выяснением вопроса «Как справиться с депрессией?» избавься от причины, которая ее вызывает. Ты же не будешь лечить больное горло, заедая таблетки от ангины мороженым? А смысл переключать подругу на позитив, если дома ее по-прежнему поджидает муж-пьяница? Или пытаться радовать саму себя, даже не пытаясь найти новую работу с вменяемым начальником?
Советы
Чувство ненужности в психологии рассматривается как один из аспектов низкой самооценки. Чтобы не допустить такого поворота событий, можно взять на заметку следующие советы:
- Рассказывайте людям, которым доверяйте о своем состоянии.
- Окружайте себя людьми, которые всегда поддерживают вас и дарят позитив.
- Не позволяйте другим влиять на ваше состояние. Если вы чувствуете себя брошенным в компании друзей, расскажите им об этом. Если ничего не изменится, придется поискать себе новых знакомых, зато нервы будут в порядке.
- Если вас не позвали на вечеринку, найдите более увлекательное занятие, а не расстраивайтесь весь вечер. В любом случае праздник можно закатить и у себя дома.
Спокойствие и рациональное отношение у ситуации – вот залог успеха и прекрасного самочувствия. Думайте о себе в первую очередь, а не о тех, кто доставляет вам неприятности.
