Психология детей и их деятельность
Что делать, если дети долгое время были лишены делать что-либо самостоятельно? Таким же образом менять роли. В зависимости от возраста детей эти изменения им можно преподнести по разному: дошкольникам скажите, что завтра настает великий день, в котором они превращаются во взрослых людей и умеют делать это и то… Более взрослым можно открыто обозначить свою усталость и их новую роль взятия ответственности на себя. Возможно, первое время дети будут протестовать, гневаться и злиться, что мама больше не заправляет их кровать, не гуляет с собакой, не одевает их и не раздевает. Чтобы добиться хорошего результата, этот период нужно перетерпеть и не отказываться от позиции выполнять только свои дела.
Как бросить курить?
Любой, кто хоть раз пытался бросить курить, прекрасно знает, что это непростая задача. Мало кому удается достичь этой цели уже с первого раза. Большинство боролись с этой проблемой неоднократно и без этого часто безрезультатно. Что делать, чтобы окончательно победить стойкую привычку? 7 советов, как сделать это наиболее эффективно.
1. Важно обратить внимание на то, какие повседневные ситуации вызывают желание закурить сигарету. Возможно, это стрессовые ситуации, способ убить скуку, ритуал курения после еды. В таких ситуациях нужно отвлекать внимание на что-то другое, найти альтернативное занятие
Важно помнить, что легче всего справиться с привычкой, внедрив в жизнь другую привычку
В таких ситуациях нужно отвлекать внимание на что-то другое, найти альтернативное занятие
Важно помнить, что легче всего справиться с привычкой, внедрив в жизнь другую привычку
2. Старайтесь все больше и больше ограничивать курение сигарет с течением времени, а не пытаться полностью устранить привычку в одно мгновение. Можно позволить себе моменты слабости, а не навязывать себе еще большую строгость.
3. Когда тянет покурить, можно занять чем-нибудь рот: цукатами, орехами, семечками, полезно погрызть морковку или иные овощи, съесть фрукт. Особенно помогает тем, кто привык держать сигарету во рту.
4. Перестаньте верить в то, что курение успокаивает и облегчает поддержание стройной фигуры. Когда вам нечего делать со свободными руками, займитесь какой-нибудь деятельностью. В таких случаях рекомендуется использовать, например, антистрессовые мнушки, спиннеры, четки, ключи или любой другой небольшой предмет, который можно крутить в руках.
5
Очень важно, чтобы отказ от привычки не ассоциировался с мучениями. Важно вознаграждать себя, но не сигаретой
Это еще больше мотивирует придерживаться цели.
6
Важно, чтобы близкие люди поддерживали, а другие курильщики перестали угощать сигаретами. Поэтому сообщите людям из вашего окружения, что вы бросаете курить
Это позволит чувствовать себя более ответственным за принятое решение.
7. Резкий отказ от сигарет оказывает на организм сильнейший стресс, помимо психологической зависимости имеет место и никотиновая. Если целенаправленно брать сигареты в руки не хочется, то можно использовать никотиновые пластыри или специальные таблетки. Эти средства первое время снимают никотиновую зависимость. С таблетками следует быть весьма осторожным, поскольку они имеют массу противопоказаний и могут стать причиной ухудшения самочувствия, например, вызывать изжогу или ускорять сердечный ритм.
Полезным будет пообщаться с другими бывшими курильщиками. Скорее всего, они поделятся своим опытом отказа от курения, поделятся методиками, которые им действительно помогли.
Таблетки от курения, обзор самых эффективных препаратов
Нет препаратов, способных напрочь отбить влечение к вдыханию табачного дыма. Действие средств иное — они ослабляют выраженность синдрома отмены и помогают организму быстрее восстановится. Таблетки от курения можно найти в любой аптеке, рассмотрим популярные и помогающие препараты.
Лобесил (Tabulttae «Lobesilum»)
Сильное средство для людей, стремящихся прекратить курение. Основное действующее вещество — лобелин. Это действенный природный алкалоид, содержащийся в индийском табаке и оказывающий комплексное воздействие на организм. При соблюдении рекомендуемого курса наблюдаются следующие эффекты:
- уменьшается периодичность головных болей;
- снижается раздражительность;
- устраняет нервозность.
Лобесил регулирует работу дыхательной системы, в итоге в организм бросающего попадает больше кислорода, происходит ускоренное отвыкание от никотина. Пьют по 1 драже до пяти раз в день в течение недели. Затем дозировку постепенно снижают.
Бризантин
Эффективный препарат, широко применяющийся в терапии никотиновой зависимости. Основное действующее вещество раздражает каннабиноидные рецепторы, за счет чего повышается активность головного мозга. В итоге усиливается внутренняя сопротивляемость к курению и снижается влечение к психоактивным элементам, включая никотин.
Дозировка зависит от степени влечения к табаку. Чем сильнее желание курить, тем больше можно рассасывать таблеток (до шести за день). Как только интенсивность неприятных симптомов начинает снижаться — дозировку уменьшают. Пьют Бризантин на протяжении трех месяцев.
Зибан
Лучший зарубежный препарат, основное действующее вещество которого — амфетамин. Это атипичный антидепрессант, подавляющий продуцирование норадреналина и дофамина. Именно эти гормоны ответственны за формирование никотиновой зависимости, потому Зибан поможет и тем, кто не имеет силы воли, но хочет избавиться от привычки.
В России Зибан найти крайне сложно — препарат не сертифицирован на территории страны, потому не продается в аптеках. Желающим распрощаться с влечением к табаку придется искать средство на европейских сайтах.
Растительный состав Некурит
Лучшее отечественное средство растительного происхождения, обладающее приятным вкусом и помогающее снизить влечение к табачному дыму. В состав средства входит комплекс экстрактов:
- мускатного шалфея;
- пустырника;
- ромашки;
- шиповника;
- душицы.
При возникновении желания закурить нужно, рассасывать 1-2 драже. Продолжительность курса может быть любой, главное, чтобы не возникало пагубное желание.
Чампикс
Сильное лекарство, который поможет избавиться от пагубной привычки тем, кто не может держать себя в руках и контролировать желания и обладает большим стажем курения. Основное действующее вещество таблеток — варениклин, который уменьшает потребность в никотине, избавляет от некоторых проявлений синдрома отмены.
Согласно официальной инструкции по применению пьют по одной таблетке два раза в сутки, обильно запивая водой. Дозировка повышается постепенно, в начале курса пьют по половине 500 мкг один раз в день, с четвертого дня по штуке в день, а с восьмого дня выходят на дозу 1 шт. 2 раза в день.
Недостатком Чампикса является множество побочных эффектов. У бросивших курить мужчин и женщин наблюдалась тошнота, бронхит, повышение индекса массы тела, головная боль, а в некоторых случаях и суицидальные настроения. Минусом является и цена — до 1700 рублей за упаковку.
Как бросить курить самостоятельно
Многим знакома ситуация: решено покончить с сигаретами, но случается стрессовое событие, накатывает скука, и рука тянется за пачкой. Курильщики, желающие «завязать» и ищущие способы бросить курить самостоятельно, порой ищут компромисс: курят только по вечерам или только в праздники. Создается иллюзия, что вы контролируете зависимость, но на деле она остается и контролирует вас.
С чего начать
Решив бросить курить, сделайте отметку в календаре – определите этот важный день, пусть он станет праздничным. Дайте себя срок: 14 дней. Пройдет две недели, и вы освободитесь от физиологической зависимости. Может остаться лишь психологическая. Подсчитайте сумму сэкономленных денег, и решите, что купите в качестве вознаграждения через полмесяца. Вспомните моменты, провоцирующие вас на курение. Ссоры с близкими, стресс на рабочем месте, запутанные отношения? Определив причину, найдите способ ее решить: выкуренная сигарета не способна на это. Полезно почитать мотивирующие истории людей, пожелавших бросить курить.
Как себя настроить
Найдите поддержку. Негативная привычка обычно мешает не только самому курильщику, но и близким людям – они и станут лучшей поддержкой. Психологическая помощь присутствует и в интернете – в группах борцов с никотиновой зависимостью, планирующих бросить курить. Верующие люди могут обратиться к молитве. Подумайте о действенной медитации. Не получается бросить разом? Уменьшите количество выкуренных сигарет, делайте так периодически, настраивая себя, что так они совсем исчезнут.
Приготовьтесь к симптомам отмены: нервное перевозбуждение, бессонница, вялость, кашель, признаки депрессии. Успокаивайтесь тем, что это закончится, и наступит жизнь свободная от никотина.
Чем заменить сигареты
Приняв решение бросить курить, начинайте пить больше воды, употреблять здоровую пищу, чтоб помочь организму восстановится и превозмочь никотиновую зависимость. Помните о психологических факторах, балуйте себя приятными подарками, теплой ванной, экзотическими блюдами и другими «приятностями».
Полезны прогулки на свежем воздухе, освободившись от курения, начинаешь замечать больше, чем раньше. В самых напряженных ситуациях заменяйте сигарету ароматным чаем, кофе, конфетой, блюдом со специями. В общем вам нужно что-то с насыщенным и ярким вкусом.
В мире немало вещей, заменяющих сигареты – выберите замену, не вредящую здоровью, а приносящую пользу. Варианты: спорт, фотодело, кулинария, поделки из дерева, программирование.
Народные средства в борьбе против курения
Ищете доступные методы, чтобы бросить курить самостоятельно? Обратитесь к народным средствам.
Зверобой
Народные целители верят, что травы помогают в избавлении от пагубного пристрастия, и советуют обратить внимание на успокаивающие травы, знаменитые антидепрессантными свойствами. Зверобой стабилизирует состояние нервной системы, избавляет от раздражения из-за гиперицина в составе
Применяется разными способами.
- Залейте 1ч.л. зверобоя стаканом кипятка. Разделите настоявшийся напиток на три приема, пейте перед поглощением пищи.
- Приготовьте отвар. 1ч.л. травы залейте кипятком, поставьте на огонь. После 2-х минут кипения процедите, выпейте перед сном за один прием.
Смесь трав
Следующий рецепт предполагает смесь корешков лекарственных трав: одуванчика, валерианы, котовника. Перемешайте состав, всыпьте его в эмалированную посуду, залейте стаканом кипятка. Кипятите смесь на медленном огне 10-15 минут.
Отдельно смешайте по 1 ч.л. сухих листьев малины и мяты. Запарьте их как чай. Смешайте настой с ранее приготовленным отваром трех трав. Ощутив желание закурить, выпейте пол стакана напитка.
Корень аир и горец змеиный
Распространенное средство, помогающее бросить курить – корень аира. Он облегчит потребность в никотине. Испытывая желание затянуться сигаретой, неспешно пожуйте небольшой кусочек корня.
Целители рекомендуют использовать отвар травы, известной как горец змеиный. Отмерьте столовую ложку листьев, залейте их стаканом кипятка, покипятите четверть часа. Испытывая тягу к табаку, полощите отваром рот.
Четвертый шаг
Максимально отвлекайте себя от своих вредных привычек, переключайте свое внимание и тратьте время на более приятные вещи. Если вы одиноки, найдите предмет обожания, а еще лучше — завоевания, будь то партнер в отношениях или покорение творческого Олимпа
Если состоите в браке, начните освежать отношения с супругом/супругой или сделайте в доме ремонт. Если уже есть дети, займитесь их воспитанием, а еще лучше — научите их чему-то полезному и интересному для вас обоих: кататься на велосипеде, мастерить модели кораблей или самолетов, лепить из пластилина, рисовать портреты – все что угодно.
Как перестать курить – действенные способы
Придерживаясь простых рекомендаций, вы будете эффективней бороться с тягой.
Контролируйте порывы
Придумайте, как поступать при внезапных порывах. Зачастую мы хватаемся за сигареты на эмоциях, забыв о принятом решении. Держите под контролем период от желания закурить до того как вы решите подносить сигарету ко рту. Пауза окажется не слишком длительной, вам по силам ее выдержать. Эксперты полагают, что острое желание закурить ограничивается 3-5 минутами. Подумайте, чем бы занять эти минуты, и выведите действие на автоматический уровень. Действие может быть любое: погрызть яблоко, подышать свежим воздухом, написать заметку и так далее. Выбирайте вариант по вкусу, и заботьтесь, чтоб он был наготове в необходимое время.
Овощи, фрукты
В вашем рационе всегда должны присутствовать фрукты и овощи в достаточном количестве. Согласно исследованиям американских ученых, человеку легче бросить курить и избавиться от этого желания, если он часто потребляет фрукты и овощи. Утверждается, что мозг периодически путает недостаток клетчатки с тягой к табаку. Съев яблоко или капустный салат, можно обмануть мозг, считающий, что он получает желаемое.
Буквальная замена
Распространенный метод, который одобряется не всеми специалистами из-за риска приобретения лишнего веса. Отвлеките себя от тяги к сигаретам семечками, конфетами или другой вкусной едой. Идеальным вариантом будет не слишком вредная пища. Некоторым подобная методика помогает, но вероятность заполучить лишние кило очень высока.
Экономия
Способ поможет людям, трепетно относящимся к бюджету. Установите приложение, подсчитывающее затраты и демонстрирующее, какую сумму вы можете сэкономить, относясь к бюджету ответственней. С помощью программы вы выясните, сколько сможете сэкономить денег в ближайшее время, и купить на них что-то полезнее сигарет.
Как избавиться от вредной привычки грызть ногти
У многих есть вредные привычки. Кто-то грызет ногти, кто-то топает ногой, кто-то курит. Вряд ли найдется человек, у которого нет ни одной вредной привычки. Если вы задались вопросом «как отучиться от вредных привычек», значит, вы хотите изменить жизнь к лучшему – это похвально.
Появление каких-либо привычек имеет вполне объяснимую причину. Вредные привычки формируются в результате психического состояния. Например, та же самая привычка грызть ногти возникает из-за затянувшегося невроза – человек, таким образом, просто пытается успокоиться. Сюда же можно отнести и «заедание» проблем, курение, кусание губ.
Еще одна довольно распространенная причина – низкая самооценка. К этому типу можно отнести постоянное одергивание одежды, поправлении макияжа, волос. Для того, чтобы выяснить причину появления вредной привычки, нужно проследить за собой, чтобы определить тот момент, когда вы совершаете лишние действия.
Отказ от вредных привычек
1.
Нужно иметь твердую волю
Попробуйте контролировать себя. Конечно, с привычкой грызть ногти сложнее – зачастую мы и сами такого не замечаем. При курении сначала уменьшите количество сигарет, через несколько дней – еще, затем курите более легкие сигареты. Не нужно ставить перед собой цель бросить привычку за день. Это может привести к психическому расстройству (особенно это касается сигарет, кофе, алкоголя) Такие привычки нужно бросать постепенно, чтобы организм отвык от ядов. Спустя какой-то месяц вы сами поймете, что курить вам уже не хочется!
2.
Замените на лучшее
Например, вместо очередной сигареты выпейте чашку чая, захочется погрызть ногти – возьмите конфету, и так далее. Ничего сложного нет.
3.
Самоконтроль
Попробуйте сделать так, чтобы не повторялась ситуация, которая приводит к вредной привычке. Например, отвыкнуть от позднего ужина можно, если занять вечер чем-нибудь таким, что мысль о еде и в голову не придет. Также старайтесь держаться подальше от тех людей, кто имеет вредные привычки – человеку свойственно подражать окружающим.
Эти советы должны помочь вам отучиться от пагубных и вредных привычек. Не стоит ставить перед собой цель «бросить немедленно» — вряд ли у вас это получится, да и продержитесь недолго (если речь о том же курении) И не забывайте о твердой воде – сдаваться нельзя. Как бы ни было тяжело на первых порах, потом вы поймете, что все сделали правильно, и ваша жизнь улучшилась!
14 августа 2020 в 11:25
Лера Цаплева
Симптомы пристрастия к курению
Бросить курить трудно, особенно, если это является частью ежедневного ритуала в течение многих лет. Если тело не получает свою регулярную дозу никотина, то человек начинает испытывать физическую «ломку».
Слухи подтвердились. Ирина Горбачева впервые рассказала о возлюбленном
Популяция пчел смогла восстановиться благодаря дождям и цветению сорной травы
Вредная музыка: рождественские песни могут вызвать агрессию или даже тошноту
Вывод никотина из организма начинается быстро, примерно через 30-60 минут после выкуривания сигареты. Если же человек решил завязать с курением, то полное очищение произойдет примерно через несколько недель.
Перейдем к симптомам:
- Явное желание выкурить сигарету.
- Раздражительность.
- Тревога.
- Гнев.
- Проблемы с концентрацией.
- Повышенная нервозность.
- Беспокойство.
- Постоянное чувство голода.
- Усталость.
- Бессонница.
- Головная боль.
Трудно справиться с этим пристрастием, и после отказа от сигарет вышеперечисленные симптомы лишь усиливаются, но со временем они пройдут. Они обостряются из-за выведения токсинов из тела.
Однако, стоит помнить, что многим курильщикам удалось с этим справиться, и вы сможете!
Чтобы успешно бросить курить, вам потребуется твердая решимость и сила воли, чтобы некоторое время существовать с этими симптомами. Психологи рекомендуют лично для себя найти весомую причину и составить письменный план постепенного отказа от сигарет.
Обязательно ознакомьтесь с необычными советами, которые помогут вам легче перенести отказ от сигарет.
Никотинсодержащие средства
Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Курс продолжается 8-10 недель. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. Никотиновая жевательная резинка (одна из наиболее известных — «Никоретте») обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать и держать резинку во рту (если быстро жевать и сглатывать слюну, ее эффект снижается). Иногда она вызывает расстройство желудка.
Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то психологически более комфортно. Вместе с тем, приходится делать около 80 «затяжек», чтобы получить дозу никотина, содержащуюся в одной пластинке жевательной резинки, что не всегда удобно. Частота и продолжительность приема препаратов регулируется самим пациентом после ознакомления с инструкцией по применению в зависимости от интенсивности желания курить.
При использовании никотинового пластыря, жевательной резинки или ингалятора никотин продолжает поступать в организм и оказывает свое негативное влияние. Заменители подойдут при планировании беременности. Отменять эти препараты следует после исчезновения абстиненции. Но пластырь, жевательная резинка, ингалятор не всегда могут оказаться эффективными — на первом месте в отказе от пагубной привычки все же стоит желание человека.
Сила привычки: настройтесь на упорную работу
Важно понимать, что нельзя избавиться от привычки за один день. Это длительный процесс, «забег на длинную дистанцию»
Приготовьтесь к тому, что ближайшие два-три месяца будут нелегкими. Чтобы сила привычки ослабла, требуется время.
Если вы продержитесь и не позволите минутной слабости одержать победу, скоро начнете испытывать чувство гордости. Самоуважение — это сильный стимул, который помогает избавиться от вредной привычки и улучшить качество своей жизни.
Практический совет:
Возьмите на вооружение технику, которая называется «Жить одним днем». Если вам очень хочется сорваться, скажите себе, что сделаете это завтра. Такая установка помогает мозгу легче перенести ограничения и сила привычки угасает. Процесс откладывания может длиться до тех пор, пока не выработаются новые ритуалы.
Устройте генеральную уборку
Как только вы решили бросить курить, пришло время заняться генеральной уборкой. Это очень важный шаг, который необходим для того, чтобы избавиться от сигаретного запаха, который может заставить вас выкурить «последнюю» сигарету. Теперь по порядку:
Церковь и общение: почему фанаты негативно относятся к Бри Ларсон и Крису Пратту
Войлок, шарики из пенопласта и немного времени: мастерим новогодние игрушки
Недомогания и не только: Марк Уолберг рассказал забавные истории со съемок
- Для начала избавьтесь от всех зажигалок, спичек и пепельницы. Если нужно разжечь плиту, приобретите специальную зажигалку. Ей невозможно разжечь сигарету.
- Хорошенько постирайте всю одежду, чтобы она не пахла табачным дымом.
- Очистите ковры и обивку мебели.
- Если вы курили в машине, произведите хим.чистку.
- Купите специальные освежители воздуха, которые маскируют неприятный запах.
Назначь дату
Будь разумна: не стоит намечать «тотальный отказ от алкоголя» на день свадьбы лучшей подруги. Ты сорвешься, к гадалке не ходи. Причем доктор Лэмм советует выбрать дату отдаленную: через месяц или даже три: «Осознание, что перемены не грянут вот прямо завтра, поможет психике настроиться, принять наступающие изменения и существенно снизит стресс». Если ты уже предпринимала неудачные попытки отказаться от привычки, разбей цель на этапы. Например: «Перестать есть десерты после ужина» — к 1 июля. «Перестать есть десерты на вечеринках» — к 1 августа. «Вообще отказаться от десертов» — к 1 сентября.
Отказ от курения – не конец света
На самом деле, плюсов из этого гораздо больше! Вы не будете первым на очереди в онкологию. У вас появиться больше жизненных сил, и повысится тонус всего организма, ведь теперь вы не являетесь жертвой угарного газа. Да, для курильщика со стажем это все пустые слова и «выдумки» ученых, ведь куда важнее получить новую порцию токсинов, и «расслабиться». Но на самом деле, куда приятнее чувствовать себя бодро и дышать полной грудью без отдышки.
Если вы заставили себя бросить курить, то не может быть никаких отговорок. Начинать нужно, как только вы приняли для себя это судьбоносное решение, а не в новом году или с понедельника
Да, первое время будет нелегко: неважное самочувствие, слабость, дискомфорт нужно будет просто перетерпеть ради себя же самого
Как заставить человека бросить курить?
Заставить человека бросить курить может самовнушение. Это своего рода кодировка. Взвесьте все за и против курения. Поставьте цель развить силу воли, отказавшись от сигареты. Подумайте, что конкретно вам дает курение. По большому счету, от курения вы получаете только урон своему здоровью, трату денег и драгоценного времени.
Действительно, не у всех сразу получается бросить курить окончательно. Ничего страшного в этом нет. В моменты неудач стоит вспоминать о своем здоровье и своей жизни, которые даны вам один раз. Так же решение бросить курить должно принадлежать именно вам, а не вашему соседу, супругу, девушке, друзьям. Ведь именно о вашем здоровье идет речь.
Не должно быть никаких отговорок и оправданий новой сигарете, которая была выкурена. Хотя мозг может найти кучу доводов в пользу курения – это и вечеринка в честь дня рождения друга, и стресс, развод, сложный проект и т.д. На самом деле, основной стресс – отказ от никотина.
Многие женщины оправдывают свою невозможность отказаться от курения набором лишнего веса после отказа от курения. Но сигареты- то здесь не причем. Просто одни начинают заедать свой стресс от потери никотина, другие восполняют едой освободившееся от перекуров время. А как всем известно, как раз таки переедание – основная причина лишнего веса.
Для некоторых курильщиков может быть помощью самовнушение о том, что он бросил курить на время, а не навсегда. Например, пообещать себе продержаться неделю, потом вторую, потом третью. А, как известно, привычка развивается за 21 день. Так же здесь можно попутно сокращать количество выкуриваемых сигарет с каждым днем, что приведет к меньшему стрессу, и поможет легче адаптироваться к новым условиям жизни.
Нужно как можно реже появляться в местах скопления курильщиков: на курилках, вечеринках, в клубах. Ведь родной запах невольно спровоцирует желание закурить.
Так как заставить человека бросить курить довольно сложно, необходимо оградить его от лишних стрессов и раздражающих факторов. Нужно загрузить его день по максимуму. Человек должен быть постоянно чем-то занят, желательно активно.
Особое внимание необходимо уделить правильному сбалансированному питанию. Ни в коем случае нельзя не быть голодным
Можно постоянно носить с собой перекус – жвачку, орехи, леденцы, конфетки.
Сейчас многие специалисты говорят о том, что курение уже не просто пагубная слабость, а полноценное хроническое заболевание. Хоть его непринято считать такой страшной привычкой, как например, алко или нарко зависимость, однако, табакокурение превосходит их по уровню физической и психологической зависимости. В связи с этим, если вы не знаете, как заставить человека бросить курить, есть смысл обратиться к врачу-наркологу.
Как врач заставит человека бросить курить?
Как правило, в первую очередь, врач предлагает терапию с замещением никотина. Т.е. это нашумевшие никотиновые пластыри, жвачки, ингаляции с чистым никотином. Способ и дозы определяет специалист. Этот метод работает как раз против психологической зависимости, и основан на плавном снижении дозы, и как следствие, до полного отказа от сигарет. Так же есть препараты, которые создают малоприятные симптомы никотиновой передозировки, и таким образом, ведут к уменьшению сигарет, выкуренных за день, и впоследствии, полного отказа от курения.
Сохраняйте решимость и берегите здоровье
Срывы и проявления слабости могут заставить вас засомневаться в своих силах. Но отчаиваться не стоит. В определенные периоды жизни люди падают — это нормально. Но победителем может считать себя тот, кто научился вставать и идти дальше.
Практический совет:
Если вы поддались соблазну, и сила привычки взяла верх, не отказывайтесь от желания измениться. Подумайте, почему вы не смогли победить себя и пробуйте снова. Если вы не потеряете решимость, приобретенные навыки и опыт помогут вам достичь цели.
Ежедневная работа над собой дает вам возможность стать лучше. Чем больше усилий вы приложите, тем сильнее будете ценить результат.
